හෘදයේ ස්තුති දීම සඳහා පියවර හතක්
අඩු කොලෙස්ටරෝල්, හදවතේ-සෞඛ්ය සම්පන්න ස්තුති දීමක් සූදානම් කරන්නේ කෙසේද? සාර්ථකත්වයේ ප්රධාන යතුර සරල වෙනස්කම් සඳහා පෙර සැලසුම් කරයි. රසවත්, හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න ස්තුති දීමක් සඳහා ඔබට ප්රයෝජනවත් උපදෙස් 7 ක් අනුගමනය කරන්න. ඔබ හා ඔබගේ පවුලේ අයට ආදරය කරනු ඇත.
සැලැස්ම ඉදිරියට
අඩු කොලෙස්ටරෝල් හා අඩු මේද ස්තුති වට්ටෝරු සඳහා. අමුත්තන් ආහාර පිසීමට සූදානම් නම්, ඔවුන් පිළියෙළ කර හෝ මිලදී ගන්නා ආහාරවල හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න උපදෙස් අනුගමනය කරන්න.
අඩු මේද හා අඩු මේද ආහාර නිෂ්පාදන, බිත්තර ආදේශක, මේද අච්චාරු පිසීමේ ස්ප්රේ, මේද නිදහස් සුප් සහ අඩු කොලෙස්ටරෝල් නිවාඩු පිසීම සඳහා පූර්ණ තිරිඟු පිටි වැනි කොටස් සමඟ ඔබේ මුළුතැන්ගෙය ගබඩා කරන්න.
Superfoods සමඟ ආරම්භ කරන්න
ඔබගේ ස්තුති දින රාත්රී ආහාර මෙනුවේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් සුපිරි ආහාර අඩංගු කිරීමට සැලසුම් කරන්න.
ප්රධාන අංගය
එය තුර්කියට පැමිණෙන විට, බටර් හැර වඩා අතිවිශිෂ්ට ඔසු රෝස් සමග රසය සැලසුම් කරන්න. අඳුරු මස් මත සැහැල්ලු මස් තෝරන්න, අවුන්සයක කොටස සඳහා ඉලක්ක කර, සහ සම ඉවත් කිරීමට මතක තබා ගන්න.
ඔබේ කොටස් බලන්න
ඇමෙරිකානු හෘද සංගමය, අධි කොලෙස්ටරෝල් සහිත පුද්ගලයන් සඳහා අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් හෝ දිනකට කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්රතිකාර කරනු ලැබේ. තැම්බූ තුර්කියේ එක් කෝප්පයක් කොලෙස්ටරෝල් මිලිග්රෑම් 105 ක් අඩංගු වන අතර එය ඔබගේ කොලෙස්ටරෝල් පානය අවම කර ගැනීම සඳහා "සැබෑ එළවළු" පැත්තට බරයි.
එළවළු පාර්ශ්වයන් වන්නේ සෝඩේඩ් කොළ පාට හෝ පාට බෝංචි, තැම්බූ ආමන්ඩ් සහ ලෙමන් ස්පර්ශ වැනි අතිරික්ත තෘණ වර්ගයක් ලෙසිනි.
බොන්න
මත්පැන් පානය කිරීම, ජලය, සෙල්සර් සහ ආහාර අයිස් සහිත තේ වැනි කැලරි නොමිලේ තරල උරාබෙන කාර්යබහුල වීම. මෙයින් ඔබ වැළකී සිටීම වළක්වා ගත හැකිය. යම් වර්ගයක් අවශ්යද? ඔබේ ම රසවත් රසකාරක ජලය සාදා ගැනීම සඳහා අයිස්වලින් කුකුළන්, බෙරි, කොමඩු හෝ පිපිඤ්ඤයක් විසි කරන්න.
ස්මාර්ට් තත්පර
ඔබ ඔබේ තහඩුව නිෂ්කාශනය කර තිබේ නම් සහ තත්පර සොයමින් නම්, අර්තාපල් හෝ මස් පිරවූ පෙර සලාද හෝ එළවළු පාර්සල් සමඟ ආරම්භ කරන්න.
විනෝදාස්වාදය
ආහාර ස්නානය කිරීමේ කොටසක් පමණක් බව මතක තබා ගන්න! ඔබේ මිතුරන් හා පවුලේ අයගේ සිතට සතුටක් ලබා දීමෙන් ඔබ අධෛර්යයට පත් වීමට ආශාවෙන් සිටීමට ඔබට උපකාර කරයි. පවුලේ ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීම හෝ සැහැල්ලු පාපන්දු ක්රීඩාවක් හෝ ඇවිදින්නක් සඳහා කල්ලිය එකතු කරන්න.
ඔබේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් ස්තුතියි!