Fibromyalgia සඳහා මැග්නීසියම් මාලේට් සහ දිගුකාලීන සන්සන්දනය

බලශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම

මැග්නීසියම් මැලේට් සංයෝග මැග්නීසියම් හා මැලික් අම්ලයයි . මෙම ද්රව්ය දෙකම දෙකම මගින් ඇනෙනොසින් ට්රයිපොස්පේට් (ATP) ලෙස ඔබේ සෛල ශක්තිය නිපදවයි. Fibromyalgia හි (FMS) හා නිදන්ගත විඩාව සංකූලතා (CFS හෝ ME / CFS ) හි අඩු අගයක් විය හැකිය.

බලශක්තිය නිපදවීමට අමතරව මැග්නීසියම් සහ මැලික් අම්ලය මෙම රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන ඔබේ සිරුරේ රැකියා ඇත.

මැග්නීසියම් සෛල සෑදීම සඳහා වැදගත් වන අතර පේශි, අස්ථි හා ස්නායු නඩත්තු කිරීම වැදගත් වේ. මැලික් අම්ලය මාංශ පේශි ක්රියාකාරීත්වයට උපකාර කිරීම, ව්යායාමයෙන් පසුව තෙහෙට්ටුව අඩු කිරීම සහ මානසික අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා විශ්වාස කෙරේ.

ඇතැම් පර්යේෂණයන් මගින් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් මැලේට් භාවිතය සහ FMS හි වේදනාව සහ එදිරිකාරභාවය අවම කිරීම සඳහා යොදා ගනී. එක් අධ්යයනයකට අනුව මැග්නීසියම් මෙම කොන්දේසි සඳහා වඩාත් පොදුවේ නිර්දේශ කරන අතිරේකවලින් එකකි. බොහෝ වෛද්යවරුන් සහ රෝගීන් පවසන්නේ එය සාර්ථක වී ඇති බවයි.

මේ වන විට මෙම අතිරේක ද්රව්ය අපට ප්රයෝජනවත් වේද යන්න අධ්යයනය කිරීම මිශ්ර වී ඇති නමුත්, FMS සහ ME / CFS සඳහා ප්රතිකාර පිළිබඳ 2010 සමාලෝචනය ප්රකාශ කළේ මැග්නීසියම් අනාගත පර්යේෂණයන් සඳහා අතිශය ශක්යතාවයක් ඇති අතිරේකයක් ලෙසය.

අපට අඩුපාඩු තිබේද?

අධ්යයන කිහිපයකින් අපට පෙනී යන්නේ මෙම තත්වයන් සමඟ අප සමහර විට මැග්නීසියම් හා මාලික් අම්ලයෙහි ඇති අඩුපාඩුකම් අපගේ ලක්ෂණවලට දායක විය හැකි බවයි.

මැග්නීසියම් ඌණතාවේ ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:

• කාංසාව සහ නුරුස්සන බව
• නොසන්සුන් කකුලක (RLS)
• නින්ද ආබාධ
• ඔක්කාරය සහ වමනය
• අසාමාන්ය හෘද චලිතය
• අඩු රුධිර පීඩනය
• ව්යාකූලත්වය
• පේශි සපාකෑම්
• දුර්වලතාවක්
• අහිතකර ඇඟිලි සහ නියපොතු
• අල්ලා ගැනීම

FMS සහ ME / CFS යන අය සමඟ මෙම රෝග ලක්ෂණ කිහිපයක් දක්නට ඇත. FMS, කාංසාව, RLS, නින්ද ආබාධ, ව්යාකූලත්වය, සහ මාංශ පේශී සපාකෑම් සම්බන්ධ විය හැකිය.

ME / CFS අසාමාන්ය හෘදය රිද්මයකට අමතරව සියලු දෙනාට සම්බන්ධ විය හැකිය.

අඩු මැග්නීසියම් මට්ටම්, සෙමෝටෝනින් මට්ටම අඩු කළ හැකි අතර, FMS සහ ME / CFS වල මෙන්ම විෂාදය , ඉරුවාරදය , පීඑම්එස් , ආර්එස්එස් සහ නින්ද යන අයගේ ස්නායුවලට මාරු විය හැකිය.

Pain Management සඟරාවෙහි ප්රකාශයට පත් කළ 2016 වර්ෂයේ දී අධ්යයනය කරන ලද පර්යේෂණයකින් අදහස් කරන්නේ FMS හි අඩු මට්ටමේ මැග්නීසියම් සහ සින්ක් යන මූලද්රව්යවල එසිටිටෝ ඔක්සිකරණය යන ක්රියාවලිය දිරි ගන්වන බවයි. මොළයේ සෛල උත්තේජනය කරන නොරුටු ප්රොසිටර් ග්ලූටේමේට් මගින් එම සෛල මිය යනවා. අතිරික්ත ග්ලූටමේට් ක්රියාකාරිත්වය මෙම තත්වයෙහි වැදගත් ලක්ෂණයක් බවට විශ්වාස කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, මැග්නීසියම් අතිරේක මගින් මෙම මොළයේ රසායනික ක්රියාකාරිත්වයට එරෙහිව ක්රියා කළ හැකිදැයි අපට තවමත් නොදනී.

බලශක්තියෙන් අනුභව කරන ආහාර බවට පත් කිරීමට ඔබේ ශරීරයේ ඇති හැකියාව ප්රමාණවත් නොකැඩුණු අම්ලයක් විය හැකිය. FMS සහ ME / CFS දෙකම අඩු ශක්තියක් යනු ප්රධාන අංගයකි.

ඔබේ ඩයටි මැග්නීසියම් මාලේට්

ඔබේ සිරුර මැග්නීසියම් නිපදවන්නේ නැත. එබැවින් ආහාර හෝ අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් එය ලබා ගත යුතුය.

මැග්නීසියම් බහුලව ආහාර බහුලව දක්නට ලැබේ.

• ගෙඩි:
  • ආමන්ඩ්
  • කජු
  • රටකජු
• එළවළු:
  • තැම්බූ නිවිති
  • කළු බෝංචි
  • අලිගැටපේර
  • බේක් කළ අර්තාපල්
  • බ්රොකොලී
  • කැරට්
• ධාන්ය:
  • සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන්
  • මැග්නීසියම්-ආරක්ෂිත කළ ධාන්ය වර්ග
  • ඕට් මස්
  • සහල්

• මස් / මාළු:
  • සැමන්
  • හැලිබට්
  • කුකුල් මස්
  • හරක් මස්
• පළතුරු:
  • කෙසෙල්
  • මුද්දරප්පලම්
  • ඇපල්
• කිරි / කිරි ෙවරළ ආෙද්ශක:
  • යෝගට්
  • කිරි
  • සෝයා කිරි

ඔබේ සිරුර මලික් අම්ලය නිපදවයි. නමුත් සමහර අයට ආහාර හෝ අතිරේක ද්රව්ය මගින් එය වැඩි කිරීමෙන් ප්රයෝජන ලැබිය හැකිය. මැලික් අම්ලය යනු:

• පළතුරු:
  • ඇපල්
  • පැණි කොමඩු
  • කෙසෙල්
  • සංවාද සහ ස්ට්රෝබෙරි
  • ගල් පළතුරු: මඤ්ඤොස්, ඇප්රිකට්, නෙක්ටරයින්, පීච්, තම අස්වන්න
  • දොඩම්
  • පෙයාර්ස්
  • මිදි
  • කීවි
• එළවළු
  • බ්රොකොලී
  • බෝංචි
  • කැරට්
  • ඇට
  • අර්තාපල්
  • තක්කාලි
  • රහබ්බාර්

මැග්නීසියම් මැලේටෝ ඩයිසෙගා

මේ වන විට ෆ්රීඑම්එස් හෝ එම්එස් / CFS ප්රතිකාර සඳහා විශේෂයෙන් හෝ එකට අතිරේකව හෝ එකට එකතු කිරීම නිර්දේශ කර නොමැත.

සාමාන්යයෙන් ජනගහනය සඳහා මැග්නීසියම්ගේ නිර්දේශිත දෛනික දීමනාව (RDA) වයස සහ ස්ත්රී පුරුෂභාවය අනුව වෙනස් වේ.

කාන්තාවන් සඳහා:

• අවුරුදු 19-30: 310 mg
• 31-Up: 320

පිරිමින් සඳහා:

• අවුරුදු 19-39: 400 mg
• 31-Up: 420

මලික් අම්ලයේ දිනපතා මාත්රාව සාමාන්යයෙන් 1,200 mg සිට 2,800 mg වේ.

ඔබේ ප්රශස්ථ මාත්රාව සොයා ගැනීම සඳහා සමහර අත්හදා බැලීම් සිදු විය හැකිය. ඔබේ වෛද්යවරයා හා ඖෂධවේදියෙක් ඔබට මේ පිළිබඳව මඟ පෙන්විය හැකිය.

අධ්යයන කිහිපයකින් සාර්ථක මාත්රියේ මැග්නීසියම් (මාංශ පේශි තුලට එන්නත්) සහ ප්රෝඩර්මාල් මැග්නීසියම් (සමට භාවිතා වේ). මෙම විකල්ප ඔබට ලබා ගත හැකිදැයි ඔබේ වෛද්යවරයාට ඔබට පැවසිය හැකිය.

මැග්නීසියම් මැලේට් අතිරේක අතුරු ඵල

මැග්නීසියම් හා මැලික් අම්ලය බඩවැල් ගැටලු ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔබ දිගුකාලීන පාචනය, සිහින්වීම හෝ පාගා දැමීම වැනි රෝග ලක්ෂණ මතු වුවහොත්, රෝග ලක්ෂණ සනාථ කිරීමට ඔබට මෙම අතිරේක වලින් වෙන්වීමක් අවශ්ය වනු ඇත. වෙනත් කෙනෙකුට වඩා දරාගත හැකිද යන්න සොයා බැලීමට ඔබට තනි තනිව උත්සාහ කිරීමටද ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

ඔබ වකුගඩු හෝ හෘදයාබාධ ඇති නම්, මැග්නීසියම් අතිරේක ද්රව්ය ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.

_{මූලාශ්රය:}

_{Bazzichi L, et al. ATP, කැල්සියම් හා මැග්නීසියම් ප්රාථමික ෆයිබොමියල්ජියා රෝගීන්ගේ පට්ටිකා වල පට්ටන මට්ටම. සායනික ජෛව රසායනය. 2008 සැප්තැම්බර්; 41 (13): 1084-90.}

_{Engen DJ, et al. ෆීඩ්රොමියල්ජියා රෝගීන් සඳහා රෝගියාගේ ජිවන තත්ත්වය මත මැග්නීසියම් ක්ලෝරයිඩ් (transdermal magnetium chloride) වල බලපෑම: ශක්යතා අධ්යයනයක්. සංයුක්ත වෛද්ය විද්යාව. 2015 සැප්තැම්බර්; 13 (5): 306-13.}

_{Holton K. Fibromyalgia ප්රතිකාර දී ආහාර වල කාර්යභාරය. වේදනා කළමනාකරණය. 2016 මැයි; 6 (4): 317-20. doi: 10.2217 / pmt-2016-0019.}

_{පෝටර් එන් එස් සහ ඊ. චිකිත්සක එන්සෙෆෙලෝසිලටිස් / දිගුකාලීන විඩාව සහ සෛලය ෆීට්රි ඇල්ජීරියාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සහ කළමනාකරණය කිරීම සඳහා භාවිතා කරන විකල්ප වෛද්ය මැදිහත්වීම්. විකල්ප හා අනුපූරක ඖෂධ පිළිබඳ ජර්නලය. 2010 මාර්තු; 16 (3): 235-49.}

_{රීඩ් එස් සහ ඊ. දිගුකාලීන විඩාව සංධාවය. BMJ සායනික සාක්ෂි. 2011 මැයි 26;}