බයිසිකල් කිරීම: ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ සැසඳීම සඳහා හොඳම ව්යායාම

අඩු බලපෑමක් කිරීමේ ව්යායාමයෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ මිනිසුන්ට අඩු බලපෑමක් කිරීමේ ප්රශස්තමය. අඩු වශයෙන් බලපාන අභ්යාස යනු බරක් දරණ සන්ධි, විශේෂයෙන් කොඳු ඇට, බයිසස්, පාද, දණ සහ වළලු ආදිය සඳහා ව්යායාම (ප්ලේන්, ඇවිදීම හා බයිසිකල් වැනි) යනුවෙන් හැඳින්වේ. කෙසේවෙතත්, ධාවනය කිරීම හා ජඩගිනීම් ඉතා ඉහළ බලපෑමේ ව්යායාමයකි.

බයිසිකල් පැදීමේ වාසි ගන්න

බයිසිකල් කිරීම ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ මිනිසුන්ට විශිෂ්ට ව්යායාමයකි.

බයිසිකල් පැදීමේ නිතිපතා නිරන්තරයෙන් ඔබේ දණහිස් චලනය ඔස්සේ ගමන් කරන අතරම ඔබේ දණින්ට සහාය වන පේශීන් ශක්තිමත් කරයි. ඔබට පුලුවන් තරම්ම පාපැදි ධාවනය දිගටම කරගෙන යනවා. කෙසේවෙතත්, ඔබේ දණහිස හෝ උකුලේ ඇතිවන විශාල හානියක් සිදු වී ඇත්නම්, බයිසිකල් පැදීම සඳහා ඔබේ හැකියාව සීමා වනවා විය හැක.

ආබාධිත හා පුනරුත්ථාපන පිළිබඳ 2010 පෙබරවාරි මාසයේ අධ්යයනය තුන් කණඩායම්වල දී සයිකල් ඔටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්, සැත්කම් ආදේශක රෝගීන් සහ මහන්සිවී හෝ ලයිටේන්ට් තුවාල ඇති රෝගීන් ඇගයීමට ලක් කරන ලදී. වයස්ගත වූ රෝගී තත්වයක් හේතුවෙන් සෑම අවුරුද්දකම බයිසිකල් පැදවීමේ හැකියාව 5% කින් අඩු වේ. අඛණ්ඩ පාපැදි ධාවනය සඳහා කාන්තාවන්ට වඩා කාන්තාවන්ට වඩා 1.98 ගුණයකින් වැඩි වේ. බයිසිකල් පැදීමේ වේගය අත් කර ගැනීමේ අවස්ථාවට 8% කින් වැඩි වීම ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයේ නැඟීම. රෝගියෙකුගේ රෝග විනිශ්චය සඳහා නොව ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයට බයිසිකල් කිරීමේ වේගය වැඩිවීමේ වේගය මෙම අධ්යයනයෙන් පෙන්වා දෙයි.

ජෙරොන්ටොෙටොෙලොජියා සඟරාව තුළ පළ කරන ලද තවත් සිත්ගන්නා සුළු අධ්යයනයක්, දණහිස ඔටියෝ ආතරයිටිස් රෝගීන්ෙග් අඩු තීවබීජ කියාකාරිත්වයට අධි තීව්රතාවයක් සන්සන්දනය කරන ලදී. පර්යේෂකයෝ නිගමනය කළේ අඩු තීව්රතා සයිකල් මගින් රෝගියාගේ ක්රියාකාරිත්වය, ගුවිට්, සෙරොබික් ධාරිතාව සහ වැඩි වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා ඉහළ තීව්රතා චක්රයක් ලෙස ක්රියා කරන බවයි.

එය කියවීමෙන් වැඩි වැඩියෙන් අපහසු වන විට පාපැදි අතහැර දැමීම වෙනුවට, ඔබගේ ක්රියාකාරකම් ඔබේ අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන ලෙස බලන්න. එළිමහන් එළිමහනේ අසීමිත බිම්, කඳුකර කඳු සහ අනගි එළිමහනේ ඇතිවන වෙනත් අභියෝග නිසා ගැටලු ඇති වේ.

එළිමහන් පාපැදි සඳහා, ඔබට සුවපහසු හැඟීමක් ඇති බයික් එකක් බවට වග බලා ගන්න. සමහරු විවිධාකාරයේ එන්ජිමක් සහිතව උපදෙස් දෙනවා. ග්රෑන්ඩ් ග්රවුන්ස් (කුඩා ත්රි රෝද රෝදයක් මත නිර්දේශ කරන බයිසිකල් හල) ද පවතී. මිනිත්තුවකට මිනිත්තුවකට ඉහළ අනුපාතයකින් කැරකැවීම සඳහා ඉඩ ලබා දේ. මෙම බෝධි හිස්වැසුම නම් කරනු ලබන්නේ නම්, මෙම න්යායයෙන් න්යායාත්මකව, මිනිහෙකුට පවා මෙම ආම්පන්න කඳු නගින්න පුළුවන්.

ඔබගේ ශාරීරික සීමාවන් (වේදනාකාරී සන්ධි, ඒකාබද්ධ විකෘතිතාව, සමබරතාව ගැටළු) පාපැදි ඇතුළුව ගෙන යාමට අවශ්ය නම්, සවිකරන ලද සවිකරන ලද සයිකලයක් හෝ සුවඳ විලවුන් බයිසිකලයක විකල්පයන් සලකා බලන්න.

බයිසිකලයක් පිටත බයිසිකලයක් රබර් වස්තු බයික්

බයිසිකලයක් යනු ප්රවාහනය සඳහා නොව ව්යායාම සඳහා භාවිතා කරන පාපැදියකි. එය හැසිරවීම, හැඩගස්ලා සහ සාම්ප්රදායික පාපැදි ආසනයක් සහිතව ඇත. එවැනි පාපැදි රෝදයක් තිබේ නම්, ඔවුන් බිම සිටුවනු ලැබේ. මෙම සැලැස්ම එළිමහන් බයිසිකල් සමීපව නිරූපණය කරයි.

සමහර පාපැදිවල පාපැදි ධාවනය කිරීමේදී ඔබ කළ කාර්යය මැන බැලීමට ergometer වේ.

ලී බඩු සවිකර ඇති විශාල පුටුවක් වැනි ආසනයක් ඇත. බයිසිකල් බයිසිකලයක් ගමන් කරන පුද්ගලයෙකු නැවතත් ඔහුගේ හෝ ඇයගේ කොඳු ඇට සැතපෙයි. ලී බයිසිකලයක් මත පැදලි සාමාන්යයෙන් ඉදිරිපස දෙසට පිහිටා ඇති අතර, අතින් හිස එසවීම අඩු දුරට අවශ්ය තත්වයක පවතී. එය වඩාත් සුවපහසු අත්දැකීමක්. නමුත් සමහර විද්වතුන්ගේ ප්රශ්නය වන්නේ ලර්ච් බයිසිකලයක් මත ධාවනය වන විට සවිකෘත බයිසිකලයක් මත ව්යායාම කිරීම වැනි බොහෝ වාසි ලබා දෙයි. කෙසේවෙතත්, ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ වකුගඩු බයිසිකල් බයිසිකලයක් ව්යායාම කිරීම හා නොකළ හැකිය.

Bottom Line

බයිසිකල් පැදවීම හෝ වෙනත් ආකාරයේ ව්යායාමයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. ඔහු හෝ ඇය ඔබට අනුමැතිය දෙන විට, ඔබේ විවිධ පාපැදි විකල්ප සලකා බලන්න. ඉලක්කය වන්නේ පාපැදි ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබට බොහෝ ප්රයෝජන ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබ භුක්ති විඳිනු ලබන අතර ඒවාට රැඳෙනු ඇත. ඔබේ උපකරණ හොඳින් තෝරා ගන්න. ඒ වගේම මතක තියාගන්න.

_{මූලාශ්ර:}

_{ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් පිළිබඳ සියල්ලම. නන්සි එන් ලේන් එඩ් ඩී සහ ඩැනියෙල් ජේ. වොලස් MD. ඔක්ස්ෆර්ඩ් විශ්ව විද්යාල මුද්රණාලය.}

_{දණහිසක ඔටියෝ ආතරයිටිස් සමඟ වැඩිහිටියන් තුළ ඉහළ තීව්රතාවයක් සහ අඩු තීව්රතා චක්ර ergometry වල බලපෑම. Mangione KK et al. අප්රියෙල් 1999. ග්රන්ථවිද්යාවෙහි ජර්නල විද්යාවෙහි වාරිකා වෛද්ය විද්යාව හා ජීව විද්යාව.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009}

_{දණහිස රෝගීන් තුන්දෙනෙකු තුළ බයිසිකල් පැදවීමේ වැදගත්ම අනාවැකි. ආබාධිත පුනරුත්ථාපන. Breujem SJ et al. පෙබරවාරි 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650}

_{ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සහ ග්රෑන්ඩ් ග්රවුන්ස් වලට සම්භවය. IsolateCyclist. 2011 ජනවාරි 7
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/steoarthritis-and-descent-into-granny-gears/}