අඩු-FODMAP වට්ටෝරු සොයා ගත හැකි ස්ථාන

අඩු ආහාර FODMAP ආහාර ඔබ වෙනුවෙන් කරන්නේ කුමක්දැයි ආදරයෙන් , නමුත් ඊළඟට කන්න කුමක් කිව යුතුද? ආහාර වේලෙහි සාර්ථකත්වය සඳහා ඉතාම වැදගත් සම්පතක් වන්නේ අතීතයේ වට්ටෝරු රාශියක් තිබීමයි. ඔබ ඔබේම ආහාර පිළියෙල කරන විට ආහාර අනුභව කරන්නේ කුමක් ද යන්න සහ ඔබට සැඟවුණු උසස් FODMAP අමුද්රව්ය ගැන කනස්සල්ලට පත්ව ඇත.

ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ සාර්ථකත්වය උපරිම කර ගැනීමට උපකාරී වන පරිදි, අපි හොඳම අඩු FODMAP වට්ටෝරු අඩවි කිහිපයක් එකතු කර ඇත. ඔබ දකින්න ලැබෙන පරිදි, බොහෝ වෙබ් අඩවි පමණක් වට්ටෝරු වලට වඩා ඔබට ලබා දෙයි - ඔවුන් ආහාරයට සාර්ථකව උපකාරී වන සම්පත් ඔබට ලබා දෙයි. මෙම අඩවි නැරඹීම සඳහා සැබවින්ම අතිවිශිෂ්ට ප්රතිලාභයක් වන්නේ ඔබට තව දුරටත් කෑමට ගත යුතු ආහාර අනුභව නොකරන බවයි. FODMAP මට්ටම ඔබේ ආහාර වේලාවේ තබා ගන්නා තාක් කල්, ඔබට පසුව ඔබේ තේරීම් සඳහා ගෙවීමට සිදුවනු ඇතැයි යන කරදරවලින් තොරව ඔබේ ආහාරය නැවත වරක් භුක්ති විඳිය හැකිය.

වට්ටෝරු තෝරා ගැනීමේ දී අමුද්රව්ය ලැයිස්තුවක් ද්විත්ව දෙස බැලීම ඥානවන්ත වනු ඇත. FODMAP ආහාර මට්ටම් පිළිබඳ නව තොරතුරු ඕස්ට්රේලියාවේ මොනාෂ් විශ්ව විද්යාලයෙන් නිරන්තරයෙන්ම පැමිණෙමින් සිටී. වෙබ් අඩවිවල සොයා ගන්නා සමහර වට්ටෝරු යල් පැන ගිය තොරතුරු මත පදනම් විය හැකිය. යාවත්කාලීන තොරතුරු සඳහා ඔබගේ හොඳම මූලාශ්ර Monash විශ්වීය මෘදුකාංගය . ඔබ ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඇති වට්ටෝරුව සොයාගෙන තිබේ නම්, ඉහළ FODMAP සොයාගෙන ඇති අමුද්රව්ය අඩංගු වේ, ඔබට කළ හැකි දේ කිරීමට ඔබට කළ හැකි දේ බලන්න.

1 -

අඩු FODMAP ඩයට්

මෙම වෙබ් අඩවියේ සත්කාරකත්වය ලාරා බෲක් විසින් සපයනු ලැබේ. අඩු ආහාර FODMAP ආහාර මගින් IBS සහනාධාර සොයා ගන්නා ලදී. ඇය උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්රී භෝජන සංග්රහ සහ විශේෂ අවස්ථාවන් සඳහා වට්ටෝරු පිරිනමයි. ඇගේ වෙබ් අඩවිය ආහාරය පිළිබඳ තොරතුරු ලබා දෙයි. ඇය සිය අත්දැකීම් හුවමාරු කර ගැනීමට වෙබ් අඩවියට ආරාධනා කරයි.

තව

2 -

පුංචි බිට් මෝඩිය

මෙම වෙබ් අඩවිය Monash විශ්වවිද්යාලයේ පහත් FODMAP බ්ලොග් සඳහා නිතිපතා වට්ටෝරු ලේඛකයෙකු ලෙස කැපී පෙනේ. ඇගේ වෙබ් අඩවියේ ඇලනා ඉදිරිපත් කරන රසවත් පෙනුමක් ඇති වට්ටෝරු ඔබට සිතා ගත හැකි සෑම ආහාර වර්ගයක් හා මස් වර්ගයක් සඳහා අදහස් අඩංගු වේ.

තව

3 -

ලයිම්ස් සහ තිෙමස්

මෙම වෙබ් අඩවිය විසින් Zlata නම් කාන්තාවක් විසින් සත්කාරකත්වය දරනු ලබන අතර එය ආහාරපාන, ප්රධාන ආහාර හා අතුරුපස සඳහා ඇතුලත්ව වට්ටෝරු රාශියකින් සමන්විතය. වට්ටෝරු වලට අමතරව, ඇය විසින් මහජන ආහාර නාමයන් පිළිබඳ තොරතුරු සපයන නියැදි ආහාර පිසීමේ සැලසුම් සහ ඉතා ප්රයෝජනවත් සාප්පු ලැයිස්තුවකි.

තව

4 -

අඩු FODMAP

මෙම වෙබ් අඩවිය නෝර්වේ සිට පදනම්ව සිටින සසීලි නම් කාන්තාවකි. Cecilie පහත් FODMAP ගුඩ්බුක් හා සංචාරක පොතෙහි කතුවරයාය. එහි වෙබ් අඩවිය අඩු පෙළේ FODMAP වට්ටෝරු පිරිනමයි.

තව

5 -

සල් බඩී කුස්සිය

මෙම වෙබ් අඩවියේ සත්කාරකත්වය දරන්නේ ජුලි ඕහරා, හිටපු ආහාර ලේඛකයෙකු සහ වට්ටෝරුව පිළිබඳ සංවර්ධකයෙක් වන අතර දැන් අඩු FODMAP සෞඛ්යය පුහුණු කිරීමක් සපයයි. ඇගේ වට්ටෝරු පුදුම දෙස බලන නමුත්, ඔබ ඇයගේ බ්ලොග් ලිපි හරහා අනුචලනය කර, ඔබට වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනෙන ආහාර වේල තෝරා ගන්නට ඇත.

තව

6 -

දුම්මල දුක් වේදනා

මෙම වෙබ් අඩවිය පවත්වාගෙන යනු ලබන්නේ ලෝරන් විසින් ලියාපදිංචි වූ ආහාර වේලක් වේ. ඇගේ වට්ටෝරු උදෑසන සිට උදෑසන ආහාරය සඳහා අතුරුපස සඳහා රාත්රී ආහාරය ගෙන එයි.

තව

7 -

මගේ ගොට් Feeling

ජෝනා විසින් අනුග්රහය දක්වන මෙම වෙබ් අඩවිය FODMAP ඇතුළු ආහාර සංවේදීතා පිළිබඳව අවධානය යොමු කරයි. ඇයගේ සුවිශේෂී හා අත්වැල් බැඳගත් "වැඩට ගන්න" ප්රවර්ගයට ඇතුළත් වන අතර එය විවිධාකාර වට්ටෝරු පිරිනමයි.

තව

8 -

මිත්රශීලී ගර්මන්ඩ්

නෙට්ටි නමැති කාන්තාව විසින් සත්කාරකත්වය ලබන මෙම වෙබ් අඩවිය, අඩු FODMAP සහ ෆෲක්ටෝස් මැලැබ්බොප්ටි ඩයස් යන දෙවර්ගය සඳහා සුදුසු වට්ටෝරු රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි. මෙම අඩවියට අදාළ පර්යේෂණ හා අඩු FODMAP ගමන් කිරීම සඳහා උපදෙස් ද ඇතුලත් වේ.

තව

9 -

මනෝරමය සමාදානය උදෙසා

මෙම වෙබ් අඩවියේ නිර්මාතෘ කැට් Scarlata RDN විසින් ආහාරයට ගන්නා අතර, IBS හි සම්පූර්ණ දඩයමගේ අත්පොතෙහි කර්තෘ. වට්ටෝරු වලට අමතරව, අඩු FODMAP ආහාර සඳහා මුද්රිත හැකි විවිධාකාර මූලාශ්ර ඉදිරිපත් කරයි, මුද්රිත සාප්පු ලැයිස්තුවක් සහ ඉහළ සහ අඩු FODMAP ආහාරවල පිරික්සුම් ලැයිස්තුවකි.

තව

10 -

සමතුලිතය: ආහාර හා සනීපාරක්ෂාව

මෙම වෙබ් අඩවිය විසින් සහතික කරන ලද පෝෂණවේදියෙක් සහ සෞඛ්ය පුහුණුකරු ලෙස කේට් විසින් සත්කාරකත්වය දරයි. රසවත් පෙනුමක් අඩු FODMAP වට්ටෝරු පිරිනැමීමට අමතරව, ඇය ග්ලූටන් නිදහස්, සත්ත්ව ආහාර, නිර්මාංශ ආහාර සහ බර අහෝසි වට්ටෝරු සපයයි.

තව

11 -

Taste.com.au

මෙම වෙබ් අඩවිය පුළුල් පරාසයක වට්ටෝරු සංගෘහිත ඉදිරිපත් කරයි. අඩු FODMAP ලෙස ලැයිස්තුගත කර ඇති වට්ටෝරු ඉතා අඩු FODMAP නොවේ, නමුත් ඒවා වෙනුවට පහත් FODMAP ආහාර සමග අනුකූල වන පරිදි වට්ටෝරුව වෙනස් කිරීමට ආකාරය වට්ටෝරුවෙහි සටහන් සමඟ ඉදිරිපත් කරනු ලැබේ. මෙම වෙබ් අඩවිය මගින් එය එහි වට්ටෝරු 80 ක අතිරික්තයක් සපයයි. පැහැදිලිව කැපී පෙනෙන සංවිධානයක් නොතිබුණද, සෑම වට්ටෝරුවකටම ආකර්ෂණීය ඡායාරූපයක් ඇත. විකල්පයන්, පෙති, අතුරුපස, පාන් සහ සුප් වර්ග ඇතුළත් වේ.

තව

12 -

FODMAP විනෝදය

මෙම අඩවියේ පෙති, අතුරු කෑම, ආහාර, අතුරුපස, සහ ස්මූති වැනි විවිධ වූ අඩු FODMAP වට්ටෝරු රාශියක් ඉදිරිපත් කරයි. මෙයට අමතරව අඩු FODMAP සම්පත් සහ සංසදයකි.

තව

13 -

ස්පයිසිඩ් RD පෝෂණය

මෙම වෙබ් අඩවිය EA Stewart විසින් සපයනු ලැබේ. ඇගේ වෙබ් අඩවියේදී, ඇය බොහෝ ආහාර වේලකට අනුකූලව වට්ටෝරු ලබා දෙයි, නිද. අඩු FODMAP, Paleo, ග්ලූටන්-නිදහස් ආදිය.

තව

14 -

දිනපතා පෝෂණය

මෙම වෙබ් අඩවිය මෙහෙයවනු ලබන්නේ ජෝනා බෙකර්, ආහාරයට ගන්නා සහ ලියාපදිංචි හෙදියක් විසිනි. ඇගේ බ්ලොග් අඩවියේ අඩු FODMAP වට්ටෝරු අඩංගු වේ.

තව