අනුකූලතාවය සහ අනුකූලතා අනුකූල වීම ලෙස ද හැඳින්වේ, ව්යායාම් කිරීම යනු රෝගියා හෝ සේවාදායකයා හොඳින් ඇලී සිටීම විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි:
- ඔවුන්ගේ නිවසේ ව්යායාම වැඩසටහන
- ඔවුන්ගේ ජිම් එක වැඩසටහන
- ඔවුන්ගේ සෞඛ්ය වෘත්තීය හෝ පෞද්ගලික පුහුණුකරු විසින් ඉදිරිපත් කරන ලද නිර්දේශ
- සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු විසින් ලබාදෙන ව්යායාමවලට අදාළ අනෙකුත් උපදෙස්.
පිළිපැදීම
ඔබ ඔබේ ජීවිතය ආපසු ලබා ගැනීම සඳහා යම් යම් දේවල් තිබිය යුතු බවත්, / හෝ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට හැකි වන පරිදි ඔබ ඉවසිය හැකි බවත් ඔබ දන්නවා ඇති විට, එය ඔබට උදව් කිරීමට "හොඳ පරිචයන්" අවශ්ය වනු ඇත.
පහත දැක්වෙන්නේ ව්යායාම පිළිපදින්න හා පවත්වාගෙන යාම සඳහා මගේ අදහස් කිහිපයකි.
ඔබේ "වාසනාව" තෝරන්න
සුදුසු පරිදි, ඔබේ වෙනස්වන ශක්ති මට්ටම් සමග ගැලපෙන පරිදි ඔබේ චිකිත්සක කටයුතු සැලසුම් කරන්න.
නිදසුනක් ලෙස, ඔබ දිනපතා අභියෝගාත්මක ව්යායාම 10 ක් තිබේ නම්, උදෑසනම ඒවා පළමු වරට ලබා ගැනීම සලකා බලන්න. විකල්පයක් වශයෙන්, ඔබේ චිකිත්සකයා ඔබට යම් ලිහිල් කිරීමේ අභ්යාස ලබා දුන්නේ නම්, ඔබ පසුබසිනු ඇතත්, ඔබ ශක්තිසම්පන්න වෙමින් සිටින විට, ඔවුන් පසුබසිනු ඇත - එය හොඳ කදිම තැනක් විය හැකිය - නැතහොත් නිදා ගැනීමට පෙර ය ඔබට නිහඬව සිටීමටත්, හොඳ රාත්රියක විවේකයක් ප්රවර්ධනය කිරීමත්.
ශෝකය යනු කුමක්ද?
ඔබගේ මනෝභාවය ඔබේ ගැටළුව නම් ඔබේ භෞතික චිකිත්සකයෙකු හෝ පෞද්ගලික පුහුණුකරු විසින් එකම ශරීර ගැටළුවලට විසඳුම් ලබා දෙන විවිධ අභ්යාස සහ පියවරයන් ලබා දෙන්න, නමුත් එය ප්රතිකාර ක්රමයෙන් තොරව මාරු විය හැකිය.
ඔබ මෙම යෝජනාව ගෙන එන්නේ නම්, තත්වය වෙනස් කිරීම සඳහා කොතෙක් හා කවදාද යන්න පිළිබඳව ඇයගෙන් විමසන්න.
කිසිම වේදනාවක් නැති කර දමන්න "
නියමිත පරිදි වෙනස්කම් සහ ව්යායාම සිදු කළ යුතුය. නමුත් දිනපතා යමක් කරන්න. වේදනාකාරී සහන සඳහා වැඩ කරන විට ඔබේ "කිසිදු වේදනාවකින් තොරව" යන ආකල්පයෙන් ඉවත් වන්න.
මෙම නියෝජිතයින්ගේ කෝපාවිෂ්ඨයන් වෙනුවට, ජිම් සඳහා යමින් සිටින බොහෝ දෙනෙක් කරන්නේ, ඔබේ ආකෘතිය ගැන හිතන්න. ඔබ එක් එක් අභ්යාස චලනය පුරාවටම ඔබ සියලු දෙනා අනුපිළිවෙළට? එය වෙනස් විය හැකිය.
සමාජයීය හා වගකිව යුතු ය
ඔබගේ විශේෂ චිකිත්සක අවධානය යොමු කරන එක් හෝ වැඩි වගකීම් හවුල්කරුවන් සමඟ සම්බන්ධ වන්න. එවැනි පුද්ගලයින්ට සොයා ගැනීමට අපහසු විය හැකි බව මම දනිමි, එමෙන්ම උපලේඛනවලට අනුගත වීම වඩාත් අසීරු වේ. එහෙත්, ඒ හා සමාන දෙයක්, සම්බන්ධ වීමට ඇති උත්සාහය ආයෝජනට වටිනවා විය හැකිය. හේතුව, සමාජයීය අන්තර්ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රතිඵලයක් ඉෂ්ඨ කිරීමට සහ එමගින් ඔබගේ ප්රතිඵල ඉන්ධන සඳහා උපකාරී වනු ඇත.
ස්මාර්ට් කරන්න
ඔබේ රෝග නිර්ණය සම්බන්ධව ඔබේ තෝරාගත් සෞඛ්ය වෘත්තිකයින් පිළිබඳ පර්යේෂණ පවත්වන්න. ඔබේ තත්ත්වය, එහි රෝග ලක්ෂණ, එය හඳුනාගත හැකි ආකාරය සහ අදාළ ප්රතිකාර ලබා ගැනීමෙන් ඔබට වේදනා සහ දුර්වලතා පසුකර ගැනීම සඳහා ඔබ කළ යුතු දේ පිළිබඳව වැඩි උනන්දුවක් දැක්විය හැක.
ප්රශ්න සඳහා සමහර අදහස් ඇතුළත් වේ:
- සාමාන්ය පුරෝකථනය කුමක්ද? (පුරෝකථනය යනු ප්රශ්නය කෙතරම් නරක වනවාද යන්න සහ / හෝ රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කරන්නේ කොපමණ කාලයක් යන්නයි)
- වඩා හොඳ හැඟීමක් සෙල්ලම් කිරීමේ කාර්යභාරය කුමක් විය හැකිද?
- මගේ තත්ත්වය පිළිබඳ ඔබේ තක්සේරුවට අනුව මගේ හැකියාවන් ඇති ඖෂධ සහ සැත්කම් සඳහා විකල්පයක් තිබේද?
කල් ඇතිව අනතුරු අඟවන්න - අවසාන ප්රශ්නයට පිළිතුර ඔබට වැඩ කිරීමට ඉඩ ලබා දිය හැකිය. "පිහියක්" වලක්වා ගැනීම සාර්ථක කර ගැනීම සඳහා බොහෝ දෙනෙකුට සාක්ෂි දැරීමට ලැබීම වරප්රසාදයක් වී ඇත. එහෙත් කිසිදු විනය හා උත්සාහයක් නොමැතිව කිසිවක් එසේ කර නොතිබුණි