ඔබේ 40 හැවිරිදි වෘත්තිය, පවුලේ හා මූල්ය වගකීම් සමඟ ගැටෙන කාර්යබහුල දශකයක් වේ. මේ අතර, දුර්වල ජීවන රටා තෝරා ගැනීම ඔබ සමඟ සිටීමට පටන් ගෙන ඇති අතර දිගුකාලීන රෝගාබාධයක් පිටුපස නැත. ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ සෞඛ්ය තත්වයන් වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම නිවසේ සහ රුධිර පරීක්ෂණ භාවිතා කරන්න. මතක තබා ගන්න, අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරනුයේ සරල ජීවන රටා පුරුදු අනුකූලව ඔබේ අඛණ්ඩතාව සහ අවදානමට අවදානමට විශාල වෙනසක් සිදු කළ හැකි බවයි.
1 -
ආතතියඔබේ 40 හැවිරිදි ළමයින් හා / හෝ දෙමාපියන් රැක බලා ගැනීම සඳහා මූල්ය, වෘත්තිය, වගකීම් වලින් පිරී තිබිය හැකිය. මෙම ආතතියට සෘජුවම ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය එක් කිරීමට හා බලපෑමෙන් තොරව ඔබට දුර්වල ජීවන රටා තෝරා ගැනීමට ඉඩ ඇත.
- ඇඟවුම් කරයි: ඔබේ සිරුර ආතතිය හෝමෝන හා අනෙකුත් රෝගී තත්වයන්ට හේතු වන අනෙකුත් ආපදාවලට හේතු වන අවස්ථා.
- මිනිත්තු: අධික තදබදය වැනි එදිනෙදා තත්වයන්ට ඔබේ කෝපය හා ආතතිය ප්රතික්රියා පරීක්ෂා කිරීම.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම: නිතිපතා සිදු වන තත්වයන්ට ඔබ දැඩි ලෙස ප්රතික්රියා නොකළ යුතුය.
- මට්ටම උසස් නම්: ඔබේ දෛනික ආතතිය අඩු කිරීමට ක්රම ගැන සිතා බලන්න.
2 -
අභ්යාස මට්ටමඔබ බොහෝවිට කාර්යබහුල පුද්ගලයෙක්. අභ්යාස කිරීම සඳහා කාලය සොයා ගැනීමට අපහසු විය හැකිය.
- ඇඟවුම් කරයි: ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යය.
- සතිපතා ව්යායාම සංඛ්යාතය සහ දිනපතා ක්රියාකාරිත්ව මට්ටම.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම: ඔබ අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 ක්, සතියකට තුන් වතාවක් ව්යායාම් නොකරන්නේ නම්, සියලු නිදන්ගත රෝග සඳහා ඇති අවදානම වැඩි වේ.
- අඩුපාඩුකම් කළ යුත්තේ කුමක්ද: ව්යායාම සඳහා වෙන් කර තබාගන්න, ඔබ එයටම ගෙවිය යුතු අතර ඔබ ඔබේ පවුලට ගෙවිය යුතුය.
3 -
රුධිර පීඩනයරුධිර පීඩනය යනු සරල හා වඩාත් වැදගත් වන හෘදය හා හෘද සනීපාරක්ෂාව සඳහා වන රෝගයකි. CDC වලට අනුව, වැඩිහිටියන්ගෙන් 30% ක් අධි රුධිර පීඩනය ඇති අතර එයින් 30% ක් එය නොදනිති.
- හෘද රෝග : සාමාන්ය හෘදවාහිනී සෞඛ්ය.
- මිනුම්: නිවසේ රුධිර පීඩන නිරීක්ෂකයින් මිළ අඩුයි. ඔබගේ රුධිර පීඩනය මාසිකව පරීක්ෂා කරන්න.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම: සෞඛ්ය සම්පන්න රුධිර පීඩනය 119 ට වඩා වැඩි සංඛ්යාවක් සහ සිස්ටලික් (ඉහළ සංඛ්යාවක්) තිබිය යුතුය.
- මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තිබේ නම්: ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ / හෝ වෛද්ය ප්රතිකාර මගින් ක්රියා කිරීම.
4 -
කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමසාමාන්යයෙන් කොලෙස්ටරෝල් වර්ග 2 ක්, HDL සහ LDL වර්ග 2 ක් ඇත.
- ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඔබේ රුධිරයේ එක්තරා තරමක් ප්රමාණයක ප්රමාණය පෙන්නුම් කරයි.
- මැනිය: මුළු කොලෙස්ටරෝල් සඳහාම සරල රුධිර පරීක්ෂාව සහ HDL සහ LDL යන දෙකම සඳහා ප්රමාණවත් රුධිර පරීක්ෂාව.
- නීරෝගී මට්ටම:
- මුළු කොලෙස්ටරෝල් (HDL + LDL): 200 ට වඩා අඩුය.
- HDL (හොඳ කොලෙස්ටරෝල්): 40 ට වැඩි.
- ඉහළ මට්ටමක තිබේ නම් : අධි කොලෙස්ටරෝල් යනු හෘදයාබාධ වැඩි වීමේ අවදානම නිසා ප්රතිකාර අවශ්ය වන රෝගයකි. ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීම සහ ඔබේ ආහාරය වෙනස් කිරීම.
5 -
ප්රතිශක්තිය හෘද ස්පන්දනයඔබේ හෘද ස්පන්දන අනුපාතය ඔබගේ හදවතේ ශාරීරික බව පෙන්නුම් කරයි. හෘදයාබාධයක් නිසා, ධාවනය හෝ බයිසිකල් කිරීම වැනි ව්යායාම ශක්තිමත් වනු ඇත.
- ඇඟවුම්: හෘද සෞඛ්ය
- මනිනු: අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් සන්සුන්ව වාඩි වීමෙන් පසු ඔබේ ඇඟිල්ලේ පයින් පැත්තෙන් ඔබේ ස්පන්දනය කර ගැනීම.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම: ඔබේ විවේක ස්පන්ධය මිනිත්තුවකට විනාඩි 80 කට වඩා වැඩි විය යුතුය.
- ඉහළ මට්ටමේ නම් කුමක්ද? ඔබේ විවේක ස්පන්ධනය ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, ඔබේ හදවතට යම් යම් අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර, ඔබේ හදවතේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා හෘද ශල්ය කර්මයක් ආරම්භ කිරීම ගැන වෛද්යවරයාගෙන් විමසන්න.
6 -
රුධිර ග්ලූකෝස් නිරාහාරව සිටීමරුධිර ග්ලූකෝස් නිරාහාරව රුධිර සීනි මට්ටම පාලනය කළ හැකි ආකාරය පරීක්ෂා කර බලන්න. ඉහල මට්ටම් වලින් ඔබ තර්ජනයට ලක් වී ඇති බවක් හෝ දියවැඩියාවක් ඇතිවිය හැකිය.
- ඔබේ රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටමේ (සීනි) මට්ටම.
- මැනිය: කකුලක් හරහා සරල රුධිර පරීක්ෂණ.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම: 100 ට වඩා අඩු.
- මට්ටම උසස් නම්: තවදුරටත් පරීක්ෂණ සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා බලන්න.
7 -
හිප්-ටුවිස් අනුපාතයඔබ වැඩිපුර බරක් රැගෙන කොහෙද ඔබ සතු අතිරේක බර ඔබ තරම් වැදගත් ය.
- හෘද රෝග : අවදානම :
- මනිනු ලබන්නේ: ඔබගේ උකුලේ උඩු කොළ ප්රමාණය මැනීම සඳහා ඔබේ උදරයේ කුඩාතම ලක්ෂය (අඟල් හයක් හෝ අදින්න නොකොට) සහ පසුව ඔබේ පළතුරු මට්ටමින් විශාලතම ස්ථානය මැනිය හැක. උකුල මිනුම් කිරීම මගින් පළතුරු මිනුම් බෙදීම.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම: ස්ත්රීන් සඳහා අනුපාතයට සාපේක්ෂව ස්ත්රී අනුපාතය 80 හෝ ඊට වඩා වැඩි ප්රතිශතයක් නම්, පිරිමි බර ඇති රෝගාබාධ සඳහා අවදානම් යැයි සැලකේ.
- ඉහළ මට්ටමේ නම් කළ යුතු දේ: අධික බර අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ හදවත රැකබලා ගන්න, සහ වැඩිපුර අභ්යාස කරන්න.
8 -
ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටමට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම යනු ඇතැම් වර්ගයේ හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ඇති අවදානම පරීක්ෂා කිරීමට සාපේක්ෂ නව පරීක්ෂණයකි.
- ඔබේ රුධිරයේ අතිරික්ත මේදය පිළිබඳ තවත් දර්ශකයක් වනු ඇත.
- මිනුම්: සරල රුධිර පරීක්ෂණ.
- නීරෝගී මට්ටම: 150 මට්ටමේ සිට 199 දක්වා මට්ටමේ සාමාන්ය මට්ටම් 150 ට අඩු විය යුතුය.
- මට්ටම ඉහළ මට්ටමක තිබේ නම්: ඉහළ මට්ටමේ ජීවන රටාවකට අවශ්ය වෙනස්කම් කිරීම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
9 -
සී-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන් මට්ටම්සී.පී.ප්රී. ලෙස හැඳින්වේ. C-ප්රතික්රියාශීලී ප්රෝටීන මට්ටම ශරීරයේ උග්ර ප්රදාහය (ඉදිමීම) දක්වයි. CRP මට්ටම් උග්ර ප්රදාහයක් මත පදනම් වී ඇති නිසා, මෙම පරීක්ෂණය හෘදයාබාධවලට වඩාත් හදිසි අවදානම පෙන්නුම් කිරීමට හැකි වනු ඇත. මෙම පරීක්ෂණය ප්රයෝජනවත් වන ආකාරය තීරණය කිරීම සඳහා අධ්යයනයන් තවමත් සිදුකරනු ලැබේ.
- ඇඟවුම්: දැඩි හෘදයාබාධ හා හෘදයාබාධ අවදානම.
- මිනුම්: සරල රුධිර පරීක්ෂණ.
- නීරෝගී මට්ටම: 4.9 mg / L ට වඩා වැඩි (වඩා හොඳ 2 mg / L ට වඩා අඩු)
- මට්ටම ඉහළ නංවන්න: ආහාර හා ව්යායාම වෙනස් කිරීම තුළින් හෘද සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා පියවර ගන්න.
10 -
හෝමෝස්ටයින්රුධිරයේ හෝමොස්ස්ටයින් වැඩි කරන ලද මට්ටම්ද හෘදයාබාධ ඇතුළුව හෘද රෝගය ඇතිවීමේ අවදානමද පෙන්නුම් කරයි.
- සලකුණු : ආඝාතය සහ හෘද රෝග අවදානම.
- මිනුම්: සරල රුධිර පරීක්ෂණ.
- සෞඛ්ය සම්පන්න මට්ටම: 12 ට වඩා අඩු.
- ඉහළ මට්ටමක් තිබේ නම්: එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් බී 6 සහ බී 12 සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් මගින් ඔබගේ ස්වාභාවික ආහාර අඩුවීම අඩු කරන්න.