වෛද්ය පර්යේෂණ හා සෞඛ්ය වාර්තාකරණය යන දෙකෙහි ප්රමුඛ හා පුනරාවර්තනය වන තේමා අතර ක්ෂුද්ර ජීවීයේ වැදගත්කම හා එය නිවැරදිව ඇත. අපගේ ශරීරයේ සෛල සංඛ්යාවෙන් 10 සිට එකට ඇති සෙල්ලම් කරන ලද අපගේ විවිධ බැක්ටීරියා විවිධාකාරයේ භූමිකාවන් ගැන දැන සිටිමු. කෙසේවෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂුද්රජීවයක් අපගේ සමස්ත සුවතාවට මූලික වන බව දැනටමත් දැන සිටිමු.
හොඳින් ගැලපෙන මිනිසෙකු මතු කිරීම සඳහා ගමක් ගන්න; එක ගමකට එක ගමකට ගන්න.
අපේ ශරීර මතුපිට බැක්ටීරියා යනු ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ අත්යවශ්ය අංගයකි. අපගේ ශරීර බාහිර ලෝකයට මුහුන දී සිටින ඉදිරිපස රේඛා අත්පත් කර ගැනීමෙන් අනතුරුදායක අන්තරායකර ආක්රමණිකයන් වළක්වා ගත හැකිය. අපගේ සමේ සහ ශ්ලේෂ්මල පටලවල යටත්විජිත බැක්ටීරියා ජනගහනය තුළ ඇති වූ බාධා ප්රතිජීවක ඖෂධ පාඨමාලා වලින් ඇති වූ යීස්ට් ආසාදන වැනි හොඳින් තහවුරු වී ඇති ප්රතිවිපාක තිබේ. මෙය සමහර අවස්ථාවලදී "අප විසින් ඇති කරගත් දේ දැන නොසිටි" යන සම්භාව්ය කාරණයක් වන්නේය. අප යමක් මකා දැමිය හැකි වන තෙක් "මිත්රශීලී" බැක්ටීරියා ගැන අපි බොහෝ අවධානය නොගනිමු. තුල.
ඒ හා සමාන විය හැක. පුළුල් පරාසයක ප්රතිජීවක ඖෂධවල බරපතල අන්තරායන් වන්නේ "ක්ලොරොමැම්බ්රානස් කොලිටිස්" ලෙස හැඳින්වෙන ය. එය Clostridium difficile ලෙස හැඳින්වෙන බැක්ටීරියාවක් මගින් ආසාදනය කිරීමකි. වෛද්ය වාට්ටුවලට කැඳවා ඇති පරිදි, "C diff" පමණක් සාමාන්යයෙන් එහි ජීවත් වන බැක්ටීරියා ඉවත් කළ විට එය බඩවැල්වල පැතිර යා හැකිය.
ඇතැම් ප්රතිජීවක ඖෂධ C. difficile ආසාදනවලට ප්රතිකාර කළ හැකි නමුත්, එම ප්රවේශය සමහර විට අසමත් වේ. එය සිදු කරන විට, සෞඛ්ය සම්පන්න ජනතාවගෙන් ලබාගන්නා හිතකර බැක්ටීරියා මගින් අන්ත්රය නැවත ජනනය කිරීම (ඊනියා "ෆීචල් බද්ධ කිරීම") ජීවිත ගලවා ගත හැකිය.
Gut ප්රතික්රියාව
සාමාන්ය තත්වයන් යටතේ අපේ මස්කූරු තුල ඇති බැක්ටීරියා අපගේ ආහාර ජීර්ණය සහ පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් භූමිකාවක් ඉටු කරයි.
සමහර පෝෂ්ය පදාර්ථ ගුඩ් බැක්ටීරියා මගින් වෙනස් කර ඇති අතර සමහර ආහාර පරිවෘත්තීය අපගේ ආහාර වලින් අපේ රුධිරවාහිනී බවට පත්වේ. ගුඩ් බැක්ටීරියාවල වැදගත් ක්රියාකලාපයක් වන්නේ ආමාශය හා කුඩා අන්ත්රය හරහා ගමන් කරන කෙඳි මත පෝෂණය කිරීමයි.
මෙයින් ඇඟවෙන්නේ අපගේ ආහාර සහ අපගේ ක්ෂුද්ර ජීවී අතර වැදගත් අන්තර්ක්රියා ඇති බව යි. සත්ව ආහාර අනුභව කරන මිනිසුන් සාමාන්යයෙන් බඩවැල්වල විවිධ බැක්ටීරියා ඇති අතර, ඒවා නිර්මාංශීන්ද හෝ වීගන් ආහාරයට වඩා වෙනස් වේ. කෘතිම රසකාරක වැනි ඉහළ සැකසූ ආහාර සහ ආහාර රසායනික ද්රව්ය පරිභෝජනය ක්ෂුද්රජීවියේ සාමාන්ය ශේෂය බිඳ දැමිය හැකිය. ටැන්සානියාවේ නූතන දඩයම් කරුවන්ගේ කුඩා ජනගහනයක් වන හාවා පිළිබඳ අධ්යයනයකින් පෙනී යන්නේ, ආහාරවල සෘතු වෙනස්වීම් මගින් ක්ෂුද්රජීවයේ අනුරූප වෙනස්කම් ඇතිවන බවයි.
ඒ නිසා අපේ ආහාර වේලට අපේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ බලපෑම් ඇති වන බව නිසැකයි. අපේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් අපගේ සෞඛ්යයට බලපෑම් කරන බව නිසැකයි. නමුත් එම සත්යය පහසුවෙන්ම ගොඩ්මිබරි වලට දූෂණය විය හැකිය.
තවත් ෆැප්
ඔබේ ක්ෂුද්ර ජීවී සඳහා ආහාර අනුභව කරන ආකාරය පිළිබඳ ඔබට උපදෙස් සපයන තවත් බ්ලොග්, තීරු, පොත් සහ වැඩසටහන් තිබේ. මෙහි මූලික තර්කයක් නම්, ඔබගේ ක්ෂුද්රජීවනය හොඳින් ආහාරයට ගැනීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න දැන ගැනීමයි. එබැවින් ඔබ එම අරමුණ සඳහා ඔබේ ආහාර සකස් කළ යුතුය.
ඔබ හොඳින් පෝෂණය කළ නොහැකි බැවින්, ඔබේ ක්ෂුද්ර ජීවී හොඳින් පෝෂණය කළ හොත්, වර්තමානයේ වර්ගමනයේ හිමිකම් පෑමට සිදු වේ. මෙම ප්රවණතාවේ වඩාත් නරක ආදර්ශය නම්, සරලවම හැඳින්වෙන පොතක්: "මයික්රෝබොමි ඩෙයාර්ටය."
කෙසේ වෙතත්, ඒ පිළිබඳව සිතා බලන්න. හාජා ඔවුන්ගේ බඩවැල්වල ඇති බැව් දැන හඳුනා ගෙන නොමැති බව ඔබට වැටහේ. ඔවුන් ස්වභාව ධර්මයට වඩා සමීපව ජීවත් වන අතර ස්වභාවික ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම. ඔවුන්ගේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් පිළිබඳ දැනගැන්මක් නැතැයි වනජීවීන් දැන නොසිට, ඒවා අනුමත කරන ලද දේශීය ආහාර වේලක් අනුභව කරති. සිංහයෙකු හෝ කොලයක් හෝ යෝධ පැන්ඩා සඳහා සුදුසු ආහාරය සෑම එකක් සඳහා ම ක්ෂීබියම සඳහා නිවැරදි යැයි අනුමාන කරයි.
සෞඛ්යයට අහිතකර හා සංචලතාවයේ සංයෝජනය බොහෝ දුරට වැදගත් වන සෞඛ්යමය ප්රතිඵලය සමග සම්බන්ධ ආහාර පාලන රටාවන් ඇතුළුව සෞඛ්යය මත ආහාරයට ඇති බලපෑම පිළිබඳ තොරතුරු දිගු කාලයක් තිස්සේ අපට තිබී ඇත. ජීවිතයේ බහුල සම්භාවිත වසරවල ඇති ඉහළම සම්භාවිතාවය හා ආහාරවල රටාවන් මොනවාද යන්න ගැන අපි දන්නවා නම්, වසර ගණනාවක් තුළ ශක්තිමත් ජීවිතයක් අපට දැන ගත හැකි නම්, අපි ක්ෂුද්ර ජීවී ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්නේ නම් දැන් සියල්ල නැවත සලකා බලමු.
ඇත්ත වශයෙන්ම නැත.
යහපත යනු කුමක්ද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂුද්රජීවයක් අවශ්ය නම්, සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා අපට සෞඛ්ය සම්පන්න ක්ෂුද්රජීවයක් අවශ්ය වේ. එහෙත් එය නිරායාසයෙන්ම සෞඛ්ය සම්පන්න නම්, එය අපගේ ක්ෂුද්ර ජීවී වේ. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අපගේ සෞඛ්යයට දැනෙන සෑම දෙයක්ම ආහාරයට ගැනීම සඳහා අප දන්නා ආහාරයට ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා ද ව්යාප්ත කළ හැකිය. ක්ෂුද්රජීවයට අවධානය යොමු කිරීමෙන් තොරව, එළවළු, පළතුරු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, බෝංචි, පරිප්පු, ඇට වර්ග, බීජ සහ සරළ ජලය අප සාමාන්යයෙන් හොඳ ය. ටෝස්ටර් ෙප්ස්ටි, ඩෝනට්ස්, කොකා-කෝලා සහ පෙපරෝනි පීසා? එතරම් නොවේ. ඒ සියල්ල තවමත් සත්ය.
"ඔබේ ක්ෂුද්ර ජීවී ආහාරය සඳහා ආහාර ගැනීම" පිළිබඳ මගේ කනස්සල්ල නම්, සෑම ආහාරයක් පෙරාතුව මෙන් එය පැමිණෙන අතර එය ඊළඟ අදහස බලා සිටීමට ඊළඟ අදහස බලා සිටීමයි. එහෙත් නිවැරදි අදහසක් නම්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක මූලධර්ම කාලය පිළිබඳ පරීක්ෂණය ඉදිරිපත් කර ඇති අතර, ගුටි බැක්ටීරියා හෝ ජාන ප්රකාශණයන් පිළිබඳ වැඩි විස්තර (ක්ෂුද්ර ජීව විද්යාව, මයිටොබොමොමීක් හෝ ජාන විද්යාව) පිළිබඳ වැඩි විස්තරයක් වෙනස් නොවන බවය. මෙම අවබෝධය අපට අපගේ ආහාර සෞඛ්යයට බලපෑම් කරන ආකාරය තේරුම් ගත හැකිය, නමුත් අපගේ සෞඛ්යය සඳහා පැහැදිලිවම හොඳ ආහාර මොනවාද යන්න ගැන අප දැනටමත් දැන සිටින දේ වෙනස් නොකරනු ඇත.
මෙන්න යථාර්ථය පරීක්ෂා: ඔබේ ක්ෂුද්ර ජීවී සියල්ලම පවතී. ඔබ සැබැවින්ම ඔබ ගැන හොඳ සැලකිල්ලක් ගනී නම්, ඔබ ඔබේ ක්ෂුද්ර ජීවී ගැන හොඳ සැලකිල්ලක් ගනී. ඔබේ නේවාසික බැක්ටීරියා නිසා ඔබ ආහාර ගැනීම පිළිබඳ මූලික කරුණු නැවත සිතා බැලිය යුතු නොවේ. ඔබම හොඳින් ආහාරයට ගන්න, එමෙන්ම ඔවුන්ටත් ප්රයෝජන ලැබෙනු ඇත.