උග්ර පුම්බීම සාමාන්යයෙන් පැමිණිල්ලක් වන අතර, විශේෂයෙන් තයිරොයිඩ් ග්රන්ථිය (හයිපෝරයිටයිඩ්) ලෙස හැඳින්වේ.
ඇමරිකානු තයිරොයිඩ් සංගමයට අනුව, හයිඩ්රොයිඩ්රොයිඩිස් මගින් අධික ලෙස ජලය පමණක් තනිවම බරින් 5 සිට 10 දක්වා පමණකි. එම ජල ප්රමාණයෙන් සමහරක් මුහුණේ ඇති විය හැකි අතර, ඇස් වටා ඉදිමීම, අත්ල, පාද සහ උදරයේ රඳවා තබා ගැනීම සහ ඉදිමීම.
මෙලෙස කපා ඉවත් කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් උපදෙස් කිහිපයක් මෙහි දැක්වේ. එබැවින් ඔබට ඔබගේ හොඳම හැඟීම දැක ගත හැකිය.
ඔබේ ඖෂධීය ප්රතිකාරය ඔසවා ගැනීම
ඔබ හයිතෝරයිඩය නම්, ඔබේ තයිරොයිඩ් ප්රතිකාරය ප්රශස්ත ලෙස තහවුරු කර ගන්න. මෙය ඔබගේ තයිරොයිඩ් ක්රියාකාරීත්වයේ රුධිර පරීක්ෂාව සඳහා ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවීමයි.
සාමාන්යයෙන් තයිරොයිඩ් රුධිර පරීක්ෂාවකට වසරකට වරක් වෛද්යවරුන් තම දොස්තරයාව දැක දැකත්, ඔබේ තෙරොට්රොයිඩර් වෛද්යවරයා (උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ප්රාථමික වෛද්යවරයා හෝ අජීව රෝග විශේෂඥයා) දකිනවා නම්, ඔබේ ඉදිමුම නව සහ / හෝ වේදනාකාරී වේ නම් එය හොඳ අදහසකි.
Bloatless ඩයටා අනුගමනය කිරීම
ඔබ කන දේ ගැන සැලකිලිමත් වීම ඔබේ උගුරේ හැසිරවීමට අතිශයින්ම වැදගත් වන අතර, ඔබ පිස්සුවක් නිසා අන් අයව පාගා දමන්නේ නැත. එබැවින් ඔබගේ අද්විතීය ත්රිලියර් ගැන දැන ගැනීම වැදගත්ය.
සාමාන්යයෙන් කතා කරන්නේ, අධික කෙඳි ආහාර වායුව නිපදවිය හැකි බවයි. එසේම, උණුසුම් සුනඛයන්, පීසා, පාන්, සුප් සහ සැකසුම් කළ ආහාර වැනි ලුණු ආහාර, තරල රඳවා තබා ගැනීම නරක අතට හැරිය හැක.
පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ අඩු FODMAP (පැසීමට හැකි ඔලිගෝසැකරයිඩ, ඩයිසැකරයිඩ, මොනොසැක්රයිඩ සහ පොපොපොල්ස්) ආහාර වේලට පෝෂණය කළ නොහැකි පාෂා සින්ඩ්රෝමයේ රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස ලිහිල් කළ හැකි වන අතර, එසේ කිරීම සඳහා ඔබටත් හොඳින් ක්රියා කළ හැකිය.
FODMAP හි ඇති උසස් ආහාර වර්ග (ඔබ වැළකී යාමට අවශ්ය), පහත සඳහන් දෑ අඩංගු වේ:
- තිරිඟු
- ලූනු
- සුදුළුනු
- සමහර පලතුරු (නිදසුනක් ලෙස ඇපල්, ඇප්රිකට්, තම අස්වන්න, අඹ, නෙක්ටරයින්, පීච්, පෙයාර්ස්, පිසිනුයි හා කොමඩු)
- සමහර එළවළු (උදාහරණයක් ලෙස, ගෝවා, වට්ටක්කා, artichokes)
- බෝංචි
හොඳ ආහාර කට්ටල පවත්වා ගන්න
පිරිමියෙකු වීමෙන් දඩබ්බර වැරදීමක් විය හැකිය.
අධික කෑමෙන් වැළකී සිටීම, දිනපතා ආහාර වේලක් ආහාර ගැනීම සඳහා, දිනපතා ආහාර වේලක් අනුභව කිරීම සහ ඔබේ තහඩුව මත සියල්ල අවසන් නොකර (ඔබ පිරී සිටීමට නැවත්වීම) සලකා.
ඔබ කෑම කමින් සිටියදී මිනිත්තු 30 ක් පමණ ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහාද ඔබට කදිම වැදගත් වේ.
සෙම්ප්රතිශ්යාව පහත් කිරීමට උපකාරවත් වන වෙනත් සාමාන්ය ආහාර උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:
- ගාන ලද වාතය උදුනක් ඇති විය හැකි නිසා පිදුරු කපන්නට, පිදුරු හෝ ගාන ලද පාන වර්ග පානය නොකරන්න.
- දිනකට මිනිත්තු 30 ක පමණ වතුර වීදුරුවක් බොන්න, දිනකට වරක් ජලය එක් වරක් බැගින් ලබා ගන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට සම්බන්ධ වන්න
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කපා ඉවත් කිරීම සඳහා තවත් වැදගත් අංගයකි. සතියකට දින පහක් (ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ මගපෙන්වීම යටතේ) දිනකට දින 30 ක ඉලක්කයක් සමඟ දිනපතා අභ්යාස ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
දුම් පානයට සිගරට් වලට සම්බන්ධ වෙනත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ගැන සඳහන් නොකරන්න, දුම්පානයට දුම් පානයට දායක විය හැකි නිසා, දුම්පානය නතර කිරීම තවත් නිර්දේශිත ජීවන රටාවකි.
ස්ට්රේච් හා සම්බාහනය
ඔබේ උදරයට සම්බාහනය කිරීම ප්රයෝජනවත් විය හැකිය. උගේ කොණ්ඩය හරහා කකුල හරහා ඇලවීම, පසුව චක්රය චලනයකින් පහළට ගන්න.
වෙනත් වෛද්ය ගැටළු
ඉහත ක්රමෝපායන් සමඟ, ඔබේ උගුරේට දායක වීමට ඇති වෙනත් හේතු සලකා බලන්න:
- බද්ධ වීම වළක්වා ගැනීම පෝරමය සමඟ කටයුතු කිරීමේ වැදගත් කොටසක් වේ. ඔබ ප්රමාණවත් ද්රව ප්රමාණයක් පානය කරන අතර ඔබේ ආහාර වේලට කෙඳි එක් කරන්න.
- සමහර පිටිසරක වේදනාව, ගැටිති, යකඩ අතිරේක සහ බෙහෙත් බෙහෙත් කිරීම, බෙහෙත් ආබාධ අවම කර ගැනීම සඳහා විකල්ප හෝ යෝජනා ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාට බඩේ අමාරුකමක් හා කටහඬකින් කතා කිරීමට පුළුවන.
- ආහාර ආසාත්මිකතා හෝ අසභ්යතාවයන් (ලැක්ටෝස් නොඉවසීම, ග්ලූටීන් නොඉවසීම, ෆෲක්ටෝස් මැලැබ්ප්සේෂන්) පරීක්ෂා කිරීම සඳහා සියලු දෙනා පුම්බෑමට දායක විය හැක.
වචනයක්
පඩිපෙළ පහත් කිරීම සඳහා ඔබේ ප්රවේශය කුමක් වුවත්, ඔබේ පෞද්ගලික වෛද්යවරයා සමඟ සැලසුම් සැලැස්මක් සාකච්ඡා කිරීම වඩාත් සුදුසුය. එය Peppo Bismol වැනි බයිසුත් උප්සිලිසයිලට් වැනි අතිරික්ත ප්රතික්රියාකාරකයක් හෝ ආහාරමය අතිරේකයක් වන බීනෝ වැනි අතුරු තහනම් ඖෂධයකි.
> මූලාශ්ර:
> ඊබට් ඊ. තයිරොයිඩ් සහ දිලීර. J Clin Gastroenterol. 2010 ජූලි; 44 (6): 402-6.
> හල්මොස් එන්.පී, පවර් VA, එම්පර්ඩ් එස්.ජේ., ගිබ්සන් පීඑන්, මයර් ජේ. FODMAP හි අඩු ආහාරයක් ආහාරයට ගත නොහැකි කුහක උණ රෝගියෙකුගේ ලක්ෂණ අඩු කරයි. ගර්භනී විද්යාව . 2014 ජනවාරි; 146 (1): 67-75.e5.