ප්රධාන වසංගතයේ IBS (IBS-D) පාචනය , ඔබගේ උගුරේ කම්පනය, උග්ර වේදනාව, කම්පන, හදිසිතාව සහ පෙනෙන අඛණ්ඩ බඩවැල් චලනයන් හේතුවෙන් ඔබේ ජීවිතයේ විනාශය ඇති කළ හැකිය. ඖෂධ විකල්ප සීමිත බැවින්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකි පොදු හැඟීමක් ඇති කාරණා සහ සෞඛ්ය සම්පන්නව ක්රියා කිරීමට ඔබේ පද්ධතියට උදව් කිරීමට හැකි බව දැන ගැනීම රාගනීය. මෙම විනිවිදකයේ දී, ඔබ IBS-D සමඟ ගනුදෙනු කිරීමේ මගේ ඉහළ ඉඟි සොයාගත හැකිය.
1 -
1. ගැටලුව තේරුම්ගන්නඔබගේ IBS-D රෝගයේ ඇතිවන ඔබේ පද්ධතියේ වැරදි දේවල් දෙකක් තිබේ.
මුලින්ම චලන ගැටලුවක් . ඔබගේ විශාල බඩවැල්වල පේශීන් වේගයෙන් වේගයෙන් ගමන් කරයි. මෙම වේගවත් ප්රවාහය නිසා ප්රමාණවත් ජල ප්රමාණයක් පුටුවලින් පිටතට ඇද නොයනු ලැබේ. ප්රතිඵලයක් ලෙස ලිහිල් හා දියවන ලද මලපහ සෑදෙයි. ස්වභාවධර්මයේ අමුතුම කුරුම්බුවක දී දුර්වල වියලන ලද පුටුවක තවදුරටත් ඉවත් කිරීම සඳහා අවැසි අවුස්සන බව පෙනේ. එනම්, වැසිකිලියට වඩා වැඩි චාරිකාවන් යන්නයි.
දෙවැනි ප්රශ්නය වන්නේ ආශ්වාසය සහ පීඩනය සඳහා බඩවැල් තුළ ඇති ස්නායු ආබාධ ඇතිවන ප්රතිවිපාකයකි . ඔබට වේදනාව හා කම්පනය ඇති වීමට හේතුව මෙයයි.
එමනිසා ස්වයං රැකවරණ සැලසුමේ අරමුණු වනුයේ ඔබේ බඩවැල් අඩුවීම හා ඔබේ පද්ධතියේ ප්රතික්රියාශීලීත්වය අඩු කර ගැනීමට හැකි දේ කිරීමයි. ඊළඟ ස්ලයිඩ් ශ්රේණි සඳහා ඔබගේ විකල්පයන් අපි විමසා බලමු.
2 -
2. ඔබේ ආහාර අවහිරතා ගැන පැහැදිලි කරන්නඔබේ රෝග ලක්ෂණ ඇති කරන ආහාර සොයා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම එතරම් අපහසු විය හැකිය. IBS-D හි සිටින බොහෝ දෙනෙක් අධික ලෙස හා අනවශ්ය ලෙස අවදානම දරා සිටින නිසා රෝග ලක්ෂණ ඇතිවීමට බිය නිසා ආහාර සීමා කිරීම, මුළු දේ ගැනම කුඩා විද්යාවක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
බිය නොවන්න! එය ශබ්දයක් මෙන් නොවේ. ඔබ ආහාර සංග්රහය තබා ගැනීම සහ ආහාර සංවේදීතාවයක් ඇති වීමට ඉඩ ඇති ආහාර කපා ඉවත් කිරීම සඳහා ආහාර කට්ටලයක් භාවිතා කිරීම ආරම්භ කිරීමට පටන් ගනු ඇත.
එක් සාධකයක් (නිදසුනක් ලෙස පීඩන මට්ටම් සහ හෝර්මෝන වෙනස්කම්) වාර්තා කිරීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. ඕනෑම රෝගයක් සඳහා යම් රෝග ලක්ෂණයක් කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. ඔබ කෑමට සුදුසු ආහාර සොයා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කරන්නේ නම්, සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදියෙකු හෝ සෞඛ්යාරක්ෂක පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
3 -
3. අඩු-FODMAP ඩයට්අඩු FODMAP ආහාරය IBS-D හි ලක්ෂණ අඩු කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව සඳහා ශක්තිමත් පර්යේෂණ සිදු කරයි. මෙම ආහාරයට අවශ්ය වන්නේ සති හතරක කාලයක් සඳහා FODMAP ලෙස හඳුන්වන ඇතැම් කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු ආහාර ඉවත් කිරීමයි. ඔබ මෙම කාල පරිච්ඡේදය හරහා පසු, හා වඩා හොඳ දැනෙන විට, ඔබ විසින් ක්රමානුකූලව එක් එක් FODMAP වර්ගය ඔබේ ආහාර වේලට නැවත එකතු කරන අතර ඕනෑම අඛණ්ඩ ප්රතික්රියාශීලීතාවයක් සඳහා තක්සේරු.
පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ ආහාරයට අනුකූල වන පුද්ගලයින්ගෙන් 75% ක් පමණ වන IBS රෝග ලක්ෂණ ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින බවයි. ඔබ ආහාර ගැනීමේ වෘත්තිකයකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබ ආහාරයේ සාර්ථකත්වය බෙහෙවින් වැඩි වනු ඇත.
4 -
4. ඔබේ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු අනුගමනය කරන්නIBS-D රෝගී ආහාර අනුභව කරන දේ ගැන කනස්සල්ලෙන් සිටීමට උත්සාහ කළත්, ආහාර ගැනීම සඳහා අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. IBS-D හි සිටින අය සාමාන්යයෙන් ආහාර පිසීමට උත්සාහ කරන්නේ හිස් බඩේ හිස් කුහරයක් ඇති බවය. මෙම ලේඛකයාගේ අත්දැකීම තුළ එය වැරැද්දකි. බඩවැල්වල බඩවැල් බඳුනක් ගැන ඔබ සිතන්නේ නම්, ඔබේ ඇතුළත පටිය වඩාත් සුමට ලෙස ක්රියා කිරීමට උදව් වන පරිදි, නිරන්තරව පැටවෙන බරක් ගෙන යාමට අවශ්ය වනු ඇත.
ආහාර ගැනීමෙන්ද බඩවැල්වල ඇති වන අවපීඩනයද අවදානම මතු කරයි. දිනෙන් දින කුඩා ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ පද්ධතියේ ප්රතික්රියාශීලීත්වය අඩු කිරීමට ඔබට හැකි බව ඔබට පෙනී යා හැකිය.
5 -
5. හිස් කරන්න උත්සාහ කරන්න එපාමගේ අත්දැකීම්වලදී බොහෝ IBS-D රෝගීහු තම වැරදි ද්රව්යය හිස් බව තහවුරු කර ගැනීම මගින් පාචනය අත්විඳීමේ අවදානම අඩුකිරීමට ඉඩ තිබේ. මෙම ගැටලුව නම්, කුහරයේ සත්යය හිස් බවක් නො වේ! නව මලක් නිපදවනු ලැබේ.
එක් එක් පාචන චලනය සමඟ ලිහිල් හා වැඩි දියවන කුඩු ඉවත් කිරීමේ ප්රතිඵල ඉවත් කිරීමට බඩවැල් ධෛර්යමත් කිරීම. ලිහිල් හා දියරමය මලපහ පිටවීම සඳහා අමාරු වේ. එම නිසා හිස් කබලේ අවධානය යොමු කිරීම ගැටලුව වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
ඔබේ සිරුර සන්සුන් කිරීමට හා තවත් ව්යාපාර කල් දැමීම සඳහා ක්රමෝපායන් උපයෝගී කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය. "හෙට පුටුව" ගොඩනැඟීම ලෙස සිතා බලන්න.
6 -
6. ඔබේ පද්ධති සන්සුන්ව තබාගැනීමට විවේකී අභ්යාස භාවිතා කරන්නIBS-D යනු Catch-22 තත්වයකි. මානසික ආතතිය දුර්වල විපාක ඇතිවිය හැක, නමුත් පාචන එන්සයිම මානසික පීඩනයයි! ඔබේ ශරීරයේ පීඩන ආචාරය මෙහි දී ඉටු වේ. පෙනෙන තර්ජනයට ප්රතිචාර වශයෙන්, ඔබේ ශරීරය විවිධාකාරයෙන් ප්රතික්රියා කරයි. ඉන් එකක් වන්නේ අන්ත්ර ව්යාපාරය. IBS-D හි සිටින පුද්ගලයින්ට සිය පද්ධතිය ක්රියාත්මක වන බවට සාක්ෂි සඳහා ඔවුන්ගේ ශරීර පරීක්ෂා කර බැලීම සාමාන්ය දෙයක් වේ. අනවශ්ය මානසික ආතතියට ප්රතිචාර දැක්වීමෙන් අස්ථි චලනය හෝ ශබ්දය හදුනාගත හැකි තර්ජනයකි.
කුමක් කරන්න ද? ඔබගේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ, ඔබගේ ශරීරය සන්සුන් ලෙස තබා ගැනීමට ලිහිල් අභ්යාස පුහුණු කිරීම හා භාවිතය ය. යෝග , භාවනාව සහ තායි චි වැනි ඔබේ කායික පාදක මට්ටමේ කනස්සල්ල අඩු කිරීමට ඉලක්ක කරගත් ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමට ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
7 -
7. හයිපොතෙරපි ප්රතිකාර ක්රමයක් අත්හදා බලන්නහිපනොපට ප්රතිකාරය IBS-D හි රෝග ලක්ෂණ සඳහා ඵලදායී ප්රතිකාරයක් ලෙස පෙන්වා ඇත . සුදුසුකම් ලත් හිනතෙයෝගයශාලාවට පිවිසීමට ඔබට නොහැකි නම්, ඔබ නිවසේදී දිරාපත් කර ඇති වැඩ සටහනකින් ප්රතිලාභ ලබාගත හැකිය. හොඳ විකල්ප දෙකක් මෙන්න:
8 -
8. සමහර තේ පානය කරන්නIBS සඳහා ඖෂධීය තේ විවිධාකාර වුවද, බොහෝ ඒවා IBS-D සඳහා සුදුසු නොවේ. කෙසෙල්, තේ හැන්දක්! ගම්මිරිස්කට් තේ ඔබේ ආහාර ජීර්ණයට හේතුවන විෂබීජ නාශනය සඳහා හොඳ නොවේ පමණක් නොව, peppermint හි ඇති සංරචක වලට ඔබේ විශාල අන්ත්රය තුළ පේශි ලිහිල් කළ හැකිය.
9 -
9. මත්ද්රව්ය ජාවාරමටඋපකාරක විය හැකි භාණ්ඩ තුනක් තිබේ:
1. Peppermint තෙල් කැප්සියුල
IBS-D හි උදරයේ වේදනාව සහ ඝනවීම සමනය කිරීම සඳහා ගම්මිරිස් තෙල්වල ඵලදායීතාව සඳහා පර්යේෂණ සහාය තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ගම්මිරිස්ටර විද්යාව ඇමරිකාවේ ගර්භය තුළ පෙප්ෆිම්ටින් තෙල් පවා ඇත. ගම්මිරිස් තෙල් ගැන වැඩි විස්තර කියවීමට ඔබට මෙහි ක්ලික් කරන්න ...
2. ඉමොඩියම්
Imadium යනු හොඳ ආරක්ෂක පැතිකඩක් ඇති පාචනීය ඖෂධයකි. ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් ඔබට ඔබේ රෝග ලක්ෂණ විසඳීමට ගත හැකි පරිදි Imodium ආරක්ෂිතව කොතරම් ආරක්ෂිතදැයි විමසන්න. ඉමොඩියම් ආරක්ෂණය පිළිබඳ වැඩි විස්තර කියවන්න මෙතැන ක්ලික් කරන්න ...
3. කැල්සියම්
මෙහි ලැයිස්තුගත කර ඇති නිෂ්පාදන තුනෙන්, නිර්දේශය ලෙස කැල්සියම් පදනම්ව ඇත්තේ IBS-D සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව පිළිබඳ කිසිදු දැඩි මතයක් නොමැතිව ඇනෙක්ඩෝල් වාර්තා මත පමණි. කෙසේ වෙතත්, එය උත්සාහ කළ හැකි වනු ඇත. IBS-D සඳහා කැල්සියම් ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීම සඳහා මෙහි ක්ලික් කරන්න ...
මූලාශ්රය:
ෆෝඩ්, ඒ, ඊ.ඒ. " අමාරු ආබාධිත සෛල හා නිදන්ගත නොපෙනෙන ඉම්පෝට් පටලැවිල්ල පාලනය කිරීම සඳහා ගස්ලොරෙන්ටල් වෛද්ය විද්යාව පිළිබඳ ඇමෙරිකා විශ්ව විද්යාලය " ගර්සෙන් හෘද රෝග විද්යා පිළිබඳ ඇමරිකානු සගරාව 2014 109: S2-S26.