ව්යායාම: මැජික් පල්ප්

පහත දැක්වෙන පරිදි සිදු කළ හැකි වන පරිදි ප්ලාස්ටික් ලබා ගත හැකි නම් කුමක් ද: තරබාරුකම වැළැක්වීම, හෘද චිකිත්සාව වැළැක්වීම, චලනය වැඩි දියුණු කිරීම, මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීම, ආතතිය සහන ලබා දීම, ජීවිතයේ සමස්ත ගුණාත්මකභාවය, දියවැඩියාව වැලැක්වීම, දිගුකාලීන පැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම, , සහ හදිසි හෘදයාබාධයක් වැළැක්වීමද? ඔයා ඒක ගන්නෙ නැද්ද? හොඳයි, එම මායික ප්ලාස් ව්යායාම ලෙස හැඳින්වේ, නිතිපතා මධ්යස්ථ අභ්යාස ලබා ගැනීම ඉහත කී අරුම පුදුම ක්රියා සහ තවත් බොහෝ දේ කරයි.

ව්යායාම හා හෘද රෝගය

පර්යේෂනවල දශක ගණනක සිට නිරන්තර ව්යායාම මගින් හෘද ශාරීරික යෝග්යතාව වැඩිදියුණු කරන අතර හෘදයාබාධ රෝග වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ. මීට පෙර විනාඩියක ජීවන රටාවකට විනාඩි 15 ක් එක් දිනකට භෞතික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීමෙන් පවා වසරකට හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආයු කාලය වැඩි කළ හැකිය!

ශාරීරික සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කළ හැකි ක්රම රාශියක් ඇත. හෙද හෙදියන්ගේ සෞඛ්ය අධ්යයනයේ දී, කඩිමුඩියේ හෝ අනිත් දවසේ අවම වශයෙන් 30 මිනිත්තු 30 ක් සඳහා මධ්යස්ථ-තීව්ර ව්යායාම දිනා ගත් අය, අවුරුදු 26 ක පසුකාලීන හදිසි හෘදයාබාධ හේතුවෙන් අඩු අවදානමක් තිබුනි.

වෙනත් පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී ඇත්තේ කාන්තාවන්ගේ ශාරීරික අකර්මන්යතාව 30 හැවිරිදි සහ වැඩිහිටි විය හැකි අතර දුම්පානය හෝ අධි රුධිර පීඩනයට වඩා හෘද රෝගවලට වඩා අවදානම් සාධකයක් විය හැකි බවයි!

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් හෘදයාබාධවලට හා හෘදයාබාධයන්ට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩුවීම නිසා වයස අවුරුදු 65 සහ ඊට වැඩි වයසක පිරිමි සහ ගැහැණු ළමුන්ගේ සිත් තැවුලට පත්ව ඇති බව සොයාගෙන තිබේ.

රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම, ආඝාතය අවදානම අඩු කිරීම, ශරීරය පුරා රුධිර වාහිනි වල සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නිරන්තර කායික ක්රියාකාරකම් ද පෙන්වා දී ඇත.

ව්යායාම හා බර අඩු කිරීම

නිරන්තර ව්යායාමයක් බර අඩු කිරීමේ වෑයමක දී විය යුතු අතර තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා ප්රධාන භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකිය. ඇමරිකානු හෘද සංගමය, ඇමරිකානු හෘද රෝග විද්යා සංගමය සහ තරබාරු සමිතිය විසින් 2013 දී ප්රකාශයට පත් කරන ලද වැඩිහිටියන් හා වැඩිහිටියන්ගේ වැඩිහිටියන්ගේ කළමනාකාරීත්වය සඳහා වන මාර්ගෝපදේශය අනුව, පුළුල් ජීවන රටා මැදිහත්වීමේ වැඩසටහන් සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය, සතියකට අවම වශයෙන් දිනකට අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 150 ක් අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 30 කට සමාන වේ.

බර අඩු කර ගැනීම හෝ දිගුකාලීන බර අවම කිරීම හෝ අවුරුද්දකට පසු නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, මාර්ගෝපදේශ අනුව, සතියකට විනාඩි 200 සිට 300 දක්වා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

ව්යායාමයේ වෙනත් ප්රයෝජන

මානසික ව්යායාම වැඩිදියුණු කිරීම සහ පීඩන සහන සපයන බවට බොහෝ සාධක ඇත. දියවැඩියාව වැලැක්වීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කළ හැකි බව පර්යේෂණයකින් පෙන්වා දී තිබේ. තව දුරටත් තවත් සාධකයක් පෙන්නුම් කර ඇති ව්යායාම මගින් ඩිමෙන්ශියාව වළක්වා ගත හැකිය, හරස්පද ප්රහේළිකාවට වඩා හොඳය!

සාරාංශයක් වශයෙන්, දිනපතාම යම් ආකාරයකින් ව්යායාම කිරීමට හෝ භෞතික ක්රියාකාරකම් නොකිරීමට හොඳ හේතුවක් සොයා ගැනීම ඉතා කලාතුරකිනි. ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට හා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය නම්, ව්යායාම කිරීම සඳහා වඩාත්ම විශ්වාසදායක, ඉහළ වටිනාකමක් ඇති ක්රමයකි.

_{මූලාශ්ර :}

_{බ්රවුන් ඩබ්ලිව්.ජේ., පව්වයි ටී, බුමන් ඒඊ. කාන්තාවන්ගේ වැඩිහිටි ජීවිත කාලය පුරාම හෘද රෝග සඳහා සැළකිය හැකි අවදානම සැසඳීම. Br J Sports Med 2014. doi: 10.1136 / bjsports-2013-093090. [මුද්රණයට පෙර]}

_{චියූව ඊ.ඊ., ෆුන්ග් ටීටී, රෙක්සොඩෝ කේඑම්, ස්පීගල්මන් ඩී සහ අල්. අඩු අවදානමක්, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා ගැහැණු ළමුන් අතර හදිසි හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇතුව සිටීම. 2011 ජමා 306: 62-69.}

_{කුණ්නි G, ඩන්න් කේ, මීඩ් ජී අවපාතය සඳහා ව්යායාම. ජමා 2014; 311: 2432-33.}

_{ජෙන්සන් එන් ඩී, රියාන් ඩී එච්, ඇවොවින් සීඑම්, ආර්ඩ් ජේ. 2013 වැඩිහිටියන්ගේ බර හා බර වැඩිහිටියන්ගේ කළමනාකරණය සඳහා AHA / ACC / TOS මාර්ගෝපදේශය: ඇමරිකානු හෘද රෝග විද්යාඥයන්ගේ / ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ කාර්ය සාධක මාර්ගෝපදේශ හා පළිබෝධ සංගම් පිළිබඳ වාර්තාවක්. සංසරණය 2013 එප්බු DOI: 10.1161 / 01.cir.0000437739.71477.ee.}

_{සොආරස්-මිරැන්ඩා එල්, සැට්ටල්මීර් ජේ, චව්ව් පී, ඩන්කන් ජීඑඊ සහ අල්. වැඩිහිටියන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය හා හෘද රෝග අනුපාතය: හෘද වාහිනී සෞඛ්ය අධ්යයනය. සංසරණය 2014; 129: 2100-10.}