වෛද්යවරු ඉහළ මට්ටමක කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිකාර සඳහා යෝජාව නිර්දේශ නොකරති. නමුත් කවදා හෝ ඔවුන් එසේ කළ හැකිය.
අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ යෝගය ව්යායාම කිරීම, නොසැළීම, කාංසාව, අධි රුධිර පීඩනය, අධික රුධිරයේ සීනි සහ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් වැනි ආධාර වැනි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් ඇති බවය . මෑතකදී, ඇතැම් සායනික අධ්යයනයන් මගින් යෝගය ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම (සහ තවත් රුධිරාණු, ට්රයිග්ලිසරයිඩ ) අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
යෝග යනු කුමක්ද?
යෝගාව යනු මධ්යම ආසියාවේ ආරම්භ වූ මානසික සිරිතකි. ශ්වසන අභ්යාස, විවිධ ශරීර ආවරණ සහ භාවනාව (සංවේදී සිතුවිලි සඳහා කාලය ගත කිරීම), ඖෂධ විවිධාකාර තත්වයන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා නැගෙනහිර වෛද්ය විද්යාවේ සියවස්වල භාවිතා කර ඇත.
භාවනා ව්යායාම සිට දිගු කිරීම දක්වා වූ යෝග වර්ග බොහොමයක් තිබේ. වර්තමානයේ යෝගය වඩාත් බහුලව භාවිතා වන භාවනාව සහ අඩු බලපෑම ව්යායාමයක් ලෙස භාවිතා වේ.
යෝගය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපානවාද?
සායනික අධ්යයන අතලොස්සක් පමණක් ලපයිඩ (රුධිර තරල) මත යෝග ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය ඇගයීමට ලක් කර ඇතත්, ප්රතිඵලය පැහැදිලිව පෙනේ. සමහර අධ්යයන සහභාගිවන්නන්ගේ මුළු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 30% දක්වා අඩු විය. මෙම අධ්යයනයන්හි අඩු ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන ( LDL s) හෝ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ 14% සිට 35% දක්වා අඩු විය.
අනෙක් අතට, අධික ඝනත්ව ලිපොප්රෝටීන ( HDL s), හෝ "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල්, සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ ඉහළ මට්ටමේ උෂ්ණත්ව ඉහළ දැමීම මත යෝගයේ කාර්යක්ෂමතාව වෙනස් වේ.
සමහර අධ්යයනවලදී, ත්රිකුනායිසර් ප්රමාණ වලින් 11% ක් දක්වා අඩු වූ අතර HDL මට්ටම 12% දක්වා වැඩි විය. නමුත් වෙනත් අධ්යයනයන්හිදී යෝගයන් හ්භාගීවනනුවන්ගේ HDL සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් කෙරෙහි බලපාන බවක් නොපෙනේ.
මෙම අධ්යයනයේ දිගුව මාස දෙක හා පහ අතර කාල පරිච්ඡේදය පුරාම අධ්යයනය කරන ලදී.
මෙම සුදර්ශන් ක්රියා ඇතුළත් වූ අතර රිද්මයාත්මක හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සහ හීත යෝගාව ඇතුළත් වේ. මෘදු හා දිදුලන භාවනාව අවධාරණය කරයි. මෙම අභ්යාස කාලය ගත කරන කාලය සතියකට තුන් වතාවක් දක්වා පැය 30 සිට පැය තුනක් දක්වා පැවතුණි.
යෝගාව කොලෙස්ටරෝල් (සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ) අඩු කරයිද?
මෙම රුධිරයේ ඔක්සිජන් ඔබගේ මට්ටම් පහත දැමීමට යෝජිත ක්රමය නොදන්නා ආකාරය දන්නේ ය. මෙය සිදුවන ආකාරය පිළිබඳ න්යායන් ඇතුළත් වේ:
- යෝගී මානසික පීඩනය අඩු කරවයි. අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු හෘද රෝග සඳහා අවදානම් සාධක අඩු කර ගැනීමට උපකාරවත් වේ.
- සමහර අධ්යයනවලදී ඉහල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ යෝගට් කිරීම නිසා බර අඩු වීම අඩු විය. ශරීරයේ බර අඩු කිරීමෙන් රුධිර සාන්ද්රණය අඩුවීම නිසා යෝගේන්හි යෙදෙන අයගේ බර අඩු වීම කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම්ද අඩු විය හැක.
"මගේ කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීම සඳහා යෝගට් භාවිතා කළ යුතුද?"
පළමුව, යෝග සඳහා ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ව්යායාමයක් ගැන සලකා බලන්න. යෝජාව අඩු බලපෑමක් කිරීමේ ව්යායාමයක් ලෙස සැලකේ, නමුත් එය ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ සැලැස්ම තුළට ඇතුල් වීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමග පරීක්ෂා කිරීමට හොඳම ය. ඔබේ ජංගම චිකිත්සාව සීමා කළ හැකි හෝ නිතිපතා ව්යායාම නොකළහොත් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්ය තත්ත්වයක් ඇති නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
පහළ සීමාව: සිදු කළ අධ්යයනයන් සීමිත සංඛ්යාවක් තිබියදීත්, අධි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමේ යෝගාව පිලිබඳ පොරොන්දු වී තිබේ. ඇත්තෙන්ම, යෝග සහ වෙනත් රෝග පාලනය කිරීම සඳහාද උපකාර විය හැක. ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීමේදී ඕනෑම ආකාරයක චලනයක් සිදුවේ. එබැවින් එය ඔබට සුදුසු නම්, ඔබේ ව්යායාමයේ ඵලදායි කොටසක් වනු ඇත.
වැඩි විස්තර සඳහා
ඔබ යෝජාව ගැන වැඩි වැඩියෙන් ඉගෙන ගන්නවා නම් සහ ඔබේ ව්යායාම තුළට එය ඇතුළත් කිරීමට ක්රම තිබේ නම්, ඔබට:
- ප්රාදේශීය විද්යාලයක හෝ යෝග පාසලේ පන්තියක් ගන්න
- ඔබගේ සෞඛ්ය සමාජය හෝ YMCA පරීක්ෂා කරන්න
- නිවසේදී DVD තැටිය, mp3 ප්ලේයර් හෝ වෙනත් උපකරණ භාවිතා කරන්න
අතිරේකව yoga පිළිබඳ විශේෂඥයෙක් වන ඈන් පීසර් විසින් නිසි යෝග ක්රියාවලියක් විදහා දැක්වෙන විවිධාකාර සම්පත් සපයනු ලබයි. යෝගය ඔබේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
> මූලාශ්ර:
> සයිඩ් A, පේතිල් ජේ, චවාන් V, සහ අල්. සුදර්ශන් කියා යාගයට විෂයයන් සඳහා ලිපිඩක පැතිකඩ සහ ව්යාධිජනක ක්රියාකාරිත්වය අධ්යයනය කිරීම. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> වයස් ආර්, රාවල් කේ.වී. සහ ඩික්ෂිට් N. පශ්චාත්-menopausal කාන්තාවන්ගේ ලිපිඩයේ පැතිකඩ පිළිබඳ රාජ යෝග යෝග භාවනාව. ඉන්දියානු ජේ ෆිසියෝල් ෆාමසියෝල් 2008; 52: 420-424.
> ගොකල් ආර්, ෂිලීටෝ එල්, මහරාජා එස්.ආර්. තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය, රුධිර සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් මත යෝග හා ප්රනායාම්ගේ යහපත් බලපෑම: නියමු ඇගයීම. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> යාන් K. ප්රධාන අවදානම් සාධක හතරක් සඳහා යෝග වැඩසටහනක් සමාලෝචනය > නිදන්ගත රෝගය. eCAM 2007; 4: 487-491.
> මට්ටිනි ආර්, මාට්ටනි ආර්. ආයුර්වේදය > සහ > කන්තුක වාහිනී වල යෝගය. 2005 දී සමාලෝචනය කර ඇති හෘද රෝග විද්යාව, 13: 155-162.