අඩු කැලරි හා අඩු කොලෙස්ටරෝල් සාම්පලයක් සඳහා වට්ටෝරු හොදයි, තවදුරටත් බලන්න.
මෙම වට්ටෝරු සමඟ, ඔබට සම්පූර්ණ සංසන්දනය කළ හැකි කැලරි ප්රමාණය (කැලරි 60 ක් අඩු), අඩු කොලෙස්ටරෝල් සහ සංතෘප්ත මේදය අඩු කරගත හැකිය.
Fiona Haynes හි Low Fat Cooking Expert වලින් මෙම කැකුළු, සම්පූර්ණ තිරිඟු පිටි ත්රිකෝණ සමග සම්පූර්ණ වශයෙන් හෝ අලංකාර සාදනු සඳහා නව නැවුම් එළවළු සමග හොඳින් යුක්ත වේ.
Artichoke Dip වට්ටෝරුව
මෙතෙක් ජනප්රිය උණුසුම් ආටිකෝක් ඩිප් වට්ටෝරුවක් ෆිනෝනා හේන්ස් විසින් වෙනස් කර ඇත. මේදය අඩු ස්කන්ධයෙන් යුත් යෝගට් සහ මේස් රහිත මෙයොනීස් භාවිතා කිරීම හා පැරිසන් චීස් 1/2 ක පමණ කුසලානක් භාවිතා කිරීම මගින් වෙනස් කර ඇත.
1/4 කෝප්පයකට Artichoke Dip Nutrifacts: කැලරි 51, කැල්රේරි 16, මුළු ප්රමාණය 1.7g (Sat 1.1g), කොලෙස්ටරෝල් 6mg, සෝඩියම් 368mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 5.2g, ෆයිබර් 1.3g, ප්රෝටීන් 3.6g
හේන්ස් මෙසේ පවසනවා. "ඔබේ ඊළඟ පාර්ශවයේ මෙම රසවත්, රසවත්, අඩු මේද තට්ටුව පරීක්ෂා කරන්න.
රතු ගම්මිරිස් 1/4 කෝප්පයකට ඩයිපයිට් නූෆ්රැක්ටේස්: කැලරි 44, කැලරි 44 ක්, සම්පූර්ණ ෆැට් 0.2g (සැතප 0.1g), කොලෙස්ටරෝල් 3mg, සෝඩියම් 117mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 7.3g, ෆයිබර් 0.3g, ප්රෝටීන් 3.2g
මෙම මායිම්-බලපෑමට නැවුම් වට්ටෝරුවෙන් දකුණු පැත්තට අඩු මේද හෝ මේද රහිත ඇඹුල් ක්රීම් වලින් සාදා ගත හැකි සරල මාත්රයකින් තොර ආහාරයක් වේ. එය ටෙරෙලි චිප්ස් සහ අමු නිර්මාංශ සමග හොඳින් යුක්ත වේ.
1/4 කෝප්පයකට කළු බීන් ඩිප් නූෆ්රැක්ටේස්: කැලරි 48 ක්, ෆ්රේට 0 සිට කොලෙස්ටරෝල් 0, සෝඩියම් 190mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 9g, ෆයිබර් 2.6g, ප්රෝටීන් 3.1g
නැවුම් එළවළු තැටියක හෝ සමහරක් පාන් පෙති හෝ පොඩ්ඩක් සමඟ සේවය කරන විට මේ අඩු මේද නිවිතික් ඩිප් ග්රේට් රසයි. ඔබ කැමති නම් නැවුම් කැඩුණු නිවිති වෙනුවට භාවිතා කරන්න.
ඔබ කුළුබඩු රංගන ශිල්පියෙකු නම්, උණුසුම් සෝස් ඩැසල් එකතු කිරීමෙන් කැපී පෙනේ.
1/4 කෝප්පයක් සඳහා පහත් ෆැටිනා ස්පානක් ඩිප් නූෆ්රැක්ටේස්: කැලරි 55, කැල්රේරි 11, මුළු ප්රමාණය 1.3g (0.7 ග්රෑම්), කොලෙස්ටරෝල් 3mg, සෝඩියම් 186mg, කාබෝහයිඩ්රේට් 4.7g, ෆයිබර් 1.1g, ප්රෝටීන් 6.2g
අඩු අඩු කොලෙස්ටරෝල් පක්ෂ ආහාර වට්ටෝරු
අඩු කොලෙස්ටරෝල් නත්තල් සාදරයෙන් පංකා, ඩිප්ස් සහ සලාද වට්ටෝරු
අඩු කොලෙස්ටරෝල් සුපර් බෝල් පක්ෂයේ වට්ටෝරු
නිවාඩු දිනවලදී අඩු ආහාරයට ගැනීම
අඩු කොලෙස්ටරෝල් හදවත-සෞඛ්ය සම්පන්න ස්තුති දීමනා ඉඟි
මේද හා කොලෙස්ටරෝල් අතර වෙනස කුමක්ද?
මිනිස් සිරුර සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම සඳහා මේද හා කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය ප්රමාණවත්ය. එහෙත් ඒවා එක හා සමාන නොවේ. මේදය සහ කොලෙස්ටරෝල් ජලයෙහි දිය නොවන දියර වර්ග දෙකකි. ඔවුන් ඉතා විවිධ ව්යුහයන් සහ පොදු කාර්යයන් කිහිපයක් පමණි.
මේදයේ කැලරි සපයන බලශක්තියද කොලෙස්ටරෝල් නො වේ. බොහෝ කොලෙස්ටරෝල් අක්මාව තුල නිපදවෙන අතර මේද ආහාර දිරවීමේ, විටමින් D නිෂ්පාදනය, ටෙස්ටොස්ටෝන් සහ එස්ට්රොෆි හෝමෝන ආදිය යොදා ගනී.
සමහර විට මේදය, විශේෂයෙන් සංතෘප්ත මේදය, කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ව්යාකූල වෙයි. නමුත් කිසිවෙකු වෙනත් කෙනෙකුට හැරවිය නොහැකිය.
මූලාශ්රය: Livestrong.com