ඔබගේ ස්භීක්ටරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඉගෙන ගැනීමෙන් ආබාධවලට හේතු විය හැකිය
ඔබේ කලවා හෝ බෙසප් මෙන් නොව, ඔබේ ඇනුම සින්ක්ෙක්ටර් මාංශ පේශී ඝනකමකින් සමන්විත වේ. සින්ෆිටර්ට අභ්යන්තර සහ බාහිර මායිම් මාංශ පේශි ඇතුළුව කොටස් දෙකක් ඇත. මෙම මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමට සහ ශක්තිමත් කිරීමට ඉගෙනීම අනාගතයේ දී මලපහ පිටවීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
අභ්යන්තර විශ්ලේෂක ස්ප්රයික්ටර්
අභ්යන්තර විශ්ලේෂකය යනු අපි ස්වේච්ඡා පේශි යනුවෙන් හැඳින්වේ. එය ඔබට එය පාලනය කළ නොහැකිය.
ඔබේ සිත් රිදවන හෘදය සහ ඔබේ ප්රාචීරය මෙන් , මෙම මාංශපේශී එහි ක්රියාකාරිත්වය ගැන සිතා නොතකා දිවා කාලය සෑම තත්පරයක්ම සිය රැකියාව කරයි. අභ්යන්තර ශ්වසන යන්ත්රය වසා දැමීමට සැලසුම් කර ඇති අතර, බොහෝ වැඩිහිටියන් නිදා සිටියදී මල මුත්රා නොකෙරේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ බාහිර ස්කින්ටිකර් පේශි පාලනය කළ හැකිය .
ටෙලිවැටි පුරුෂ තාරතාව
ඔබේ මුත්රාශයේ සහ අන්ත්රය වැනි ඔබේ පහළ පෙල්ස්වාහි ඇති අවයව, ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශී (muscles) ලෙස හැඳින්වෙන මාංශ පේශී විශාල පිරිසක් විසින් ආධාර කරනු ලැබේ. ඔබගේ මුත්රා ඇටසැකිල්ල සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙම පේශීන් මගින් අපහසු වායුව සහ මලපහ පිටවීම නැවැත්වීමට උපකාරී වේ. ඔබ දිලීර ප්රාණවත් බවක් දැනෙන විට ඔබ තදින් මිරිකෙන මාංශ පේෂීන් වේ. එසේම, මෙම මස් මාංශපේශී මුත්රා ගලා යාම සහ අපහසුතාව (ගෑස්) පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ෙරෝගය ෙහෝ මුත්රාශය පාලනය ෙනොෙව්
අප වයසට ගිය විට, මාංශ පේෂී හා මුත්රාශයේ ආබාධයක් හටගත හැකිය.
එය ඉතා ඉක්මනින් කිඹින හෝ ඉක්මනින් නිදා ගැනීමට කුඩා මුත්රා හෝ මලපහ පිටවීමක් ලෙස ආරම්භ කළ හැකිය. නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබේ මුත්රාශයේ හෝ බිබිලි පාලනය කිරීමට නොහැකිවීම ප්රගතිය කරා යා හැකිය. ෆැකල් සැත්කමට හේතු වන වෙනත් සාධක වන්නේ:
- යෝනි මාර්ගයේ දරු උපත්
- නිදන්ගත බද්ධය
- නිදන්ගත මුත්රා ආසාදන (වැඩිහිටි ජනගහනය)
- ස්නායු ආබාධ (ස්නායු ආබාධ වැනි)
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න
අපශාඛා නව ආාදනය වෛද්යවරයාට වාර්තා කළ යුතුය. මුත්රා ආබාධවලට තුඩු දිය හැකි බොහෝ රෝග කාරක රෝග විනිශ්චයන් තිබේ. එවැනි අවස්ථාවලදී, ශ්රමය සහිත ශ්රෝණික මාංශ පේෂිවල බර තෙහෙට්ටුව කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවනු ඇත, ඔබට අවශ්ය ප්රතිකාරය ප්රමාද නොවී ඇත.
මුත්රා සේවය කිරීම
ඕනෑම ප්රතිකාර කළ හැකි රෝග හෝ ක්රියාකාරී ගැටළු නොමැති අවස්ථාවලදී, ඔබ දිනපතා විනාඩි කිහිපයකින් ව්යායාම සමඟ ඔබේ නිවසේ රහස්ය භාවය තුළ ස්ෆයිනක්ටර් හා ශ්රෝණිය් මාංශ පේශීන් තද කිරීම සඳහා කටයුතු කළ හැකිය. Kegel අභ්යාස - ඔබේ ශ්රෝණියෙහි ඇති පේශි තදබදයන් තදින් තද කිරීම - දශක ගණනාවක් තිස්සේ පවතින අතර ඉතා සරල ක්රියාවලියකි.
ඔබ ඔබේ මුත්රා ගලා යාම මැද භාගයේ හෝ ගෑස්වල සවිඥානිකව පවත්වා ගෙන ගියහොත් ඔබ දැනටමත් Kegel කර ඇත. Kegel අභ්යාස සඳහා යතුර වන්නේ, ඔබේ මාංශ පේශි කොන්ක්රීට් කිරීමයි. එය ඔබේ මූත්රා ගලායාම නතර කිරීමට භාවිතා කරන එකම මාස්ටර් කන්ඩායමයි. පුරුෂයින්ට පුරුෂ මාංශ පේශිවලට වඩා වෙනස් බව පෙනෙන්නට තිබේ. බොහෝ පුරුෂයන් ගුද මාර්ගයේ අවහිරතා ඇති බව වාර්තා වේ.
ඔබේ Kegels නැගී සිටීම හෝ වැතිර සිටීමට ඔබට හැකිය වුවද, ඔබ ආරම්භකයකු නම්, ශක්තිමත් පුටුවක වාඩිවී සිටියදී අභ්යාස උත්සාහ කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ව්යායාම කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැති බැවින් ඔබේ උදරය සහ යටි තට්ටුව ලිහිල් කිරීමට වගබලා ගන්න. ඔබගේ ගුදය හා අස්ථි පේශි තදින් තදින් තදින් තදින් අල්ලා ගන්නට උත්සාහ කරන්න. තත්පර පහක් හෝ දහයක් අල්ලා ගැනීමට තැත් නොකරන්න. මෙම මාංශ පේශි සෝපානයක් වන අතර, ඔබ විසින් කොන්ක්රීට් (මිරිකීම) ලෙස සලකන විට, ඉහළට ඉහළට ඔසවයි. ඔබේ මාංශ පේශීන්ගේ ආතතිය මෘදු ලෙස මුදා හරින විට බිම් මට්ටමට නැවත පැමිණෙන විදුලි සෝපානය ගැන සිතන්න. මෙම අභ්යාසය අවම වශයෙන් පස් ගුණයකින් නැවත නැවතත් නිර්දේශ කරමු. Kegels එක් කට්ටලයකට සමානයි. දිනකට සාමාන්යයෙන් දිනකට කට්ටල දෙකක් සම්පූර්ණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
ඔබ ඔබගේ ශ්රෝණිය මහලේ ඇති දේ දැන ගන්නට කිසිවෙකුට කිසිවක් දැන ගත යුතු නැත - ඔබේ වේදිකාවේ හිඳගෙන සිටින හෝ Kegels හි තබා ගැනීමක් නැත.
ඉවසීමෙන් බලා සිටින්න උත්සාහ කරන්න
ඔබ ව්යායාම නිවැරදිව කරන්නේ නම්, ඔබට ඇත්තටම ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි ඉවත් කරගත යුතුය. තත්පර දහයක් සඳහා මෙම මාංශ පේශි කොන්ත්රාත් කිරීමට අමාරු විය හැකිය. නමුත් ඔබේ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු වන විට එය පහසු වනු ඇත. අනතුරු ඇඟවීමේ වචනයක්: මෙය කරන්න එපා. මෙම අවස්ථාවේ දී, වඩා හොඳ නොවේ. ඔබට මෙම මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව තාවකාලික ආසාත්මිකතාවයක් ඇති කිරීමට හේතු විය හැක. ඔබ එය සමග රැඳී සිටින අතර දිනපතා කිහිප වරක් ව්යායාම නැවත නැවත කිරීමට නම්, ඔබ මාස කිහිපයක් තුළ දියුණු විය යුතුය.
> මූලාශ්ර:
> ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනය. කැක්කුම අඩි අක්රිය. යාවත්කාලීන කිරීම පෙබරවාරි 6, 2014.
> දියවැඩියාව සහ ගර්භණී හා වකුගඩු රෝග පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. Kegel අභ්යාස ඉඟි එක්සත් ජනපද සෞඛ්ය හා මානව සේවා දෙපාර්තමේන්තුව.