හිසරදය වැළැක්වීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාරවලින් එකක් වන්නේ ඒවා ආරම්භ කිරීමට පෙර ඒවා නතර කිරීමයි. හිසරදය වැඩි ගණනක් මගින් සක්රිය කළ හැකි අතර , එම චක්රය අත්හිටුවන ආකාරය තේරුම් ගැනීමෙන් විශාල වාසියක් විය හැකි අතර, ඔබගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා වූ විචිත්ර මාර්ගය වනු ඇත.
මානසික ආතතිය අඩු
ආතතිය බොහෝ ආකාරයේ හිසේ කැක්කුම සඳහා පොදු නියැලීමකි. මානසික පීඩනය ආබාධවලට ලක්වීමෙන් ඇතිවන බලපෑමට රුධිරය තුලට හෝර්මෝන නිදහස් කරයි.
මාංශ පේශි ආතතිය, දත් ඇඹරීම සහ ඝන උරහිස් ආදිය මානසික ආතතිය ඇතිවීමට හේතු වන වෙනත් මානසික ආතතියකි.
ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය අඩු කර ගැනීමට ඔබට කළ හැකි දේවල් ගණනාවක් තිබේ. ඔබේ වේලාවට සරිලන සේ ජීවිතයේ සරල කරගැනීමෙන් ඉගෙන ගත හැකි දේවල් ඉවතට ගැනීමෙන් හා ඔබේ කාලය ඥානවන්තව කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙනගැනීම විශාල උපකාරයක් විය හැකි දේවල් දෙකක්. එක් වරකදී එක දෙයක් මත වැඩ කිරීමට උපකාර කිරීමට යාවත්කාලීන ලැයිස්තුවක් පවත්වා ගන්න. ඔබගේ දිනය සංවිධානය කිරීම සඳහා මෙයද ඔබට උපකාර කරයි.
තවත් විශාල උපකාරයක් වන්නේ "යමු" යන්නයි. ඔබගේ පාලනයෙන් ඔබ්බට නොයන දේවල් හඳුනා ගන්න. මෙය සමස්ත ආකල්ප ගැලපුමේ කොටසක් විය හැකිය. එනම්, ඔබේ ඍණාත්මක සිතුවිලි ධනාත්මක ලෙස ප්රතිනිර්මාණය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විටය.
ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න. දිනකට විනාඩි කිහිපයක් පමණක් නම් ඔබේ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හා වැඩ කිරීම අවහිර කිරීම සඳහා කාලය සොයා ගන්න. එසේම, විවේකයක් ගන්න. සමහර අවස්ථාවලදී මානසික ආතතියෙන් බැහැර වීමට සිදු වන මානසික ආතතියෙන් මිදීමට සහ මානසික පීඩනය දුරු කරනවා.
"සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්" පුහුණු කරන්න. හරි වැරැද්ද අනුභව කරන්න. හිසරදය ඇති විය හැකි අධික ව්යායාමවල යම් ආකාරයක පවතී, ඒ නිසා ප්රවේශම් වන්න. සුදුසු අවස්ථාවලදී, සිනා සකාටේ - මෙය කෙටි ආතරයිනින් හෝ "ප්රීතිමත් හෝමෝන" නිකුත් කරයි. එමගින් ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකිය.
ඔබේ ඩයටා සකස් කරන්න
හිසරදය සඳහා ආහාර චක්රය බොහෝ ඇත, විශේෂයෙන් ආහාර ඇමයිනෝ අම්ල ටයිමරීන් වල ඉහල.
මෙන්න පොදු ආහාර ව්යසනයන් ලැයිස්තුවකි:
- කැෆේන් (පතිත හිසරදය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ පානය මන්දගාමීව අඩු කරන්න)
- වයස්ගත වූ, දුම් පෑන් හෝ අච්චාරු දැමූ මස් (සලාමි හෝ ගම්මිරිස් වැනි)
- වයස්ගත චීස් (නිල්, බ්රී, ස්විස්, ආදිය)
- හිම කඳුකරය
- ෆාවා බෝංචි
- ඌරාකුරාට්
- අච්චාරු
- ඔලීව
- පැසුණු සෝයා නිෂ්පාදන (මිශෝ, සෝයා සෝස්, ටෙරියාකි සෝස්)
- ඇට වර්ග හෝ ඇට නිෂ්පාදන
- මධ සාර පාන වර්ග
- MSG
- නයිට්රේට් සහ නයිට්රේට් (බොහෝ විට සැකසූ මස්) සොයාගෙන ඇත.
- යීස්ට්
ඔබගේ හිසරදය සඳහා ආහාර පිපිරීමක් තිබේදැයි තීරණය කිරීමට එක් වරක් ඔබේ ආහාරයෙන් ආහාර ඉවත් කරන්න.
ඔබේ එස්ට්රොගන් නිරූපණය නිරීක්ෂණය කිරීම
එස්ටජන් යනු සමහර ගැහැණු වල ඇතිවන ඉරුවාරදය සඳහා ප්රධාන ගැහැණු හෝමෝන වේ. ඔබ එස්ටජන් අතිරේකයක් හෝ එස්ට්රොෆන් අඩංගු ඖෂධයක් මත තබා තිබේ නම්, - මුඛ් ප්රතිසන්ධතා බෙහෙත් වැනි - මෙය ඔබේ පෞද්ගලික වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ හිසේ කැක්කුම සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
දුම්පානය නතර කරන්න
සිගරට් දුමාරයේ නිකටින් සහ අනෙකුත් රසායනික ද්රව්යවලට හිසරදය රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැක . ඔබ දුම් බොන කෙනෙක් නම්, අත්හැරීම සඳහා විකල්ප සොයා ගන්න. හිසරදය වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇතිවා පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්යයේ වෙනත් අංශ වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
ආරක්ෂණ ප්රතිකාර
ඇතැම් අවස්ථාවලදී හිසරදය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා ෛදනික බෙහෙත් අවශ්ය වේ. බීටා-අක්රමිකතා, ප්රතිජීවක ඖෂධ, ergots, කැල්සියම් නාලිකා කපන්නෝ සහ ප්රතික්රියාකාරක වේ. සමහරවිට හිසරදය වැළැක්වීම සඳහා ඖෂධ භාවිතා වේ.
ඔබ සඳහා හොඳම ක්රියා මාර්ගය තීරණය කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ විකල්ප සාකච්ඡා කරන්න.
මූලාශ්ර:
ලුවිස්, ඩොනල්ඩ් ඩබ්., ඩී. ඩී. "ළමා හා යෞවනයන් හිසරදය" යනුවෙනි. ඇමරිකානු පවුල් චිකිත්සක , 65 / නො. 4 (2002 පෙබරවාරි 15).
අඩු-ටයිමරින් හිසරදය ආහාරය. ජාතික හෑරහමේ පදනම.