හොඳම ඖෂධය කුමක්ද?

තයිරොයිඩ් රෝගීන් සඳහා ඩයට් ආශ්රිත සිරුරේ බර අඞු කිරීමට උපදෙස්

බොහෝ තයිරොයිඩ් රෝගීන් මෙන්, ඔබට "හොඳම" තයිරොයිඩ් ආහාර වේලක් තිබේද? සත්යය වන්නේ තයිරොයිඩ් රෝගියෙකු ලෙස ඔබට හොඳම ආහාර වේල ඔබගේ ඉලක්ක මත රඳා පවතී. මෙම ඉලක්කයන් සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබට ප්රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් ඇත.

ඔබේ ඉලක්කය සිරුරේ බර අහිමිවීම නම්

ශරීරයේ බර අඩුවීම, හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන අයෙකුගේ හෘදයාංගම ඖෂධයකි.

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ වෙනුවෙන් හොඳම තයිරොයිඩ් ආහාර වේ ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උදව් වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම ඉලක්කය සාක්ෂාත් කර ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි බහු පියවර ක්රියාවලියක් ඇත:

ඔබේ ඖෂධීය ප්රතිකාරය ඔසවා ගැනීම

ඔබගේ තයිරොයිඩ් මට්ටම් සාමාන්යයෙන් හෝ ප්රමාණාත්මක පරාසය තුළ වැටීමට ප්රමාණවත් නොවේ. බොහෝ අවස්ථාවල දී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ තයිරොයිඩ් මට්ටම් අවශ්ය "ප්රශස්ත" විය යුතුය. ඒ කියන්නේ ඔබේ තයිරොයිඩ් ප්රේරක හෝමෝනය (TSH) මට්ටම සාමාන්යයෙන් 2.0 ට වඩා පහත වැටෙනු ඇත. ඔබේ නිදහස් T4 සහ නිදහස් T3 යථාර්ථය පරාසයේ ඉහළ කොටසෙහි වැටේ. වැඩි විස්තර සඳහා, උදව් කියවන්න , මම හයිපෝතිරොයිඩ් සහ මම තවමත් හොඳ හැඟීමක් නොවේ: ඔබේ ඊළඟ පියවර .

රුධිර සීනි සහ ලෙප්ටින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම

ඔබ ඔබේ ලෙප්ටින් මට්ටම දන්නවාද? නිරාහාර රුධිර සීනි? ඔබ නොඑසේ නම්, වැදගත් ඉදිරි පියවරක් සොයා ගැනීම. මෙම මට්ටම් අසමතුලිත වී තිබේ නම්, ඔබට අවශ්ය ආහාර, අතිරේක හෝ ඖෂධ භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. තයිරොයිඩ් රෝගීන්ට දිගු කාලීන සිරුරේ බර අහෝසි කරන්න: ඩයට් වලට බලපාන හෝමෝනමය සාධක: කෙන්ට් හොල්ටර්ෆ් සමඟ සම්මුඛ සාකච්ඡාවක් .

ඉතිරි හෝමෝන

ඔබේ ලිංගික හෝමෝන (එස්ටජන්, ප්රොෆෙස්ටෝන්, ටෙස්ටොස්ටෝන්) සහ අධිවෘක්කිය හෝර්මෝන (cortisol, DHEA) සමතුලිත නොවන අතර මෙය බර අඩු වීම වඩාත් අපහසු වේ. මාරාන්තික රෝගය සහ ආර්තවහරණය මෙන්ම එස්ටරොජන් ආධිපත්යය ද බර ලෙස මාරු කිරීමට හේතු විය හැක, බර අඩු වීම වඩාත් අපහසු වේ.

පිරිමි හා ගැහැණු පිරිමි ටෙස්ටොස්ටරොං නොමැති වීමෙන් මේදය දැවෙන මාංශ පේශි සෑදීම සඳහාද අසීරු විය හැකිය. අධික අධිරුධිර පීඩනය නිසා ඔබට විඩාපත්, තයිරොයිඩ් ප්රතිකාර වලට ප්රතිචාර නොදැක්විය හැකි අතර බර අඩු කර ගැනීමට හැකි වේ. මෙම හෝර්මෝන ඇගයීම සහ අසමතුලිතතාවයන් විසඳාගැනීම ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නයේ දී ඔබට උපකාර කිරීමට ප්රධාන පියවරක් විය හැකිය.

ප්රමාණවත් නින්දක් ලබාගන්න

නින්ද නොලැබීම බර වැඩි කර ගැනීමට දායක වන අතර ඔබේ බර අඩු කිරීමේ ප්රයත්නය වඩාත් දරුණු වේ. රාත්රි හතක් හෝ ඊට වැඩි පැය ගණනක් සඳහා ඉලක්ක කර ගත යුතුය.

විෂ ද්රව්ය සහ අසාත්මිකතා ඉවත් කරන්න

තිරිඟු සහ ග්ලූටන් නිෂ්පාදන වලට ඔයිලෝම්මූන් තයිරොයිඩ් රෝගයට සම්බන්ධයක් ඇති අතර , ග්ලුටන් සම්පූර්ණයෙන්ම අතුගා දැමීම මගින් දැවිල්ල අඩු කර බර අඩු කර ගත හැකිය. ඒ හා සමානව වෙනත් ආහාරවලට ආසාත්මිකතා ඇති කිරි ආහාර, සෝයා, ඇට වර්ග සහ සමහර පළතුරු දිරාපත් වීමෙන් ඔබේ බර අඩු කරගැනීමට අපහසු වේ. ආහාර සංවේදීතාවයන් තීරණය කිරීම සඳහා ආහාර ඉවත් කිරීම හෝ අසාත්මිකතා පරික්ෂාව සලකා බැලීම සහ අසාත්මිකතා හෝ ගැටලු පිළිබිඹු කිරීමට ආහාරමය වෙනස්කම් සිදු කිරීම.

යන්න

මාංශ පේශි වඩා බරින් වැඩිපුර ක්රියාකාරි ක්රියාකාරී වීම, ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට තයිරොයිඩ් රෝගීන්ට වැදගත් වේ. දිනපතා ව්යාපාරය, ව්යායාම හෝ නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලින් තොරව සිදු කළ යුතු වේ. එබැවින් ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය යහපත් කර ගැනීම සඳහා ඔබේ දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය ඇතුළත් කර ගන්න.

ඔබ කුමක් සහ අනුභව කරන්නේ කෙසේද යන්න වෙනස් කරන්න

ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට උපකාරවත් වන බව ඔබට පෙනේවි. එක් යෝජනාවක් වන්නේ සීනි අඩු කිරීම හෝ ඉවත් කිරීම, පලතුරු, කිරි හා ධාන්ය සීමා කිරීම සහ ආහාරයට ගන්නා ප්රෝටීන සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මේදයෙන් ඔබේ ආහාරයට ගැනීමෙන් එළවළු වලින් ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා ගන්න. මීට අමතරව දිනකට කෑම තුනක් තුනක් ආහාරයට ගැනීම, ආහාර ගැනීමෙන් තොරව ආහාර ගැනීමෙන් හා ආහාර ගැනීමෙන් වළක්වා නොගෙන ආහාර ගැනීමෙන් හයිඩ්රජන් සහ රුධිර සීනි සමතුලිතතාවය සමනය කිරීමටත්, මේදය දැවීම ප්රවර්ධනය කිරීමටත් හේතු වේ.

ඔබේ ඉලක්කය තයිරොයිඩ් ආධාරකයක් නම්

බර අඩු වීම ගැන ඔබ සැලකිලිමත් නොවිය හැක, නමුත් ඒ වෙනුවට, ඔබට ඔබේ තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වය හානි කිරීමට සහ කන්න කුමක් කන්නේ කුමක් දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය වේ. පහත දැක්වෙන කරුණු කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

අයඩින් ඌනතාවයෙන් වළකින්න

අයඩින් යනු තයිරොයිඩ් හෝමෝන සඳහා ගොඩනැඟීමේ කොටසකි. එමනිසා, ඔබේ ආහාරය අයඩින්-ඌනතාවය නොසිටින්න. අයඩින් පොහොසත් ආහාර - මුහුදු පැලෑටි, ඉස්සන්, වියළි සාරය, පොකිරිස්සන්, ක්රැන්බරි, හෝ අයඩින් පොහොසත් ලුණු භාවිතා කළ හැකි හොඳම ආහාරය වේ. (හිමාලයානු ලුණු සාමාන්ය අයඩීන්-ශක්තිමත් ලුණු ලුණු වලට වඩා අඩු ක්රියාවලියකි).

ගයිටොජ්රෙන්ස් නරඹන්න

නිවිති බ්රොකොලි, කජු, වට්ටක්කා සහ බ්රසල්ස් පැළ වැනි එළවළු (goiter-promoting) එළවළුවලින් එය උල්ලංගනය කිරීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. අමු සහ විශාල ප්රමාණ ආහාරයට ගන්නා විට, මෙම එළවළු ඔබේ තයිරොයිඩ් මන්දගාමී වේ. සාමාන්යයෙන්, මෙම දළු ආහාර පිසීමට හෝ ආහාර පිසීමට. අමු ඉණපීවීම ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වන්න. Goitrogens ගැන සියල්ලම ඉගෙන ගන්න : හරිත වර්ණ ගැන ඖෂධීය රෝගීන්ට අනතුරු අඟවන්නේ ඇයි?

සීමිත සෝයා

ඔබේ සිරුරේ ඇති තයිරොයිඩ් හෝමෝන අවශෝෂණය කිරීමට ඔබේ ශරීරයේ ඇති හැකියාව අවහිර කළ හැකි සෝයා ආහාර සමඟ එය ප්රවේසම් කිරීම ගැන ප්රවේශම් වන්න. තවත් දැනගැනීමට, සෝයි සහ ත්රිආරොයිඩ් සෞඛ්යය කියවන්න: ඔබට දැනගත යුතු දේ: ඖෂධීය ප්රතිකාර සඳහා ඩොස් සහ ඩොට් .

ග්ලූටන් ඉවත් කිරීම සලකා බලන්න

ග්ලූටන් නැවත නැවත පැමිණෙන විට සමහර රෝගීන් ග්ලූටන් වෙත සංවේදීතාව වන්නේ ඔටෝයිම්මූන් තයිරොයිඩ් රෝගය සඳහා අවුලුවයි. රෝගීන්ගේ සංඛ්යාවක දී, ග්ලුටෙන් රහිතව ඇත්තටම ප්රතිදේහ ඉවත් කරයි, සහ තයිරොයිඩ් රෝගය ඉවත් කිරීමක් ඇති කරයි. ග්ලුටීන්-නිදහස් ආහාර ගැනීම ඔබේ තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වය සහ / හෝ රෝග ලක්ෂණ වලට උදව් කළ හැකිද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා ප්රතිදේහ මගින් පරීක්ෂණයට ලක් වේ.

තයිරොයිඩ් පෝෂණීය පෝෂණය ලබා ගන්න

සෙලීනියම්, බී විටමින් සහ සින්ක් යන තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වය සඳහා වැදගත් වේ. ඔබේ පෝෂණය මෙම පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් සෑහෙන තරම් ප්රමාණවත්ද යන්න හෝ අතිරේක එකතු කිරීම පිළිබඳ ඔබේ වෘත්තිකයාට කතා කරන්න.

වචනයක්

බර අඩු කිරීම ඔබේ ඉලක්කය නම්, කිසිදු ආශ්චර්යවත් පිළිතුරක් නැත, තනි අතිරේකයක්, හෝ හුදෙක් ආහාර වෙනස් කිරීම ආශ්චර්යවත් ලෙස ඔබ බර අඩු කිරීමට හේතු බව මතක තබා ගන්න. එහෙත් ප්රශස්ත තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වය සහතික කිරීම, ආහාර, ආහාර, පෝෂණය හා ජීවන රටාව පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම ඔබේ ඉලක්කයේ වැඩි සාර්ථකත්වයක් අත් කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

> මූලාශ්ර:

> Jonklaas, J. et. අල්. "හයිපෝතිරොයිඩිස් ප්රතිකාර සඳහා මාර්ගෝපදේශ: ත්රිආයිරේ හෝමෝන ආදේශන පිළිබඳ ඇමරිකානු තයිරොයිඩ් සංගමයේ කාර්ය සාධක බලකාය විසින් සකස් කරන ලදි." තයිරොයිඩ්. 2014 දෙසැම්බර් 1; 24 (12): 1670-1751. doi: 10.1089 / ඔබේ 2014.0228

> මුල්ලූර්, ආර්. අල්. "පරිවෘත්තීය න්යෂ්ටික හෝර්මෝන නියාමනය". 2014 ඔෆ් ෆිසියෝල්. 94 (2): 355-382. doi: 10.1152 / physrev 2013 ජනවාරි 2013

> Tonstad, S. "Vegan ඩයට් සහ හයිතෝරයිඩයිඩිස්." පෝෂ්ය පදාර්ථය. 2013 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/