නැතහොත් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට විරුද්ධයි
ටික කාලෙකට ලෙඩ වෙලා හිටියේ නැද්ද? ඔබට ඇඳේ ලෙඩ වූ විට ඔබට වැඩි අවස්ථාවක් වැඩි කිරීමට ක්රම හයක් ඇත.
කුමක්?
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ලැයිස්තුව "කම්මුල් තුළ දිව". උණ රෝගයෙන් පෙළෙන කිසිවෙකුට උවමනා නැත. බොහෝ දෙනා සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටියදී විනෝදයක් ලබා ගැනීමට වැඩි කාලයක් ගත වනු ඇත. තවද, වඩාත් බරපතල කරුණක් නම්, උණ වැළදී ගැනීම සමහරුන්ට ජීවිත තර්ජනයක් විය හැකිය.
නමුත් සෑම වසරකම බොහෝ දෙනා තවමත් උණට ගොදුරු වී සිටින බැවින්, උණ රෝගයට ගොදුරු වන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සහ ඒ වෙනුවට සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම ගැන කතා කරන්න.
1 -
Flu Shot ලබා ගන්න එපාඋණ විදින ඔබට උණ සිට ආරක්ෂා කර ගත හැකි හොඳම ක්රමයයි. එබැවින් ඔබට උණට ගැනීම අවශ්ය නම්, උණ දණ්ඩක් ලබා නොගන්න. මෙම එන්නත මඟින් ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වෛරසය සමඟ සටන් කරන ප්රතිදේහ සෑදීමට ඔබේ ශරීරය උත්තේජනය කරයි. ඔබ ඇත්තටම ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වෛරසය නිරාවරණය වී ඇත්නම්, ඔබේ සිරුර එය හඳුනාගෙන එය අසනීප වීමෙන් තොරව සටන් කිරීමට හැකි වේ. ආසාදනය සම්පූර්ණයෙන් මකා දැමීමට ඔබේ ශරීරයට ප්රමාණවත් ප්රතිදේහ සෑදීමට නොහැකි නිසා, ඔබ විටින් විට එන්නත් ලබා ඇත්නම්, ඔබට තවමත් අසනීප විය හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ උණට ගැනීමට අවශ්ය නම්, එන්නත් ලබා ගන්න එපා. එවිට ඔබගේ ශරීරය කිසිදු දැනුම්දීමකින් තොරව ඔබට රෝගාතුර වීම වැළැක්වීම සඳහා පහසුකම් නොලැබේ.
නැත්නම් ... සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න:
2 -
ඔබේ දෑත් පිරිසිදු නොකරන්නවිශේෂයෙන්ම ඔබ කන්න පෙර කන්න එපා. සෑම තැනකදීම ඇතිවන විෂබීජ සහ සමහර අවස්ථාවන්හිදී ඇතැම් වෛරස් වලට බැඳී ඇති බව අපගේ පරිසරවල අපගේ දෑවලට බොහෝ දේ ස්පර්ශ වේ. ගංවතුර වෛරස් පැය තුනක් දක්වා පෘෂ්ඨ මත ජීවත් විය හැක. එමනිසා කෙනෙකුට කිවිසුම් කිරීම හෝ කැස්ස හා ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වයිරසය අඩංගු වන බිංදු, ඔබ ටිකක් ස්පර්ශ වන තවත් දොරටුවක්, යතුරු පුවරුවක් හෝ වෙනත් වස්තුවක් ඔබ පහසුවෙන් රෝගාතුර විය හැක. සමහර අවස්ථාවල දී, උණුසුම්, තෙත් තුවායක්, වෛරස් දිගු කාලයක් ජීවත් විය හැකිය. ඔබ ඔබේ අත් සෝදා නොගන්නේ නම්, එම විෂබීජ සමහර ශරීරයට ඇතුල් වීමට හා අසනීප වීමට ඔබට වඩා බොහෝ සෙයින් ඉඩ තිබේ.
ඔබ එය තුළ සිටියදී, අතින් සනීපාරක්ෂකයා ද අත හැරන්න. අත සනීපාරක්ෂකයා ඔබගේ අත්වල විෂබීජ විනාශ කරයි. එය භාවිතා කිරීම රෝගාතුර වීමේ අවස්ථාව ඔබට අහිමි වනු ඇත.
නැත්නම් ... සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න:
- ඔබගේ අත් සේදීම සහ අතින් සනීපාරක්ෂක භාවිතා කරන ආකාරය ඉගෙන ගන්න.
3 -
ඔබේ අසනීප මිතුරන් දිරිගන්වන්නඅසනීපයෙන් පෙළෙන අය සමඟ කාලය ගත කිරීම ඔබේ රෝගී තත්වයට පත්වීමේ හැකියාව වැඩි වේ. අත් සේදීම හා සිත්තැවුලට හෝ සිපගැනීම වැනි ස්පර්ශය ක්ෂණිකව පැතිරීම විෂබීජ පැතිරීමට ඉඩ ඇත. ඒ නිසා ඔවුන් මිතුරන් සහ පවුලේ සාමාජිකයන් අසනීපයෙන් සිටින විට හෝ ඔවුන්ව බලන්න. ඔබ සතුව ඇති දේ අල්ලා ගැනීමට අවශ්ය නම්, නිතරම බලන්න, ඔබේ අත් සේදීම හෝ කහ හා කිවිසුම් යාමෙන් ඉවත් වීම ගැන කරදර නොවන්න.
නැත්නම් ... සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න:
- ඔබේ පවුලේ අය අසනීප වන විට සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටිය යුතු ආකාරය ගැන මෙම උපදෙස් සොයා බලන්න.
4 -
අසනීප තත්වයන් සමඟ ඇසුරු කිරීම සඳහා කිහිපදෙනෙකු සමඟ රැස්වීම් කිහිපයක් සැලසුම් කරන්නඅප සියල්ලන්ම අසනීප තත්ත්වයෙන් සිටින විට බොහෝ දෙනා වැඩ සිටින අතර, ඔවුන් කාර්යාලයේ සිටින විට අන් සියලු දෙනා අසනීප වන බව ද අපි දන්නවා. ඔබ දොස්තර කෙනෙක් අසනීප වී සිටින අතර, කෙසේ හෝ වැඩ කිරීමට පැමිණ තිබේ නම්, ඔවුන් සමග ඔවුන් සමඟ තවත් රැස්වීම් කිහිපයක් සැලසුම් කිරීම හෝ ඔවුන්ගේ මේසය විසින් නතර කිරීම පමණක් කිහිප වතාවක්ම එම විෂබීජ ලබා ගැනීමට උපකාර වනු ඇත.
නැත්නම් ... සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න:
- අසනීප වූ විට ඔබගේ සේවකයින්ගේ නිවසේ නැවතී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ සේවා යෝජකයෙක් නම්, ඔබේ සේවකයන් සැබවින්ම රෝගාතුර වූ විට අසනීප වීම අසීරු වේ.
5 -
ජුන්ක් ආහාර ගොඩක් කනවානුසුදුසු ආහාර වේලට ඔබට උණ ගතිය ලැබෙනු ඇති බවට සහතිකයක් නොලැබුණත් අනිවාර්යයෙන්ම රෝගාතුර වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය. ප්රතිජීවක ඖෂධ විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා නිරෝගී ආහාරයක් ලබා දී තිබේ. නුසුදුසු ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සිරුර විෂබීජ හා රෝගී තත්ත්වයට පත්වීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ ඒවා ලබා ගැනීමෙන් පසුව මෙම ආසාදනවලින් ඔබ හට වඩාත් අපහසු කාලයක් වනු ඇත. ඒ නිසා ඔබට උණට ගැනීමට අවශ්ය නම්, ක්ෂණික ආහාර මත බර පැටවීම.
නැත්නම් ... සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න:
- ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට මෙම හොඳම ආහාර 10 ක් සීතල හා උණ වැලැක්වීමට උපකාර වන මෙම ආහාර වර්ග සමහරක් ටැගනු ඇත.
6 -
කෝච් අර්තාපල් වෙන්නනුසුදුසු ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම, සියලු වියදම්වල ව්යායාම කිරීම වළක්වා ගැනීමෙන් ඔබේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වන අතර, ඔබ උණට ගොදුරු වීමෙන් රෝගය (සහ වෙනත් අසනීප) ඇතිවන බවටත් ඉඩ තිබේ. ඔබට උණ ගතිය ලබා දෙන නමුත්, සෞඛ්යයට අහිතකර ශරීරයක් ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා වෛරසය සඳහා ඇති ඉඩ ප්රරෝහණය හෙළිදරව් කළ යුතුය.
නැත්නම් ... සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින්න:
ව්යායාම කිරීම - නමුත්, ඔබ කලින් එය අසා ඇති. ඒ වෙනුවට, සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් ඔබට ලබා ගැනීමට මෙම පියවරයන් සමඟ ව්යායාම කිරීමට ව්යායාම ඉගෙන ගැනීමට මොහොතක් ගත යුතුය.
> මූලාශ්ර:
> රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථාන. මුඛයෙන් වැළැක්වීම: යහපත් සෞඛ්ය පුරුදු නවත්වන්න බැරි යාවත්කාලීන කලේ 07/31/15. https://www.cdc.gov/flu/protect/habits.htm