හිසරදය සහ ඉරුවාරදය ඉතාම භයානක විය හැකි නමුත්, ඔවුන්ගේ වේදනාව අවම කර ගත හැකි හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැකි ක්රම බොහොමයක් ඇත.
මේවායින් බොහොමයක් ඔබට බොහෝ කරදරවලින් තොරව ක්රියාත්මක කළ හැකි උපක්රමයක් වන අතර, ආතතිය සහ හිසරදය හෝ ඉරුවාර්ය ත්රිකෝණ සඳහා ක්ෂණිකවම ලාභාංශ ගෙවිය යුතුය.
ඔබේ හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය වේදනාව වළක්වා හෝ අඩු කිරීමට හැකි හොඳම 10 මාර්ගයන් සඳහා කියවන්න.
1 -
නින්දට ගන්නඅධික ලෙස, සුළු වශයෙන් හෝ නින්දෙහි සැතපීම, හිසරදය හා ඉරුවාරදය වැනි පොදු ගැටුමකි. විශේෂඥයන් ඔබ ඇඳට නැගිටලා නැගිටලා නැගිටලා නිදා ගන්නවා, පසුව සති අන්තවල සහ නිවාඩුවට පවා ඒ කාලෙට ඇලී සිටින්න.
රාත්රී නින්දෙන් පසුව හෝ නින්ද නොයෑමෙන් පසුව නිදාගැනීමෙන් ඔබට නිදාගන්නේ නැත්නම් නින්දේ ආබාධ ඉවත් කිරීම සඳහා නින්ද අධ්යනය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
2 -
හොඳයි හා බොහෝ විට කන්නආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න විට ඔබගේ රුධිර සීනි හිසරදයට හිසරදයක් හෝ ඉරුවාරදය ඇති වීමට හේතු විය හැක. එමනිසා, ඔබ සීනි ග්රහණය කරගැනීමෙන් පවා නිතිපතා ආහාරයට ගන්න. (තවද ඔබගේ කාර්යබහුල වැඩ සටහනට ඔබට විරුද්ධව කටයුතු කළත්).
සමබර ආහාර වේලක් නිතිපතා සැකසීමට උත්සාහ කරන්න. එමෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ප්රයෝජනවත් වන අතරම, ක්ෂණික ආහාර සැපයුම්වල සිට සැහැල්ලු ආහාරයට ගැනීමෙන් වළකින්න.
3 -
විජලනය නොවන්නහිසරදය සහ ඉරුවාරදය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ප්රමාණවත් පානය කිරීමට වග බලා ගන්න. සමහරුන්ට, මෘදු විජලනය පවා හිස රදවා ගත හැක , එබැවින් තරල භාජන බොහොමයක් අත්යවශ්ය වේ. ජලය හොඳයි - සමහර පළතුරු යුෂ, කෝපි, තේ, සහ බොහොමයක් බීමවලින් සොයාගත් කැෆේන්, හිසරදය සහ ඉරුවාරදය අවුලුවාලයි.
සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්යය සඳහා නිසි හිරිවැටීම අත්යවශ්ය වන අතර, එසේ කිරීමෙන් ඔබට මෙය සිදු කිරීමෙන් හිසකෙස් වේදනාව වළක්වාගත හැකිය.
4 -
ධාවකය විදියකිදිනපතා හිසරදයක් හා ඉරුවාරණ දිනපොතක් තබා ගැනීම, ආහාර හිඟය, ක්රියාකාරකම් සහ හිසකෙස් වේදනාව මඟහරවා ගත හැකිය. ඔබ හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය ආරම්භ වීමට පැය 48 ක් දක්වා වරක් අවදානමක් ඇති විය හැක, ඒ නිසා ප්රවේශමෙන් තබා ඇති දිනපොත පෙර ඔබ හමු නොවූ රටා හෙළිදරව් විය හැකිය.
එසේම, ඔබට හිසරදය හෝ ඉරුවාරදය හදුනාගත නොහැකි වුවහොත් (නැතහොත් පැහැදිලිව පෙනෙන කිසිවක් නැත), එම තොරතුරු පමණක් ඔබේ වෛද්යවරයාට උදව් විය හැක.
5 -
ඔබේ තත්වය අධ්යයනය කරන්නඅපි අපේම සෞඛ්යයට අන්තිමේදී වගකිව යුතුයි. හිස මත වේදනාව, රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර සඳහා ඔබට උපකාර කිරීමට ඔබට අත්යවශ්ය වේ.
ඔබ ඔබේ තත්වය තේරුම්ගත් පසු, ඔබට වඩා හොඳින් රැකබලා ගත හැකි නම්, හැකි නම් කථාවලින් වැළකී, ඒවා වළක්වා ගත නොහැකි අවස්ථාවක ඇතිවන බලපෑම අඩු කළ හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයාට දැනගත යුතු දේ ද ඔබට ඔබේ වෛද්යවරයාට පවසන දෙය ඔබේ තත්වය හා ප්රතිකාර පිළිබඳව ඔබට පවසන දේ තේරුම් ගත හැකිය.
6 -
ඔබ සඳහා කාලය ගත කරන්නඅපි හැමෝටම කාලය අවශ්යයි. ඔබ වෙනුවෙන් පමණක් සෑම දිනකම කාලය වෙන් කරන්න. ඔබ භාවනා කළද, ලිහිල් කිරීම හෝ භාවනාව සඳහා ඇහුම්කන් දෙන්න, ටිකක් ව්යායාම කරන්න, නැතහොත් නිහඬව වාඩි වී සිටීම, ඔබ ගැන හැඟීම සහ ඔබට අවශ්ය දේ ගැන අවධානය යොමු කිරීමට මෙම කාලය භාවිතා කරන්න. මෙම ස්වයං රැකවරණය ඔබ විසින් ගෙවනු ඇත, ඔබ වඩාත් ලිහිල් හා ඔබ ගැන දැනුවත් බව.
7 -
හිසරදය-විශේෂිත උපකාරක පද්ධතියක් ගොඩනගා ගන්නඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් ගැන ඔබ නිතරම නිරන්තරයෙන්ම පැමිණිලි කරන බවක් ඔබට හැඟී තිබේද? (නැතහොත්, ඔබ තව කවර කලෙක හෝ කතා කර ඇති බව ඔවුන් සඳහන් කර තිබේද?)? මෙය ඉතාමත්ම පහසු චක්රයක් වේ. - නියත හිසරදයක් වේදනාව ඔබගේ ජීවිත පරිභෝජනය කරයි නම්, එය සෑම සංවාදයක්ම බැහැර කිරීම අපහසුය.
උපදෙස් සහ අන්යෝන්ය සහයෝගය සඳහා හිසකගේ වේදනාව විඳින මිනිසුන් සොයා ගැනීම වඩාත් හොඳය. සමහර නගර සහ නගරවල සජීව සහායක කණ්ඩායම් පවතී. ඔබට සෑම විටම පාහේ තේරුම් ගත හැකි සමාන තත්වයක සිටින පුද්ගලයෙකුට පහසුවෙන්ම සබැඳි සංසදයන් ඇත. ඔබ තනිවම නොවේ.
8 -
අව් කණ්නාඩි පැළඳ ගන්නආයෝජනයක් ලෙස ඇස් කණ්නාඩි සලකන්න, ඉවතලන ගිම්හාන විලාසිතා උපාංගයක් පමණක් නොවේ - නිසි වර්ණ හිසරදය සහ ඉරුවාරදය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
දෘෂ්ය ශ්රේණියේ කාච සමහර ලාභ මිලක් ඇති බව පෙනෙන්නට නැති අතර, ආලෝකය කැපීම සඳහා ධ්රැවීකරණය අත්යවශ්ය වේ. ආලෝකය වේශ්යාකමින් සිටියදී, එය ගෘහස්ථව තිබියදී පවා ඒවා පැළඳ ගන්න. අව් කණ්නාඩි වල ආලෝකය අව්වේ ඇති විට බේස්බෝල් කපනය එකතු කරන්න. ඔබේ ඇස් (සහ ඔබේ හිස) ඔබට ස්තූතියි.
9 -
ඔබගේ සමස්ත සෞඛ්යය ගැන බලන්නහිසරදය හෝ ඉරුවාරදය වැනි විශේෂ සෞඛ්ය ගැටළුවක් ඇති විට, එම ගැටළුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ අපගේ සමස්ත සෞඛ්යය නොසලකා හැරීම පහසුය. මේ උගුලට වැටෙන්න එපා.
ඔබ විශේෂිත සෞඛ්ය ගැටළුවක් සමඟ පොරබදන විට හොඳ සෞඛ්ය සම්පන්න අත්යවශ්ය වේ. ඔබ සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටිනවා නම්, ඔබේ හිසකෙස් වේදනාව පවා ඔබට උදව් විය හැක.
10 -
කුඩා දේවල් ස්නේහ නොකරන්නඉතින්, රෙදි සෝදන යන්ත්රයක්, සින්ක්වල ඇති කෑම වර්ග කිහිපයක් හෝ සුළු ගෘහස්ථ අලුත්වැඩියා කිරීම් කිහිපයක් අපගේ අවධානයට ලක්ව තිබේ නම් කුමක් වේද? කනස්සල්ලට නතර කරන්න - නිවසේ පාහේ ඔබ වටා වැටෙන්නේ නැත. ඔබ කුඩා දේවල් ගැන අවධාරණය නොකළ යුතුයි.
මානසික පීඩනය ආතතිය හිසරසය හැසිරවිය හැකි අතර ඉරුවාරකවලට දායක විය හැක. මානසික පීඩනයකින් තොරව සෑම දිනකම ඔබට කරන්නට හැකි දේ කරන්න.