ආහාර, නින්ද සහ ව්යායාම පිළිබඳව අවධානය යොමු කරන්න
සෞඛ්ය සම්පන්න වීමෙන් ඔබ නිරෝගී පුරුදු ඇති. ඉතින් ආහාර ආසාත්මිකතාවයෙන් ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න අනුභව කරන්නේ කෙසේද? ආහාර අසාත්මිකතාවන් සමඟ ආහාර ගැනීම සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාර වන එකම දේ නොවේ. දිගුකාලීන සෞඛ්යයට කැපවීමෙන් හා දිගුකාලීන සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් ගත කරන වෙනත් ජීවන රටා , සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා මාර්ගය ඔස්සේ ඔබට උපකාර කරනු ඇත. සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු ආහාර තෝරා ගැනීම පමණක් නොව අනෙකුත් ජීවන රටා තෝරා ගැනීමද සොයා ගැනීමට පුදුමයට පත් විය හැක.
මෙන්න, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුදු 9 ක් පමණි.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් # 1: පෝෂකවලින් පොහොසත් ආහාර තෝරන්න.
වඩා බොහෝ විට පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, අඩු මේද සහිත කිරි හා ලිනන් ප්රෝටීන් ආහාර තෝරන්න. ඔවුන් කැලරි ප්රමාණයෙන් අඩු කිරීමට ප්රමාණවත් පෝෂ්ය පදාර්ථයක් බද්ධ කරති. මේ නිසා, මෙම ආහාර පෝෂක පොහොසත් ලෙස සලකනු ලැබේ. සෑම තැනකම ඔබට මෙම ආහාර සොයා ගත හැකි අතර, ඒවා තෝරා ගැනීම සැමවිටම පහසු නැත.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් # 2: අතිශයින්ම ක්ෂනික ආහාර උගුලෙන් මිදෙන්න.
පහසු, කඩිනම්, රසවත් හා අවම උත්සාහයක් පෙළඹෙන්නේ, නමුත් ඔබ ක්ෂණික ආහාර ඉස්සන් කෙසේද යන්න දැන සිටිය යුතුය. මන්ද? ක්ෂණික ආහාර පෝෂ්ය පදාර්ථ පෝෂ්ය පදාර්ථ නිසා පෝෂ්ය පදාර්ථ කිහිපයක් අඩංගු කැලරි ප්රමාණයක් ලබා දෙයි. සැහැල්ලු දවසක් හෝ ළමා අවධි භක්තිකයන් ප්රවර්ධනය කරන සංවර්ධන අවධියක සිටින දරුවෙකු පවා පෝෂ්යදායී ආහාර ගැනීමෙන් පසු ආහාර ආසාත්මිකතාව ඇති පුද්ගලයෙකුට ඉහළම ප්රමුඛත්වයක් විය යුතුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් # 3: කෙඳි මත අවධානය යොමු කරන්න.
රුධිරය පාලනය කිරීමේ හැකියාව ඇති ෆයිබර් භූමිකාව, සහ හෘද රෝග, පිළිකා හෝ දියවැඩියාව වැනි නිදන්ගත රෝග වල අවදානම අඩු කරයි.
පලතුරු, එළවළු හා සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් පිරුණු ආහාර වේලක් ආහාරයට ගන්න. මෙය ඔබගේ ආහාර රුචිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත (කියවීම: අධික කෑමෙන් වැළකී) සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවිතයක් සඳහා ඔබ විසින් සකස් කරනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් # 4: ආහාර විවිධාකාරයන් තබන්න.
එදිනෙදා ආහාර දවසේම කන්න එපා. ඔබේ ආහාර සහ ආහාරපානවල විවිධ පලතුරු හා එළවළු වෙනස් කිරීම සහ සියලුම ආහාර කන්ඩායම සමග එසේ කිරීම අරමුණු කර ගන්න.
විවිධත්වය පෝෂ්යදායි පෝෂණය හා සමස්ත සෞඛ්ය ප්රමුඛතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ජීවිතයේ කුළුබඩුවක් වේ.
සෞඛ්ය පුරුද්ද # 5: වැඩිපුරම ව්යායාම කරන්න.
ඇවිදීම, යෝග, ධාවනය, පිහිනීම හෝ ව්යායාමයට පහර දීම, සාමාන්ය පුරුදු ව්යායාමයේ යෙදෙන ආකාරය සොයා බලන්න. වැඩිහිටියන් සඳහා වන රෝග පාලන හා වැළැක්වීමේ මධ්යස්ථානවල වැඩිහිටියන් සඳහා නිර්දේශ වලට අනුව, වැඩිහිටි උද්යාන (කඩිනම් ඇවිදීමේ) සතියකට සෑම සතියකම පැය 2 1/2 ක් අවශ්ය වේ. සතියේ දින 2 ක් හෝ ඊට වැඩි දිනක් මස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම කළ යුතුය. සෞඛ්ය සම්පන්නභාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අවම ව්යායාම් අවශ්යතා සපුරාලීම සඳහා මෙම නිර්දේශ සියල්ලම විවිධාකාර ස්වරූපයන් ගනී. සෑම දිනකම දරුවන්ට ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා අවශ්ය වේ. ශාරීරික ආහාර තෝරාගැනීම් සඳහා වඩාත් ප්රියජනක ලෙස ව්යායාම කිරීමට ඔබට හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් # 6: ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න.
කුමන වයසක වුවද, සෑම රාත්රියකදීම සෑම කෙනෙකුගේම නිදා ගැනිමට අවශ්යය. නින්ද දරුවන්ගේ වර්ධනය හා වැඩිහිටියන්ගේ සමස්ත යහපත් සෞඛ්ය වර්ධනය කරයි. ජාතික නින්ද පදනම අනුව, කුඩා දරුවන්ට රාත්රී 12-14 පැය නින්දක් ලැබිය යුතුය; වයස අවුරුදු 3-5 වයස් සීමාව අවුරුදු 11-13 අතර වැඩිපුර පැරිසියට පැමිණිය යුතුය. වයස අවුරුදු 6 ත් 12 ත් අතර ළමුන් සඳහා රාත්රී 10-11 ත් අතර කාලයක් ගත වේ. වයස අවුරුදු 13 හා ඊට වැඩි වයසැති, අවම වශයෙන් 7-8 පැය; සහ වැඩිහිටියන් සඳහා අවම වශයෙන් පැය 6 ක්.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් # 7: සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා ආහාර අනුභව කරන්න.
විටමින් A පොහොර සහ පොටෑසියම් පොහොසත් වන ආහාර, සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රතිශක්තිකරණයක් ඇති කිරීම, ආහාර ආසාත්මිකතා සඳහා විශේෂයෙන් වැදගත් වන නමුත්, විශේෂයෙන් වර්ධනය වන අය හා බහු ආහාර අසාත්මිකතාවන් ඇති අය සඳහා .ඔබගේ දිනපතා පෝෂ්ය පදාර්ථ අල්ලාගැනීමට උත්සාහ කරන්න ආහාර වේ. විටමින් A ප්රභේද එළවළු හා කිරි ආහාර වේ. විට්රේස ආහාර සහ 100% යුෂ වර්ග විටමින් සීවල හොඳ ප්රභවයකි. විටමින් E, තෙල්, ගෙඩි, බීජ හා මාළු තුල සොයා ගත හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්දක් # 8: කැල්සියම්, විටමින් ඩී, යකඩ, සින්ක් සහ ඩීඑච්ඒ වැනි "අවදානමට" පෝෂ්ය පදාර්ථ ආවරණය කරන්න.
ආහාර ආසාත්මිකතාවයන් ඇති සමහර ආහාර සමහරක් අත්හැර දැමීම යන්නෙන් අදහස් වන්නේ බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය කිරි ආහාරයක් වැනි සමස්ත ආහාර කාණ්ඩයක් විය හැකිය.
ඔබේ අසාත්මිකතාවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න, යථාර්ථවාදී ආදේශන සොයා ගැනීමෙන් ඇති විය හැකි ශේෂ අඩුපාඩු ඉවත් කිරීමට ඔබට දැන ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස කිරි අසාත්මිකතාවයක් ඇත්නම්, කැල්සියම් සහ විටමින් ඩී. "අවදානමට" පෝෂකවලට අනුගත වීම සඳහා කිරි නොවන විකල්ප කිරි එකතු කිරීම.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුරුද්ද # 9: බුද්ධිමත් ආසාත්මිකතා ආදේශ කරන්න .
සැබැවින්ම, ඔබ ග්ලූටන් රහිත නිෂ්පාදන වෙළඳපොළට ලබා ගත හැකි නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට අවශ්ය නම්, ආරක්ෂිත ග්ලුටීන්-නිදහස් නිෂ්පාදන හෝ ෆයිබර් අඩංගු විකල්ප ධාන්ය සඳහා තෝරාගන්න. මන්ද? ග්ලූටන් රහිත ආහාර නිෂ්පාදනවලදී B, විටමින් සහ ෆයිබර් වැනි ප්රධාන පෝෂ්ය පදාර්ථයන් පිරිසැකසුම්කරණයට පසුව නැවත එකතු නොකළ හැකිය. ඔබගේ ආහාර ආදේශක සැළකිලිමත් ලෙස සැකසීමට වග බලා ගන්න.
සම්පත්
ජාතික නින්ද පදනම
රෝග පාලනය සහ වළක්වා ගැනීම සඳහා මධ්යස්ථාන: ව්යායාම මාර්ගෝපදේශ
2010 ඇමෙරිකානුවන් සඳහා වන ආහාර මාර්ගෝපදේශ