වඩා හොඳ සෞඛ්ය සඳහා වෙහෙසකර කළමනාකරණය
ෆීට්රොමියාල්ජියා (FMS) හෝ දිගුකාලීන තෙහෙට්ටුව ( ME / CFS ) ඇති විට සතුරා යනු සතුරා වේ. මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකු මානසික ආතතිය දුර්වල වේ.
සමහර වෛද්යවරුන් විශ්වාස කරන්නේ FMS සහ ME / CFS නිදන්ගත මානසික ආතතිය නිසා හෝ ආතතිය ඔවුන්ගේ ආරම්භයට සැලකිය යුතු ලෙස දායක වන බවයි. පර්යේෂණයට අනුව ශරීරයේ පීඩන පද්ධති ( HPA අක්ෂය ) හා ආතතිය හෝර්මෝන කෝටිසෝල් හි අසාමාන්ය මට්ටමක් විය හැකිය.
මෙම සින්ඩ්රොම් වලදී, විශේෂයෙන්ම මානසික පීඩනයෙන් හා අවපාතයට හේතු විය හැකි කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයෙහි ඇති අතිරික්ත තත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ජනයා විශේෂයෙන්ම ඉඩ තිබේ.
ඔබේ ජීවිතයේ ඇති වන මානසික පීඩනය ඉවත් කිරීමට ඔබට නොහැකි විය හැකි නමුත්, ඔබේ ආතතියේ මට්ටම් කපා ගත හැකි අතර, ඉවත් කළ නොහැකි මානසික පීඩනය සමඟ හොඳින් කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න. ඔබේ ජීවිතයේ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සහ රෝගී තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. මෙම රෝගාබාධවල අවිශ්වාසය සහ අනවශ්ය උපදෙස් ආකර්ෂණය කර ගැනීමටත්, සබඳතා වලට හානි විය හැකි නිසාත්, ජනතාව සමඟ සබඳතා ගැන වැඩි වැඩියෙන් ඉගෙන ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
මානසික ආතතිය
ඔබ නිතරම අවධාරණය කළ විට ඔබ එය සෑම විටම අවබෝධ කර ගත නොහැකිය. ඔබට එය කළමනාකරණය කිරීමට පෙර මානසික ආතතිය හඳුනා ගැනීමට ඉගෙන ගත යුතුය. මේවා එකිනෙකට වෙනස් වේ. නමුත් සමහර පොදු ආතති ආතතිය හිසරදය, නිරන්තර ශීතල, නින්දේ ගැටීම්, සාමාන්යකරණය වූ කාංසාව, අධික කලකිරීමේ මට්ටම් සහ ලිහිසි භාවය අඩු වේ.
විකෘති දෘෂ්ටියක් සහිත දේවල් දෙස බලන්නේ නම්, සංජානන විකෘතිතාවය ලෙස හැඳින්වේ නම් එය ඔබගේ ජීවිතයේ වැඩි පීඩනයක් ඇති කළ හැකිය. සංජානනමය විකෘතිතාවයේ පොදු ආකාරයන් නම්, සියල්ලම හෝ කිසිවක් සිතීම, අධර්මයෙන් තොර වීම, ඍණාත්මකව අවධානය යොමු කිරීම, ධනාත්මක හා චිත්තවේගාත්මක තර්කනය. මෙම සංජානන ප්රතිකාර මගින් ආමන්ත්රණය කළ හැකිය.
ආතතියේ සෞඛ්ය ප්රතිඵල
මානසික ආතතිය ඔබේ FMS හෝ ME / CFS රෝග ලක්ෂණ ඉහළ දැමීමට වඩා බොහෝ දේ කළ හැකිය. ඔබේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීම සඳහා ඔබේ සෞඛ්යයට ඇති වන මානසික ආතතිය දුර්වල විය හැකි බව දැන සිටිය හැක. මානසික අවපීඩනය, දියවැඩියාව, හෘද රෝග, හයිපර්තියොයිඩිස් ආදී ආසාදන වැනි තත්වයන් තුළ මානසික පීඩනය ඇති වී තිබේ.
ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම
ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීම, "මම තවදුරටත් ඒ ගැන කරදර නොවන්නෙමි." ඔබේ ජීවිතයේ මානසික පීඩනය පාලනය කිරීමට නව ක්රම සොයන්න. ඵලදායී කාල කළමනාකරණය මගින් මානසික ආතතිය අවම කරගත හැකිය.
මුදල් දැඩි වන විට පීඩනය සාමාන්යයෙන් ඉහළ ය. ඔබට FMS හෝ ME / CFS ඇති විට ප්රතිකාර හෝ අහිමි වූ වැටුප් (ඔබ භාවිතා කළ ආකාරයට වැඩ කළ නොහැකි නම්) බරපතල මූල්ය ගැටළු වලට දායක විය හැක. මුදල් පීඩනය හා මූල්ය අර්බුදයකට මුහුණ දීම සඳහා මාර්ග සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
ආතති සහ සම්බන්ධතා
සම්බන්ධතාවයන් ගැටුම් වලින් තොරව කලාතුරකින්, සහ නිදන්ගත රෝගයක් නිසා නව ගැටලුවක් ඇති විය හැක. ගැටුම් සමඟ ගැටලු විසඳාගැනීම, ගැටුම් මඟ හැරීම හා දුෂ්කර පුද්ගලයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉගෙන ගන්න.
සමහර අවස්ථාවලදී මානසික ආතතියකට එය නිමාවීම හොඳ දෙයක්. තනිකම රෝගාබාධ සමඟ ජීවත් වීමට හැකි වන තනිකම සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබටත් ඉගෙන ගත හැකිය.
දෙමව්පියෙකු වීම පහසු දෙයක් නොවේ. දිගු අසනීපයක් ඇති විට එය ඉතා දුෂ්කර විය හැකිය. මානසික පීඩනය මානසික අවපීඩනයට දායක විය හැක.
> මූලාශ්ර:
> ඇල්වෙරා එස්.ඊ., ටෙරාස් පීඑන්බී, ෆ්ලෝරස් ජල්බී, රොමෙරෝ එල් පී, ඔස්ටරිස් එස්.සී., මික්ල් සී. මුත්රා කෝලයිසෝල් සහ මුත්රා කෝටිසෝල් මට්ටමේ පහළ මට්ටමක පවතින සම්බන්ධතාවක් තිබේද? BMC පර්යේෂණ සටහන් . 2008; 1 (1): 134. doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. මානසික ආතතිය හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වලක්වා ගැනීම. මනෝවිද්යාත්මක පර්යේෂණ ජර්නලය . 2017; 93: 55-61. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> ෆිෂර් S, ඩෝරර් ජේම්, ස්ෂ්ර්ලර් ජේ, මෙව්ස් ආර්, තයිමී කේ, නටර් යූඑම්. ෆ්රීම්රොමිල්ජියා සින්ඩ්රෝම් සමඟ කාන්තාවන්ගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී වෙහෙසට පත්වන වේදනාව - කොර්ටිසෝල් සහ ඇල්ෆා-ඇමිලේසයේ භූමිකාව. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. doi: 10.1016 / j.psyneuen-2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. එදිනෙදා ජීවිතයේ නොසැලකිලිමත් කෝටිසෝල් මූලාරම්භක ක්රියාකාරිත්වය සහ තෙහෙට්ටුව හා දිගුකාලීන විඩාව සංක්ෂිප්තය සමග සම්බන්ධතාවය: ක්රමානුකූල සමාලෝචනය සහ උපකල්පිත විශ්ලේෂණය. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. doi: 10.1016 / j.psyneuen 2013.07.004.