උදරයේ තරබාරුකම හා සෞඛ්ය අවධානම

උදරයේ තරබාරුකම යනු උදරයේ ඇති අතිරික්ත මේදයේ ඇතිවීමයි. බඩවැල් ඔබගේ පපුව හා ඔබේ පෙලෙන අතර ඔබේ ශරීරයේ කොටසක් වේ. "ඇපල් හැඩයේ" සිටින අය තමන්ගේ බඩට හා උදරයේ අධික ශරීරයේ මේදය ගබඩා කර තබති. උදරයේ තරබාරුකම බොහෝවිට "බඩ තරබාරු" ලෙස හැඳින්වේ.

දිලීර මේදය, මධ්යම තරබාරුකම, මධ්යකම්පෑම, අභ්යන්තර අවර්ණතාව මේදය ලෙස හැඳින්වේ

උදාහරණය: උදරයේ ස්ථුලතාවය වර්ග 2 දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය හා හෘද රෝග වැනි සෞඛ්ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානමක් මතු කරයි.

උදරයේ තරබාරුව යනු කුමක්ද?

ඔබේ වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයේ හෝ වෛද්ය ප්රදර්ශනයකදී "උදරීය ස්ථුලත්වය" හෝ "මධ්යස්ථ ඇබ්බැහි" යන වචනය ඔබට අසා තිබේ. කොන්දේසි ඉතා සංකීර්ණයි, නමුත් ඒවා හදුනාගත් මේදය විස්තර කිරීම සඳහා වෙනස් ක්රමයකි. ඔබ ඔබේ බඩේ වැඩිපුර තරබාරු නම්, උදරයේ තරබාරුකම තිබේ.

ඇයි උදරීය තරබාරුව සැලකිය යුත්තේ? ඔබගේ බෙල්ලේ අධික තරබාරුකම ඔබේ කලවා හෝ තට්ටුවල අතිරික්ත මේදයට වඩා සමහර රෝග තත්වයන් සඳහා ඔබට වැඩි අවදානමක් ඇත. ඔබේ බඩේ බඩවැල් සමහර විට ඇතැම් විට ඉන්ද්රජාලික මේදය ලෙස හැඳින්වේ. උදරයේ උෂ්ණත්වය අධික උෂ්ණත්වය නිසා හෘද රෝගය (හෘද රෝග) වැඩි අවදානමක් ඇති කරවයි.

මැනිය යුතු ආකාරය

බිම් මේදය මැනීමට සහ ඇගයීමට විවිධ ක්රම තිබේ. උදරයේ ස්ථුලභාවය වෛද්යවරයාගේ කාර්යාලයේදී මැනිය හැකිය.

ඔබේ බෙල්ලේ ඇති තරලය කොහෙන්දැයි දැනගැනීමට ඔබේ වෛද්යවරයා මිල අධික ස්කෑනිං උපකරණ භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් මෙම පරීක්ෂණ වියදම් අධික විය හැකි අතර එය නුසුදුසු විය හැක.

උදරීය තරබාරුකම මැනීමට පහසු ක්රම තිබේ. සෑම ක්රමයක්ම මැහුම් සඳහා පාවිච්චි කරන ලද ඒවා වැනි නම්යශීලී ටේප් පියවරක් අවශ්ය වේ.

උදරීය පරිචිය. මෙම ක්රමය ඔබේ උවදුරේ ප්රමාණය මැනිය යුතු ය. අංක ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබගේ බඩේ බොත්තම් හරහා ඔබේ උදරයේ පුලුල් කොටස වටා ටේප් මිනුමකි. ටේප් පියවර ඔබේ සම මත මෘදු විය යුතුය. ටේප් මිනුම නිවැරදිව ස්ථානගත කර ඇති විට, හුස්ම ගන්න, පසුව උෂ්ණත්වයේ මිනුම් ගැනීම සිදු කෙරේ.

දැන්, ඔබේ අංකය අංකනය කිරීමට පහත දැක්වෙන මිනුම්වලට සංසන්දනය කරන්න. පිරිමි හා ගැහැණු ළමයින් සඳහා වෙනස් සංඛ්යා ඇත.

• පිරිමින්: අඟල් 40 ට වැඩි උඩුකය මැනීම
• කාන්තාවන්: අඟල් 35 ට වැඩි උඩුකය මැනීම

රැවුල තුරන් කරන්න. ඔබගේ උකුල මැනීම ඔබගේ උකුල මැනිය හැකි ආකාරයෙන් සැළකෙන ආකාරය හෘද රෝග සඳහා ඔබේ අවදානම තක්සේරු කිරීම සඳහා තවත් ක්රමයකි. ඔබේ ඉඟ පටියට අනුපාතිකය ගණනය කිරීම සඳහා ඔබගේ උදර වායුව මනිනු ලබන්නේ (ඉහළ). එවිට පුළුල් පැත්ත වටා ඔබේ තොල් මැන බලන්න. දැන් ඔබේ උකුලේ ප්රමාණය අනුව ඔබේ ඉඟටිය ප්රමාණය බෙදන්න.

ඔබ මිනිසෙකු නම්, 0.95 ට වඩා ඉහල නැගීම නිසා හෘදයාබාධයක් හෝ ආඝාතය වැඩි වීමක් ඇතිවීමේ අවස්ථාවක්. කාන්තාවන් සඳහා, අවදානම 0.85 ට ඉහල වන විට අවදානම ඉහළ යයි.

මට එය වෙනස් කළ හැකිද?

උදරීය තරබාරුකම අඩු කිරීමට හොඳම ක්රමය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ පහත වැටී ඇති පරිදි, ඔබේ ශරීරය මත බර අඩු වීම සිදුවන්නේ කොහෙන්ද යන්න ඔබට තෝරා ගත නොහැක.

එමනිසා ඔබේ පාදයේ හෝ උකුල් වල බර අඩු කර ගත හැකි අතර සමහර විට බඩ ඉසිනු ඇත. නමුත් ඔබේ උදරයේ බර අඩුවීම හෘද රෝග සඳහා ඇති අවදානම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබගේ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කර ගැනීම සඳහා ඔබ බර අඩු කළ යුතු ආකාරය ගැන ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීම, ව්යායාම, මානසික පීඩනය අඩු කිරීම සහ යහපැවැත්ම වර්ධනය කිරීම සඳහා ජීවිත කාලය පුරා වෙනස්කම් ඇති කිරීම සඳහා කුඩා පියවර ගත යුතුය.

_{* මෙම ලිපිය සංස්කරණය කර ඇත්තේ මාලියා ෆ්රී, සිරුරේ බර ඉවත් කිරීමේ විශේෂඥයා විසිනි}