අලිගැටපේර බෝට්ටුවකට යන්න මට දිගු කාලයක් ගත වුණා. නමුත් සෞඛ්යමය ප්රතිලාභ ගැන කියවද්දී මම ඔවුන්ට බැරෑරුම් උත්සාහයක් ලබා දුන්නා. මම දැනුවත්ව සිටීම සඳහා, මම ඔවුන් මගේ මෘදු කිරීමට එකතු. දවස් කීපයක් ඇතුළත මම තෘප්තියට පත් වුණා. ඒ නිසා මම ඔවුන්ව තෘප්තියට පත් කළා.
කෙසේ වෙතත්, IBS ඕනෑම නව ආහාරයක්, විශේෂයෙන්ම නුහුරු නුසුදුසු පලතුරු හෝ එළවළු පිලිබඳව තේරුම්ගත හැකි අයෙකු විය හැකිය.
අලිගැට ප්ලාස්ටික්වල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ඉතාම ආකර්ෂණීය වන බැවින්, ඔබේ ආහාර වේලට නිතිපතා එකතු කිරීම ගැන සිතීමට මා ඔබට ආරාධනා කරනවා. IBS සමඟ මෙය සිදු කළ යුතු ආකාරය දෙස බලමු.
Avocados හි සෞඛ්ය ප්රතිලාභ
අලිගැට පෝෂණයක් B විටමින්, මැග්නීසියම් හා පොටෑසියම් වල හොඳ ප්රභවයකි. විටමින් සී සම්භාව්ය ප්රභවයකි. ඔබගේ නිර්දේශිත දෛනික අවශ්යතා වලින් 25% ක් රැස්කිරීම. ඩිජිටල් තන්තු වලට පැමිණෙන විට අලිගැට ප්ලාස්ට් ඇවෙකාඩෝ ද බැබළේ - ග්රෑම් 10 ක් සහිතව, එය ඔබේ නිර්දේශිත දිනපතා අවශ්යතාවයෙන් 40% ක් සපුරාලයි. ඇවිකඩෝස් ද ශාක මත පදනම් වූ ප්රෝටීන් ලස්සන මූලාශ්රයකි.
අලිගැට ප්ලාස්ටික් (monodosaturated mats) ඉතා හොඳ මූලාශ්රයක් (හොඳ අයගෙන් එකක්!) මොනොසෙන්ටේටේෂිත මේද ලෙඩේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි.
එක් රසවත් අධ්යයනයකින් සොයා ගත් පරිදි සලාද සහ සල්සා සඳහා අලිගැට පේරක් එකතු කිරීම ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති එළවළු වලින් අවශෝෂණය කර ඇති කැරොටිනොයිඩ් ප්රමාණය වැඩි කරන ලදි.
Avocados ඔබේ IBS උදව් හෝ හිරිහැර?
පිළිතුර - එය රඳා පවතී.
IBS සඳහා වන අලිගැට පේරක වල එකම පර්යේෂණ වන්නේ පලතුරු වල FODMAP අන්තර්ගතය සමග ය. FODMAP-ප්රඥාව, අලිගැටපේර තෙල් හොඳයි (තෙල් අඩංගු FODMAP). සම්පූර්ණ අලිගැටපුම් 1/8 ක සේවය අඩු FODMAP ලෙස සලකනු ලැබේ . මෙම ෆොසොමැප් වර්ගයට ඔරොත්තු දෙන අපහසුතාවයක් ඇත්නම්, එය සෝබිටෝල් වැඩි ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
ඔබට අලිගැට පේර වළක්වා ගත හැකි නම්, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ උකහා ගැනීමකින් තොරව ඔබට අනුභව කළ හැකි ඕනෑම මට්ටමක දී ඔබට එසේ කිරීමට දිරිගන්වනු ඇත. ඇවිකඩෝවල අධික කෙඳි අන්තර්ගතය ඔබගේ ආහාර ජීර්ණයෙන් පිළිගනු ඇත. මීට අමතරව, ආහාර මේදවල සෞඛ්ය සම්පන්න මූලාශ්රය ඔබේ ගුඩ් ෆ්ලෝරාහි සෞඛ්යයට හොඳ විය හැකිය.
Avocados සන්තෝෂයෙන් ගන්නේ කෙසේද?
FODMAP මට්ටම් අඩු කිරීමට අවශ්ය කුඩා ප්රමාණයෙන් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුල් කිරීමට ක්රම තිබේ.
- කොළ පාටට එකතු කරන්න.
- ඔවුන් සලාද සඳහා එකතු කරන්න - ඔවුන් සරල vinaigrette ක්රීම් හා රසවත් කළ හැකිය!
- සැන්විච් පැතිරීමක් ලෙස ඒවා භාවිතා කරන්න.
ඇවිකඩෝස් පහසුවෙන් හිස පොඩි කරයි. සෞඛ්ය සම්පන්න පලතුරු සහතික කිරීම සඳහා කොළ පැහැති අලිගැටුම් මිලදී ගැනීම සඳහා හොඳම කොළ මිලදී ගැනීම සඳහා හොඳම ක්රමයක් බව සොයාගෙන ඇති අතර, ඒවා ඉදිමීම සඳහා බයිසිකලයක් තුළ තබන්න. ඔවුන් ස්පර්ශ කිරීමට කළු හා මෘදු ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, මම ඒවා භාවිතා කිරීමට සූදානම් වන තෙක් ශීතකරණයක් තුළ ඔවුන් තබා ඇත.
FODMAP ගැන ඇති වන ගැටළු නිසා ඔබ එක් පැටවකුට මුළු පලතුරු කන්නේ නැති නිසා ඔබට අවශ්ය ප්රමාණයට අඩංගු ප්ලාස්ටික් බෑග් බෙදා වෙන් කරන ලද අලිගැටපේරයක් සීතල කිරීමට උපකාරී වේ.
මූලාශ්ර:
"ඇවිකොඩෝස්, අමු, සියලු වෙළඳ වර්ග" SelfNutritionData වෙබ් අඩවිය ප්රවේශ විය 2015 මාර්තු 14, 2015.
Monash University Low FODMAP ඩයට් ඇප් එක ප්රවේශ වී February 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "සලාද හා සල්සා සිට මිනිස් ශරීරයේ කැරොටිනොයිඩ් අවශෝෂණය අබෝකෝඩෝ හෝ ඇවාකොඩෝ ඔයිල් එකතු කිරීම මගින් වැඩිදියුණු කරනු ලැබේ." ජර්නල් ඔෆ් පෝෂණ 2005 135: 31-436