1 -
ඔබේ බෙහෙත් හා අතිරේක ගන්නෆ්රීම්රොමල්ජියා සහ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සමග අප බොහෝ දෙනෙකුට අපට කිසිම දෙයක් කළ නොහැකි ය, දිනක් අපට ගමන් කිරීමට ශක්තියක් නැතත් නැතත්, ක්රියාකාරකම් නිසා අප කායිකව හා මානසිකව බිඳ වැටෙන වේදනාව වේදැ යි හේතු වේද යන කාරණා තිබේ.
මේ දිනවල, අප වැනි තවත් දින ගණනාවක් නොසැළකීමත් සමඟම පැවැත්මේ මූලික දේ අපම සීමා කර ගත යුතුය. කොහොමද ඒක පුළුවන්?
මට නම්, මගේ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා උපකාර වන සුළු දේවල් කිහිපයක්ම කිරීමයි. මම දිනපතා කළ යුතු දේවල් පහක් හඳුනා ගත්තා. මට කොතරම් යහපත් හෝ නරක කෙසේ වුවද, මම ඇඳේ තවත් දින කීපයක් සමඟ මිලක් ගෙවුවෙමි.
පළමු කාරණාව කුමක් වුවත් සෑම දිනකම අපි කළ යුතු දේ. විශේෂයෙන්ම දරුණු පසුකාලීන අපහසුතාවට පත්ව සිටින ඇතැම් අය, තමන් දෙදෙනාටම වඩා නරක අතට හැරුනොත්, අන්තිම දෙදෙනා හැසිරවිය හැකිද යන්න තීරණය කළ යුතුය.
තව දුරටත් තොරව, # 1 යනු:
ඔබේ බෙහෙත් හා අතිරේක ගන්න !
මම කිසිවක් කිරීමට මුහුන දීමට නොහැකි නිසා මම ඒවායින් ඉවත්වූ දින ගණනක් තිබී ඇති අතර, මම එය සැම විටම පසුතැවීය. රෝගියාගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිවී ඇති නිසා රෝගියාගේ රුධිර සංසරණ මට්ටම් වැනි යමක් කල් ඉවතට හරවා ගැනීමට හැකි වන පරිදි මගේ ප්රතිකාර ක්රමය දිගු කලක් තිස්සේ තබා තිබේ.
අප විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ඖෂධ බොහෝ නිශ්චිත මට්ටම් වලදී පවත්වා ගත යුතු ය. ඔබ ඒවා අස්ථාවර කර ගන්නවා නම්, ඔබට පූර්ණ ප්රතිලාභ ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන්නේ නැත. ඔබගේ උදරයේ අඩු ඵලදායීතාවයක් ඇති කිරීම සඳහා නිරන්තර නරකම කාලයයි!
ඔබ ඔබේ යහනින් තබා හෝ වෙන අයෙකු හෝ ඔබ ඔවුන් වෙත ගෙන ආවත්, ඔබගේ නරක දිනවල බොහෝ දේ ඔබට උපකාර කළ හැකි දේ නොසලකා හරින බවට වග බලා ගන්න.
2 -
සෞඛ්ය සම්පන්න දෙයක් අනුභව කරන්නඔබ මා වගේ නම්, "පිසීම" හොඳ දවසක පවා නරක වචනයකි. මගේ නරකම දේ? එය අමතක කරන්න! සමහර දවස්වල, ඔබේ මුඛයට කෑම ගෙන යෑමට පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ.
කෑමට පහසු යමෙක් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගෙන ඒමට හැකි නම්, එය ඉතා හොඳ මාර්ගයකි. ඒ දවස්වල ඔබ තනියම සිටින්නේ තනිවම නම්, එය අතට අතට ගන්න. අඩුම තරමින් ඔබ වැදගත් ක්රියාවලීන් ඉන්ධන කරන ඔබේ ශරීරයේ දේවල් තැබුවා.
ඇත්ත වශයෙන්ම, අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට දිනපතා පරිපූර්ණ ආහාරයක් අනුභව කළ නොහැකිය. ඔබට හැකි තරම් සෞඛ්යසම්පන්න ආහාර තබා ගැනීමෙන් ඔබට දිනපතාම හොඳ දෙයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට වඩා හොඳ අවස්ථාවක් ලබා දෙන්න.
රෝග ලක්ෂණයන් සඳහා සූදානම්ව සිටීමට හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ඇතිවන අභියෝග ජයගැනීම සඳහා ඔබේ හොඳ දින වලදී යම් කාලයක් ගත කිරීම හොඳ අදහසකි.
3 -
විවේක ගන්න. සැබෑ, බැරෑරුම් විවේකයක්මෙය වඩාත්ම වැදගත් දෙයයි. ක්රියාකාරී දිනවලදී, එය ප්රමාණවත් වන විට ඔබේ ශරීරය ඔබට කියනු ඇත. දවස්වලදී, ඔබ කරමින් සිටින සියල්ල ඔබ සැතපෙන්නේ යැයි සිතන්න.
කෙසේ වෙතත්, ෆේස්බුක් හරහා රූපවාහිනිය නැරඹීම, කියවීම සහ ලුහුබැඳීම වැනි දේ ද වෑයම් කරයි. ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ නිවා දැමීමට කාලය ගත කිරීම, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම විවේකයක් ලබා ගන්න. ඔබ නිදා ඉන්නේ නම්, එය වඩාත් හොඳයි!
ඔබට නිශ්චල වාතාවරණයක් ලබා ගත හැකි වන පරිදි සංගීතයට සුමට සංගීතය සංග්රහ කිරීමෙන් ඔබේ විවේක කාලයෙහි වටිනාකම වැඩි කළ හැකිය.
සැලකිලිමත් වීම හෝ මෙනෙහි කිරීම කාලය ඉතිරි කිරීමේ ප්රයෝජන උපරිම කිරීම සඳහා ක්රමයක් විය හැකිය.
4 -
ස්ට්රෙච්දැන් අපි අවසාන අයිතම දෙක දක්වා පහළට යනවා, ඔබ ඔබේම විනිශ්චය භාවිතා කළ යුතු ස්ථානයයි. ඒ නිසා ඔබ හිතන්නේ මීට පෙර මේ රෝගියාට ව්යායාම නිර්දේශ කරන්නේ කෙසේ ද යන්නයි. කරුණාකර මම ඔබේ දවසේ තත්පර කිහිපයක් පමණක් යෝජනා කරමි. එය ඔබට ඉවසිය හැකි නම් පමණි.
අපගේ ශරීර නිස්සාර විය යුතු නැත, නමුත් අපගේ රෝගීහු සතුරා බවට පත් කරති. ඔබගේ ශරීරය දැඩි ලෙස නරක අතට හැරීම හා නරක හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා, සරල යෝජා එකක් හෝ දෙකක්, ඇඳේ සිටියදී සිදු කරන අතර, ඉමහත් උපකාරයක් කළ හැකිය. ඇහෙනකෙනෙක්, හොඳ නායයම් මාර්ගයක් පවා උදව් කරන්න! ඇත්ත වශයෙන්ම අපට යෝගය හොඳයි කියා පෙන්වන පර්යේෂණ රැසක් තිබෙනවා .
පහත දැක්වෙන කරුණු පහත දැක්වෙන පෙනී නොසිටින්නට හෝ පෙරළී යෑමට වඩා වැඩි උත්සාහයක් නොගනිමු (සහ එය ඔබ සඳහා වැඩිපුර ක්රියාකාරිත්වයක් තිබේ නම්, එය ඔබ හොඳින් දන්නා බව!) ඔබ මෙය ආරම්භ කිරීමට හොඳම හොඳ දවසක් නිසා, එය එක් දිනක් හෝ දෙකක් නරක දිනයක ඔබ වඩාත් යහපත් බව ඔවුන් පෙනෙන බව පෙනෙන්නට ඇත.
ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා මූලික කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ. ඔබට ස්තූතියි, යෝධ ප්රවීණ ශිල්පී ඈන් පීසර් විශිෂ්ට පින්තූර සහ උපදෙස්!
- සුපිනි ආන්තික භ්රමණය
- සුභ පැතුම කන්න
- උඩු රැවුල කැපීම
- දරුවාගේ අවධානය යොමු කරන්න
- ඉදිකටු බැලූ අක්ෂි
- කසය
සෑම විටම මෙන්, ව්යායාම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන්න: මන්දගාමීව ආරම්භ කර, යම් කාලයක් සඳහා අවම වශයෙන් සිදු කරන්න, එවිට ඔබට හැකි කාලය මෙන් සෙමින් හා ප්රවේශමෙන් වැඩි කරන්න. පින්තූරවල පෙනුම දෙස බැලීමට උත්සාහ නොකරන්න - ඔබේ උපරිමය හා නම්යශීලී මට්ටමේ ක්රියාකාරීත්වය සඳහා ඔවුන් වැඩ කරන ලෙස ඔබේ උපරිමයෙන් සරල කරන්න.
5 -
හිනා වෙන්නපැරණි ක්චීචයට යම් සත්යයක් තිබේ: සිනහව හොඳ ඖෂධයකි . එය අවම වශයෙන් එක් අධ්යයනයකින් මෙම කොන්දේසි සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. (නැවතත්, පශ්චාත්-අප්රාණික ව්යාධිවේදය සහිතව සිටින අය එය ගත හැකි ශක්තිය ගැන දැන සිටිය යුතුය, ඒවා සඳහාම මැනිය යුතුය.)
ඔබගේ නරකම දින සමහර විට ඔබ දැක ඇති අමුතුම චිත්රපටය නැවත බැලීමට කාලය නොවේ. ඔයාට ඒක කරන්න ඕන නෑ! සාමාන්යයෙන් ඔබට විනෝද වන හෝ වෙබ් අඩවියට පිවිසීමට ඔබට ඉඩ සලසන දෙයක් නැරඹීමට වඩා හොඳ විය හැකිය. ඔබ ටිකක් තල්ලුවක් සොයමින්, දුගඳක් නැගිටුවෙන සන්සුන් කැරැල්ලක් නොවේ.
සිනාසීමක් ඔබේ මනෝභාවය පරාසය පමණක් නොව, එය ඔබේ මොළ රසායන විද්යාව වෙනස් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය සැබවින්ම ව්යායාම වලට සමාන වන බලපෑමක් ඇත.
6 -
ළදරු පියවර ගැනීමමතක තබා ගන්න, වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හොඳම අවස්ථාවක් ඔබට ලබා දීම සඳහා සෑම දිනකම කිරීමට සිදු වේ. ඔව්, මම ඉතාම දුර්ලභ ව්යතිරේකයක් සමග, සෑම දිනකම මා කරන දේවල් වේ. ඔවුන් වඩා හොඳ තත්වයේ සිටීම හා එකම එක රැඳී සිටීම අතර වෙනස ඇති කර ගත හැකි ස්වයං රැකියාවකි. බලන්න:
ඔබ කළ නොහැක්කක් ගැන සිතා බලන්න. අපි හැමෝටම නරක පුරුදු ඇති බව දැනගන්න.
ඔබ හොඳ පුරුද්දක් හෝ නරක පුරුද්දක් වෙනස් කළ සෑම අවස්ථාවකදීම, ඔබේ රෝග කළමනාකරණය සඳහා පියවරක් ඉදිරියට තබමි. තවත් පියවරයන් ටිකක් වැඩියි. අනෙක් අය ලොකුයි. නමුත් ඔබ වඩාත් හොඳින් දැනෙන ඔබේ ඉලක්කය කරා ඔබ වැඩ කරන විට එකිනෙකා වැදගත් ය.