වකුගඩු ගල් වළක්වා ගැනීම

වකුගඩු ගල් - දැන් මම මගේ ජීවිත කාලය තුළ අත්විඳීමට බලාපොරොත්තු නොවන දෙයක්.

අවාසනාවකට මෙන් වකුගඩු ගල් වඩ වඩාත් ජනප්රිය වෙමින් පවතී. වයස අවුරුදු 70 වන විට, ඇමරිකානු මිනිසුන්ගෙන් සියයට 11 ක් පමණ රෝග ලක්ෂණ පවතින වකුගඩු ගලක් ඇත. මේ අතර එක්සත් ජනපදයේ වකුගඩු ගල් ඇති වීමේ ප්රවණතාව 1980 සිට 1994 දක්වා අතර 35% කින් පමණ ඉහළ ගියේය.

තරමක් තරබාරුකම වැඩිවීම සිදුවේ.

වකුගඩු ගල් ඇතිවීම අනිවාර්යයෙන් වේදනාකාරී වේ. ඒ නිසා භයානක ගල් වලින වැළකී සිටීමට සෑම මිනිසෙකුගේම යහපතට හේතු වේ. මෙන්න ඔබ දැනගත යුතු දේ.

වකුගඩු ගල් මෙන් කවරද?

අපේ වකුගඩු අපද්රව්ය හරහා අපද්රව්ය ඉවත් කිරීම මගින් අපේ රුධිරය පිරිසිදුව තබයි. අධික අපද්රව්ය හෝ ප්රමාණවත් තරල පරිමාව නොමැති විට, මුත්රා ප්රාණවත් වන අතර කලිසමක් සාදයි. ගල් කුට්ටි වැනි වැලි ගොඩක් හෝ විශාල ගොල්ෆ් බෝලයක් වැනි කුඩා විය හැකිය.

ගල්වලට ඕනෑම වකුගඩුවක් බාධා නොකර වසර ගණනාවක් වකුගඩු තුළ එල්ලා ගත හැකිය. නමුත් යමෙක් බුරුල්ලට බාධා කරන විට, බරපතළ වේදනාව අනුගමනය කරයි. මුත්රාශයේ උමං මාර්ගය බොහෝ ගල් කැටයම් කර ඇත. ගල්වලට තියුණු මායිම් තිබිය හැකි බැවින්, රුධිරය මුත්රා තුළට ඇද ගත හැකිය. ඔබ පිහිනන විට ඔබ රුධිරය දකින විට, වහාම ඔබේ වෛද්යවරයා වෙත යන්න.

වෛද්යවරුන් සිතන්නේ ගල් ගල් සෑදීමේදී ඒවා වළක්වා ගැනීම සඳහා මුත්රා තුළ නිශ්චිත රසායනික ද්රව්ය නොමැති බවයි.

අධි රුධිර පීඩනය, හෘද වාහිනී රෝග, දියවැඩියාව වර්ග 2 සහ තරබාරුකම වැනි වෙනත් සාධකද, ඔබේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.

කනගාටුවට කරුණක් නම්, මෙම මූලික ආහාර පෝෂණ උපදෙස් සමඟ ඔබේ අවදානම සීමා කළ හැකිය.

බොන්න වතුර බොන්න

ශිලා වළක්වා ගැනීම සඳහා ප්රමාණවත් තරලයක් අත්යවශ්ය වේ. ප්රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති විට මුත්රා සාන්ද්රණය වැඩි වීමට ඉඩ ඇත.

අනෙක් අතට, සීනි පලතුරු යුෂ සහ කෝලා බීම වර්ග ගල් සෑදීමේ අවදානම වැඩිවේ. පිපිඤ්ඤා හා කොමඩු වැනි ජලය හා ජලය ඝන ආහාර ගැනීම. දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් ලබා ගන්න. ඔබ ව්යායාම කිරීම හෝ දහඩිය දැමූ විට.

Bonus tip: ඔබේ ලෙමන් මිරිකීම් එකතු කරන්න; ලෙමන් සොයාගෙන ඇති පොටෑසියම් සිම්රේට ගල් වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.

පළතුරු හා මුක්කු වලින් ඔබේ ප්රෝටීන් සමතුලනය කරන්න

අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ පැළෑටි පදනම් කරගත් ආහාර අනුභව කරන පුද්ගලයින් වකුගඩු ගල් ඇතිවීම අඩු වීමයි. (1/3 අනුපාතය). එක් හේතුවක් වනුයේ, සත්ව ප්රෝටීන් මුත්රා ගල්වලට දායක වන මුත්රා ආම්ලික බවට පත් කරයි.

සටහන: ඔබ වකුගඩු ගල් වළක්වා ගැනීම සඳහා අඩු මස් අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඒ වෙනුවට, අම්ලයක් සෑදීමේ පලතුරු හා එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ආම්ලිකතාව සමබර කරන්න.

කැල්සියම් මධ්යස්ථ ප්රමාණය ලබා ගන්න

මුත්රා වල වැඩි කැල්සියම් ප්රමාණයක් සමහර පුද්ගලයන් සඳහා වකුගඩු ගල් ඇති වීමේ ප්රවණතාව වැඩි කරයි. කැල්සියම් යනු වකුගඩු ගල්වලින් බහුල ඛනිජයකි.

නමුත් අඩු කැල්සියම් ආහාර ද භයානක විය හැක. කැල්සියම් වලට අවශෝෂණය කර ගැනීමට පෙර වකුගඩු වලට ගමන් කිරීමට හා කැල්සියම් නොමැතිකම නිසා කැල්සියම් කැටිගැසීමට හැක.

එබැවින් කැල්සියම් සම්පූර්ණ ආහාර ප්රභව සොයා බලන්න, එය මධ්යස්ථව තබා ගන්න.

අතිරේක වශයෙන් අතිරේකව වළකින්න.

ඔබගේ සෝඩියම් අවම කරන්න

ආහාර වල සෝඩියම් ඉහළ මට්ටමේ වකුගඩු ගල් සඳහා ඇති අවදානම වැඩි විය හැක.

සාමාන්ය ඇමරිකානු ආහාර වේලෙහි බොහෝ සෝඩියම් සැකසූ ආහාර වලින් පැමිණේ. ඔබගේ සෝඩියම් පානය ප්රමාණවත් ලෙස නොලැබූ, සම්පූර්ණ ආහාර වලට මාරු කිරීමෙන් ඔබට සීමා කළ හැකිය. මුත්රා තුළ ඔක්සලේට් සහ කැල්සියම් ප්රමාණය විශාල වශයෙන් අඩු කර ගත හැකි අතර එම නිසා ගල්වල අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

යෝ-යෝ ඩයට් ඩිච්

විශේෂයෙන් රෑට විශාල ආහාර වේල් සහ ආහාර ගැනීමෙන් ඉතා සාන්ද්ර ගත මුත්රා වලට තුඩු දිය හැක. තවද, යෝග ආහාරය නැවතත් ශරීරයේ මේදය ආසාදනය කරන අතර, වකුගඩු හරහා පෙරිය යුතු පරිවෘත්තීය අතුරු ඵල නිපදවයි.

මෙම අතුරු නිෂ්පාදන මගින් මුත්රා වැඩි වශයෙන් ආම්ලික බවට පත් කරයි.

මේ අතර, අඩු කාබයිඩ්, අධික මේද / ප්රෝටීන් ඩයටේ මුත්රා ආම්ලිකතාවය, පහළ මුත්රා සාන්ද්රණය, මුත්රා කැල්සියම් ඇති වීම, වකුගඩු ගල් සෑදීම සඳහා දායක විය හැක.

මේ වන විට මේ සියලු උපදෙස් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලෙහි මූලික මූලධර්මයන් බව ඔබ දැක ඇති විය හැකිය. සමහරවිට ඔවුන් හොඳ වයස්ගත පොදු හැඟීමක් වගේ. ඇත්ත වශයෙන්ම: ඔබ වකුගඩු ගල් සඳහා අවදානමක් නොමැති වුවත්, බොහෝ ජලය සහිත සමබර ආහාරයක් සහිත ආහාර වේලක් ඔබට හොඳ වනු ඇත.