PCOS සමඟ ඇති කාන්තාවන්ට ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සාමාන්ය දෙයක්. ආහාර වේලක් ආහාරයට ගැනීමෙන් (පැය දෙකක කාල පරිච්ෙඡ්දයක් තුළ) ආහාරය ලෙස හැඳින්වෙන්නේ බොහෝ කාලයකට සමාන කාල පරිච්ඡේදයක් තුලදී හා පරිච්ඡේදයේ පාලන කාලසීමාව තුලදී බොහෝ දෙනා ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණයයි. සමහර අවස්ථාවලදී කණගාටුදායක ලෙස බරපතළ ලෙස කණගාටුදායක ලෙස බැටළුවෙකු ආහාරයට ගැනීමෙන් බරපතළ ලෙස බරපතල නොවේ. සතිපතා ශරීරයේ බර වැඩිවීමට දායක විය හැකි අතර ඔබේ ශාරීරික හා චිත්තවේගී සෞඛ්යයට බලපායි.
සතිපතා බද්ධ කිරීමක් ද ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇතිවන ව්යාධිය හෝ බුලිමියා නර්වෝසා වැනි ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවක් ද විය හැකිය.
ඔබ කන ආහාර පාලනය නැති බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබට ප්රයෝජනවත් විය හැකි යෝජනා කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
කන්න
ඔවුන් කන දේ ගැන දන්නා අය ඔවුන්ගේ ආහාරවලින් සෑහීමකට පත්වේ. සවිඤ්ඤාණික හෝ මනසින් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට ගැලපෙන අතර කුසගින්න සහ පූර්ණත්වය පිළිබඳ සංඥා හඳුනා ගැනීම, ආහාරයට ගතිය, රසය සහ පෙනුම සංසර්ගයේ යෙදීමයි.
බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔවුන් මගේ ආහාර ගනු දෙනු කරන ආහාර සඟරා ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔවුන් ආහාරයට ගන්නා ආහාර පමණක් ලියන අතර ඒවා ආහාරයට ගැනීමට පෙර කුසගින්නේ සිටි ආකාරය ගැනත් ඔවුන් පසුපස කොච්චර තෘප්තිමත් කළ යුතුද යන්නත් සටහන් කරගන්නවා ඇත. ශූන්ය ශුන්ය සිට 10 දක්වා ශුන්ය වීමෙන් ඔබ විසින්ම මෙය පිළිපැදිය හැකිය. මුලුමනින් ම කුසගින්නේ ඇති අතර, 10 ප්රතිවිරෝධී අන්ත-ස්තුති ප්රණීත රාත්රී කෑම වේ.
කෑම වේලකට පෙර සහ ඔබ ආහාර වේලක් සහ කෑම වේලෙහි ආහාර වේලක් බැලීම සඳහා පරීක්ෂා කරන්න
ඔබ කොපමණ තෘප්තිමත්ද කියා බලන්න.
ඔබ සිතා බැලූ විට ආහාර අනුභව කිරීම වළක්වා ගැනීමයි
ඊළඟ කෑම වේලාවට හෝ මස් කෑමට පෙර ඔබට ලබා ගත හැකි තරම් ආහාර. කෑමට හිඳ ගැනීම හා සෙමින් ආහාර ගැනීමෙන් ඈත්වීමකින් තොරව ඔබට මෙය කළ හැකි වනු ඇත.
ව්යුහය ආහාරය සහ ආහාරය
දිනපතාම නිතිපතා ආහාර ගැනීම සහ ආහාර වර්ග සාදා ගැනීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කර ගැනීමෙන් වැළැකීමට හෝ හයිඩ්රජන් (අධි රුධිරයේ සීනි) රෝගය වැළැක්වීම හෝ අඩුවීමට හැක.
මෙය සෑම පැය තුනහමාරකට හෝ පහක් පමණ ආහාරයට ගත හැකි අතර සම්පූර්ණ ධාන්ය, ප්රෝටීන් බොහොමයක්, ආහාර හා ආහාරයට ගන්නා මේද ප්රමාණයට ඇතුළත් වේ. ආහාර ගැනීමෙන් බොහෝ විට බඩගින්නෙන් සිටීමෙන් සහ කන කෑමට පෙළඹවීම සඳහා බොහෝ විට ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට හැකිය.
ආහාර සැලැස්ම
අප සියලු දෙනාටම සිදු කළ යුතු දේ ලැයිස්තුගත කිරීම සඳහා අපගේ හමුවීම්, වැදගත් දිනයන් සහ කාලසටහන ලියා තබන අතර, නමුත් අපෙන් කිහිපදෙනෙකු අපගේ ආහාර වේලක් සඳහා සැලසුම් කිරීම සඳහා කාලය ගත කරමු.
ඔබගේ ආහාර සහ ආහාර වර්ග සැලසුම් කිරීම පූර්ව සැලසුම් කිරීම සඳහා ඇති වන පීඩනය හා පීඩනය තීරණය කිරීමට බලපායි
හා අධික කෑමෙන් වැළකිය හැක. එය වඩාත් සෞඛ්යාරක්ෂිත ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට උදව් විය හැකිය. ඔබ කෑමට නොගෙන ආහාර ගැනීමෙන් හෝ සැපපහසු දිවා ආහාරය නොලැබෙන හෙයින්, ඔබ කෙටිකාලීන ආහාර ගැනීමෙන් හෝ සෞඛ්යයට හිතකර කෑම මිලට ගැනීම කොපමණ වාර ගණනක් තිබේද? ඒ වෙනුවට, සති අන්තයේ හෝ රාත්රියේදී ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා සැළසුම් කිරීමට මතක තබා ගැනීම සඳහා ඉදිරි දින කිහිපය තුළ ඔබ අනුභව කරන දේ ගැන හිතන්න.
ලැයිස්තුවක් සාදන්න
ආහාර අනිසි ලෙස යොදා නොගෙන චිත්තවේගයන් සමඟ කටයුතු කිරීමේ ඵලදායී ක්රමයන් ඉගෙන ගැනීම ආහාර ගැනීම සඳහා සැලකිය යුතු කොටසක් වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, මගේ ගනුදෙනුකරුවන්ට ආහාර නොලැබෙන ලෙසට හැඟෙන විට ඔවුන්ට කළ හැකි ධනාත්මක දේවල් ලැයිස්තුවක් ඔවුන් විසින් සිදු කරනු ලැබේ.
ඇවිදින්න, කියවීම, ජර්නල් කිරීම, මිතුරෙකු ඇමතීම, අන්තර්ජාලයේ සැරිසැරීම හෝ වැසිකිල යාම වැනි ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය. මීට අමතරව, මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයකු සමඟ කටයුතු කිරීම මගින් පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ආයාදයන් හඳුනාගැනීමට උපකාර වන අතර, සිහින හා හැසිරීම් වෙනස් කිරීම දිරිගන්වනු ඇත.
ඉන්සියුලින් නිපදවන බෙහෙත් හා අතිරේක ලබා ගන්න
මස් කන හැසිරීම අඩු කිරීමට ඇඟවුම් නොකෙරෙන අතර, මාස්ටර්ඩින් වාර්තාව වැනි කාබෝහයිඩ්රේට් ආශාවන් අඩු කිරීම සහ සමස්තයක් වශයෙන් ආහාර කෙරෙහි උනන්දුවක් අඩු කරන ඉන්සියුලින් අඩු ඖෂධ ලබා ගන්නා PCOS සමඟ කාන්තාවක් දැක ඇත. එසේම, ආහාර අතිරේක ඉනොසිටෝල් ගැනීමෙන් ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමටත්, තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමටත් හැකි වනු ඇත.
උපකාර අවශ්යයි
සමහර විට එය බොහෝ විට වසර ගණනාවක් යනවා නම්, විශේෂයෙන් ම එය ඔබේම ආහාරයට ගැනීමෙන් වළක්වා ගැනීමට ඉතා අපහසු විය හැකිය. PCOS හි විශේෂීකරණය වූ ආහාරමය පෝෂණවේදියෙකු හා ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාවන් සමඟ නිරන්තරව රැස්වීමෙන් ඔබට වඩාත් සන්සන්දනාත්මක ආහාරයක් වීමට සහ ඔබගේ ආහාරයට වෙනස්කම් සිදුකිරීමට ඔබට සහාය වනු ඇත. සමහර අවස්ථාවලදී ආහාර හිඟ වීමෙන් ඇති වන හැඟීම් සමඟ කටයුතු කිරීම නිසා ආහාර ගැනීමේදී විශේෂිත මානසික සෞඛ්ය වෘත්තිකයෙකු සමඟ කටයුතු කිරීම වැදගත්ය.
ඔබේ ආහාර ගැනීම පාලනයෙන් තොර බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ සෞඛ්ය සේවකයා සමඟ කතා කරන්න. පහත දැක්වෙන සබැඳියන් ඔබට කන කෑම ගැන වැඩි විස්තර ලබා දීමට හෝ ඔබේ ප්රදේශයෙහි ආහාර අක්රමිකතා විශේෂඥයෙකු සොයා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.
- බින්ග් ආහාරයට ගැනීමේ අසමසම සංගමය
- ජාතික ආහාර අක්රමිකතා සංගමය
- කුරුලෑ ආබාධ සඳහා දැනුවත් කිරීම
> මූලාශ්ර:
> Binge ආහාර අක්රමිකතා සංගමයේ වෙබ් අඩවිය.
> මැක්සස්කි එස්.ඊ., ලේසි ජේ., පියර්ස් ජේ. Binge-ආහාර ගැනීම සහ policycystic ඩිම්බ කෝෂ. ලැන්සෙට්. 1992, 340 (8821): 723.
> PCOS වැඩපොත: සම්පූර්ණ භෞතික හා මානසික සෞඛ්ය සම්පුර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ මාර්ගෝපදේශය. ලූකා ප්රකාශන. බ්රයින් මාවර්, පීඒ.