ආතරයිටිස් වලින් ආසාධනය අඩු කිරීමට මාර්ග

මේ වන විට ඔබ දැනටමත් දන්නවා ආතරයිටිස් යනු "ඒකාබද්ධ ප්රදාහය" යන්නයි. විවිධාකාර ආතරයිටිස් වර්ග, විවිධ පාදඩ රෝග පැතිරීම සහ ආතරයිටිස් ආදී විවිධ වෙනස්කම් දක්නට ඇති අතර, එය ප්රධාන වැරදිකරුවෙක් බව පෙනේ. ප්රදාහය ඒකාබද්ධ හානිය, සන්ධි තදබව , සන්ධි ඉදිමීම හා සන්ධි වේදනාව සමඟ සම්බන්ධ වේ. රෝගය පාලනය කිරීමට සහ, අවසානයේ, හොඳින් පාලනය වන රෝගයක් සඳහා අවහිරවීම අවශ්ය වේ. ආතතිය යනු ආතරයිටිස් වැනි බොහෝ නිදන්ගත රෝගයන්ගේ මුලය වේ. හෘදයාබාධ, ඇදුම හා ඇතැම් පිළිකාවන් තුළ ඇතිවන උත්තේජකයක් ද වේ.

ඖෂධ ලබා ගැනීමෙන් ඇතිවන ප්රදාහය අඩු කිරීම සඳහා මාර්ග අටක් ගැන සලකා බලමු:

1 -

NSAIDs

ආතරයිටිස් ආබාධ සහිත පුද්ගලයන් බොහෝ විට දැවිල්ල අඩු කිරීමට නිර්දේශිත ඖෂධ නියම වේ. නොසරෝයිඩින් ප්රතිප්රහාර කරන ඖෂධ (NSAIDs) සාමාන්යයෙන් ආතරයිටිස් ආශ්රිතව ආසාධනය සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ. NSAIDs ඉබුප්රොෆෙන් , naproxen , Celebrex (celecoxib) සහ ඇස්ප්රිරීන් අඩංගු වේ. (සටහන: Acetaminophen, ජනප්රිය ප්රතිවිපාක වේදනාවක් සහ උණ ප්රතිජීවකය, උණ ප්රතිවිරෝධකයක් නොවේ.) ප්රතික්රියාකාරක ඖෂධයක් නොවේ. DMARDs , corticosteroids සහ ජීව විද්යාව වැනි වෙනත් ආතරයිටිස් ඖෂධ , දිලීර ගැටුම් වලට එරෙහිව සටන් කරන නමුත් ඒවා විවිධ අණු ඉලක්ක කරති. ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය. ප්රතිකාර වල අවදානම හා ප්රතිලාභ දැවිල්ල අඩු කිරීමට ඖෂධ සලකා බැලිය යුතු ය.

2 -

ආහාර අතිෙර්ක

කැප්සූල් හෝ ද්රව ආකාරයෙන් ගන්නා ලද මාළු තෙල් අවශෝෂණය අඩු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. ආචාර්ය ඇන්ඩෲ වීල් විසින් ඔමෙගා-3 මේද අම්ල, EPA සහ DHA අඩංගු මාළු තෙල් අතිරේක දිනකට ග්රෑම් 2 සිට 3 දක්වා නිර්දේශ කරයි.

ඉඟුරු සහ කහ ආදිය ගිනි අවුලුවන ගුණාංග සඳහා හඳුනාගෙන ඇති වෙනත් අතිරේකයකි.

3 -

විරෝධී ගිනි පෝෂනය

උත්තේජක පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්ට හෝ සෞඛ්යාරක්ෂිත ලෙස ආහාරයට ගැනීමට අවශ්ය වන අය සඳහා ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ප්රති-ගිනි අවුලුවන ආහාර වේලක් අවධානය යොමු කරන්නේ සංතෘප්ත මේද හා ට්රාන්ස් මේද කප්පාදුව මත ඇල්ෆා-ලයිනොලීන් අම්ලය පොහොසත් ආහාර පරිභෝජනය වැඩි කිරීමෙනි.

පලතුරු, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය, ඇට වර්ග, බෝංචි සහ රනිල කුලයේ පරිභෝජනය මත පදනම් වූ මධ්යධරණී ආහාර වේ. මසුන් හා මුහුදු ආහාර සතියකට කිහිප වතාවක් පරිභෝජනය කරයි. කුකුළා, බිත්තර, චීස් සහ යෝගට් ඇතුළත් වේ. රසකැවිලි හා රතු මස් සාමාන්යයෙන් වළක්වා ඇති නමුත් විරල, විශේෂ අවස්ථාවල පිළිගත හැකි ය.

පානයක් සඳහා හරිත තේ ප්රතිඝාණීය ගුණ ඇති බව විශ්වාස කෙරේ.

4 -

හොඳ බර තබන්න

අධික ශරීරයේ බර වැඩි වීම හා ශරීරයේ මේද ව්යාප්තිය හේතු වේ. විශාල ඉණ වටා පරිධිය (කාන්තාවන් සඳහා අඟල් 35 සහ පිරිමි සඳහා අඟල් 40) බොහෝවිට අතිශයින් ප්රදාහය ඇතිවේ.

පර්යේෂකයෝ තේරුම් ගන්නේ උද්දීපනය හා තරබාරුකම අතර ඇතිවන ගැටුම් ඇති බව ය. අවම වශයෙන් ඔබගේ අයි.එම්.අයි.ජී. වර්තමානය මෙන්ම ඔබේ අතිරේක BMI ද දැන ගත යුතු ය. ඔබේ නියම බර හා BMI පවත්වාගෙන යාම සඳහා කටයුතු කරන්න. 5-10% කින් ඔබේ බර අඩු කිරීම සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු වී ඇති බව පෙනේ. එම නිසා ඩේවිස් බී. Pietrzykowska, MD,.

5 -

නිතිපතා ව්යායාම් කරන්න

ව්යායාම අඩු කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම ඉතා හොඳ ක්රමයකි. විශේෂඥයන් සතියකට දින 5 ක් විනාඩි 30 ත් 45 ත් අතර ව්යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි. ආතරයිටිස් රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුට නිතිපතා ව්යායාම කළ හැකිය. සමහර අයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට ප්රමාණවත් දේ කළ නොහැකියි කියා සමහරු විශ්වාස කරනවා. කිසිවක් නොකර දෙයක් කිරීම වඩා හොඳ දෙයක් බව මතක තබා ගන්න. ඔබ මන්දගාමීව පටන් ගන්න - වේගයෙන් ආරම්භ කරන්න.

6 -

දුම්පානය නතර කරන්න

අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ ආතරයිටිස් සහිත දුම්බරයින් වැඩි ඉහළ ගිනි අවුලුවන සලකුණු ඇති බවයි. ඔබ දැනට දුම් පානය කරන කෙනෙක් නම්, එම බට් කොන!

7 -

පහත් ආතතිය

ආතතිය ශරීරයේ ඉහළ මට්ටමේ ඇතිවන මට්ටමට සම්බන්ධ කර ඇත. මානසික පීඩනය අඩු කිරීම හෝ මානසික ආතතිය අඩු කිරීමේ ක්රම අඩු කර ගැනීමෙන් ඇතිවන ආතතිය අවම කර ගැනීමට එය උපකාරවත් නොවේ.

8 -

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

ප්රමාණවත් නින්දක් ඉහල යන ගිනි අවුලුවන සලකුණු සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත. නින්ද ප්රමාණවත්ද කියා තීරණය කිරීමට උත්සාහ කරන විට, එය සෑම කෙනෙකුටම හරියටම සමාන නොවන බව මතක තබා ගන්න. හොඳ නින්ද කවුන්සිලයට අනුව, "සෑම පුද්ගලයෙකුටම වෙනස් වේ, සමහර අය රාත්රී පැය 10 ක් අවශ්ය වන අතර අනෙක් අයට වඩා අඩුවෙන් අවශ්ය වේ. සාමාන්ය පුද්ගලයාට රාත්රී 7 - 8 පැය අවශ්ය වේ."

ඔබ හොඳින් සිනාසීමට අවශ්ය නින්ද කොපමණ නිශ්චය කරන්න. එතකොට, ඔබ නිතිපතා නිදා ගන්නවා දකින්න. නිරෝගී නින්ද රටාවක් ඇතිවීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

> මූලාශ්ර:

> ප්රදාහය අඩු කිරීමට මාර්ග 6 ක් - ස්ටැටීන් හෝ හෘද පරීක්ෂණයකින් තොරව. දෙබොරා කොට්. එක්සත් ජනපද පුවත් සහ ලෝක වාර්තාව . නොවැම්බර් 11, 2008.
විරෝධී ගිනි අවුලුවන ආහාර සහ පිරමිඩ. WEIL. ආචාර්ය ඇන්ඩෲ වීල්.

> මධ්යධරණී ආහාර රටාව සහ නිදන්ගත රෝග. පෑන්කෝ එස් සහ අල්. පිළිකා ප්රතිකාර හා පර්යේෂණ. 2014; 159: 69-81.

> මැද පෙරදිග ආහාරය. එක්සත් ජනපදයේ හොඳම ඩයට්. එක්සත් ජනපද පුවත් සහ ලෝක වාර්තාව .

> නින්ද හා ප්රදාහය. සිම්ප්සන් එන් සහ අල්. පෝෂණ පිළිබඳ සමාලෝචන. 2007 දෙසැම්බර්.

> තරබාරුකම සහ උත්තේජක හා පරිවෘත්තීය තුළ ඇති ඇඩිපොස් පඨක වල කාර්යභාරය. ග්රීන්බර්ග් A. සහ අල්. සායනික පෝෂණය පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලය. 2006 පෙබරවාරි.

> 5-10% බර ඉපයීමේ ප්රතිලාභ. තරබාරු ක්රියාකාරී සභාගය. නඩියා බී. පීට්රිෂ්කොව්ස්කා, MD