ඔබ කුමක් ආහාර ගත යුතුද?
ඔබේ ෆයිබොමියල්ජියා පාලනය කිරීමේදී ඩයට්ට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය. මෙම කොන්දේසිය අනුව සෑම කෙනෙකුටම සැළකිය යුතු "ෆයිබොමියල්ජියා ආහාරයක්" අවශ්ය නොවේ. එහෙත් බොහෝ දෙනෙකුට ඔවුන්ගේ වේදනාව හා අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීමට හැකි වී තිබේ. අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, කාලය සහ අත්හදා බැලීම් අවශ්ය වේ.
ෆ්රීම්රිමල්ජියා සහ ආහාර සඳහා පර්යේෂණයන් ටොන් එකක් නැත. එහෙත් තොරතුරු සංචිතය වර්ධනය වෙමින් පවතී.
අධ්යයනය තුළින් අපට ඉගෙන ගත හැකි දේ ආරම්භ කිරීමට ස්ථානයක් සැපයීමෙන් ඔබට මගපෙන්වීමට උපකාරි වනු ඇත. ඔබ ආරම්භ කිරීම සඳහා පිරිසිදු ලිපියක් ලබා දීම සඳහා ඔබ ඉවත් කිරීම ආහාර භාවිතා කිරීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.
ප්රතිඔක්සිකාරක
"ඔක්සිඩෝසයිඩ් සුපිරි ආහාර" ගැන ඔබ බොහෝ විට ඇහුම්කන් ඇති අතර, මෙය ෆ්රීම්රිමල්ජියාවට පැමිණෙන විට යම්කිසි හිසරදයක් පිටුපස ඇති යමක් වේ.
ඔක්සිජන් වලින් ඇතිවන අහිතකර බලපෑම් වලින් ඔබේ සෛල ආරක්ෂා කරන ආහාරවල ද්රව්යයන් වේ. සමහර ඔක්සිහාරක අන්දමට විටමින් C, විටමින් E, සහ බීටා කැරොටින් වැනි අසාමාන්ය වී ඇත. තවත් සමහරු, පොලිෆෙනෝල් සහ ප්ලාස්ට්රොට්රල් වැනි අඩු හුරුපුරුදු නම් ඇත.
ෆයිබොමියල්ජියා පිළිබඳ එක් න්යායක් ප්රධාන සාධකයක් ලෙස ඔක්සිකාරක ආතතියට සම්බන්ධ වේ. ඔක්සිකාරක පරිභෝජනය පිළිබඳ පර්යේෂණ පෙනී යනවා, මෙම න්යායට විශ්වසනීයත්වයක් ලබා දෙයි.
විටමින් හා පෝෂණ පර්යේෂණ පිළිබඳ ජාත්යන්තර සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කළ 2016 අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ, ඔක්සිඩෝසයිඩ් විශේෂයෙන්ම පොලිතෆෙනෝල් පරිභෝජනය, ෆීබ්රොමිල්ජියා ටෙන්ඩර් සංඛ්යාව අඩු හා වඩා හොඳ ජීවන තත්ත්වයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.
විශේෂිත ආහාර වර්ග පෙන්වා තිබුණේ:
- කෝපි
- පෙයාර්ස්
- රතු පලතුරු
- අඳුරු චොකලට්
2016 දී තවත් අධ්යයනයකින් හෙද හෙදියන් සඳහා ජීව විද්යාත්මක පර්යේෂණයන්හි ප්රකාශයට පත් කරන ලද අතර, ෆයිබොමියල්ජියා හි ඔක්සිකාරක ආතතිය මත බාහිර ඔලිව් තෙල් (EVOO) වල බලපෑම දෙස බලයි. පර්යේෂකයෝ නිගමනය කළේ ආහාර ගැනීමේදී EVOO මගින් ඔක්සිකාරක ආතතිය අවම කිරීම, ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්බන්ධ මානසික සෞඛ්ය වැඩිදියුණු කිරීමට හැකි බවයි.
ඔලෝන් ඔයිල් වර්ගයට වඩා EVOO වඩා හොඳ ඔලිව් තෙල් වලට වඩා හොඳයි. ඇතැම් වර්ගවල විවිධ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ.
අනෙකුත් ප්රතිඔක්සිකාරක ආහාර වලින් සමන්විත වේ:
- බ්ලූබෙරීස්
- කළු දං
- Cranberries
- ස්ට්රෝබෙරි
- රසබර
- ඇපල්
- පිසිනුයි
- පීකන්ස්
- වකුගඩු බෝංචි
- පින්ෝ බෝංචි
- රතු වයින්
- තේ
- රසට් අර්තාපල්
හැකි වේදනාව ඇති ආහාර
පර්යේෂණයට අනුව ඇතැම් ආහාර මගින් ෆීබ්රොමිල්ජියා සමඟ වේදනාව ඇති කිරීමට හෝ උග්ර කිරීමට හේතු විය හැක. අර තියෙන්නේ:
- මොනෝසෝඩියම් ග්ලූටමේට් (MSG)
- ඇස්පාටේට් (නටාස් ස්වීව්ට්)
- ඇක්රිලිඩෝනික් අම්ලය (ඔමේගා-6 අසංතෘප්ත මේද අම්ල)
- කැෆේන්
මෙම ආහාර පිළිබඳ පර්යේෂණයන්හි දී 2016 දී නයිට්රේරැටිකප්ටික් පිළිබඳ විද්වත් රිවීව්ට් සඟරාවේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද ප්රකාශයන් පවසන්නේ මෙම ආහාර ගැනීමෙන් වැඩි වේදනාවක් සමඟ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාරයට ගැනීමෙන් සමහරුන්ට උපකාර කිරීමයි.
අවම වශයෙන් එක් අධ්යයනයකින් කියැවෙන්නේ ෆෙෆෝමියාල්ජියා රෝග ලක්ෂණ අඩු වී ඇති බවය. මෙම කෝපි කැෆේන් රෝග ලක්ෂණ වඩාත් දරුණු විය. මෙම පර්යේෂණයෙන් කිසිවක් නිශ්චිත නැතැයි මෙය හොඳ උදාහරණයකි. අප තව තවත් පර්යේෂණ අවශ්යයි. සෑම පුද්ගලයකුටම මෙම ගැටලුව ඇති විය හැකි බලපෑම් ඇති විය හැකි ගැටළු සහිත ආහාර සමඟ අත්හදා බැලීමට අවශ්ය වේ.
Fibromyalgia සහ Low-FODMAP ඩයට්
2017 ජූනි මාසයේ පවත්වන ලද අධ්යයනයකට අනුව ඩී. ඩී. මාමම් (MD) විසින් අඩු ආහාර FODMAP ආහාරයක් ලෙස හැඳින්වෙන යමක් ලබාගත හැකිය.
FODMAP යනු ඔබගේ විශාල අන්ත්රය තුළ බැක්ටීරියා මගින් සීනි හෝ සීනි අල්පා හෝ සියලු මධ්යන්ය ආකාරයේ සීනි හෝ සීනි අකාබනික බවට පරිවර්තනය කර ඇති බොහෝ වචනවල සංකේතයකි. (විශාල වචන අවශ්ය නම්, එය "පැසීමට හැකි ඔලිගෝසැකරයිඩ, ඩයිසැකරයිඩ, මොනොසැක්රයිඩ සහ පොලිඔල්").
FODMAP සමහර ස්වභාවික ආහාර වල දක්නට ලැබෙන අතර සාමාන්යයෙන් ආහාර ආකලන ලෙස භාවිතා කෙරේ.
පර්යේෂකයන්ට ෆීබ්රොමිල්ජියා සඳහා මෙම ආහාරය ගැන උනන්දුවක් ඇති විය. අධ්යයනය නිසා එය නොඉවසිලි පේශී සින්ඩ්රෝම් සඳහා ඵලදායී වන අතර මෙම තත්වයන් අතර විශාල ගැටුමකි. මෙම අධ්යයනය කුඩා වූ අතර සහභාගී වූවෝ 38 ක් පමණක් නොව දිරිගන්වන සුළු විය. පර්යේෂකයන් සැලකිය යුතු දියුණුවක් ලබා ඇති බව වාර්තා කර ඇත:
- වේදනාව
- අනෙකුත් ෆයිබ්රොමිල්ජියා රෝග ලක්ෂණ
- සමස්ත දැඩිතාව
- බර
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය
- අවුල් සමය
FODMAP හි සාමාන්යයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ලෙස සලකන බොහෝ ආහාර වර්ග ඔබට අනෙකුත් ආහාර සීමා තිබේ නම්, අඩු FODMAP ආහාර අනුගමනය කිරීම අපහසු විය හැකිය.
සමහර උසස් FODMAP ආහාර ඇතුළත් වේ:
- ඇපල්
- පීච්
- බාර්ලි
- තිරිඟු
- අයිස් ක්රීම්
- මාගරින්
- කිරි
- ෙසෝයා
- ෆෲක්ටෝස් බඩ ඉරිඟු සිරප්
- පැටියෝ
- -ol
- සැල්දිරි
- මල්ගෝවා
අඩු FODMAP ආහාර අඩංගු වේ:
- කෙසෙල්
- බ්ලූබෙරීස්
- මිදි
- දුඹුරු සීනි
- මේස සීනි
- බටර්
- ආමන්ඩ් කිරි
- බ්රොකොලී
- කැරට්
- අර්තාපල්
- දුඹුරු බත්
- ඕට්ස්
- සුරියකාන්ත ඇට
අඩු FODMAP ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබ උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ පර්යේෂණ කිරීම සහ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමට වගබලා ගන්න.
මනෝවිද්යාත්මක ලක්ෂණ සහ ඔබේ ඩයට්
වසර 2017 දී පෝෂණ හා ආහාරමය ශාස්ත්රාලයේ ජර්නලයේ ප්රකාශයට පත් කරන ලද 2017 අධ්යයනයකට වසරකට වැඩි කාලයක් කාන්තාවන්ගේ ෆිෙඩොමියල්ජියා සමඟ කාන්තාවන් 500 කට ආසන්න පිරිසක් සහභාගි වූහ. එහි අරමුණ වූයේ සමස්ත මානසික සෞඛ්යය, විෂාදය හා ශුභවාදී භාවය කෙරෙහි ආහාරයට ඇති බලපෑම කුමක්දැයි සොයා බැලීමයි.
මානසික අවපීඩනය සහ වෙනත් මනෝභ්ාවය සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ / ෆ්ල්රොබ්රියල්ජියා සමඟ ඇති අනවශ්ය තත්වයන් වේ. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ ශ්වසන පුද්ගලයන්ට අසනීප තත්ත්වයට සාර්ථකව හැඩගැසීමට හා සාර්ථක ප්රතිකාර හා කළමනාකරණ ක්රමෝපායන් සොයා ගැනීමට හැකි වීමයි.
පර්යේෂකයන් පවසන පරිදි හොඳ මානසික සෞඛ්යයට සම්බන්ධ වූ ආහාර මොනවාද?
- පළතුරු
- එළවළු
- මාළු
පලතුරු හා එළවළු ඔක්සිඩෝඩන්ට් අඩංගු වන අතර, එම මාළු ඔමේගා-3 මේද අම්ල අඩංගු වේ.
වඩාත් අවපාතයක් හා අඩු ශුභවාදීත්වයක් සම්බන්ධ විය:
- මස් කෑම
- රසැති පාන වර්ග
කෙසේ වෙතත් අපට නිසැකවම පැවසිය නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, පලතුරු, එළවළු සහ මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් වඩා හොඳ සෞඛ්ය තත්වයක් ඇති කිරීමට හෝ, අඩු මානසික පීඩනයකින් තොරව, වඩාත් සුබවාදී පුද්ගලයන්, එම ආහාර තෝරාගැනීමට වඩාත් ප්රස්තාවන් ඇත. මානසික අවපීඩනය නිසා ඇසුරුම් කරන ආහාර මත මිනිසුන් රඳා සිටීමට හේතු වේ. නිසි සම්බන්ධතාවය යනු කුමක්දැයි පැවසීමට වැඩි පර්යේෂණ සිදු කරනු ඇත.
ග්ලූටන් සහ ෆිබොමියල්ජියා
පසුගිය වසර කිහිපය තුළදී ග්ලූටන්ගේ අවධානය වැඩි අවධානයක් යොමු වී තිබේ. Fibromyalgia සඳහා ආහාර හා පෝෂණය පිළිබඳ වඩා හොඳ පර්යේෂණයන්ගෙන් එකක් බවට පත් වී ඇත.
ෆ්ලෝරොමල්ජියා ෆ්ලොරොමියා ඇල්ජීයා වැඩිදියුණු කරනවාද නැද්ද යන්න තවමත් අපට නිශ්චිතවම පැවසිය නොහැකිය. කෙසේ වෙතත් ඇතැම් පර්යේෂණ කටයුතුවල නිරත වී ඇත. දැනුවත් තීරණයක් ගැනීමට උපකාර කිරීම සඳහා ෆ්රීම්රොමිල්ජියාහි ග්ලූටන්ගේ නොඉවසිලිමත් බව දෙස බලන්න.
වචනයක්
ෆීට්රි ඇල්ජීරියාවේ සමහරුන්ගේ පෙනුම වැඩි දියුණු වීමත්, අනෙකුන් තුළ පෙනෙන වෙනස්කම් නොමැති නිසා ආහාරමය වෙනස්කම් ඇති වේ. ඔබ කරන ඕනෑම වෙනස්කම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් කරා වන අතර දැඩි ආහාර හෝ මස් වලින් ඈත් වන්න.
ඔබේ තීරණවලදී ඔබේ වෛද්යවරයා සම්බන්ධ කරගත යුතු අතර, ඔබ ව්යාකූලත්වයට හෝ පීඩාවට පත්වුවහොත්, ඔබට පෝෂණවේදියෙක් ද දැකීමට අවශ්ය වනු ඇත. එය ඔබට හොඳ ආහාර වේලක් සොයා ගැනීමට කාලය සහ ඉවසීම අවශ්ය වනු ඇත. එහෙත් එය වඩා හොඳ දැනීමක් නම්, එය උත්සාහය වටී.
> මූලාශ්ර:
> කේන්න්ස් බීඊ. දිගු වේදනාකාරී තත්වයන් මත සාදනු ලබන ආහාරවල බලපෑම. ස්නායු ශල්යකර්ම පිළිබඳ විශේෂඥ විමර්ශනයක්. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> කොස්තා ඩි මිර්නන්ද ආර්. පොලිෆෙනොල් පොහොසත් ආහාර වේදනා තුරන් කිරීම සහ ෆ්රීම්රමයලිංගික කාන්තාවන්ගේ ජීවන තත්ත්වය ලිහිල් කිරීම. විටමින් හා පෝෂණ පර්යේෂණ සඳහා ජාත්යන්තර සඟරාව. 2016 නොවැම්බර් 21: 1-10.
> මාරම් ඒපී සහ අල්. අඩු පැසෙමින් පවතින ඔලිගෝ-ඩි-මොනො-සෙකකරයිඩ සහ ෙපොලියොල්ස් (FODMAP) ආහාරය යනු පෝෂණ හා රෝග ලක්ෂණ සහිත Fibromyalgia සඳහා සමබර ප්රතිකාර ක්රමයකි. නූෙරිකියන් රෝහලේය. 2017 ජූනි 5; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Fibromyalgia සමග කාන්තාවන් තුළ මානසික සාරධර්ම සමග ආහාර පුරුදු ඇසුරුම: අල්-ඇන්ඩලස් ව්යාපෘතිය. පෝෂණ හා ආහාර චිකිත්සාව පිළිබඳ ඇකඩමිය. 2017 මාර්තු; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> රුස් ඒ, සහ අල්. කහ ඔලිව් ඔයිල් ඔක්සයිඩ් මානසික ආතතිය, ක්රියාකාරී හැකියාව සහ සෞඛ්යමය සම්බන්ධ මානසික තත්ත්වය Fibromyalgia රෝගීන් සමග වැඩි දියුණු කරයි: මූලික අධ්යයනයක්. හෙදියන් සඳහා ජෛව සම්පත්. 2016 ජූලි 21. pii: 1099800416659370.