ආයිත්තම් ආතරයිටිස් සඳහා අභ්යාස

අඩු පසුබිම් පරිපථයක් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉඟි

ඔබගේ පහළට පිටුපසට පෙරාතුව ආක්රමණික ආතරයිටිස් තිබේ නම්, එය කොතරම් වේදනාකාරී සහ සීමාකාරී වනු ඇත් දැයි මම ඔබට කියන්නට අවශ්ය නැත.

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් (ශරීරයේ ඕනෑම තැනක) ආරම්භ වන්නේ කාටිලේජයේ සන්ධිවල ඛාදනය වීමෙනි. (කාටිලේජ් යනු හිස්කබල් සහ කුෂන් කරන ලද හිස්කබල සහිත ද්රව්යයක් වන අතර, හිස්කබල කොටස් යනු සන්ධි දෙක අතර ඇති ප්රදේශය අතර ප්රදේශය).

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් ප්රථිඵලයක් වන විට ඔබේ කාටිලේජය සම්පූර්ණයෙන්ම විකෘති කළ හැකි අතර, ඔබේ අස්ථි චලනය ඔස්සේ ඇටකටු මත ගමන් කරයි. මම දන්නවා මට ඒක කියන්න බැරි තරහක්!

නමුත් එය සියල්ලම නොවේ.

'ආර්ම්භයේ' හා 'ආර්ටින් ආතරයිටිස්'

කාටිලේජයේ බිඳ වැටීම හා ඛාදනය බොහෝ විට එහි හැඩය වෙනස් කිරීම සඳහා බොහෝ විට හේතු වේ. මෙය අස්ථි අලුත්වැඩියා කිරීම ලෙස හැඳින්වෙන ක්රියාවලියක් නිසා, නිව් යෝර්ක් නගරයේ විශේෂඥ ශල්යකර්ම රෝහලේ ඒකාබද්ධ ව්යායාම මධ්යස්ථානයේ සායනික භෞතික චිකිත්සකයෙකු වන හජිත් රාජටර් පවසයි.

"අස්ථි ප්රතිස්ථාපනය මගින් ඇටකටු දාර සහ අස්ථි වල ඇටකටු දාරවල පිහිටයි."

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් කොඳු ඇට පෙළේ විට අඩු ප්රතිශතයකි. මෙම හේතුව නිසා පහල බෑගය නිසා ඔබගේ ශරීරයේ බර බොහෝමයක්ම දිනපතා යාන්ත්රික පීඩනයන් ගනී. "ආතරයිටිස් මගින් දැනටමත් හානි වී ඇති නිසා ඇති වන පීඩනය නිසා ඇතිවන අධික පීඩනය නිසා ඇති වන වේදනාව බොහෝ විට වේදනාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය" යනුවෙන් ඇය පවසන අතර, සාමාන්යයෙන් පෙනුම හා සන්ධි තැටි විශාල ලෙස පීඩාවට පත්ව ඇත.

(තැටිය දුර්වලයි).

පර්යේෂණයට අනුව, ඔබේ පහත් පිටේ ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් තුළ ඔබගේ සමතුලිකතාවට බලපෑම් ඇති කළ හැකි අතර, ඔබේ උකුල ක්රියාකාරීත්වය හා මූලික ශක්තිය ද ඇති බව Rajder තවදුරටත් සඳහන් කරයි. මෙම හැකියාව අඩු වන අතර ඔබට සාමාන්යයෙන් පුරුදු කළ හැකි මට්ටමේ ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් ඉටු කිරීමට අපහසු වනු ඇත.

ඔවුන් ව්යායාම කිරීමට පවා අමාරුයි. "මෙම ආන්තික ආතරයිටිස් හි වක්ර ප්රතිවිපාක වේ" යි රාජීර් පවසයි. "ඔවුන් රෝගය නොවේ, නමුත් ඔවුන් එය කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති කරයි."

ඔබගේ පහත් බයෙන් ආන්තික ආතතියේ වේදනාව සඳහා ඔබට කුමක් කළ හැකිද?

ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස් සඳහා සැබෑ ඔක්සිජන් නැත. ප්රතිකාර සාමාන්යයෙන් රෝගාබාධවලට ලක්වීම, තත්ත්වය පිළිබඳ ප්රගතිය මන්දගාමී වීම, සන්ධිවල ඇතිවන ප්රදාහය පාලනය කිරීම සහ ඔබ කිරීමට කැමති දේ කිරීමට ඇති හැකියාව වැඩි දියුණු කිරීම.

ප්රතිකාර සඳහා ඔබේ අවශ්යතාවන්ට ගැලපෙන පරිදි සකස් කළ හැකි අතර, බොහෝ විට බහු-දිගු ප්රතිකාර ක්රමයක් ගනු ලැබේ. ඖෂධ ගැනීම, භෞත චිකිත්සාව සහ ඒකාබද්ධ ආරක්ෂණ ආධාරක භාවිතා කිරීම වැනි ආකෘති මාදිලියේ විවිධ වර්ගවල සාමාන්යයෙන් කල්පිත ආතරයිටිස් සඳහා ඇතුළත් වේ. ඔබේ දෛනික ජීවිතයෙහි ව්යායාමයේ වැදගත්කම පිළිගැනීම ඥානවන්ත ය.

ව්යායාම් කිරීමට ඔබ තුළ පෙලඹීමක් ඇති වේ

මම දන්නවා. මම දන්නවා. විශේෂයෙන්ම ඔබේ වේදනාව ක්රියාත්මක වන විට, ව්යායාම කිරීමට ඔබව පෙලඹවීමට දැඩි උත්සාහයක් දරා ඇත. ව්යායාම කිරීම ඔබේ නිතිපතා ක්රියාදාමයේ කොටසක් ලෙස නොසලකා හැරීම සඳහා බොහෝ වාසි ඇත. ව්යායාම මගින් ඔබේ දැඩි ශක්තිය අඩු කර ගැනීමට, ඔබේ සමස්ත මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම, ඔබේ වේදනාව ලිහිල් කිරීමට සහ ආතරයිටිස් නිසා ඇතිවන වෙනස්කම් වල ප්රගතිය පවා අඩු කර ගත හැකිය.

Plus, හෘද රෝග, පිළිකා සහ තවත් එවැනි රෝග වලින් ආරක්ෂා විය හැක.

යෝග්යතාව සහ ව්යායාම වැඩසටහන් සාමාන්යයෙන් කාඩියෝ, ශක්තිය පුහුණුව සහ ක්රියාකාරිත්වය ඔබේ ඒකාබද්ධ පරාසය වැඩි කිරීම සඳහා ක්රියාකාරකම්. මේ අතරින්, ඒකාබද්ධ ක්ෂේත්රයේ චලන වැඩ ඔබේ අවධානයට වඩා වැඩි විය යුතුය. බොහෝ දුරට ව්යායාම් කිරීමේ ව්යායාම මගින් ආතතිය, ආබාධ, ඒකාබද්ධ වෙනස්කම් සහ වේදනාව බොහෝ විට ආතරයිටිස් සමග සංඝටනය වී ඇති බවක් රාධර් පවසයි.

ආරක්ෂිත, අඩුආරම්භක වැඩසටහන් මාලාවක් සඳහා විශේෂයෙන් ආක්රමණශීලී නොවන අතර, පහත දැක්වෙන ව්යායාම තුනක් Rajder නිර්දේශ කරයි. ඇය ඔබට වෙනත් රෝග තත්වයන් තිබේ නම්, හෝ ඔබේ රෝග ලක්ෂණ නොසලකා හැරීමකින් තොරව යෝග්යතා ඉලක්ක ඇතිනම්, ඔබ ඇගයීම සහ නිවසේ ව්යායාම වැඩසටහන් සඳහා භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ හමුවීමක් කළ යුතුය.

පහත සඳහන් ව්යායාම සඳහා, ඔවුන් ඇඳේ නොයැවිය යුතු ය. බිම මත මැටි හෝ බ්ලැන්කට්ටුවක් භාවිතා කරන්න. පහත එක් එක් ව්යායාමය සඳහා මම ඉතාම සාමාන්ය ලියවිල්ලක් සපයමි; ඔබ පින්තූර සමඟ සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සඳහා උනන්දුවක් දක්වන නම්, එක් එක් විස්තරයේ වම් පස ඇති සබැඳිය ක්ලික් කරන්න.

• දණහිස සිට කොන්ඩේ ස්ට්රෙට්. ඔබේ අතට ඔබේ උරහිස් දිගේ ඔසවා ඔබේ දෑත් දිගු කර ගන්න. මෘදුයි, මෙම ක්රියාව බලහත්කාරයෙන් කිරීමට අවශ්ය නැත. තත්පර 15 ක් එහි තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ පාදය බිමට ගෙනයන්න. ලයිට් 10 සිට 15 දක්වා වැඩ කරන්න. ඉන්පසු අනෙක් පාද සමඟ නැවත නැවත කරන්න. සෑම දිනකම එක් වරක් හෝ දෙවරක් පපුව සඳහා දණිස් කළ යුතුය. තවද ඇයගේ කොඳු ඇට පෙළේ පීඩනය ලිහිල් කිරීම සඳහා උදෑසන සහ අවසානයේදී උදෑසන පළමු වරට එය කළ යුතු ය. ඔබට වේදනාවකින් තොරව එක කකුල් දණහිස් කිරීමට හැකි නම්, කකුල් දෙක දෙපැත්තෙන්ම උත්සාහ කරන්න.
• මෘදු ස්පීවින් රිවීව්. ඔබේ දණ නමා ඔබේ දණ නමා ඔබේ පාදයේ පාද සහ පාද පාදවලට බිම වැටේ. ඔබගේ උරහිස් හොඳ බිමක සහ ස්ථීරව තබා ගන්න. දෙපැත්තට දෙපැත්තට දණ ගසමින් තත්පර 10 සිට 15 දක්වා රැඳී සිටින්න. හුස්ම ගන්න! ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු හැරී ප්රතිවිරුද්ධ පැත්ත වෙත නැවත යන්න. දණහිස සිට පපුව දක්වා මෙන්, දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් මේවා කරන්න.
• කැට්-හරිත ස්ට්රෙට්. ඔබේ අත් දෙක ද දණහිම තබා ගන්න. පළමුව, ඔබේ පිටුපසට කඩිමුඩියෙන් බඩගා යන ලෙස ඔබගේ බඩවැල් සෑදීමට ඉඩ සලසන ස්ථානයක් සෙමින්. උපරිමයෙන් පමණක් සෑම ස්ථානයකටම යන්න. කුරුල්ලා කුරුල්ලා සුනඛ ව්යායාම සඳහා විශාල උණුසුම් වන අතර එය ඔබේ කොඳු ඇටවල පිටුපස ඔබේ මුහුණෙහි සන්ධි බලමුලු ගන්වයි.

> මූලාශ්රය:

> දුරකථන සම්මුඛ පරීක්ෂණය. Rajter, හජිට්, පීටී, MSPT, Schroth Scoliosis චිකිත්සක, සහතිකය. මැකෙන්සි තෙරපිස්ට්, උසස් සායන භෞතික චිකිත්සක, ඒකාබද්ධ චලන මධ්යස්ථානය, විශේෂ ශල්යකර්ම රෝහල, නිව් යෝර්ක් නගරයේ. 2011 සැප්තැම්බර්.