බෙහෙත් ප්රතිකාර ක්රම: විවේකය සහ ජෛව රසායනය

නින්දට වැටෙන සැහැල්ලු සම්බන්ධතා මත අවධානය යොමු කරන්න

නින්ද නොයෑම හෝ නින්ද නොයෑමේ අසීරුතාවයට හේතු වූ කායික රෝග ලක්ෂණ, ලිහිල් කිරීම සහ ජෛව ප්රතිකාශණ ක්රම වලට ප්රතිචාර දැක්විය හැක. නිදි පෙති වෙත හැරීමට පෙර, මෙම ක්රම මඟින් ඔබට වඩා හොඳින් නින්දට යාමට හැකිදැයි සොයා බලන්න. ලිහිල්කරණය සඳහා හොඳම ක්රමය කුමක්ද? ජෝෆේක්බැක් වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

මෙම ප්රශ්න වලට පිළිතුරු සැපයීම සඳහා UpToDate වෙතින් උපුටා ගැනීමක් සමාලෝචනය කරමු - සෞඛ්ය සේවා සපයන්නන් සහ රෝගීන් භාවිතා කරන විශ්වාසදායී විද්යුත් වෛද්ය සාහිත්යය.

ඉන්පසුව, මේ සඳහා ඔබ අදහස් කරන දේ ගැන අමතර තොරතුරු සඳහා කියවන්න.

"විවේක චිකිත්සාව, ඔබේ හිසෙන් ඔබේ හිසෙහි සිට පේශි ලිහිල් කිරීම, නිස්කලංක භාවය සහ නින්ද සහ නොහොබියාව අඩු කර ගත හැකිය.

"ඔබේ මුහුණෙහි මාංශ පේශි සමඟ ආරම්භ වීම, ඔබේ පේශිවල තත්පර දෙකක් හෝ තුනක් සඳහා මෘදු ලෙස සකසන්න." "නැවත වරක් කිහිප වතාවක් නැවත වරක් වෙනත් මාස්ක් කන්ඩායම් සඳහා එම ක්රමවේදය යොදාගන්න. සාමාන්යයෙන් පහත දැක්වෙන අනුපිළිවෙලට හක්ක සහ ගෙල, උරහිස්, ඉහළට ආයුධ, පහළ අවි, ඇඟිලි, පපුවේ, උදරයේ, තට්ටම්, කලවා, පැටවුන් සහ අඩි අවශ්ය නම් විනාඩි 45 ක් පමණ මෙම චක්රය නැවත නැවත කරන්න.

"බයෝෆෙඩ්බෙක්ෂි මාංශ පේශි ආතතිය හෝ මොළයේ රිද්මයානුකූලව ලුහුබැඳීමට සංවේදක භාවිතා කරයි. ඔබේ ආතති මට්ටම හෝ ක්රියාකාරිත්වය පෙන්වීම ඔබට දැක ගත හැකිය. මෙම ආතති අවම කිරීම සඳහා ඔබේ ආතතියේ මට්ටම මැන බැලීම සහ උපායමාර්ග සංවර්ධනය කිරීමට ඉඩ ලබා දීම. නිදසුනක් ලෙස, ඔබේ ආශ්වාසය මන්දගාමී වීම, පේශි ලිහිල් කිරීම, හෝ ආතතිය අවම කිරීම සඳහා ගැඹුරු හුස්ම ගන්න. "

සුවපහසුතාවයන් හොඳට නින්දට උපකාර කිරීම පුදුමයක් නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම නින්දට යෑමට අපහසුතාවට පත්ව සිටින අයට නින්ද මාරු කිරීම සඳහා නින්දට නිතිපතා උපයෝගී කර ගත හැකිය. බොහෝ අය දැනටමත් ඇඳට පෙර ලිහිල් කිරීමට උපාය මාර්ගයක් භාවිතා කරති. මෙය කියවීම, සංගීතයට ඇහුම්කන් දීම, ස්නානය කිරීම, යාච්ඤා කිරීම හෝ වෙනත් ක්රියාකාරකම් ඇතුළත් විය හැකිය.

මෙම චර්යාවන් මනස සූදානම් කර ඇති අතර, ශරීරය - නින්ද සඳහා.

ඔබ නින්දෙන් පීඩා විඳින විට, මෙම ස්වාභාවික සංක්රමණය කිරීම ඔබට අපහසු විය හැකිය. ඔබ පැය ගණනක් හැරී හෝ ඔබගේ බු-කළ ඔරලෝසුව මත මිනිත්තු දිහා බලාගෙන අවදි වන්නට පුළුවන. විපර්යාසය සහ ෛතොපරෝචනය, මෙම මාරුව වැඩි දියුණු කිරීමට මෙවලම් ඔබට ලබා දිය හැකිය. විවේක චිකිත්සාව ඔබේ ශරීරය තුළ නොසැලකිලිමත්ව සිටින ආතතිය ක්රමානුකූලව මුදාහැරීමේ ක්රමයකි. එය ඔබේ පාලනය යටතේ පවතින නිසා ඔබේ මාංශ පේශි මත අවධානය යොමු කරයි. ඔබේ මනස හා ශරීරය අතර ඇති සම්බන්ධය ඉස්මතු කරයි. අස්ථීරත්වය ආතතියට පත් නොවන අය සඳහා එය ඉතා ඵලදායි උපාය මාර්ගයක් විය හැකිය.

ඉහත විස්තර කර ඇති ආකාරයට, ඔබේ හිසෙන් ඔබේ හිසකෙස් අනුකම්පාවෙන් ඔබේ මාංශ පේශීන් ලිහිල් කරන්නේ නම්, එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙය ක්රමානුකූල ආකාරයෙන් ක්රියාවලිය නැවත නැවතත් කිරීම පහසු කරනු ඇත. ඔබ ස්ථාපනය කරන රිද්මයානුකූල පීඩන සහනවලට එකතු වනු ඇත. ඔබ ආතති වන අතර ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් පසුව, අවිනිශ්චිතභාවය පහව යනු ඇත. ඔබේ ශ්වසනය සහ හෘද ස්පන්දනය මන්දගාමී වේ. රුධිර පීඩනය අඩු වනු ඇත. අවසානයේ, ඔබ නිදා වැටීමට සූදානම් වනු ඇත.

බයෝෆේඩ්බෙබ් සුවපේෂන ප්රතිකාර සඳහා ප්රයෝජනවත් අංගයකි. විවිධාකාර නොවන ආක්රමණික නිරීක්ෂකයින්ගේ භාවිතය සමඟ, ඔබ ඔබේ ලිහිල් කිරීමේ මට්ටමේ වෛෂයික සලකුණු ඇති විය හැකිය.

නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට ඔබේ හෘද ස්පන්දනය ඔබට කියනු ඇත. ප්රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමෙන් ඔබ වඩාත් ලිහිල් කිරීමට උත්සාහ කරන විට, ඔබේ හදවත සීඝ්රතාව වෙනස් වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. ඔබේ හදවත සීඝ්රතාවයන් දැනෙන විට ඔබ සැහැල්ලුවෙන් දැනෙන විට, ඉලක්ක තබාගැනීමට පවා ඔබට පුළුවන. මෙම තාක්ෂණික ක්රම උපයෝගී කරගැනීමේදී මෙම නිරීක්ෂකයින් ඔබේ සාර්ථකත්වයට එකතු විය හැකිය.

තවත් ඉගෙනීමට අවශ්යද? අතිරේක ගැඹුරින් වෛද්ය තොරතුරු සඳහා UpToDate මාතෘකාව බලන්න, " නොසෝනියා ප්රතිකාර" බලන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{බෝනෙට්, මයිකල් සහ අල් . "ස්වසන ප්රතිකාර". යාවත්කාලීනව. ප්රවේශ වූ: ඔක්තෝබර් 2011.}