දෘෂ්ටි ක්ෂුද්රජීව නිරාවරණය වන සෞඛ්ය ගැටලු වලට වඩා වැඩි කොටසක් තුලට සෙල්ලම් කළ හැක්කේ කෙසේද
අපි බොහෝ විට නාස්ති කිරීම, අපවිත්ර වීම, ඔක්කාරය, මස් පිඩුව සහ මානසික ආබාධ වැනි ගැටළු මතු වන විට අපගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට (ගර්භාෂය) වෙත යොමු කෙරේ. නමුත් අද දින අප තුළ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සහ එහි ජීවියෙකු වන ක්ෂුද්ර ජීවියෙක් මෙම පැහැදිලි දෘෂ්ටිවාදයට වඩා බලපායි.
කාංසාව, අවපීඩනය, මනෝ චිකිත්සාව, මොළයේ ව්යාකූලත්වය සහ තෙහෙට්ටුව සඳහා විසඳුම් සොයමින් සිටින රෝගීන් මට වඩා හොඳ ආහාර ගැනීමේ පුරුදු සහ සෞඛ්යයට හිතැති පෝෂණය සඳහා උපායමාර්ග යෝජනා කිරීම ආරම්භ කරද්දී මම පුදුමයට පත් වෙමි.
ඔබ දැනටමත් දැනටමත් ඔබේ අවයව ඔබේ සමස්ත ශාරීරික සෞඛ්යයට බලපෑම් කළ හැකිය. එහෙත්, දිරිය හා මොළය සම්බන්ධ බව ද පුදුමයට කරුණකි.
Gut හි බොහෝ කොටස් (සහ කාර්යයන්)
ඔබගේ මුඛය තුළ ඔබේ ගර්භාෂ ගර්භාෂය (GI) පත්රිකාව, ඔබේ මුඛය සිට ඔබේ මුඛය සිට දිගු, කුනුවන නළයක් තුළ ඇති හිස් අවයව මාලාවක් වේ. එය ඔබේ අක්මාව, අග්න්යාශය හා ගැලැක්ඩර් ඇතුළත් වේ. ඔබේ මුඛය ඔබේ ශ්වසන මාර්ගය, බඩවැල්, කුඩා හා විශාල බඩවැල් සහ ගුදය ආවාම පසුවයි. මෙම සියලුම කොටස් ඔබේ බැක්ටීරියාවට අවශ්ය වන ඉන්ධන වලට ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා බැක්ටීරියා ටි්රලියන (ඔබේ ක්ෂුද්රජීවී) සමඟ එක්ව ක්රියා කරයි.
සෞඛ්ය සම්පන්න අපහසුතාවයක් සහ බැක්ටීරියා වලින් රෝග වලින් ආරක්ෂා වීමටත්, විෂ ද්රව්ය නිෂ්ක්රීය කිරීමටත්, අසනීප වන බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව සටන් කිරීමටත් උදව් වේ. ඔව්, එය ඔබේ මොළයට බලපෑම් කරයි.
Gut-Brain
ඔබ බඩගින්නේ සිටියදී ඔබට බඩගින්නක් දැනුනේ, හරිද? ඒක වැඩේ ඔයාගේ මොළයේ මොළයේ එක උදාහරණයක්.
ඔබේ දිලීර පද්ධතියේ සැඟවී ඇති අතර ඔබේ හිසෙහි මොළය සමඟ සන්නිවේදනය කරන ස්නායු සෛල මිලියන ගණනක් වේ. මෙම ස්නායු වල දුර්වල සෞඛ්ය තත්වය ඇති පුද්ගලයින් තුළ චිත්තවේගීය මාරුකිරීම් අවුලුවනු ලැබේ.
ඒ ගැන සිතන්න. නිදසුනක් ලෙස ඔබ අනුගමනය කරන ජීවි පත්රයට කෝපයට පත් කරන ලද හා සීනි ආහාර විශාල ප්රමාණයක් කෝප කරවන ආකාරයෙන් කන්න.
මෙම ආහාර වල රුධිර සීනිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම හා එසිටිටොටොක්සින් නිපදවීමට හේතු වේ. ඔබේ ගර්භාෂයේ ස්නායු සෛල මඟින් ඔබේ මොළයට සංඥාවක් යැවීම, ඔබ සටන් හෝ ගුවන් ගමන් මාර්ගයක් බවට පත් කරන සංඥාවක් යැවීමට හේතු වේ. මෙහි ප්රතිඵලය කාංසාව සහ ආතතිය විය හැකිය.
අළුත් පැත්තෙන්, අධික පීඩනයකින් රැකියාවෙන් හෝ තදබදයට යාමෙන් ඔබට කනස්සල්ලක් දැනේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ මොළය සහ සිරුර ඔබේ මොළයේ ඇති මොළයේ ස්නායු සමග සන්නිවේදනය කරන ඇඩ්රෙනලින් සහ කෝටිසෝල් ආතතිය වැනි ආතතිය හෝමෝනි නිදහස් කරයි. උදරයේ කෝපය, ඉදිමීම සහ පාචනය ඇති විය හැක.
ශේෂය සොයා ගැනීම: කුරුලු, ශරීරය, මනස
ඔබගේ ඝනකම, මොළය හා ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස අතර මෙම සම්බන්ධතාවය විවිධාකාරයෙන් සම්බන්ධ වී ඇති බව විද්යාඥයින් තේරුම්ගෙන ඇත. වැදගත්ම පාඩම නම්, ඔබේ ශරීරය, මොළය සහ ඝට්ටනය සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමතුලිත වීමට උපකාර කිරීමට ඔබට ගත හැකි පියවර ගණනාවක් පවතින බවය. ඔබ එකට වැඩ කිරීමට අවශ්යය.
ආහාර ලෙස බෙහෙත් භාවිතය: ඔබ ආහාර වර්ග දෙකකට බෙදීම නම් මෙය දැඩිලෙස හා ඒවා නොවන බවය. රතු මස්, කිරි, ග්ලූටන්, පිරිපහදු කළ සීනි හා කාබෝහයිඩ්රේට, මධ්යසාර, කෝපි සහ අනෙකුත් සැකසූ ආහාර වැනි අමාරු ආහාරයට ගතහැකි දේවල් වලින් ඔබ දැඩි පීඩනයකින් හා ජීර්ණික අපහසුතා අත්විඳිනවා නම් මම නිර්දේශ කරමි.
සතියක් පුරා "detox" සාමාන්යයෙන් හොඳ ආරම්භයක්; එවිට ඔබට මෙම ආහාර එක් වරක් නැවත ආරම්භ කළ හැකි අතර ඔබට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කරන්න. මෙම ගිනි අවුලුවන ආහාර වෙනුවට, දුඹුරු සහල්, quinoa, රනිල කුලයට අයත් එළවළු සහ පළතුරු වැනි සම්පූර්ණ ධාන්ය දිරිමත් කරමි. පානීය ජලය සහ තේ පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න.
පරිභෝජන සලකා බලමු: ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් අනුභව කර ඇත්නම්, ඔබේ ආහාර දිරවීමේ ශේෂයට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරවත් වන අතිරේක තුනකි.
- ප්රොයිබොටිකීස් : ප්රෝබොටික් පිළිබඳ බොහෝ මතභේදයක් පවතින නමුත් ජීර්ණය පාලනය කිරීමට සහ ඔබේ දෛනික ක්ෂුද්ර ජීවී තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ඔවුන්ට උපකාර කරමි. සෑම උදෑසනකම උසස් ප්රමිතියකින් යුත් ප්රොටොබිටික් එකක් ගන්න. අවම වශයෙන් බිලියන 50 ක CFU (colony-forming units) සමඟ අතිරේකයක් තෝරා ගන්න.
- ජීර්ණජනක එන්සයිම : මෙම අතිරේක ද්රව්ය කුඩා අංශු වලට අනුභව කරන දේ බිඳ දැමීම සඳහා, ඔබේ ආහාර පිළියෙල කිරීම සහ එහි පෝෂ්ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීමයි. ආහාර ගැනීමෙන් හෝ රාත්රී භෝජනයෙන් හෝ ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර ජීර්ණ එන්සයිමවලින් එකක් හෝ දෙකක් ගැනීම නිර්දේශ කරමි. ඇලිලේස් (පිෂ්ඨය බිඳ දමයි), ජීර්ණය කරන ලයිප්ස් (මේදය බිඳ දමන) සහ ප්රෝටේස් (ප්රෝටීන බිඳ දමයි) සමඟ ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම තෝරන්න .
- ග්ලූටමීන : දුර්වල ආහාර සහ පීඩනය ඇතිවිය හැක. මල සිරුරේ සෛල අතර සන්ධිස්ථානයන් ලිහිල් වන විට මුළු ශරීරයටම බලපානු ලබයි. මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ඔබේ ගුටි කඩදාසි ශක්තිමත් කිරීම සහ එය "මුද්රාව" කිරීමට උපකාර කරයි. දිනකට ග්රෑම් එකක් ග්රෑම් එකක් ගන්න.
ප්රායෝගික අවධානය යොමු කිරීම: මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සහ සිහින දානය වැඩි කිරීම මගින් පීඩන හෝර්මෝන අධිප්රමාණ වීම අඩු කරයි. ඔබ ඔබේ දිවි පෙවෙතෙහි වැඩ කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ඔබ සිතන්නේ වඩා බොහෝ දෙනා රැකියා සඳහා පහසු වනු ඇත.
මෙම සරළ භාවනාව ආරම්භ කිරීමට හොඳ ස්ථානයකි:
- නිශ්ශබ්දව සැතපෙන්න, විනාඩි 3 ක් සඳහා කාල සටහනක් තබන්න.
- ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.
- ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. එම හුස්ම ගැන මුළුමනින්ම අවධානය යොමු කර බලන්න. වාතය සියල්ල මුළුමනින්ම පායන අතර ඔබේ බඩ ප්රසාරණය වන අතර පසුව උෂ්ණත්වය, ඔබේ මුඛයෙන් සුළුවෙන් සෙමින් වාතය, ඔබේ බඩ කොන්ක්රීට් ඇතිවේ.
- එක් එක් ආශ්වාසය සහ එක් එක් උෂ්ණත්වයේ සෑම මානසික ශක්තියක්ම අවධාරණය කරන්න. ඔබේ මනස චිත්තවේගයන් වන විට එය එහි ස්වභාවයටම හේතුවක් වනු ඇත. ඔබේ හුස්ම ගැන නැවත අවධානය යොමු කරන්න. ඔබගේ සිතුවිලි ඔබේ මනසෙහි නිශ්ශබ්දව ගමන් කරමු. ඔබගේ කාල සටහන ක්රියාත්මක වන තුරු ඉදිරියට යන්න.
ඔබ ඔබේ මානසික පෙදෙස්වල සැරිසරන එක් හුස්මක් ඔබ වියදම් කරන්නේ නම් එය වැදගත් වන්නේ නැත.
තාක්ෂණික කඩඉමක් ගන්න: අපේ ජීවිතයේ තාක්ෂණයේ ව්යාප්තියත්, අප විසින් සපයන තොරතුරුවල නිරතුරු බාධකයක් නිසාත්, ඔබේ නිදන කාමරය හා උදෑසන චර්යාව ඉලෙක්ට්රොනික උපකරණ ඉවත් කිරීම මගින් නිරතුරුවම "නිරාකරණය කිරීම" නිරන්තරයෙන් නිර්දේශ කරමි. පෙනෙන පරිදි අවශ්ය වන පරිදි, ස්මාර්ට්ෆෝන්, ටැබ්ලට්, ලැප්ටොප්, සහ රූපවාහිනිය අතිශයින්ම උද්ඝෝෂණ සහ අතිශයින්ම කම්පනයට පත්වන ආතති උපකරණයන් වේ. උදෑසන අවදි වෙද්දී ඔබගේ ඊමේල්, දුරකථනය හෝ වෙනත් විද්යුත් හෝ බැටරි ක්රියාකාරී උපාංගයක් ස්පර්ශ නොකරන්න.
දවස අවසානයේදී ඔබේ රුධිරය ඔබේ සෞඛ්යයේ පදනම වේ. මානසික පීඩනය, ආහාර සහ පරිසරය ඔබගේ සෞඛ්යමය සෞඛ්යයට අහිතකර ලෙස බලපාන ඔබේ ආහාර ජීර්ණ සෞඛ්යය තීරණය කිරීම සඳහා එකඟව ක්රියා කරයි. වසර ගණනාවක් පුරා සෞඛ්ය සම්පන්නව සහ සතුටින් සිටීමට මෙම උපක්රම භාවිතා කරන්න.
> මූලාශ්ර:
> හාවර්ඩ් වෛද්ය ලිපියක්. ආතතිය හා සංවේදී ගුටිකාවන්. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut
> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut microbiota: මොළය සාමකාමීයා. ක්ෂුද්රජීව විද්යාව. 2016, මාර්තු (7): 345.
> ස්පීඩ් ජේ.පී.ඩී., වන් රෝඩ් යූ, මැස්චේ ඒඑම්. සායනික අත්හදා බැලීම: නොසෑහෙන පේශි සින්ඩ්රෝම් සඳහා කෙටි සහ දිගුකාලීන සුවපහසු පුහුණුව. ඖෂධීය ශාක හා චිකිත්සක 2007; ජූලි 12: 943-952.