ඔබේ හිසරදයට හේතු විය හැකිද?
හිසරදයට තල්ලු ගොඩක් තිබෙනවා. තවත් සමහර අයට වඩා පහසුවෙන් වළකින්න. ඔබට ඒවා වළක්වා ගැනීමට හෝ ඒවා අවම කර ගැනීමට නොහැකි නම්, ඊළඟ හොඳම විකල්පය වනු ඇත. මෙන්න විශේෂිත ඇණවුමකින් සාමාන්ය හිසරෂ් ත්රය 10 ක් දෙස බලන්න.
නිවාඩු හිසරදය
පවුලේ සාමාජිකයන් දැකීම, සත්කාරකත්වය සහ නිවාඩු දින උත්සව පවත්වන රසවත් ආහාර හා බීම සියල්ලම හිසරදය හැසිරවිය හැක.
නමුත් නිවාඩුවක් හෝ විවේක කාලය තුළ ඇති වන "නිසි කල්පිතය" යනුවෙන් හඳුන්වන දෙයක් ද තිබේ. එනම් හිසරදය, විශේෂයෙන් මස්ජීනින්, ආතතිය අඩු වීමෙන් පසුව සිදුවන බවය. ඇයි අපහැදෑරුවේ ඇයිද යන්නට මෙම යාන්ත්රණය ආතතිය හෝමෝන කෝටිසෝල් මට්ටමේ අඩුවීමක් විය හැකිය.
නිරාහාර හිසරසය
නිරාහාරව හිසරදයක් හිසෙහි ඉදිරිපස දී සාමාන්යයෙන් මෘදු හා මධ්යස්ථ වේදනාවක් ඇති කරයි. එය නැවත ආහාර ගැනීමෙන් පැය 72 ක් ඇතුලත විසඳා ගත හැකිය. හිසේ කැක්කුමෙන් පෙළෙන අය හිසරදයෙන් පෙළෙන අයට වඩා බොහෝ සෙයින් නිරාහාරව සිටින විට හිසරදය වර්ධනය වීමට ඉඩ තිබේ.
හිසරදය හැදුණු පරිසරයක්
දීප්තිමත් ආලෝකය, ඇතැම් සුවඳ සහ කාලගුණ වෙනස්කම් විශේෂයෙන් කුණාටු - සමහර අයට හිසරදය විය හැකිය.
දුබල ස්වභාවික හා හිසරදය
නින්දේ ගැටලු - නින්ද අහිමි වීම, නිදාගැනීම හෝ නිදාගැනීම වැනි වෙනස් වීමක් යනු අක්රමවත් ඉරුවාරදය හා ආතතිය-ආකාරයේ හිසරදය වැනි අවුලුවකි .
ආතතිය සහ හිසරදය අතර සම්බන්ධය
මානසික පීඩනය නව හිසරද රෝගයක් අවුලුවන අතර, පවතින හිසරසය ආබාධයක් උදුරා දැමීම හෝ දිගු කාලීනව හිසේ කැක්කුම බවට පත්වේ. ආතතිය හිසරදයට බලපාන යාන්ත්රණය තවමත් අභිරහසක්. ප්ලාස්ටික් ස්නායු පද්ධතිය හා පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතියේ විවිධ වේදනාවන් ක්රියාවලියට සම්බන්ධ වේ.
දුම් පානය සහ පර්ෂද ප්රධානි
දුම්පානය හිසරදය පතුරුවන හිසරදය සමග සංඝටිත වූ ලොකුම අවුලුවකි. ප්ලාස්ටික් හිසරසයහි රෝගීන් 374 දෙනෙකුගේ කැෆෙඩල්ජියා (Cephalalgia) අධ්යයනයක එක් අධ්යයනයකට අනුව 79% ක එච්. ඩී. නිදන්ගත රෝගීන්ගෙන් සියයට 88 ක්ම දුම් පානය කළහ.
ඔප්ෂන් සහ ඉරුවාරීන්
කාන්තාවන්ගේ චක්රයේ වෙනත් අවස්ථාවලදී සිදු වන ඉරුවාරක්ෂණ ආක්රමණ වලට සාපේක්ෂව ඔප්ෂනල් ආශ්රිත සංක්රමණයන්ට වඩා දිගු හා වඩා දරුණු විය හැක.
චීන ආහාර හිසරදය
මොනොසෝඩියම් ග්ලූටේටේට් (MSG) මගින් හිසරදය නිසා ඇති වන යාන්ත්රණය, මොළයේ රුධිර පීඩනය හා රුධිර නාලවල ව්යාප්තිය යන සංඝටක මගින් ඇතිවිය හැකිය. ඇතැම් වාර්ගික ආහාර පිළියෙල කිරීම සඳහා MSG බහුලව භාවිතා වන අතර, ටින් කළ හෝ සැකසූ ආහාරවල විශේෂයෙන් සුප්, සෝස්, සුප් හොද්ද සහ වැස්ම වැනි ආහාර ද සොයා ගත හැකිය.
සාමාන්ය ආහාර නම් හිසරදය හැසිරවීම
ආහාර - MSG හැරුණු විට විශේෂයෙන් මයිග්රේනින්-ඇකිලර් යනු:
- සැකසූ මස් සහ මාළු
- වයස්ගත චීස්
- චොකලට්
- කැෆේන්
මත්පැන් සමඟ සම්බන්ධ හිසරදය ගණන
මත්පැන් යනු සංකූලතා හා පොකුරු හිසේ කැක්කුමේ බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර එය ඇල්කොහොල-හිසරදයක් ලෙස හැදින්වෙන හිසරදයකි. සාමාන්ය වර්ගයේ ඇල්කොහොල-හිසරදයක් ඇති කරවන හිසරදයයි. ඒවා වර්ග දෙකකි. කොක්ටේල් හිසරෑස් සහ අශ්ව කරත්ත හිසරදයයි . එය බොහෝ විට හිසෙහි දෙපැත්තේ පිහිටා ඇති ආතති වර්ගයේ හිසරදය සමාන වේ. ඉරුවාරදය. "
Bottom Line
හිසරදය හැසිරවීම පාලනය කිරීම ඉතා වෙහෙස මහන්සි වේ. මතක තබාගන්න, ඔබට සියලු අවුලුවාලා වළක්වා ගත නොහැකිය. එහෙත්, ඔවුන් සමඟ ගැටෙමින් වඩාත් සාධාරණ ඉලක්කයකි.
මූලාශ්ර:
Baad-Hansen L, Cairns B, Ernberg M, & Svensson P. හිසේ කැක්කුම සහ මුත්රයේ මාංශ පේශි සංවේදීතාව මත පද්ධතිීය මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (MSG) වල බලපෑම. කෙෆාලල්ජියාව. 2010 ජනවාරි; 30 (1): 68-76.
බෝඩෝ B, සහ ලිබර්මාන් එච්.ආර්. කැෆේන් සහ කැෆේන් සහිත පාන වර්ග වල ප්රතිලාභ සහ අවදානම් . : UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2014.
බුල්චොල්ඩ් ඩේවිඩ්. ඔබේ හිසරදය සුව කරන්න: 1-2-3 වැඩසටහන ඔබේ වේදනාව බාර ගැනීම සඳහා. නිව්යෝර්ක්: වර්කර් ප්රකාශනය, 2002.
ජාත්යන්තර හිසරදය සංගමය "හිසරදය රෝගය පිළිබඳ ජාත්යන්තර වර්ගීකරණය: 3 වන සංස්කරණය (බීටා සංස්කරණය)". කෙෆාලල්ජියා 2013; 33 (9): 629-808.
ලිප්ටන් රීබන්, බුස් ඩීසී, ශාලා සීබී, ටෙන්න් එච්, ඩෙට්රේටාස් ටීඒ, බර්කොව්ස්කි ටීඑම් සහ අල්. ඉරුවාර්ය පටලයක් ලෙස සංවේදී මානසික පීඩනය අඩු කිරීම: "හිසරදයට හිසරෙස්" උපකල්පනය පරීක්ෂා කිරීම. ස්නායු පද්ධතිය . 2014 අප්රේල් 22; 82 (16): 1395-401.