ඔබේ ඔසප් කාලය . එය මසකට වරක් පමණි. එය භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාකාරිත්වයේ වඩාත්ම විනෝදජනක නොවේ. සාමාන්ය ප්රජනක සෞඛ්යයට එය අවශ්ය වේ.
සමහර කාලවලදී ඔබේ සමහර දවස්වල ආරම්භය ආරම්භ වීමට පෙර (හෝ බොහෝ) බොහෝ ආහාර සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. සාමාන්යයෙන් වැරදිකරුවන් වන්නේ රසකැවිලි හා ලුණු ආහාර. ගැටලුව, ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික ලෙස කන්දීම නිසා ඔබේ කැලරි අවශ්යතාව වැඩි වන අතර අතිරික්ත සෝඩියම් කළමණාකරණය (PMS හි පොදු රෝග ලක්ෂණයකි) වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
PMS තෘෂ්ණනය පීඩා කිරීම සඳහා ඉඟි
එබඳු ගැබ්ගැනීම් වලදී සමහර කාන්තාවන්ට ආහාර ආශාවන්ගෙන් පීඩා විඳීමට හේතු කිසිවෙකු නොදනී. එහෙත් ඒවාට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ කිහිපයක් තිබේ:
- වඩා කුඩා ආහාර වේලක් අනුභව කරන්න. මෙය රුධිර සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගැනීම හෝ සමහර විට ඔබේ ඊළඟ කෑම වේලාවට පැය කිහිපයක් නොපෙනී යන්නට පුළුවනි.
- කෙඳි පොහොසත් ආහාර තෝරන්න. ෆ්ලෝබෝහයිඩ්රේට ජීර්ණයට හා අවශෝෂණයෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් කෙමෙන් අඩුවන අතර ඔබට තව මඳක් වැඩි කාලයක් දැනේ.
- ප්රෝටීන් එකතු කරන්න. ප්රෝටීන් වල ඉහළ ආහාර ඇති ආහාර ඔබේ ආහාර ආශාවන් පාගා දැමීමට ද උදව් වේ.
- තවත් වතුර බොන්න. සීනි පානයන් වෙනුවට ජලය ලබා ගත හැකි පරිදි කැලරි නොමැත. රසය සඳහා ලෙමන්, දෙහි හෝ පිපිඤ්ඤා පෙත්තක් එකතු කරන්න.
- යම් ව්යායාමයක් හෝ ඇවිදින්න. සැහැල්ලු අභ්යාස මගින් ක්ෂණික ආහාර සඳහා ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට හෝ ඔබ අවට ගමන් කරන විට ඔබේ මනස කන්න.
- ඔබේ නිවසින් සීනි හා ලුණු ආහාර තබා ගන්න. නැවුම් පලතුරු හා එළවළු තබා ගන්න. මිදි හෝ මිහිරි ටැංජරීන් අතලොස්සක් පමණ සීනි සඳහා ඔබේ ආශාව පාලනය කිරීමට ප්රමාණවත්ය.
ඔබේ කාලය තුළ ආහාර ගැනීම හරි
ඔබේ ආහාර අවශ්යතා ඔබේ කාලය තුළදී සිදු වන අතර එය මාසයේ ඉතිරි වන කාලය තුළ සිදු වේ. නමුත් ඔබ අධික රුධිර ප්රවාහයක් ඇත්නම් ඔබට අමතර යකඩ අවශ්ය විය හැකිය. ඔබ දැවැන්ත මස් කන්නෙකු නම්, එය බොහෝ විට විශාල ගනුදෙනුවක් නොවේ, නමුත් ඔබ නිර්මාංශික හෝ සත්ත්ව ආහාර වේලක් මත නම්, ඔබට යකඩ අතිරේකයක් අවශ්ය විය හැකිය.
එසේ නැතහොත් යකඩවලින් ආරක්ෂිත ආහාර, හරිත කොළ එළවළු, ඇට වර්ග, බීජ හා රනිල කුලයට වඩා වැඩි යමක් ආහාරයට ගත හැකිය.
විටමින් C-පොහොසත් ආහාර සමග මෙම ශාක පදනම් වූ යකඩ ප්රභවයන් සමඟ ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ යකඩ අවශෝෂණය වැඩි කර ගත හැකිය. PMS හෝ ඔබේ ඔසප් චක්රය ගැන ඔබට වෙනත් කිසිදු තෙහෙට්ටුවක් හෝ වෙනත් කනස්සල්ලක් තිබේ නම්, ඔබ ඕනෑම යකඩ අතිරේකයක් ලබා ගැනීමට පෙර ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ කතා කළ යුතුය.
වැඩිවන ආහාරයට වඩා වැඩියෙන් අමතර කැලරි
බොහෝ කාන්තාවන් ආහාර සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වන ආහාර රුචිය සංකෝචනය කළ විට කැලරි ප්රමාණය වැඩිවීමට හේතු විය හැක. ඔබේ කාලය තුළ මදක් ඉහළ මට්ටමක පරිවෘත්තියක් තිබිය හැකිය. නමුත් ඔබ ප්රවේශම් නොකළහොත් දිනකට කැලරි සිය ගණනක් එකතු කළ හැකිය.
ඔබ කන ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ආහාර දිනපොතක් භාවිතා කරන්න. ඔබේ බීම පානය ද දැක ගන්න. අධික මත්පැන් පරිභෝජනය සඳහා හොඳම කාලය මෙය නොවේ. කැෆේන් පවා ඔබේ අපහසුතාවයට දායක විය හැක.
මගේ ප්රියතම කාලය ආහාර
මෙම ආහාරවල සුවපහසු සාධකය සහ රසය තුළ සම්පූර්ණ සංකලනය ඇති නමුත්, ඒවා තවමත් සුවදායී වේ. ඔවුන් කැලරි ප්රමාණවත් නැහැ. එබැවින් ඔබේ කොටස ප්රමාණ මතකයේ තබාගන්න.
- ඇපල් කඩදාසි සෝස් (ලයිට් හෝ සීනි රහිත) සමග පෙති කපන ලද හා ගෙඩි කපා.
- ඕනෑම ආකාරයේ පළතුරු සිනිඳු.
- චොකලට් සිරප් සහ කැඩුණු ගෙඩිවලින් දියරයක් සහිත කෙසෙල් කපා ඇත.
- මී පැණි සහ පෙන්සන සහිත ග්රීක නොෆ්ට් යෝගට් එකක්.
- 1/4 කෝප්ප හූමූස් නැවුම් එළවළු හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රතිඤ්ඤා සමඟ සේවය කළේය.
- බේක් කළ ටෙඩ්රිලා චිප්ස්
මූලාශ්ර:
ග්රෙගසීන් එන්.ටී., මොල්ලර් බී.කේ., රබෙන් ඒ, ක්රිස්ටන්සන් එස්.ඒ., හොල්ම් එල්. ෆ්ලින්ට් ඒ, ඔස්ට්රේප් ඒ. "ආහාර රුචිකත්වයේ නිර්වද්යයන්: වයස, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය, BMI, ශාරීරික ක්රියාකාරකම්, දුම් පානය, ආහාර / බර සැලකිල්ල." ආහාර නටර් රෙස්. 2011; 55. doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. අප්රේල් 6 වන දිනට ප්රවේශ විය. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
වික්ටෝරියා රජය. යහපත් සෞඛ්ය චැනල් - පෝෂණ කාන්තා අමතර අවශ්යතා. 2016 අප්රියෙල් 6 වැනි දිනට ප්රවේශ විය. Http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.