1 -
පසු-ව්යායාම් ව්යාධිය (3 වන කොටස 3 වන කොටස)පසු-ප්රතිකර්ම රෝගාබාධ (PEM) යනු රෝග ලක්ෂණ හා විශාල ශක්තිය බලශක්ති කඩා වැටීමකින් ඇති වන නිදන්ගත විඩාව සංසර්ගයේ ( ME / CFS ) හි ප්රධාන රෝග ලක්ෂණයකි.
PEM යනු ME / CFS හි ඉතාමත්ම බෙලහීන රෝග ලක්ෂණ අතුරින් එකක් වුවද, එය තවමත් ප්රතිකාර සඳහා කිසිදු ඖෂධයක් නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඔබට විවිධාකාර ක්රම කිහිපයකින් ප්රතිකාර කිරීමට හා කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
2 -
පෝෂණ අතිරේකPEM සඳහා අතිරේක පර්යේෂණ සඳහා විශේෂයෙන් පර්යේෂණ නොමැත, නමුත් සමහර වෛද්යවරුන් PEM සමඟ සම්බන්ධව ඇති අසාමාන්යතාවන්, ප්රසිද්ධ රෝගී ක්රියාකාරිත්වයන් හා නිර්දේශයන් මත නිර්දේශ ඉදිරිපත් කරයි.
සමහර විට යෝජනා කරන ලද අතිරේක ඇතුළත් වනුයේ:
- මැග්නීසියම් මැලේට්
- coQ10
- ඇසිටිල්-1-කානිනේන්
- කැමැසීන්
- ෆෝලික් අම්ලය
- විටමින් සී
- විටමින් ඊ
- ඇල්ෆා-ලිබොයික් අම්ලය
- විටමින් B1
- විටමින් B2
- විටමින් B6
- බයෝටින්
නමුත් අතිරේක වැඩ කිරීම සඳහා සහතික කර නොමැත. එසේම, ඔබ අතුරු ආචරණ හා ඔවුන් සමඟ ඇති කළ හැකි සෘණ අන්තර්ක්රියා ගැන දැනුවත් විය යුතුය. ඔබ ගන්නා සියළු අතිරේකව ඔබගේ වෛද්යවරයා හා ඖෂධවේදියකු සමඟ කතා කිරීම වැදගත්ය.
එකවර අතිරේක පොකුරක් ගැනීම ආරම්භ කිරීම නරක අදහසක් විය හැකිය. වැඩි විස්තර සඳහා බලන්න:
3 -
ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමPEM කළමනාකරණය බොහෝ විට ඔබ කරන දේවල් වලට වෙනස්කම් අවශ්ය වේ. සමහරු මෙය හඳුන්වන්නේ "බලශක්ති ලියුම් කවරය තුළ ජීවත්වන" බවයි. රෝගී ප්රජාවෙහි වඩාත් ජනප්රිය පැහැදිලි කිරීම ක්රිස්ටීන් මිස්සැන්ඩිනෝ විසින් රචනා කරන ලද ස්පූන් න්යාය නම් රචනයකි.
සැබැවින්ම, ඔබේ ශරීරයට කළ හැකි ප්රමාණයට ඔබගේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම නංවා ගත යුතුය. ඉන් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ජීවිතය පූජා කිරීමට බොහෝ කැප කිරීම් කළ යුතු බවයි. මෙය බොහෝ විට අපහසු තීරණ ගැනීමක් පමණක් නොව, ඔබගේ ජීවන තත්ත්වය පිළිබඳ විශාල වෙනසක් ඇති කළ හැකිය.
ME / CFS සඳහා ෙර්ඛාව පිළිබඳ 2012 සම්මුති ලියවිල්ලක් පෙන්නුම් කරන ලද පරිදි, ෙරෝගීන් විසින් ෙබෙහවින් පෙයෝජනවත් මනෝ චිකිත්සක විකල්පයන් අතුරින් ෙව්ගයන් පවත්වාෙගන යන ලදී.
ඔබගේ ඵලදායී කාලය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා මෙම වෙනස්කම් සහ ඉගෙනීමේ ක්රියාවලිය ඉගෙන ගැනීම සඳහා බලන්න:
4 -
ආතතිය කළමනාකරණයමානසික ආතතිය / CFS මානසික ආතතිය දුර්වල වී ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ. එසේ නම්, පීඩන කළමනාකරණය, PEM ඇතුලු ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර විය හැකිය.
ආතතියට ඇති සම්බන්ධතාවයන් ME / CFS මනෝචික රෝගයක් බව අර්ථවත් නොවේ. මානසික පීඩනය හේතුකාරක වී ඇත්තේ කායික හේතු සහ බලපෑමයි. මා / CFS පර්යේෂකයින්ගෙන් වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇත්තේ එක් ආතතිය හෝර්මෝනය cortisol වේ.
ආතතිය හා PEM පිළිබඳ අධ්යයනයක දී පර්යේෂකයින් නිගමනය කළේ පීඩන කළමනාකරණය PEM මත ඍජු බලපෑමක් ඇති බවයි. අත්යවශ්යවම වඩා හොඳ මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන අයට වඩා හොඳ උදෑසන කෝටිසෝල් මට්ටමක් ඇති අතර එම කෝටිසෝල් මට්ටම අඩුවෙන්ම PEM වලට සම්බන්ධ විය.
5 -
ව්යායාම: මතභේදාත්මක ප්රවේශයදැන් අපි මී / CFS කළමනාකරණය කිරීමේ වඩාත් මතභේදාත්මක පැතිකඩක්. ඔබ බොහෝ විට අසන්නේ: "ගැටලුව හේතුවේ මුල් අවස්ථාවේදි උපකාරය ලබා ගත හැක්කේ කෙසේද?"
බොහෝ විශේෂඥයින් එකඟ වන්නේ, ME / CFS සහිත පුද්ගලයන් යම් ව්යායාමයක් ලබා ගත යුතු බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශ පේශි ඇට්ර්රොෆී හා අකර්මන්යතාවන් මඟින් ඔබට ක්රියාකාරකම් හසුරුවන්නට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. අනෙක් රෝග ලක්ෂණ මෙන්ම වෙනත් රෝග පිළිබඳ අවදානමද වැඩි වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෙනත් පුද්ගලයින් මෙන් චිකිත්සක ව්යායාම ප්රතිකාර කළ නොහැකිය. ඔබ ඔබේ සීමාවන් දැන ගත යුතු අතර දැඩි ලෙස ඒවාට ඇලී සිටින්න.
සමහර අය භෞතික චිකිත්සාව වෙත හැරී, මිශ්ර ප්රතිඵල සමඟ. ඔබේ චිකිත්සකයා රෝගය ආවේණික වූ සීමාවන් හුරු පුරුදු වීම වැදගත්ය. එබැවින් ඔවුන් ඔබව දුරින් තල්ලු නොකර, ඔබ වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
වෛද්ය ප්රජාවගේ කොටස ME / CFS සඳහා පළමු පේළියක ලෙස ප්රතීතනය කළ ව්යායාම ප්රතිකාර (GET) ලෙස හැඳින්වේ. එය ප්රයෝජනවත් වන්නේ යැයි යෝජනා කරන පර්යේෂණයන් ඔවුන් පෙන්වා දෙති. කෙසේ වෙතත් මෙම සැලකිය යුතු මතභේදයෙන් අනෙක් පැත්තෙන්, GET ඇත්ත වශයෙන්ම ME / CFS සමඟ ඇත්තටම හානිකර වන බව පර්යේෂණයන්ගෙන් අදහස් වේ.
එවැනි මූලික මතභේදයක් තිබිය හැකි වන්නේ කෙසේද? රෝගාබාධයේ ස්වභාවයට අනුව වෙනස් මතයක් ඇත. මෙතනදී ඔබට වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය:
6 -
සාමාන්ය ප්රතිකාරPEM හි ඍජු ඉලක්කයක් නොපවතී ME / CFS ප්රතිකාර නොලදහොත් ඔබේ රෝගයේ බරපතලකම අවම කර ගැනීමෙන් මෙම රෝග ලක්ෂණයට උපකාර විය හැක. ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උදව් ඇතිව, ඔබට ප්රතිකාර කිරීමට බොහෝ ප්රතිකාර ක්රම තිබේ.
නැවතත්, ඔබේ තෝරාගැනීම් ආරක්ෂිත වන අතර එය ඵලදායී වනු ඇති බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ ඔබේ සියලු ප්රතිකාර සාකච්ඡා කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබේ නිශ්චිත රෝග ලක්ෂණ හා තත්ත්වය අනුව සකස් කළ ප්රතිකාර සහ කළමනාකරණ උපාය මාර්ගවල අද්විතීය එකතුවක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත.
මෙම කාණ්ඩයේ කොටස් 1 සහ 2 බලන්න:
මූලාශ්ර:
Gladwell PW, et al. ආබාධිත හා පුනරුත්ථාපනය. 2014; 36 (5): 387-94. CFS / ME සමඟ මිනිසුන් සඳහා පුනරුත්ථාපනය කිරීම සඳහා ධනාත්මක සහ ඍණාත්මක ප්රතිඵල විමර්ශනය කිරීම සඳහා මාර්ගගත සමීක්ෂණයක් භාවිතා කිරීම.
Klasnja A සහ අල්. ක්රීඩා වෛද්ය විද්යාව හා ශාරීරික යෝග්යතාව පිළිබඳ ජර්නලය. 2014 අප්රේල්; 54 (2): 210-5. කනස්සල්ලෙන් ඉහළ මට්ටමක පවතින කායික ව්යායාම්වලදී හා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක සින්ඩ්රෝම්වල සෞඛ්යයට සම්බන්ධිත ජීවන ගුණාත්මක භාවයේ බලපෑම.
ටීස්ක් එෆ්එම්, මැස් එම්. 2009; 30 (3): 284-99. සංකූලතා චිකිත්සක චිකිත්සාව (CBT) සහ මයිලජන් එන්සෙෆලමයමේලයිටිස් (ME) / නිදන්ගත තන්තුවල සින්ඩ්රෝම් (CFS) හි ඇති ප්රායෝගික ව්යායාම ප්රතිකාර (GET) සමාලෝචනය: CBT / GET පමණක් රෝගීන් සඳහා සාක්ෂි වලට පාදක නොවන නමුත්, ME / CFS සමග.
වයිට් පීඩී, සහ අල්. මනෝ වෛද්ය විද්යාව. 2013 ඔක්; 43 (10): 2227-35. පීඑස්ඒ අත්හදා බැලීම්වලදී ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් පසුව නිදන්ගත විඩියෝ සින්ඩ්රෝමයේ ප්රතිස්ථාපනය.