සිරුරේ ෆයිබ්රොමියල්ජියා සවි කිරීම සඳහා ඉඟි
ඔබේ fibromyalgia විවේකයට යාමට ඔබට හැක්කේ කෙසේද? එය කළ හැකිද? අනෙක් පුද්ගලයන්ට උපකාරවත් කර ඇත්තේ කුමක්ද?
Fibromyalgia රීම්: අර්ථ දැක්වීම
Fibromyalgia යනු ශරීරයේ ඇති වන වේදනාව මගින් ඇති වන වේදනාව මගින් සලකනු ලබන නිදන්ගත තත්වයකි. විඩාව, ඔප් වීම වැනි අසාමාන්යතාවන්, සංජානනීය ගැටළු සහ තවත් බොහෝ දේ.
ෆ්රයිෂ්රයිල්ජියා රෝග ලක්ෂණ විවිධාකාර සහ සීමාකාරී වන අතර ඔබගේ ජීවිතයේ සෑම අංශයක්ම පාහේට බලපානවා ඇත. මාස ගණනාවක් හෝ වසරක් දුක්විඳින පසු බොහෝ රෝගීන් සුව වී ඇති නමුත්, ඊළඟ ප්රශ්ණය සාමාන්යයෙන්: "කොච්චර කල් පවතීද?" එහි බලපෑම නිසා, බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්ය වන්නේ ඉක්මන් සහනයක් ලබා ගැනීමට ඔවුන් කුමක් කළ හැකිද යන්න දැන ගැනීමටයි.
ෆයිබ්රොමියල්ජියා යනු ඉඟි සහ තෙතමනය යන කොන්දේසියකි. එයින් ඔබට හැඟෙන්නේ කොපමණ හොඳදැයි රෝලර් කොස්ටර් විය හැකිය. කෙටි කාලීන වැඩිදියුණු කිරීම් හා දිගුකාලීන වැඩිදියුණු කිරීම් යන දෙකම, දිගුකාලීනව වැඩිදියුණු කළ හැකි දිගුකාලීන වැඩිදියුණු කිරීම් විය හැකිය. මිනිසුන්ගෙන් මිදුණු පසු, ඉතිරිව ඇති ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබිය හැකිය.
ෆයිබ්රොමියල්ජියා විලයනය හැකිද?
ෆ්රීම්රිමල්ජියාවෙන් මුලින්ම රෝගය හඳුනාගත හැකි විට , විවේකයක් නොලැබේ. මිනිසුන්ට නිරවද්ය ලෙස නිශ්චය කරනු ලබන කාලය වන විට, ඔවුන් බොහෝවිට මාස ගණනාවක් හෝ වසර ගණනාවක් තිස්සේ ප්රගතිශීලී ලක්ෂණ සහිතව ජීවත් වී ඇත.
Fibromyalgia පශ්චාත්තාපය පිළිබඳ විශේෂයෙන් දෙස බලන ලද අධ්යයන කිහිපයක් පමණක් ඇත. සමස්තයක් වශයෙන්, මෙම අධ්යයනයන්ගෙන් සමහරක් සොයාගත් පරිදි ෆ්රීම්රමියල්ජියා රෝගීන්ගෙන් සියයට 20 සිට සියයට 47 දක්වා නිර්ණයට පසුව නිර්වචනය කිරීමෙන් වසර දෙකකට වරක් නිර්ණායකයන් සපුරාලිය නොහැකි විය. එක් අධ්යයනයකින් ෆ්රීම්රමියල්ජියා රෝගය හඳුනාගත් අයගෙන් සියයට 44 ක්ම රෝග ලක්ෂණ පහළ වී වසර 11 ක් ගත වී නැත.
පෙනෙනාකාරව සිටීමට වැඩි දුර්වලතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට රෝග ලක්ෂණ අඩු හෝ වැඩි ගණනක් ඇති බව පෙනී යයි. මීට අමතරව, කාලයත් සමඟ වේදනාව අඩු කිරීම පෙනුනේ විවේකයක් ලබා ගත හැකි හොඳ දර්ශකයක් බව පෙනේ.
ෆ්රීම්රිමල්ජියාවට විවේකයක් ලබා ගැනීමට කොපමණ කාලයක් ගත වනවාද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු ඉතා අඩුය. ෆ්රීම්රමියල්ජියා සමඟ සිටින සෑම කෙනෙකුම අර්ථවත් සහනයක් අපේක්ෂා කළ හැකි කාලය ප්රමාණවත් නොවේ.
ෆයිබ්රොමියල්ජියාවෙන් සමිප්රේෂණය කිරීම සඳහා අන්යයන්ට උපකාර කර ඇති ඉඟි
Fibromyalgia යනු බාධා හා බාධාවන්ගෙන් පිරි දිගු ගමනක් සහිත මාර්ගයකි. එහෙත් ෆීෆ්රියල්ජියා ගිනි සිහින වල අවදානම අවම කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්ය තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔබට කළ හැකි බොහෝ දේ තිබේ.
Fibromyalgia කළමනාකරණය කරන ක්රම කීපයක් සලකා බලමු, අදාළ වන විට අධ්යයනයන් අපට කියාපාන්නේ කුමක්ද සහ ඔබ දුරස් කර ගැනීමට උත්සාහ කරන විට ඔබට දැන ගත යුතු වෙනත් දේවල්. කෙසේවෙතත්, මෙම ක්රමවේදයන් සමාලෝචනය කිරීමේදී, එය සාමාන්යයෙන් විවිධාකාර හා ජීවන රටා වෙනස්කම් අතර වෙනසක් ඇති කරන ප්රතිකාර වලට වඩා බොහෝ විට සංයෝගයකි.
ජීවන රටාව වෙනස් වේ
මේවා සාමාන්යයෙන් අතුරු ආබාධ නැති වන අතර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්ය තත්වයද වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
අධික ලෙස වෙහෙසට පත් වීම ෆීබ්රොමිල්ජියා ගිනි සිළු සඳහා අවුලක් විය හැකි බව අපි දනිමු. ඔබ ප්රමුඛස්ථානය තැබීමට හා ප්රමුඛතා තැබීමට ඉගෙන ගැනීම අතිශයින් වැදගත් ය. ෆ්රීම්රිමල්ජියාවට පෙර ඔබ කළ සෑම දෙයක්ම කිරීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. සමහර ක්රියාකාරකම් ලැයිස්තුගත කිරීම හා ප්රමුඛතා ලැයිස්තුව ලැයිස්තුගත කිරීම ප්රයෝජනවත් බව සොයා ගෙන ඇති අතර පළමුවම වැදගත් (හෝ වඩාත්ම විපාක) ක්රියාකාරකම් සිදු කරනු ලැබේ. ඔබේ කෙටි කාලීන හා දිගු කාලීන ඉලක්ක ලැයිස්තුවක් ලිවීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් ගැනීම වැදගත් වේ, නමුත් සෞඛ්ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම ෆීබ්රොමිල්ජියා සමඟ අභියෝගයක් විය හැකිය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමකට අමතරව, ආහාර පිළියෙල කිරීම පහසුය.
ෆීට්රි ඇල්ජීයා සඳහා හොඳ ආහාර හෝ නරක ආහාර ලෙස සැලකිය හැකි ආහාර සමහරක් ඇත. මෙම තෝරාගැනීම් ඔබේ මනෝගතිය හා ඔබ අද්දකින වේදනාව යම් සම්බන්ධයක් තිබිය හැකිය. විවිධාකාර පුද්ගලයන් අතර මෙම වෙනස්කම් ඇති බැවින්, ඔබට ටිකක් අත්හදා බැලීමට හෝ ආහාරයට ගන්නා ආහාරය සහ දිනපතා රෝග ලක්ෂණ දැකිය හැකි සඟරාවක් තබා ගන්න. 2014 අධ්යයනයකින් අදහස් කරන්නේ ෆයිබොමියල්ජියා සෛලයට නොවන ග්ලූෙන්න් සංවේදීතාවට පාදක වූ හේතුවක් විය හැකි අතර, ග්ලූටන් නිදහස් ආහාර ගැනීමෙන් සමහර අයට විවේකයක් ලබා ගැනීමට උපකාර විය හැකිය.
ව්යායාමයේ වැදගත්කම අපි හැම විටම කතා කරමු, නමුත් ෆ්රීම්රමියල්ජියා සමඟ මිනිසුන් සඳහා යම් සීමාවන් තිබේ. Fibromyalgia සමඟ මිනිසුන් සඳහා ව්යායාම ගැන වැඩි විස්තර දැන ගන්න.
මනස / ශරීරය පරිචයන් (උඩුකුරුත්තුව ඇතුළුව)
ෆිෙඩොමියල්ජියා ෙරෝගය පාලනය කිරීම සඳහා මනස / ශරීරෙය් භාවිතයන් උපකාරි විය හැකි අතර, උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමට තුඩු දිය හැකි උපකරණයන් අඩු කිරීමටද පුළුවන. මානසික පීඩනය කළමනාකරණය කිරීම, භාවනාව, යෝග, සහ තවත් බොහෝ දේ, අන් අයට උපකාර කර ඇති හෝ ඔබේ ෆෝම්රිය්යල්ජියා ආධාරක කණ්ඩායම හෝ මාර්ගගත ආධාරක ප්රජාව තුළ ඇති ප්රශ්නය මතු කර ඇති දේ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
සමහර අධ්යයනයන් ෆ්ලෝමොමිල්ජියා සඳහා ඇස්පුලූපය සොයා ගැනීම, වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා උපකාරී වේ, විශේෂයෙන් මයිෆසාසීය වේදනාව සංඛෙත සමග.
Fibromyalgia සහ වැඩ කිරීම
බොහෝ අය වැඩ ගැන තීරණයක් ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත. ඇතැම් පුද්ගලයින් තමන්ගේ රෝග නිර්ණයට පෙර මෙන් ඔවුන්ගේ රැකියාව දිගටම කරගෙන යාමට හැකි වනු ඇත. අනෙක් අය සඳහා මෙය ක්රියාත්මක නොවේ. Fibromyalgia ආබාධ සහිත පනත යටතේ ඇමරිකානුවන් යටතේ ආවරණය වන පරිදි, ඔබේ සේවායෝජකයා සාමාන්යයෙන් සාධාරණ නවාතැන් ගැනීමට අවශ්ය වේ.
ඔබේ රෝග ලක්ෂණ බරපතළ නම්, සමාජ ආරක්ෂණ ආබාධිත හෝ සමාජ ආරක්ෂණ රක්ෂණ සඳහා සුදුසුකම් ලැබිය හැකිය. ඔබේ සේවායෝජකයාට දිගුකාලීන ආබාධිත වැඩසටහනක් තිබිය හැකි අතර සමහර විට ඔබ සුදුසුකම් ලබා ගත හැකි වෙනත් ආබාධිත වැඩසටහන් තිබේ. මෙය ඔබට සමාන නම්, Fibromyalgia ගැන හා SSD සඳහා සුදුසුකම් ලබා ගන්න .
සෞඛ්ය සම්පන්න නින්ද
ඔබේ නින්ද හැඩ ගැස්වීමෙන් ඔබට එක් මාර්ගයකට වඩා දුරින් සිටීමට හැකි වේ. ෆී්රම්මියල්ජියාවෙන් සමහර අය නින්දේ සැතපීමට ලක් වේ. නිද්රා ඇප්නියාට සිදුවිය හැකි හේතුවක් ලෙස සැලකිය හැකි අතර, ෆෝමෝමියා ඇල්ජීයා සඳහා දායක වන සාධකයක් ලෙසද, බොහෝ අය, මෙම තත්ත්වය ඇති බව නොදැන සිටිති. ඔබ කෝපවීම හෝ අවදිවීමෙන් අවදි කර ඇති බව ඔබට පවසා තිබේ නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සංසරණ අධ්යයනය භාවිතා කිරීම බාධාකාරී වන නින්දේ සැත්කමක් හඳුනා ගැනීම සඳහා යොදා ගනී. එසේම, සී.පී.ඒ.පී. වැනි ප්රතිකාරය රෝග ලක්ෂණ අතිශයින්ම ප්රයෝජනවත් වන අතර සංකූලතා වල අවදානම අඩු කරයි.
ෆෝමෝරියා ඇල්ජීයා සමඟද නින්ද නොයාම සාමාන්යය . ඔබ නොසැළීමකින් පෙළෙනවා නම්, එය වැදගත් වන්නේ එය වැදගත් බව වටහා ගැනීම සහ එය හුදෙක් හිරිහැරයක් නොවේ. ඇතැම් ප්රතිකාර ක්රමයන් මගින් සංජානනීය චිකිත්සාව, මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සහ ඖෂධ සමහර විට අවශ්ය වේ.
අතිරේකයකි
රෝග තත්වයන් සමඟ ජීවත් වන බොහෝදෙනෙකු ( ෆ්රීම්රොමල්ජියා සඳහා අතිරේකව රෝග ලක්ෂණ වැඩි කර ගැනීමට සහ නැවත සමීප වීමට ඔබට හැකි වනු ඇත). කෙසේවෙතත්, පර්යේෂණය, එහි ළදරු කාලය තුළ ඇති අතර, ඔබ සමඟ සමීපව වැඩ කළ හැකි වෛද්යවරයෙකු හෝ වෙනත් වෘත්තිකයෙකු සොයා ගැනීම වැදගත් වේ. ෆීට්රි ඇල්ජීයා පිළිබඳ ඔවුන්ගේ අවබෝධය අනුව වෛද්යවරුන්ට වෙනස් විය හැකිය. මෙම තත්ත්වය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂ උනන්දුවක් දක්වන වෛද්යවරයෙකු සොයා ගැනීම සඳහා කුඩා පර්යේෂණ කිරීම. දැනට පර්යේෂණයන්ට හුරුපුරුදු අයෙකු වන අතර, නිශ්චිත පිළිතුරු සඳහා අපි බලා සිටින අතරතුරේදී අප දන්නා දෑ පිළිබඳව ඔබට උගන්වා ගත හැක.
විශේෂිත රෝග ලක්ෂණ අනුකුලව බැලීම සඳහා අතිරේක බොහෝ විට තෝරාගනු ලැබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ මුහුණ දෙන රෝග ලක්ෂණ අනුව බලශක්ති, ප්රතිශක්තීකරණ ක්රියා, වේදනාව පාලනය කිරීම, නින්ද, මනෝචිකිත්සාව හෝ මොළයේ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා උපකාර වන අතිරේක උත්සාහයන් කිරීමට ඔබ අපේක්ෂා කළ හැකිය. පොදුවේ භාවිතා කරන අතිරේකවලින් කිහිපයකි. Rhodiola rosea, Theanine, Omega 3, carnitine, vitamin D, vitamin B complex, ලයිසීන්, මැග්නීසියම්, කිරි thistle සහ tumeric යන ඒවාය.
අතිරේක භාවිතා කිරීමේ දක්ෂ ශිල්පියෙකු සොයා ගැනීමට අමතරව, හොඳ තත්ත්වයේ නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීම අත්යවශ්ය වේ. මෙම පිළියම් එක්සත් ජනපදයේ මැනුම් නියාමනය නොකිරීමයි. බෙහෙත් වට්ටෝරු ඖෂධ සමග අතිරේකව සම්බන්ධ විය හැකි බව ද දැන ගැනීම වැදගත්ය. ඔබ ගන්නා ඕනෑම පෝෂණ අතිරේකයක් ඔබගේ වෛද්යවරයා සහ ඔබේ ඖෂධවේදියෙකු විය යුතුය.
ප්රතිකාර
ෆීබ්රොමිල්ජියා සඳහා බෙහෙත් නියම කරන බෙහෙත් ලැයිස්තුව වර්ධනය වන අතර, ෆ්රීම්රිමල්ජියා සඳහා විශේෂයෙන් අනුමත ඖෂධ හා රෝග ලක්ෂණ ප්රතිකාර සඳහා මූලිකවම භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙම ඖෂධ වැඩ කරන්නේ කෙසේ ද යන්න තවමත් අප නොදන්නා නමුත් බොහෝ මොළයේ විශේෂ ස්නායු දත්ත හුවමාරු කරුවන්ගේ මට්ටම් කෙරෙහි බලපායි.
ඖෂධ ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතර, ඔවුන් ප්රතිකාර වෙනත් ප්රතිකාර ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව කටයුතු කළ හොත් වඩාත් ක්රියාකාරී වේ.
හෝර්මෝන පාලනය
වේදනාකාරී කාලපරිච්ඡේදය Fibromyalgia සමග බහුලව දක්නට ඇති අතර දැනටමත් පවතින වේදනාවට මාසික උග්රවීමක් එකතු කළ හැකිය. සමහරු සොයාගන්නේ ඔවුන්ගේ ෆයිබොමියාල්ජියා ගර්භාෂයන්වලදී ඔවුන්ගේ හෝමෝන චක්රය අනුගමනය කරන බවයි. වේදනාකාරී හා අස්ථිර යුගයන්ද පොදු වේ. රෝග ලක්ෂණ පාලනය කිරීම සඳහා හෝර්මෝන චිකිත්සාව සිට අන්ෙතෝමාතෘත ක්ෂය කිරීම දක්වා භාවිතා කළ හැක.
ස්තූතියි
දිගු කාලීන රෝගාබාධවලින් පෙළෙන බොහෝදෙනෙකුගේ උපකාරය ලැබීම අවසන් කෘතඥතාවයකි. සමහර අය දිනපතාම කෘතඥතා සඟරාවක් තබා හෝ දිනපතා සිදු වූ ධනාත්මක දේ දෙකක් හෝ තුනක් ලියා ගැනීමට උත්සාහ කරති. සමහර දවස්වල ඔබේ ලැයිස්තුවට ඔබේ දත් මත්වීම, හෝ තැපැල් මගින් බිල් නොලැබේ. කෘතවේදීත්වය හා ෆිෙඩොමියල්ජියා ෙරෝග ලක්ෂණ සලකා බැලීම සඳහා නිශ්චිත අධ්යයනයන් ෙනොමැති අතර මානසික ආතතිය දුර්වල විය හැකි බව දන්නා අතර ආතතිය නිරාවරණය කිරීම සඳහා ෙපොම්පයක් ෙපන්නුම් කරයි.
ෆයිබ්රොමියල්ජියා රෙමිටන්ස් මත පහළ තීරුව
සෑම කෙනෙකු සඳහාම ක්රියා කරන තනි ප්රතිකාරයක් නොමැත. Fibromyalgia වලින් විමුක්තිය ලබා ගැනීම සාමාන්යයෙන් විවිධ ක්රම සහ ජීවන රටාවන් සඳහා අවශ්ය වේ. වාසනාවකට මෙන්, නුදුරු අනාගතයේදී වඩාත් හිතකර දිශාවකින් අපව මග පෙන්වනු ලබන පර්යේෂණයන් ගණනාවක් පවතී.
> මූලාශ්ර:
> ඇඩම්ස්, ඊ., මැක්ඊල්රෝයි, එච්, උඩල්, එම් සහ අල්. Fibromyalgia ප්රගමනය කිරීම: එක්සත් ජනපදයේ වසර දෙකක නිරීක්ෂණයේ Fibromyalgia හා නිදන්ගත වේදනාව අධ්යයනයන්ගේ ප්රතිඵල. රෝහලේ පර්යේෂණ ජර්නලය . 2016. 9: 325-336.
> Schaefer, C., Adams, E., Udall, M. et al. එක්සත් ජනපදයේ අනාගත නිරීක්ෂණ අධ්යනයකින් ප්රතිඵල: ප්රතිඵලයක් ලෙස ෆයිබොමියල්ජියා ප්රතිඵල. විවෘත රක්ත සිනමා ජර්නලය . 2016. 10: 109-121.