ඔබට පීඩා ආක්රමණය කිරීම සඳහා ක්රම 08 ක් තිබේ

මෙම ඉඟි සමඟ පහසුවෙන්ම හුස්ම ගන්න.

COPD යනු ඔබගේ ජීවන තත්ත්වයට අහිතකර බලපෑමක් ඇති කරන කනස්සල්ලට හේතු වේ. පැනිකාන ප්රහාර යනු ශාරීරික රෝග ලක්ෂණ කිහිපයකින් සමන්විත දැඩි බියකින් හදිසි සිදුවීම් ය. බොහෝ අය භීතිකා පහරවල් ඇති වුවද, සීඩබ්ලිව්ඩීයේ සිටින පුද්ගලයින්ට විශේෂයෙන්ම ඔවුන් වෙත ප්රකට වේ. කාංසාව ගොඩනංවන විට, එය හුස්ම ගැනීමේ දුෂ්කරතාවයට දායක විය හැක.

ප්රබල ප්රහාරවල ලක්ෂණ පහත දැක්වේ:

• දහඩිය
• හෘද පෙණ දමන්න
• වෙවුලන හෝ සොලවන්න
• හුස්ම හිරවීම හෝ හුස්ම හිරවීම
• පපුවේ වේදනාව, අවහිරතා හෝ අසහනය
• මැරෙන බිය
• මෝහනය
• අස්ථිර හා අස්ථි වල අන්තය
• උණුසුම් ආලෝකය
• මෝඩයෝ

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ එක් පැත්තක් දැනෙන විට ඔබ භයානක ප්රහාරයක් විසුරුවා හැරීමට හැකි වනු ඇත.

1 -

ශ්වසන අභ්යාස

බොහෝවිට විස්තර කර ඇත්තේ "හුස්ම ගැනීමෙන්" යනුවෙනි. ඔබ කම්පනයට පත් විය හැකිය. ඔබ භීතියේ සංවේදීතාව හඳුනා ගන්නා විට අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කිරීමටයි. ඔබ වාචික ප්රහාරය තුළ ඔබේ ශ්වසනය පාලනය කළ හැකි නම්, සාමාන්යයෙන් එය සාපේක්ෂව කෙටි කාලය තුළ එය හරහා ලබා ගත හැක. පහත දැක්වෙන තාක්ෂණයෙන් පටන් ගන්න:

• ඔබගේ උරහිස් ලිහිල් වෙද්දී ඔබගේ නහයෙන් සෙමින් හා ගැඹුරට ආශ්වාස කරන්න . ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ උදරයට පිටතින් පුලුල් විය යුතු අතර ඔබේ පපුවේ ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් හැඟී යා යුතුය. මෙය ප්රාචීර ලෙස හුස්ම ගැනීමයි.
• ඔබේ හකු සැහැල්ලුවෙන් තබාගන්න, ඔබ ඉටිපන්දම් පිපිරීමට මෙන් ඔබේ තොල් සවි කර තබන්න. මුඛ තොල්වලින් ඔබේ මුඛයෙන් සෙමින් විසිරී යන්න. මෙය හැඳින්වෙන්නේ හිරු ආවරණ ලෙසය.
• ඔබ සන්සුන්ව සිටින තුරු මෙම ශ්වසන ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.

ඔබේ හුස්ම ගැන වඩා හොඳින් පාලනය කිරීම සඳහා, ශ්වසන අභ්යාස නිතිපතා පුහුණු කරන්න.

2 -

බෙහෙත් ගන්න

ඖෂධ සංකූලතා සහ සන්ත්රාසය පාලනය කිරීමේදී ඖෂධ ඉතාම ඵලදායී විය හැකිය. COPD හි දී, විෂබීජ නාශක ඖෂධ පිළිබඳ විරෝධි සමහර විට වඩා කැමති වේ, නමුත් ඔබ සඳහා බෙහෙත් කරන හොඳම බෙහෙත් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

ඔබ භීතික ආක්රමණයේ දී හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් අත්විඳිය හැකි වුවද හෘද ස්පන්දන සීඝ්රතාව ඉහළ යාම හා කාන්සාව උත්සන්න කිරීම සඳහා වන හදිසි භාවිතය බ්රෙට්ෂොයිලයිටර්ස්, අධෛර්යමත් කරනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඉහත සඳහන් පරිදි මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

3 -

භාවනා කරන්නාවූ භාවනාව

පර්යේෂණයකින් පෙනී යන්නේ වර්තමානයේ මනස යොමු කිරීම සඳහා කැප වූ මනස භාවනාවක් බවයි. කාංසාව ආශ්රිත ආබාධ මෙන්ම ආතතිය දුරුකිරීමටද උපකාරි විය හැකිය.

4 -

විවේකී ශිල්ප ක්රමවලින් නිරාහාරව සිටීම

සැහැල්ලු මට්ටම අඩු කර ගැනීම හා භයානක බලපෑම් වළක්වා ගැනීම සඳහා විවේක ගැනීම වැදගත් වේ. සමහර අවස්ථාවලදී, ලිහිල්කරණ ශිල්ප ක්රම භාවිතයෙන් දැනටමත් ඇරඹී ඇති භයානක ප්රහාරයන් කළමනාකරණය කිරීමට ඔබට උපකාර වනු ඇත. විශේෂයෙන් වෙහෙස මහන්සි වී කාලවලදී ස්වයං රැකවරණය සඳහා ප්රමුඛත්වය ලබා දීම ගැන කාරුණිකව සලකන්න.

5 -

නිහතමානී වීමට ඔබේ මාර්ගය බලන්න

දෘෂ්යකරණය යනු ඔබට නිශ්ශබ්ද කිරීම සඳහා ඔබේ පරිකල්පනය භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන ප්රබල තාක්ෂණයකි. දර්ශනය මගින් ඔබට පූර්ණ භයානක සන්ත්රාසය පහරක් ඇතිවීම ගැන කරදර සහ බිය ගැන අවධානය යොමු නොකරයි. එය ඔබට මනාව යොමු කරවන සන්සුන්, සාමකාමී රූප මත ඔබේ මනස යොමු කරවයි.

6 -

ප්රජානන චිකිත්සක චිකිත්සාව උත්සාහ කරන්න

අසාමාන්ය ශාරීරික ශ්වසනය (හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, වැඩි හෘද ස්පන්දන අනුපාතය) අවුල් සහගත ලෙස ව්යාජ ලෙස අර්ථකථනය කරන විට පීඩා ආක්රමණයන් සිදු කරනු ලැබේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම රෝග ලක්ෂණ ජීවිත තර්ජනයට ලක් නොවන බවත්, ඒවා ජය ගැනීමට හැකියාව ඇති බවත් ඔබ නොදැන සිටින බවත්ය. චිකිත්සකවරයෙකු සමඟ වැඩ කිරීම සහ සංජානන චර්යාත්මක චිකිත්සාව (CBT), කථන පදනමක් මත පදනම් වූ ප්රතිකාර ක්රමයකි.

7 -

ඔබේ සෘණාත්මක අදහස් නවත්වන්න

සිතීම නවතා දැමීම යනු සංජානන චර්යාත්මක ප්රතිකාර ක්රමයකි. එය වඩාත් සවිස්තරාත්මක, ධනාත්මක අයුරින් නතර කිරීම හා ඒවා ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට ඔබගේ සෘණාත්මක සිතුවිලි ඇතුලත් කිරීමයි.

8 -

උපකාරක කණ්ඩායම් බලන්න

සහායක කන්ඩායම් හදුනාගත හැකි අතරම COPD හා සන්ත්රාසය පාලනය කිරීමේ ප්රයෝජනවත් කොටසක් වනු ඇත. කාංසාව, සැපපහසුව සහ COPD සමග කටයුතු කිරීමට නව ක්රම සොයා ගැනීමට ඔවුනට උපකාර කළ හැකිය.

9 -

දිනපතා පුහුණු වන්න

ඔබට හොඳ දෙයක් ලබා ගැනීමට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් මෙන්, ප්රායෝගිකව පරිපූර්ණයි. ඉහත සඳහන් තාක්ෂණික ක්රම වලින් වැඩි ප්රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඒවා නිතිපතා පුහුණු කරන්න. ඔවුන් කරන්නේ කෙසේද යන්න මතක තබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම සඳහා භයානක ප්රහාරයක් මධ්යයේ ඔබ නොසිටින්න. සෑම දිනකම දිනපතාම මෙම ක්රම අනුගමනය කළ හැකි අතර, ඔවුන් ඔබට වඩාත්ම අවශ්ය වන විට භයානක ප්රහාරයක් තුළ පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැක.

_{මූලාශ්ර:}

_{කුම්මර්. එච්.අයි.සී. පානීක් කෝපරේෂන් වලදී හා සෝමා-මනෝවිද්යාත්මක ප්රතිපෝෂණ. ERJ. යුරර් රිපර් ජේ 2010; 36: 457-461 DOI: 10.1183 / 09031936.00045310}

_{ලිවර්මෝර් එන්, ෂාපේ එල්, මැක් කේසි ඩී. නිදන්ගත බාධකයක් වන ව්යාධි රෝග නිසා ඇතිවන ව්යාධි වර්ණාවලියේ මනෝචිකිත්සකවල පුරෝකථනයන් ලෙස ව්යසනකාරී අර්ථකථන සහ කාංසාව සංවේදීතාව. J Psychosom Res. 2012 මැයි; 72 (5): 388-92. Epub 2012 පෙබරවාරි 25.}

_{ලිවර්මෝර් එන්, ෂාප් එල්, මැක් කේසි ඩී. පැනික් පහර හා භීතික ආබාධය නිදන්ගත බාධකයක් වන ව්යාධි රෝග: සංජානන චර්යාත්මක ඉදිරිදර්ශනය. ඩෙම්පි මීටර්. 2010 සැප්තැම්බර්; 104 (9): 1246-53.}

_{මිලර් JJ, ෆ්ලෙචර් කේ, කබට්-සින්න් ජේ. කාංසාව ආශ්රිතව ප්රතිකාර කිරීමේ මනෝ භාවය මත පදනම් වූ ආතතිය අඩු කිරීමේ මැදිහත්වීමේ තුන් අවුරුදු පසු විපරම් සහ සායනික ඇඟවීම්. ජෙනරාල් හොස්පී මනෝ වෛද්ය විද්යාව. 1995 මැයි; 17 (3): 192-200.}