යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය පාලනය කිරීම සඳහා ආහාර පාලන ක්රම

නිවැරදි ආහාර අනුභව කිරීම ඔබ රක්ත හීනතාවට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාර කරයි

රක්තහීනතාවය තුළ විවිධ රක්තහීනතාවන් හට ගත හැක. රක්තහීනතාවය ඉතාම සුලබ ආකාරයේ යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවයකි . යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවයෙහිදී, ඔබේ රතු රුධිරාණු ඔක්සිජන් ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට තරම් ප්රමාණවත් යකඩක් නොමැත. යකඩ හිඟයක් නොමැතිව, තෙහෙට්ටුව, ශ්වසනය, වෙහෙස සහ පෙනුම, සීතල වේ.

ඔබේ වෛද්යවරයා ඔබව රක්තහීන ලෙස සැක කරන්නේ නම්, ඔවුන් සම්පූර්ණ රුධිර ගණයේ (CBC) සිදු කරනු ඇත. ඔබගේ හීමොග්ලොබින් හා හෙඩ්මෙරටිට් මට්ටම් පරීක්ෂා කරන්න.

ඔබේ ආහාර වේලට යකඩ පොහොසත් ආහාර ඇතුළත් කිරීම

ඔබේ රක්තහීනතාවය අඩු යකඩවලට සම්බන්ධ බව ඔබ දන්නවා නම්, ඇතැම් ආහාර තෝරාගැනීම් ඔබේ ශරීරයට අවශ්ය යකඩ ලබා ගත හැක. ඔබේ වෛද්ය කණ්ඩායම යකඩ අතිරේකයක් භාවිතා කිරීමට උපදෙස් නොලැබුණත්, සෞඛ්ය සම්පන්න, යකඩ පොහොසත් ආහාර වේලට ආරක්ෂිත වන අතර ඔබගේ ශරීරය සුව කිරීමට සහ සුවය ලබා ගත හැක.

හරක් මස් සහ අනෙකුත් සත්ව ආහාර යකඩ ඕනෑ තරම් වේ. අඳුරු මස්, යකඩ ප්රභව වඩා හොඳයි. උදාහරණයක් ලෙස, පිසීමට පෙර තද රතු පාට ස්පීටයක් වන ස්ටීක්, වඩාත්ම යකඩ ඇති වනු ඇත. අඳුරු තුර්කියේ මාළුව සැහැල්ලු තුර්කියේ මස් වලට වඩා යකඩ ප්රමාණයකි. බොහෝ සත්ව ආහාර සමහර යකඩ අඩංගු ය. ඔබ හරක් මස්, ඌරු මස්, කුකුල් මස්, මාළු හෝ වෙනත් මස් අනුභව කරනවා නම්, ආහාර විෂවීම අවම කර ගැනීම සඳහා මස් මස් පුරවා ගන්න.

සත්ව ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැතහොත් ඔබට අවශ්ය නොවේ නම්, ඔබට වැඩි යකඩ පොහොසත් ශාකසාර ආහාර ගැනීමෙන් අවධානය යොමු කළ හැකිය:

• එළවළු. බ්රොකොලි, නිවිති, කැලේ, turnip හරිතයන් සහ කොක්කර් වැනි කොළ හරිතයන් සඳහා බලන්න; සම සමග අර්තාපල්; ලීමා බෝංචි; ග්රීන් පීස්; වකුගඩු, කළු, නාවික, වැනි බෝංචි; සහ තක්කාලි සෝස්.

• පලතුරු. වියළි ඇටවල, වියළි අත්තික්කා, මුද්දරප්පලම්, කජු සහ කප්පාදු යුෂ වැනි පලතුරු තෝරාගන්න.
• ධාන්ය. යකඩ-ආරක්ෂිත මුළු ධාන්ය පාන්, පැස්ටා, බත් හා ධාන්ය වර්ග තෝරන්න. යකඩ ආහාර සඳහා දෛනික අගය 20% ක් හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු රොටි හා ධාන්ය වර්ග සොයාගැනීම සඳහා ආහාර ලේබල් පිරික්සන්න.
• ගෙඩි සහ බීජ. සියලු ගෙඩි සහ බීජ සමහර යකඩ අඩංගු ය. රටකජු, කජු, සූරියකාන්ත බීජ, walnuts සහ ආමන්ඩ් උත්සාහ කරන්න. නට් බටර් ද යකඩ කිහිපයක් අඩංගු වේ.

• බ්ලැක්ස්ටප් මලකය. සාමාන්ය ආහාර තෝරාගැනීමක් නොවූවත්, කළුකඩේ මලකය යකඩ බොහෝ වේ. ඕට් මස් වැනි උණුසුම් ධාන්ය වර්ග මත උත්සාහ කරන්න. ඔබ රසය කැමති නම්, ඔබේ ආහාර වේලට යකඩ ඉහළට ගැනීම සඳහා ඕනෑම අවස්ථාවක හැන්දක් ගන්න.

වැඩි යකඩ ලබා ගැනීමට වෙනත් මාර්ග

ඔබේ ආහාරය වෙනස් කිරීම හැරෙන්නට, ඔබේ රතු රුධිරාණු වලට වැඩි යකඩ ලබා ගැනීමට වෙනත් ක්රම තිබේ, ඒවාට ඇතුළත් වනුයේ:

• වාත්තු යකඩ සමඟ ආහාර පිසීම. එය විශ්වාස කරන්නට හෝ නැත, ඔබේ ආහාරය යකඩ යකඩ උඳුනක් සහ භාජනවලින් යකඩ ය. මෙය තක්කාලි සහ තක්කාලි පදනම් වූ සෝස් වැනි ආම්ලික ආහාර විශේෂයෙන් හොඳින් ක්රියා කරයි.
• "සී" යන්න. විටමින් C ඔබේ ශරීරය ආහාරයට ගන්නා ආහාර වලින් යකඩ අවශෝෂණය කරයි. නිදසුනක් ලෙස, කෑම වේලක් සහිත තැඹිලි යුෂ (කැල්සියම්-ආරක්ෂිත නොවන) ඇති විට, ඔබේ ශරීරය තවත් යකඩ ප්රමාණයක් අවශෝෂණය කර දෙනු ඇත.
• ඔබේ කැල්සියම් චෙක් එකෙහි තබා ගන්න. ඔබේ ශරීරය යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා කැල්සියම් පහසු කරයි. යකඩ අතිරේකයක් හෝ කිරි, වෙනත් කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර හෝ කැල්සියම් අතිරේක සමඟ යකඩ පොහොසත් ආහාර ගන්න එපා. කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීම, ඔබේ යකඩ පොහොසත් ආහාර හා අතිරේක ආහාරයට වඩා වෙනස් වේලාවක් ගත කිරීමට වග බලා ගන්න.
• කෝපි, තේ සහ සෝඩා සීමා කරන්න. මෙම බීම වර්ග යකඩ අවශෝෂණය කිරීමට ඔබේ සිරුරට වඩා අපහසු වේ. යකඩ අතිරේකයක් හෝ කෝපි, තේ හෝ සෝඩා සමඟ යකඩ පොහොසත් ආහාර ගන්න එපා.

• ඉහල තන්තු සහිත ධාන්ය වර්ග තිරිඟු වැනි ධාන බහුල ධාන්ය වර්ග, ඔබේ සිරුර යකඩ අවශෝෂණය කර ගැනීම වඩාත් අපහසු කරයි. ඉහළ තන්තුමය ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් යකඩ අතිරේකයක් හෝ යකඩ පොහොසත් ආහාර ගන්න එපා.

• පහසු යකඩ අතිරේක. ඔබේ වෛද්යවරයා විසින් යකඩ අතිරේකයක් නිර්දේශ කර ඇත්නම් හෝ ඔබ ඔබේ බඩේ කැළඹීමක් ඇති කර තිබේ නම්, යකඩ නිකුත් කිරීමේ ක්රමයෙන් මන්දගාමී නිකුත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. "ස්ලෝක් ෆී" හෝ "ස්වල්ප යකඩ" යනුවෙන් ලියා ඇත.

යකඩ එකතු කිරීම සඳහා කවදාද?

ඔබට රක්තහීනතාවය ඇත්නම්, යකඩ අතිරේකයක් අවශ්ය නම් ඔබේ සෞඛ්යාරක්ෂක කණ්ඩායම අමතන්න. ඔබ යකඩ අතිරේකයක් නියම කර ඇත්නම්, ඔබේ ශරීරය හොඳම දේ භාවිතා කළ යකඩ වර්ගය ගැනීමට වග බලා ගන්න.

හොඳ යකඩ අතිරේකවල ෆෙරස් සල්ෆේට්, ෆෙරස් ග්ලූකෝටේට්, ෆෙරස් ඇස්කෝර්බේට් හෝ ෆෙරික් ඇෙමෝනියම් සයිටේට් අඩංගු වේ. මෙම ලේබලය පරීක්ෂා කරන්න. මෙම යකඩ වර්ගයක් අඩංගු අතිරේකයක් තෝරා ගන්න. සමහර අවස්ථාවලදී, යකඩට එන්නත් කළ හැක (IV).

සියලුම අසාමාන්යතාවයේ යකඩ ඌනතාවයට සම්බන්ධ නොවේ. එබැවින් යකඩ අතිරේකයක් ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න. පොදුවේ, ඔබ නිතරම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ භාවිතා කරන ඕනෑම අතිරේක ආහාර අතිරේකයක් සහ ඔත්තු ඖෂධ පිළිබඳව සාකච්ඡා කළ යුතුය. සමහර අතිරේක සහ ඖෂධ ඔබට වෙනත් ඖෂධවලට බාධා කළ හැකි නිසා මෙය අතිශයින් වැදගත්ය. මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබගේ සෞඛ්ය වෛද්යවරයාගේ අනුමැතියට මුද්රාව තබා ගැනීම වඩා සුදුසුය.

පිළිකා රෝගය තුළ ඔබට අත්දැකිය හැකි රක්තහීනතාවය ප්රතිකාර කිරීමට ඔබට කළ හැකි වැදගත්ම දෙය වන්නේ, ඔබේ ඖෂධ නියම කර ඇති පරිදි ය. ඔබේ රක්තහීන කණ්ඩායමට ඔබගේ රක්තහීනතාවය ප්රතිකාර කිරීමට අවශ්ය නම්, කුමන ඖෂධ යෝග්යද යන්න තීරණය කරනු ඇත. දිගටම ඔබට එය ලබා ගැනීමට අපහසු වන ඖෂධ සහ අත්දැකීම් අතුරු ඵල වේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා වහාම අමතන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඇමෙරිකානු ඩයටිස්ටිකල් සංගමය, ඔන්කොලිෆෝෂන් පෝෂණ ප්රතිකර්ම පුහුණු කණ්ඩායම. ඔන්කොලොජි පෝෂණය සඳහා වන සායනික මාර්ගෝපදේශය , 2 වන සංස්කරණය. එඩ්ස්. එලියට් එල්, මෙල්සීඩ් එල්එල්, මැකලම් පීඑම්, ග්රාන්ට් බී.}

_{ස්ටෑන්ඩර්ඩ් ඇන්ඩ් ඩො.}