වයෝවෘද්ධ වීම: අප සියල්ලම කරන දෙයක් නමුත් එය ඉතා සුළු දෙයක් නොවේ. වයසට යාම - මතකය අහිමි වීම, රැලි, ඉසිලුම් ආබාධ සහිතව ඇතිවන වෙනස්කම් සියල්ලම ලැයිස්තුගත කිරීම පහසුය - නමුත් එය වයසට යෑම යනු කුමක්දැයි කිසිවෙක් නොදන්නේද, ඇයි එය සිදුවන්නේ කුමක්ද?
වයෝවෘද්ධ වීම යනු කුමක්ද?
වයසට යෑම " කාලයත් සමඟ අපගේ ශරීරයට සිදු වන දේ " සිතන්න. මෙම නිර්වචනය සමන්විත වන්නේ වයසට පැමිණෙන වයසට පැමිණෙන වයසට, මිනිස් සිරුරට වයසට යන වයසේ ඇති වයස්ගත වයසටය.
ඇතැම් වයස්ගත වීම ශරීරයට හේතු වේ. වැඩිවිය පැමිණෙන දරු දැරියන් හා වැඩිවිය පැමිණෙන දරු දැරියන් සිතන්න. අනෙකුත් වයස්ගතවීම හිරු හෙළිදරව් වීමෙන් ඇතිවන සමේ හානි වැනි කාලය තුලය. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, වයසට යෑම යනු ශාරීරික වෙනස්කම්වල එකතුවකි. තවද අපි අප ගැනම සැලකිලිමත් වන්නේ කෙසේද යන්නයි.
වෙනත් වචනවලින් කියනවා නම්, වයසට යෑම මිනිස් සිරුරට ඇති කාලයයි.
- සෛලීය වියපත් වීම . සෛල යුගය ප්රතිනිෂ්පාදනය කළ වාර ගණන අනුව පදනම්ව ඇත. ජානමය ද්රව්ය ටෙලිකේෂන් කෙටි වීම නිසා නිවැරදිව පිටපත් කිරීමට නොහැකි වන පරිදි සෛලයකට 50 වරක් ප්රතිනිෂ්පාදනය කළ හැකිය. නිදහස් සන්දර්භවල සහ වෙනත් සාධක මගින් සෛලවලට වැඩි හානියක් සිදු වන අතර, තවත් සෛල ප්රතිනිෂ්පාදනය කිරීම අවශ්ය වේ.
- හෝර්මෝන වයෝවෘද්ධ වීම . විශේෂයෙන්ම ළමා වියේ වර්ධනයට හා නව යොවුන් වියට පත්වීමේදී විශේෂයෙන් වයසට යාමේදී වයෝවෘද්ධ වීමට හෝමෝන වල විශාල සාධකයක් ඉටු කරයි. හෝමෝන මට්ටම් ජීවිතයේ උච්ඡාවචනය වේ. වැඩිවිය පැමිණීම කුරුලෑ සහ විශාල සිදුරු ඇත. අපි වයසට යද්දී, හෝමෝන වෙනස්කම් වියළි සම හා ආර්තවහරණයට හේතු වේ.
- සමුච්චිත හානි . සමුච්චිත හානි සියල්ල බාහිරයි. විෂ ද්රව්ය, සූර්යයා, හානිකර ආහාර, දූෂණය සහ දුම වැනි දේ නිරාවරණය වී ඇත. කාලයත් සමඟ, මෙම බාහිර සාධක මගින් පටක හානි සිදු වන අතර, සෛල, පටක සහ අවයව නඩත්තුව හා අලුත්වැඩියා කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා සිරුර වැටේ.
- පාරිසරික වයිරසය . ඔබ ඔබේ දවස ගැන කතා කරන විට, ඔබේ සෛල නිතරම ආහාර බවට පත් වේ. එය හානිකර විය හැකි අතුරු නිෂ්පාදන. ශක්තිය පරිවෘත්ත කිරීම හා බලශක්තිය නිපදවීමේ ක්රියාවලිය කාලයත් සමඟ ශරීරයට හානි වේ. කැලරි සීමා කිරීම් වැනි ක්රියාකාරකම් මගින් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීම නිසා සමහර මිනිසුන්ට වයසට යාමේ වේගය අඩු විය හැකි බව සමහරු විශ්වාස කරති.
වයෝවෘද්ධ වීමට ඉඩ නොදෙන්න
අපේ වයස්ගත වූ සංස්කෘතිය සම්පූර්ණයෙන්ම පරිණත වීමෙන් වයසට යෑමත් සමඟ වැඩිහිටිත්වය වැඩි කිරීමත් සමඟම සම්පූර්ණයෙන්ම පරිභෝජනය කරයි. එහෙත් පැරණි වර්ධනය වීම 100% නොවැලැක්විය හැකි ය . වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වෙනස්කම් නොකෙරේ. එය ඉක්මනින් ආරම්භ වන අතර එය ශරීරයේ සෑම ප්රධාන බලයක්ම බලපානවා.
නිදසුනක් වශයෙන්, පුද්ගලයෙකු වයස අවුරුදු 20 ක් පමණ වන විට පෙනහළ පටකවල එහි ප්රත්යාස්ථතා තත්වයන් අහිමි වේ. එමගින් ඉස්ගෙඩියන්ගේ මාංශ පේශිවල පිරිහීමට පටන් ගනී. පෙනහළු ක්රියාකාරීත්වය, ආශ්වාස කරන වාතය ප්රමාණය අඩු වේ. ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිපදවීම මන්දගාමී වන අතර ශරීරයට පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය වේ.
හෘදයේ රුධිර වාහිනීවල තැන්පත් වී ඇති තැන්පත් තැන්පත් වීම, සහ නාලවල ක්ෂණිකතාව අහිමි වීම, ඇටෝස්ක්ලෙරෝසිස් රෝගය හෝ ධමනි ඝන වීමයි. කාන්තාවන්ට සයාේනික දියර නිෂ්පාදනය අඩුවීම හා ලිංගික පටක ක්ෂය වීම. මිනිසුන් සඳහා, පුරඃස්ථ ග්රන්ථය පුළුල් කර ඇති අතර ශුක්රාණු නිපදවීම අඩු වේ.
වයෝවෘද්ධ වීම
කලින් සඳහන් කළ පරිදි: වයසට යාම වළක්වා ගත නොහැක. මෙසේ පවසන පරිදි, ඔබේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව ආපසු හරවා ගත හැකි සහ ඔබේ දිවි ගෙවීමට උපකාර කළ හැකි ඔබේ වයසට නොතිබිය හැකි පියවර කිහිපයක් තිබේ:
- හොඳට කන්න. පසුගිය දශක කිහිපය ඇතුළත සැකසූ ආහාර අපේ ආහාරයේ වැඩි කොටසක් බවට පත් වී ඇත. සීනි, ලුණු සහ මේද එකතු කර ඇත්තේ අපගේ සිරුරේ අතිමහත් විනාශයක් වන අතර, හෘද රෝග හා අධි රුධිර පීඩනය ඇතුළු බරපතල සෞඛ්ය ගැටලු රාශියකට මඟ පාදයි. ඔයාගේ උදව්වක් කරන්න. හොඳින් කන්න. සාමාන්ය නීතියක් ලෙස ඔබ එය අනුභව කිරීමට එය විවෘත කළහොත්, ඔබ එය අනුභව නොකළ යුතුය. ලේබල කියවන්න. සීනි බීම සහ සුදු ස්ට්රෝච් කපන්න, පලතුරු, එළවළු, කෙඳි, සහ ලුනු ප්රෝටීන ආදිය ඇතුළත් කරන්න.
- දුම් පානය නොකරන්න. ඔබ දුම් බොන කෙනෙක් නම්, ඔබ අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කළත්, එය අත් නොහරින්න. දුම් පානය නතර කිරීම මගින් සංසරණය හා රුධිර පීඩනය වැඩි වන අතර පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම විශාල වශයෙන් අඩු කරයි.
- ව්යායාම. දිනකට සතියකට දින 5 ක් නිර්දේශිත විනාඩි 30 ක ක්රියාකාරි දිනවල ඔබ හමුවීමට නොහැකි වනු ඇත . දිනකට මිනිත්තු 15 ක මිනිත්තු කීපයක් මිනිත්තු දහයක් පමණක් දිගු කාලීනව වැඩිදියුණු කළ හැකිය. බල්ලෙක් ඇවිදින්න, බයිසිකළයක් පදවන්න, යෝග්යතා පංතියක් ගන්න. ඕනෑම ක්රියාකාරකමක් කිසිවෙකුට වඩා හොඳය.
- සමාජගත කරන්න. සමාජගත කිරීම අපිව බාලයි. දිගුකාලීන ජීවිතයක් ගැන පුදුමයි. අන් අය සමඟ යහපත්, යහපත් සම්බන්ධතා පවත්වා ගන්න. ඔබ ආදරය කරන අය සමඟ සම්බන්ධ වන්න, අලුත් පුද්ගලයන් හමුවීම සඳහා එය ඉඟි කරන්න.
- නින්දට යන්න. ඔබ මිය ගිය විට ඔබ නිදාගන්නවා යන කියමන නොසලකා හරින්න. ඔබ සමඟ සම්බන්ධතා නොතකා ඔබ නිදා සිටිය යුතුය . සෑම රාත්රියකම නිදා රාත්රිය නිදා ගන්න. ඔබේ හෘද රෝග අවදානම අඩු කර ඔබගේ ආතතිය අඩු කරන්න.
- අවධාරණය නොකරන්න. මානසික පීඩනය, කෝපය සහ අමනාපය දරාගැනීම ඉතා හානිකර විය හැක. දැන් ඔබේ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට නම්, ඔබ පසුව ඔබට ස්තූතියි. භාවනා කිරීම හෝ ජර්නල කිරීම ඔබේ දිවා රෑ දෙසට ගෙන විවේකයක් ලබා දෙන්න.
මූලාශ්ර:
https://www.nia.nih.gov/health/publication/aging-under-microscope/what-aging