කැන්ඩි්රෙප්ස් ශෛලමය ඒකාබද්ධ ආතතිය අවම කරන ව්යායාම ශක්තිමත් කිරීම

ඔබේ දණ පිටේ ආබාධිත ආතති සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර කරන්න

ඔබ රෝගී මානසික ආතතිය (PFSS) නිසා ඇතිවන දණහිස් වේදනාව තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ වේදනාව කළමනාකරණය කිරීමට සහ ප්රශස්ත ක්රියාකාරිත්වයට නැවත යොමු කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශුභසාධක සේවා වලින් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබගේ පීටීරුමය ඔබගේ ගැටලුව තීරණය කිරීම සඳහා ඔබගේ තත්වය තක්සේරු කළ හැකි අතර ඔබ සඳහා නිවැරදි ප්රතිකාරයක් නියම කළ හැකිය.

පැල්ලොල්ෆිමඩර් ආතතියේ සින්ඩ්රෝම් බොහෝ සාධකවලින් හේතු විය හැක.

ඔබේ ඉඟටි වල දුර්වලතා ඔබේ දණහිසට හෝ දණහි වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. ප්රෝටෝට් පාදය ඔබේ පාදවල අභ්යන්තර අසාමාන්ය ලෙස භ්රමණය වන අතර ඔබගේ දණහිසට තැබිය හැකි ආතතියට හේතු විය හැක. ඔබේ quadriceps පේශිවල දුර්වලතා PFSS හේතුවක් විය හැක.

ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබේ PFSS තුළ සාධකයක් ලෙස quadriceps දුර්වලතාවයක් විය හැකි නම්, ඔහු හෝ ඇය ඔබේ දණහිසට ක්රියා කරන ආකාරය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශක්තිමත් ව්යායාම නිර්දේශ කරනු ඇත. ඔබේ quadriceps මාංශ පේශි ඔබේ පාද දමන අතර, ඇවිදීමෙන්, ධාවනය, පඩි පෙළින් හෝ පුටුවක් ඔස්සේ ගමන් කරන විට, ඔබේ කණුවක් පාලනය කිරීම සඳහා ඔවුන් වැදගත් වේ.

සමහර විට quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාසය ක්රියාත්මක කළ හැකිය ඔබගේ දණහිසට වැඩි ආතතිය තැබිය හැකිය, මෙය ඔබේ වේදනාව වැඩි කිරීමට හා ඔබගේ තත්ත්වය නරක අතට හැරිය හැක. එය ඔබට ගර්භයක් තුළ තැබිය හැකිය. ඔබේ quads ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබට අවශ්ය වේ. නමුත් එසේ කිරීමෙන් ඔබේ දත්වල වේදනාව හා ඔබේ PFSS තත්ත්වය නරක අතට හැරෙනු ඇත.

ඔබේ දණහිසට මානසික පීඩනය අවම කිරීම සඳහා ඔබේ quadriceps ශක්තිමත් කිරීම සඳහා කළ හැකි ව්යායාම තිබේ ද?

ඒ තියෙන්නේ. ඔබ සියලු අභ්යාස සිදු කරන ආකාරය මත රඳා පවතී.

සාක්ෂි මොනවාද?

විකලාංග සහ ක්රීඩා භෞතීය චිකිත්සක ජර්නලයේ මෑත අධ්යයනයකින් යුත් ප්ෙලෙලොෙෆෝෙටෝරල් ඒකාබද්ධ වික්රියාව මත විවිධාකාරව නිපදවන ලද අභ්යාසවල බලපෑම පරීක්ෂා කරන ලදී.

පර්යේෂකයන් විසින් සෞඛ්ය සම්පන්න විෂයයන් 10 ක් තුළ දණගැස්වීම සඳහා දණගැස්වූ අතර ඔවුන් කොල්ලය සහ දණහිස දිගු කිරීමේ අභ්යාස සිදු කරන ලදී.

චලනය කිරීමේ අභ්යාසය අතරතුර, විශේෂිත වූ චලිතයක (ROM) චලනය කිරීමේදී ආතතිය අඩු වූ බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ. දණහිස සිට සෙල්සියස් අංශක 0 සිට 45 දක්වා (අංශක 90 ක් නම් ඔබේ දණහිස කුළුණක වාඩි වී සිටියදී), ඔබේ දණහිස් හරහා ඇතිවන පීඩනය අවම කරගත හැකිය. 45 මට්ටමේ සලකුණ පසු කරමින් දණගැස්වීමේ ව්යායාම සැලකිය යුතු ලෙස දණහිසට ලක් විය.

ආසන පාදය දිගු කිරීම සිදු කරන අතර පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු දනොවන ආතතිය 90 ත් 45 ත් අතර ROM හි මැනීමයි. විෂයයන් තම දණහිසට කෙළින්ම කෙළින් වූ විට, ඇටසැකිලි ඒකාබද්ධ ආතතිය වැඩි විය. සමස්ථ ප්රතිරෝධය සඳහා නිරන්තර ප්රතිරෝධය භාවිතයට සමාන කළ හැකි විචල්ය ප්රතිරෝධය භාවිතා කිරීම අඩු මානසික පීඩනයක් භාවිතා කරන බව පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත.

අවවාදය කියන වචනය

මෙම අධ්යයනය පෙන්වන්නේ නිශ්චිත ROM තුල ක්වඩ්රැප්ස් අභ්යාස වලදී සෛල ආතතිය අවම කර ගත හැකි බවයි. එය සෞඛ්ය සම්පන්න විෂයයන්ගෙන් සමන්විත විය. ප්රතිඵලය ප්ෙලෙලෙප්ෙෆෝරෙයල් ඒකාබද්ධ වික්රියා පමණක් මනිනු ලබන අතර PFSS සහිත අවයවයන්ට අනිවාර්යෙයන්ම සමාන ෙනොෙව්. දණහිස ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා කාර්යය සාධනීය ක්රියාකාරිත්වයන් හතර වටහා ගැනීම සහ ඒවා ඉටුකර ගන්නේ කෙසේදැයි තීරණය කිරීමේදී රාමුව සපයනු ලැබේ.

ක්වඩ් ශක්තිජනක ව්යායාම ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා දණහිස අඩු කිරීම

Quadriceps ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිශ්චිත ව්යායාම දෙකක් නින්දට යාමේ ව්යායාම සහ ආසන කල දිගු කිරීමේ ව්යායාමයකි. මේවා දෙකම ඔබේ quadriceps කිරීමට උපකාර කරයි, නමුත් ඔබේ දණගැස්වීම සහ ඔබේ වේදනාව වැඩි කර ගත හැකිය. මෙම ව්යායාම වෙනස් කර ගැනීමෙන්, දණහිස හා පීඩනය අඩු කර ගැනීමට දණහිස අඩුකරමින් ඔබේ දණහිස ශක්තිමත් කර ඔබේ quadriceps ශක්තිමත් කරන්න.

ආරක්ෂිතව වාඩි කර තබාගැනීම සඳහා ඔබේ පාදය උරහිස් පළල දිගේ රදවා තබා ගන්න. ඔබේ දණ නඟින්නට නැඹුරුවීම පහසුය. එහෙත් දණහිස අංශක 45 ක කෝණයක දී දිලිසෙන විට නතර කිරීමට වග බලා ගන්න.

තත්පර කිහිපයක සිට මෙම ස්ථානය රඳවා තබන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. මෙම ව්යායාමයේ නැවත නැවත 10 සිට 15 දක්වා සිදු කරන්න. ඔබේ දණිස් අංශක 45 ක් නැවතුනු විට නතර කිරීමට මතක තබා ගන්න.

දණහිස දිගු කිරීමේ අභ්යාසය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ දණහිසට පැත්තෙන් අංශක 90 නැවකින් වාඩි වී සිටීම. ඔබේ දණහිස් පිටතට දමන්න, නමුත් එය අඩක් පමණ වන විට නවත්වන්න. ඔබගේ දණහිසට 45 අංශක නැමිය යුතුය. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය රඳවා තබන්න, පසුව සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ පාදය පහළට පහලට ඇද දමන්න. ව්යායාම අතරතුර ඔබේ දණහිසට ROM සීමා කරන්න. 10 සිට 15 දක්වා පුනරුත්ථානය සඳහා ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

කකුල දිගු කිරීමේ ව්යායාමයේ ප්රතිරෝධය එකතු කිරීමෙන් වඩාත් අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ඔබේ උරහිසය වටා සැහැල්ලු බරක් භාවිතා කළ හැකිය, හෝ ව්යායාම කිරීම සඳහා ඔබට දිගු දිගු යන්ත්රයක් භාවිතා කළ හැකිය.

නවීකරණය කරන ලද කැටයම් සහ දිගු ව්යායාම යන දෙකම සැලසුම් කර ඇත්තේ ඔබේ quadriceps මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබේ දණහිසේ සංයෝජනය හා පීඩනය සීමා කිරීමයි. ශාරීරික ව්යායාමයක් නිසා හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ නතර විය යුතුය.

මෙය ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෝ වෙනත් ඕනෑම ව්යායාම වැඩසටහනක්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ආරක්ෂිත බව සහතික කිරීමට ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.

PFSS පිළිබඳ බොහෝ හේතු තිබේ නම්, ඔබ ඔබේ ශාරීරික චිකිත්සකයා සමඟ සමීපව කටයුතු කරන්න. ඔබ ඔබේ වේදනාවට මඟ පාදන සියලු සාධක සමඟ කටයුතු කරන බවට වග බලා ගන්න. ඇතැම් විට දණහි සැරසිලි කරුවෙකු හෝ ඔබේ සීනි ආධාරයට උපකාර කිරීම සඳහා අවශ්ය සපත්තු අරුත අවශ්ය වේ. PFSS ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ඔබේ kneecap තත්ත්වය පාලනය කිරීමට උදව් කළ හැකි, කිනිෂන් චලන ශිල්ප ක්රම පවා පවතී.

ප්ෙලෙලොෙෆෝෙම්දර් ආතති සින්ඩ්රෝම්වල සිට දණහිසෙන් ඇති වන වේදනාව, ඇවිදීමට, ධාවනය කිරීමට සහ සාමාන්ය විෙනෝදාත්මක කියාකාරකම්වලට සහභාගි වීමට ඔබට හැකියාව සීමා කළ හැකිය. වෙනස් කරන ලද ස්කොට්ටිං සහ කකුල් දිගු කිරීමේ ව්යායාම සිදු කිරීම ඔබේ ආතතියට මානසික ආතතිය අවම කරන අතර ඔබේ දණහිසට සහාය වන මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර ගත හැක. මෙය ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඉක්මනින් සහ ආරක්ෂිතව රැගෙන යාමට උපකාර කළ හැකිය.

_{Powers, C. etal. "බර බර දරණ හා බර රහිත ක්වඩ්රැප්ස් අභ්යාසවලදී පැටිලෙෆෝමරෝල් ඒකාබද්ධ ආතතිය." JOSPT, 44 (5) 2014 මැයි. 320-327.}