දියවැඩියාව-හිතකාමී වට්ටක්කා වට්ටෝරු

වට්ටක්කා වට්ටෝරු, ෆයිබර්, විටමින් A සහ ​​රසය

සරත් සෘතුවේ සහ ශීත කාලයේ දී, දියවැඩියාව 2 වර්ග 2 ටයිප් කළ පිසූ වට්ටක්කා රස සහ සුවඳ පමණක් නොව, මෙම ශීත ස්කොෂ්හි පෝෂණ ප්රතිලාභ නෙළා ගත හැකිය.

ටින් කරන ලද ටැම්පින් එක කෝප්පයක් ( නැවුම් පිසූ වට්ටක්කා , පහළින්, පිසින ලද වට්ටක්කා බලන්න ), කැලරි 83 ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 20 ග්රෑම් 20 ක් පමණ ලබා දෙන අතර, තන්තු, ග්රෑම් 7 ක්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 3 ක් සහ නිර්දේශිත දිනක පරිභෝජනයෙන් 763% විටමින් ඒ

වට්ටක්කා, සමහරවිට මෘදු දියවැඩියා පාන්, සුප් සහ අඩු සීනි අතුරුපස සඳහා ගැඹුරු රසය හා පෝෂණ අගය එකතු කළ හැකිය.

පිදුරු අර්තාපල් වලට වඩා වැඩි පෝෂණ ගුණයකින් යුත් පැණිරස කෑමක් සඳහා ඉස්සන් තලපයක් තුළ බඳුනක තබාගැනීම සහ ඉඟුරු, කරි හෝ වට්ටක්කා පෙති කුළු බඩු උණු කිරීම. සීනි ආදේශකයක් සහ ලස්සන ඉරිඟු, අතුරුපස හෝ සත්ත්ව ආහාර වලින් තොරව ප්රධාන ලෙල්ලක් සඳහා ලුණු කඩදාසි එකතු කරන්න.

අඩු මේද ආහාර පිසීම, අඩු කාබන්ඩයොක් ඩයට් සහ නිර්මාංශ ආහාර පිසීමේ විශේෂඥයෝ ද ඉතා දියවැඩියාවට හිතකාමී වට්ටක්කා වට්ටෝරු සපයයි. මම මෙහි අදහස් 12 ක් සම්පාදනය කර ඇති අතර ඔබේ ආහාර දියවැල් ආහාර සැලසුම් සඳහා උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය, අතුරුපසට හා අතුරුපෘරුන් සඳහා වෙන් කරන්නෙමි.

මෙම සියලු සබැඳි සර්වර් ප්රමාණය සහ කාබෝහයිඩ්රේට තොරතුරු සපයන නිසා, එබැවින් ඔබේ ආහාර සැලසුම් සඳහා නිවැරදි කොටස් ප්රමාණය වැඩ කිරීමට සැලකිලිමත් වන්න.

දියවැඩියා වට්ටක්කා ආහාර වට්ටෝරු

දියවැඩියා වට්ටක්කා ආහාර සහ රාත්රී ආහාර වට්ටෝරු

බිත්තර හරක් මස් සහ වට්ටක්කා Skillet ආහාර වට්ටෝරුව

දියවැඩියා වට්ටක්කා අතුරුපසක් සහ රාස්ප් වට්ටෝරු

අඩු කාබන් වට්ටක්කා පීපි වට්ටෝරුව

සීනි රහිත වට්ටක්කා පුඩින් වට්ටෝරුව

පුංචි කුරුල්ලා

වට්ටක්කා ස්කොෂ් එකක් බවත්, වට්ටක්කා පලතුරක් නොව එළවළු බවත් ඔබ දැන සිටියාද? එය ඇත්තයි.

නැවුම් පිසූ වට්ටක්කා මාංශු 1 ක කුසලාන: දිනකට කැලරි 49 ක්, ග්රෑම් 2 ක් ප්රෝටීන්, 12 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 0 ග්රෑම් මේද, 0 mg කොලෙස්ටරෝල්, 2 mg සෝඩියම්, 3 ග්රෑම් ෆයිබර්, 37 mg කැල්සියම්, 1.4 mg යකඩ, 22 mg මැග්නීසියම්, 564 mg පොටෑසියම්, 1 mg සින්ක්, 50 mg සෙලේනියම්, 12 mg විටමින් C, 1 mg නීකිනෑ, 21 mcg ෙපොලෙට්, 2650 IU විටමින් A, 3 mg විටමින් E