ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වල රෝග ලක්ෂණ හෝ රෝග ලක්ෂණ ගැන ඔබ කොතරම් හුරුපුරුදුද? එය අස්ථි ඝනත්වය ස්කෑන් මත අඩු අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය (BMD) මගින් අර්ථ දක්වා ඇත. ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් පෙන්නුම් කරන්නේ අස්ථි ඝනත්වය අඩු බව රෝගියාට ඔස්ටියොපානියා රෝගය ලබා දීම හෝ පෙර ඔස්ටියෝපෝරෝසිස් රෝගය ලබා ගනී. BMD සැලකිය යුතු ලෙස අඩු නම්, රෝග විනිශ්චය යනු ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වේ.
ඔබට අස්ථි ඝනත්වය අඩු නම්, ඔබ අස්ථි බිඳීම අවදානමකට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතී.
ඔබගේ වෛද්යවරයා විසින් කලින් අනතුරු ඇඟවීමේ සලකුණු කිහිපයක් හඳුනාගෙන ඇති අතර, ඔබට අස්ථි ඝනත්වය සඳහා අවශෝෂණය සහ වේදනාව නැවත ලබා ගැනීම සඳහා අස්ථි ඝනත්වය සඳහා ස්කෑන් කිරීමක් එවනු ලැබේ.
අස්ථි සෞඛ්යය පිළිබඳ මූලික කරුණු
අස්ථි (ඔස්ටියොබලව්ස්) සෑදීමට උපකාර වන විශේෂිත සෛල වල සහ අස්ථි බිඳීම (ඔස්ටියොක්ස්ටාස්). ඔස්ටොක්ස්ටාස් සහ ඕස්ටොබ්ලාස්ටර්ස්, අස්ථි වල නිරෝගී හා ශක්තිමත් ශක්තිමත් අස්ථි තබා ගැනීම සඳහා නිරන්තරයෙන් වැඩ කරන කුඩා ඉදිකිරීම් කණ්ඩායම්. ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය හොඳයි නම් හොඳයි කමක් නම්, ශේෂයක් පවත්වාගෙන යනු ලැබේ. අස්ථි සියල්ලම අහිමි වීම සඳහා, සමානයි ප්රමාණයක් පුනර්ජනනය වේ. කෙසේවෙතත්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් රෝගය නිසා වැඩි ඇටකටු ප්රමාණයක් සෑදී ඇත. ඕනෑම තැනක සිදුවන බිඳ වැටීම් සිදු වුවද, වඩාත් පොදු කොටස් වන්නේ බෑවුම් සහ මැණික් කටුවයි. එය වැටීමෙන් ඇති වන බලපෑම් ඇති විය හැකිය.
පසුබිම (කශේරුකුරු) වල ඇටකටු පවා ඇති නොවිය හැකිය. ශරීරයේ බර බරින් යුක්තව කොඳු නළා සම්පීඩනය කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් තරම් කුඩා අස්ථි බිඳීමක් ඇති කරයි.
කාලයත් සමඟ ඔස්ටියෝපොරෝසියා රෝගීන් ඇත්තටම කෙටි විය හැක. වෙනත් වචන වලින් කියතොත්, කශේරුකාව සම්පීඩනය කරන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔවුන් කුඩා උසකින් වැටී ඇත.
ජීවිතයේ මුල් අවධියේදී ව්යායාම මගින් ඇටකටු තැනීමට උපකාර වන අතර, සරල ගණිතයට මඟ පාදයි. සමහර අය විශ්වාස කරන දේට පටහැනිව, බර එකතු කිරීමට ඇටකටු ගොඩනැගීමට උදව් විය හැක.
මෙය හරි ය: ඔස්ටියෝපොරෝසියාවට පැමිණෙන විට, වඩා තුනී කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි බරකට වඩා වැඩි බරකට වඩා වැඩි අවදානමක් ඇත. අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පෝෂ්යදායි මාංශ ස්කන්ධය අස්ථි ඝණත්වයට වඩා වැඩි ඇටවීමට හැකි වීමයි. නමුත් සමස්ත බර තවමත් ශක්තිමත් අස්ථි වලට දායක වේ. ඔබට බර අඩු බරක් තිබේ නම්, ඔබේ සිරුරේ බර ගොඩනඟා ඔබේ ඇටකටු හොඳින් පුහුණු කිරීම සඳහා ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාස පැවැත්වීමට විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.
පෝෂණීය හොඳම ඔට්ටු
ඕස්ටෙපොෙරෝසිස් වැළැක්වීම ෙහෝ පතිකාර කිරීම සම්බන්ධ වන විට වඩාත් වැදගත්වන ෙපෝෂක ෙදකම කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී.
කැල්සියම් සඳහා ඔබගේ යෝජිත යෝගට්, කිරි (සහ සුරක්ෂිත කළ කිරි විකල්ප), කැල්සියම් (පෝෂණ ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න), සෝයා බෝංචි (එඩාමේ), සුදු බෝංචි, බොක් චෝයි, කේල්, කොඩාර හරිතයන්, බ්රොකෝලි, ආමන්ඩ් සහ ආමන්ඩ් බටර්.
විටමින් ඩී කැල්සියම්ට අවශ්ය වන්නේ ශරීරයේ කොටස් වලට ඇටකටු ඇතුළු ඇටසැකිලි මාර්ගයෙන්ය. සමට හිරු එළියට ප්රතික්රියාවක් තුළින් විටමින් ඩී ශරීරය තුළ සෑදිය හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික හිරු විය හැක, සමේ හානි, නොමේරූ වයස්ගතවීම හා සමේ පිළිකා ඇති විය හැක. මේ අනුව, සැල්මොන්, මැකරල් (රජෙක් නොවේ), සාර්වයින්, හෙරින්ග්, කොටුකරගත් කිරි (සහ කිරි විකල්ප) සහ ටුනා.
අවදානම අඩු කිරීම
සමහර අවදානම් සාධක මඟහැරිය හැකි අතර අනිත් අය එසේ නොවේ. ඔබේ පවුලේ ඉතිහාසය හෝ විශේෂිත රෝග තත්ත්වයන් ( කුෂිං රෝග හෝ හයිපෝරයිඩ්රයිස් වැනි ) වෙනස් කිරීමට ඔබට බොහෝ දේ කළ නොහැකි අතර, දුම්පානය හා මත්පැන් පානය කිරීම වැනි අධික නරක පුරුදුත්, අධික ලෙස පානය කිරීම හා පෝෂණය හා සම්බන්ධව වඩා ක්රියාකාරී විය හැකි අතර, ව්යායාමයකි.