ඔබට සාම්ප්රදායික PB & J සතුව නොහැකි නම් ඒවා සෑහීමකට පත්වේ
ඔබ රටකජු ආසාත්මිකතාවයක් තිබේ නම්, රටකජු බටර් සැන්ඩ්විච් හි අච්චාරු රහිත විකල්පයක් සොයා ගැනීම අභියෝගයක් විය හැකිය. එහෙත්, වාසනාවකට මෙන්, සමහර හොඳ රටකජු බටර් විකල්ප ඇත.
ගස්වල බටර් බටර්, ඩෙල් මස් විකල්ප සහ බීජ බටර් ඔබේ රසයෙන් පිරී ඉතිරී යනවා. ඔබේ ආහාරයට පෝෂණ දායකත්වය ලබා දීම. ඒ නිසා ඔබ රටකජු බටර් ලබා ගැනීමට නොහැකි නම්, බිල්පත ගැලපෙන ආදේශක භාරයක් ඇත.
රටකජු බටර් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න, පෝෂ්යදායී විකල්ප නවයක් තිබේ:
1. සූරියකාන්ත බීජ බටර් (ද සන්බුටර් ලෙස හඳුන්වන) සහ රාස්ප්බෙරි ජෑම් සැන්ඩ්විච්
සූරියකාන්ත බීජ බටර් යනු සූරියකාන්ත බීජ වලින් සෑදූ බීජ බටර්. රටකජු සහ ගස්වල සුලබ ආසාත්මිකතාවයක් සහිත අය සඳහා ආරක්ෂිත විකල්පයක් ලෙස සැලකේ. සූර්යාලෝකය විටමින් E සහ යකඩේ හොඳ ප්රභවයක් වන අතර එය රටකජු බටර්වල කෙඳි දෙගුණයක් වේ. සූරියකාන්ත බීජ බටර් සමග පාන් පෙත්තක් පැතිරී සහ රාස්ප්බෙරි ජෑම් සමග එය ඉහළට ගන්න.
2. රයි පාන් මත ධාන්ය අබ ඇටයක් සහිත සහ හැම්
පෙර ඇසුරුම් කරන ලද සහ පෙති කපන ලද හැම් සහ චීස් ආසාත්මිකතාවන් අනුව ඔබේ ආරක්ෂිතම වස්තුවයි. කර්මාන්තශාලා තුළ ඇති සැකසුම් හා හරස් දූෂණය සැකසීමේ හැකියාව ලේබලයක් ඇති අසාත්මිකතාවන් සඳහා අමුද්රව්යය කියවන්න . ඩයිසීම් සහ ඇසුරුම්වලදී අසාත්මිකතාවන්ගෙන් ඇතිවන අතුරු හැන්දෑවෙකු විය හැකි බැවින් දාන කවුළුවෙන් නැවුම් පැටිය සහ චීස් පැටවීම අවදානමක් විය හැක.
3. තුර්කිය, සලාද කොළ, තක්කාලි හා හුමමස්, මුළු ධාන්ය පාන් මත
හැම් සහ චීස් සඳහා තුර්කිය සඳහාම මෙය අදාළ වේ. පෙර ඇසුරුම් කළ හා කපන ලද මිලදී ගැනීම, අසාත්මිකතා සඳහා අමුද්රව්ය ලැයිස්තුව පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.
අතිරේක ප්රෝටීන් සහ රසය එකතු කිරීමට පැතිරීම ලෙස හූස්මුස් භාවිතා කරන්න. Hummus යනු කුකුල් මස් (ගාර්බන්සෝ බෝංචි) සහ තහිනි, මිශ්ර තිරිඟු බීජ වලින්. හම්මුස් සාමාන්යයෙන් සිත් ඇදගන්නාසුළු ආසාත්මිකතාවයක් සහිතව සාමාන්යයෙන් පෝෂණය කර ඇත. ඔබ විශ්වාස කරන්නේ නම් වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.
4. ඉතිරි වූ සලාදයක් සහිත පැටියක හමාම්
හුම්මස් සමඟ පොටක පොකට්ටුවක් පැතිර ගොස් ඉතිරි සලාදයක් හෝ සලාද ලා හරිතයන් සමඟ එය පිරවිය යුතුය.
මෙම සැන්ඩ්විච් ඉතා ප්රවේසම් හා ප්රෝටීන්, කෙඳි හා විටමින් හා ඛනිජ වලින් පටවා ඇත.
5. සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් මත කෙසෙල් පෙති සමග සෝයා බටර්
රටකජු බටර් සඳහා ජනප්රිය විකල්පයක් වන්නේ සෝයා බටර්ය. සෝයා බෝංචි වලින් සාදන මෙම ආදේශක කෙඳි, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වලින් පිරී තිබේ. සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි මත සෝයා බටර් කිහිපයක් තම්බන්න, කෑම කන කෑම හෝ උදෑසන ආහාරය සඳහා කෙසෙල් පෙති සමග ඉහළට ගන්න.
6. ටහිනි (තල බීජ බටර්) රෝල් කරන ලද කඩදාසි මත තැම්බූ බ්රොකොලි සහ කැරට්
තහිනි (තල ඇටවලින් සාදා ඇති) සහ දෙකට කැඩුණු බ්රොකොලි සහ කැරට් (දෙබස් සාප්පුවේ වැඩියෙන්ම නිශ්පාදන අංශවල පෙර පැකට්ටුවක) පැකට් දෙකකට බෙදනු ලැබේ. සෞඛ්ය සම්පන්න මේදවලින් පිරුණු, ෆයිබර් පොහොසත්, ප්රෝටීන-පිරවූ සැන්ඩ්විච් ඇති ඔබට.
7. ආමන්ඩ් බටර් සහ පෙති කපන ලද ඇපල්
සමහර අවස්ථාවලදී සැන්ඩ්විච් කාඞ්පත් වල නැත. දිවා භෝජනය සඳහා හෝ මෙම ආහාරයට නොගෙන සිහින් වට්ටෝරුවක් නොලැබෙන සැන්විච් විකල්පයක් උත්සාහ කරන්න. ආමන්ඩ් බටර් ආමන්ඩ් වලින් සාදන ලද ගස් ගෙඩි වේ. ආමන්ඩ් බටර් ෆයිබර්, විටමින් E හා සෞඛ්ය සම්පන්න මේද වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇල්මර්ඩ්ස් වෙනත් කිසිම පෝෂ්ය පදාර්ථයකට වඩා කැලරි ප්රමාණයට පෝෂ්ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.
8. ඉංග්රීසි මෆින් මත කජු බටර් මුද්දරප්පලම් සහිත ය
කජු බටර් කජු, ගස් නට්, සාදන ලද පීනට් ආසාත්මිකතාවයක් සහිත අයට පමණක් නොව, එය අසාත්මිකතා නොවේ.
කුළු බටර් නිපදවූ උණුසුම් ඇටසැකිලි උණුසුම් ඉංග්රීසි මෆින් පයිප්පයක් මත කජු බටර් කඩදාසි මත පැතිරී යකඩ අතිරේක තට්ටුවක් සඳහා ඉහල මුද්දරප්පලම් එකතු කරන්න.
9. වට්ටක්කා බීජ බටර් සහ මී පැණි සැන්ඩ්විච්
වට්ටක්කා බීට් බටර් වට්ටක්කාගේ තැඹිලි මස් වලින් සෑදූ වට්ටක්කා බටර් සිට වෙනස් වේ. වට්ටක්කා බීට් බටර් සාදන ලද වට්ටක්කා ඇටවලින් සාදන ලද අතර බ්ලෙන්ඩරයක් තුළ බටර් කපාගන්නවා. පෝෂ්යදායී හා රසවත් රටකජු බටර් සැන්ඩ්විච් නැමති සඳහා වට්ටක්කා බීජ බටර් සහ සුවඳින් පැණි ටිකක් ඉහළට පාන් පෙති ව්යාප්ත කරන්න.
වචනයෙන්
රටකජු ආසාත්මිකතා පරීක්ෂණයක් සාම්ප්රදායික රටකජු බටර් සහ ජෙලි සැන්විච් යනුවෙන් තහනම් කර තිබේ.
එනමුත් එය රසවත් දිවා විවේකයේ නව ලෝකයක් විවෘත කරයි. මේවා මිශ්ර කර හෝ ඔබගේම නිර්මාණය කරන්න. එවිට ඔබට PB & Js සියල්ල අහිමි නොවිය හැකිය.
> මූලාශ්රය:
> ආහාර අසාත්මිකතා පර්යේෂණ හා අධ්යාපනය. ගෘහස්ථ තොරතුරු පත්රිකාවෙහි ආහාර අසාත්මිකතාවන් පාලනය කිරීම.