නින්ද ආහාර ගැනීමේ අබාධ නිසා රාත්රී බයිපා නතර කරන්න

ඔබ අතිරේක පවුම් හිලව් කිරීමක් ඔබට ඇතිනම් ඔබට නුසුදුසු නින්දක් ලැබෙනු ඇත. මේවා විය හැකිය. රාත්රියේදී මෙම කැලරි ප්රමාණවත් ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර ගැනීම හා බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයන් කඩාකප්පල් වේ. නින්ද ආහාරයට ගැනීමෙන් සහ රාත්රී කාලය තුළ ඇම්බින් වැනි ඖෂධීය කාර්යභාරය සහ බාධාකාරී නින්ද ඇනෙනාව වැනි තත්ත්වයන් නතර කිරීම සඳහා මෙම සති දෙකේම බිදවැටීම් නතර කරන්න.

සැතපුම් සම්බන්ධ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව යනු කුමක්ද?

රාත්රී නින්දේ සිදුවන නින්දේ ආශ්රිත ආහාරයට ගැනීම (SRED) නිරන්තරයෙන් නොනැවති ආකාරයේ නොසැලකිලිමත් සැසිවාරයක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. එය මධ්යම රාත්රී ආහාරයට වඩා වැඩි යමක් වන අතර, මෙම අක්රමිකතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් කමින් සිටියදී බොහෝදුරට නිදා සිටිති. දැනුවත්බවක් ඇත්නම්, පුද්ගලයාට කන්න කිරීමට නොහැකි වීම වළක්වා ගත නොහැක.

පරිභෝජනය කරන ආහාර බොහෝ විට අසාමාන්ය විය හැකි අතර බොහෝ විට කැලරි වල ඉහල වේ. ශීතකරණය තුළ ඉතිරි වන පිටි අනුභව කළ හැකිය. මුළු අතුරුපස මස් අනුභව කළ හැකිය. ලුණු හෝ සීනි සැන්ඩ්විච්, පිටි, හෝ කුටි පැටවුන් සහ වෙනත් නුපුහුණු ද්රව්ය අඩංගු විය හැකි මිදි කැටියකින් ද සකස් කළ හැකිය. සාමාන්යයෙන් එළවළු වැනි අවදිව සිටියදී සාමාන්යයෙන් ආහාරයට කැමති නැති දේවලදී පුද්ගලයන්ට ආහාර ගැනීමට පවා හැක. ආහාර ඉක්මනින් අනුභව කරනු ලබන අතර, බිංදු කම්පනය සාමාන්යයෙන් විනාඩි 10 කට වඩා අඩුය. රාත්රී කාලයේ දී එදිනෙදා සිදුවීම් සිදුවිය හැකි නමුත් රාත්රියේ දී එක් වරක් පමණක් සිදු විය හැක.

මෙම බිංදු කථාංගයේ ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පීඩාවට පත් පුද්ගලයින්, ආහාර පිසීම්, ගිනි ගැනීම් හෝ කපන වැනි ආහාර පිළියෙල කිරීමේ දී තුවාල සඳහා අවදානමක සිටී. ඊට අමතරව, පිරිසිදු සැපයුම් වැනි විස ද්රව්ය වැනි ද්රව්යයන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම් ඒවා විෂ විය හැක.

පුද්ගලයෙකුට පෙලඹවීමෙන් පසුව ඊළඟ උදෑසන පිරී ඇත.

සාමාන්යයෙන් රාත්රී සිදුවීම් පිළිබඳ කිසිදු හෝ අර්ධ මතකයක් නොමැත. එහෙත් කුස්සියේ ආහාර සොයා ගැනීම අවුල් විය හැක. මෙම ඇඟිලිගැසීමේ හැසිරීම අනවශ්ය බර වැඩිවීමට හේතු විය හැක්කේ, එය නිදාගැනීම සඳහා සෑහෙන කඩාකප්පල් විය හැකි ය. සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් නින්ද නොයෑම , නොසන්සුන් නින්ද සහ අධික දිනක නිද්රාව ගැන කතා කරන අය .

හේතූන්

සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්ගේ අසාත්මිකතාවන් ඇති වන අතර සාමාන්යයෙන් ඔවුන්ගේ 20 වන විට ආරම්භ වේ. එහි හේතුව දන්නේ නැත. සමහර අවස්ථාවලදී අනෙකුත් නින්ද ආබාධ සමඟද එය සිදු වේ:

• නින්දෙන් ඇවිදීම
• වාරික ව්යාධි චලිත අසමත්වීම
• රළු කකුල් වල සංධාවය
• බාධාකාරී ඇම්පැනීම
• නර්කොලැප්සි
• අවිධිමත් නින්ද-අවදි රිද්මයක්

ඊට අමතරව ඇම්බීන් (zolpidem) සහ ට්රයිසෝලාම් වැනි ඇතැම් ඖෂධ මගින්ද එය බලපෑම් කළ හැකිය. දිනපතා ඩයනය කිරීම හෝ කැලරි පරිභෝජනය සීමා කරන අයට නිතරම පෙනෙන්නට තිබේ.

දියවැඩියාව සහ ප්රතිකාරය

සැතපුම් සම්බන්ධ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතාව සැක කරයි නම්, එය අර්ධ මනෝවිද්යාව තිබිය යුතුය. මෙම නින්ද පිළිබඳ අධ්යයනය බොහෝවිට මන්දගාමී තරංග නින්දෙන් බහුලව දක්නට ලැබෙන නිතරම ව්යාකූල රසය. ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, මෙම ගැටලුව අනෙකුත් නින්ද ආබාධ මගින් අවුලුවනු ලබන අතර ඒවා අධ්යයන කොටසක් ලෙස හඳුනාගත හැකිය. නිද්රා ඇනෙනාව බොහෝ විට හඳුනාගෙන ඇති අතර මෙම තත්ත්වය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම උපකාරි වේ.

SRED හඳුනාගත හැකි නම්, මූලික නින්ද පිළිබඳ උපදෙස් අනුගමනය කිරීම වැදගත් වේ. නින්ද පරිසරය සහ මුළුතැන්ගෙය ආරක්ෂා සහිත ස්ථානයක් බවට පත් කිරීම ද අවශ්ය වේ. මෙය පිහිලි, උපකරණ සහ පිරිසිදු සැපයුම් ඇතුලු අනාරක්ෂිත වස්තූන් සෑදීම ඇතුළත් විය හැකිය. නින්ද අධ්යයනයකදී නිද්රා ව්යාකුලයක් හඳුනා ගන්නේ නම් මෙය වෙනම ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව ක්ලෝනසෙපාම්, ලෙවොඩෝසා හෝ ටොමිරේටේට් වැනි ඖෂධ ප්රයෝජනවත් විය හැක.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඕගර්, ආර්. "සැතපුම් සම්බන්ධ ආහාර ගැනීමේ අක්රමිකතා." මනෝ වෛද්ය විද්යාව (එඩ්ග්ටන්) . 2006 නොවැම්බර්, 3 (11): 64-70.}

_{Mowzoon, N et al . "නිදි මානසික ආබාධ". ස්නායු රෝග විනිශ්චය මණ්ඩලයේ සමාලෝචනය: නිදර්ශන මාර්ගෝපදේශනයක්. 2007; 742.}