ගෑස් හා පුම්බා ගැනීම වළක්වන්නේ කෙසේද?

අධික ලෙස විසැඳුමක් අඩු කිරීමට උපදෙස්

අතිශයින්ම ගෑස් හා පිපිරීම සමඟ කටයුතු කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම හොඳ දවස විනාශ කළ හැක. කනගාටුවට කරුණක් නම් අනවශ්ය සරාේග ලක්ෂණ වළක්වා ගැනීමට ඔබට උපකාර කරන දේ සහ ආහාරය සඳහා ඔබට කළ හැකි වෙනස්කම් කිහිපයක් තිබේ.

හැමෝම වායුව ගෑස්, දිනකට 13 සිට 21 දක්වා සාමාන්ය ලෙස සලකනු ලැබේ. නමුත් වාතය නිතරම වාතය ගිල දමනවා නම් ඔබ අධික ලෙස ගෑස් හා ඉදිමීම ඇති විය හැක. වාතයෙන් උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම හෝ ඔබේ ගුදය අපහසුතාවයට පත්විය යුතුය.

බොහෝ මිනිසුන් තුළ වායූන් නිපදවීම සඳහා කුප්රකට ආහාර ද තිබේ. ඇතැම් අය සමහර ආහාර වර්ගවලට වඩා සංවේදී වේ.

ගෑස් හා පුම්බා ගැනීම වළක්වන ඉඟි

ඔබ අත් විඳි ගෑස් ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා, මෙම මාර්ගෝපදේශ හා යෝජනා අනුගමනය කරන්න. ඔබ ගුගුල් ප්රමාණය අඩු කර ගත හැකි නම් සහ ගෑස් අවුලුවන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දන්නවා නම්, ඔබට සමුගැනීමේ හා කම්පනය අඩු කරගත හැකිය.

1. ඉවසන්න

ඔබේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ඇති වායුවේ ඇති ප්රධානතම හේතුව වන්නේ වාතය ගිල දමනු ලැබේ. ඔබ කෑමට හා බීම සඳහා ප්රමාද, පාලිත ආකාරයකින් බීමට ගතවන කාලය, ඔබ ඔබේ වාතය පරිභෝජනය අවම කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ මව ඔබට පැවසූ දේ අසන්න, ඔබේ ආහාර කපා නොගන්න! ඔබ දත් ඇත්නම්, ඔබ ආහාරයට ගන්නා විට දුර්වල ගැළපීමකට වාතය ගිල දැමීමට දායක විය හැකිය.

2. අමාරුවෙන් කසන්න හෝ රතු කැන්ඩි මත සුදානම් නොකරන්න

චුවිංගම් ගාමින් ඔබට අධික ලෙස ගෑස් වාතයට අඛණ්ඩව ගිල දමනු ඇත. එක් හේතුවක් නිසා බැරෑරුම් සූකිරි අංකුරට නැගීමෙන් වැළකිය යුතුය.

3. දුම් පානය නොකරන්න

දුම්පානය ගිලී යන ප්රධාන ප්රභවයකි. දුම් පානයෙන් ලැබෙන අනෙකුත් සෘණ බලපෑම්වලට අමතරව, ඔබ නිතරම වාෂ්ප වී වායුව ගලා යෑමට ඉඩ තිබේ.

4. කාබන්ඩයොක්සයිඩ් පානයෙන් වළකින්න

කාබන්ඩයොක්සයිඞ්වලට කාබන් ඩයොක්සයිඩ් වාෂ්පීකරණ පද්ධතියට අනවශ්ය වායුවක් හඳුන්වා දෙයි.

ඔබට අතිරික්ත වාෂ්ප හා ඉදිමීම ඇති නම් මෙය වළක්වා ගන්න.

5. සෝබිටෝල්, මැන්නිලෝල් සහ සිලිතෝල් අඩංගු ආහාර ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න

සමහර ආහාර වර්ග සීනි ආදේශක sorbitol, mannitol හෝ xylitol අඩංගු වේ. මෙම ආමාශයික බැක්ටීරියා මගින් ක්රියා කරන විට ඉන්සියුලින් වායුව වැඩි කළ හැක. නිසැකවම සහතික කර ඇති ලේබලය කියවන්න.

6. ඔබේ ආහාර ඥානවන්තව තෝරාගන්න

සමහර ආහාර වල ගිගාවීමට දායක වීම සඳහා කීර්ති නාමයක් තිබේ. ඒවා ගලා බසින්නේ නැති අතර ඒවා වායූන් බැක්ටීරියාවට අතුරු ඵලයක් ලෙස වායුව සමඟ ක්රියා කිරීමට ඇත. වායුව බොහෝ විට ගිගුරුම් කිරීමට දායක වන්නේ කුමන ආහාරදැයි සහ ආහාරවලට ගෑවීමට ඇති අඩු ආහාර මොනවාදැයි දැනගන්න.

සාමාන්යයෙන් ගෑස් නිපදවන ආහාර, බෝංචි, රනිල කුලයට අයත්, කෘතිම, ඇස්පරගස්, බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් පැළ, කැරට්, ගෝවා, හතු, ලූනු, ඇපල්, පීච්, පෙයාර්ස්, ඇඹුල්, සම්පූර්ණ තිරිඟු, චීස්, අයිස් ක්රීම්, යෝගට්, කිරි, පළතුරු බීම , ඉහළ ෆෲක්ටෝස් ඉරිඟු සිරප් සමඟ පානය.

පර්යේෂකයන් විසින් ඇතැම් පුද්ගලයින්ගේ අධික ගෑස් වායුවක් බවට පත් වන ආහාර සමූහයක් ක්රමානුකූලව හඳුනාගෙන තිබේ. මේවා FODMAP ආහාර ලෙස හඳුන්වනු ලබන අතර ඇතැම් පුද්ගලයින්ට ගැටලුවක් වන පැසෙමින් පවතින ද්රව්ය අඩංගු වේ. මෙය අති විශාල ගෑස් සහ නොසන්සුන් පපුවේ සින්ඩ්රෝම් සහිත නිදන්ගත ප්රශ්නයක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා උනන්දුවක් ඇති වෙමින් පවතින ප්රදේශයකි.

> මූලාශ්ර:

> Agrawal A, Whorwell P. සමාලෝචන ලිපිය: ක්රියාකාරී ගර්භණීභ්ාවික ආබාධවල උදරයේ උෂ්ණත්වය හා දුර්වල වීම - හැකි වසංගත රෝග සහ හැකි යාන්ත්රණ ගවේෂණය. ආහාරපාන ඖෂධවේදය හා චිකිත්සක 2008 27: 2-10.

> ගුද මාර්ගයේ ගෑස්. දියවැඩියාව සහ ගර්භණී හා වකුගඩු රෝගය පිළිබඳ ජාතික ආයතනය. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract.

> නානායකාර WS, ස්කිඩ්මෝර් පීඑම්, ඕ'බ්රියන් එල්, විල්කින්සන් ටී, ගර්රි ආර්බී. නොමේරු පේශි සින්ඩ්රෝම් ප්රතිකාර සඳහා අඩු FODMAP ආහාර වල ඵලදායීතාවය: අද දක්වා ඇති සාක්ෂි. සායනික හා පර්යේෂණාත්මක ගස්පාර්ශවයේ වෛද්ය විද්යාව 2016; 9: 131-42.