ඔබට බෙල්ලේ වේදනාව තිබේ නම්, ඔබේ වේදනාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ගෙල චලනය වැඩි කිරීමට උපකාර කිරීම සඳහා ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ වැඩ කිරීමෙන් ඔබට ප්රයෝජන ගත හැකිය. ඔබගේ භෞතික චිකිත්සකයාට ඔබේ බෙල්ලම ප්රශස්ත තත්ත්වයේ තබා ගැනීම සඳහා ඔබේ රෙස්ටුරන්ට් හැඩගැන්වීම සඳහා ඔබට පෙන්විය හැකි අතර, පැල්ලම් වැඩිදියුණු කිරීමට සහ පේශි වේදනාව අඩු කිරීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
උදෑසනක මෙන්ම පළමු වැඩ කරන දින අවසානයේදී මිනිසුන්ට පළමුවෙන්ම දැනෙන වේදනාකාරී සහ බෙල්ල කපා ඇත්තේය.
මෘදු ස්ට්රෙච්ං ව්යායාම මගින් ගෙලෙහි ඇති දැඩි මාංශ පේශි සමඟ සංයෝජනයක් ඇති කර ගත හැකිය . මෙම දිගුකිසි ඇඳීම හා වැඩ කරන විට කැඩී යාමෙන්ද සිදු කළ යුතුය. පහත අභ්යාස වඩාත් කාර්යක්ෂම දිගු කිරීම සඳහා ස්වයං සහාය භාවිතා කරයි. මෘදු ස්තරයක් දැනෙන විට ව්යාපාරය නතර කළ යුතුය. හිසරදය, හිස්කම හෝ වේදනාව වැනි කිසියම් සංවේදීතාවයක් තිබේ නම්, ව්යායාම අත්හිටුවිය යුතුය.
ඔබේ බෙල්ල සඳහා ඕනෑම දිශාභිමුඛ ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හෝ භෞතික චිකිත්සකයා සමඟ පරීක්ෂා කිරීමට වගබලා ගන්න.
ගේම් දිගුව
- ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළා දමා ඔබේ නිකට නඟින්න. ඔබේ හිස ඔබේ උරහිස් කෙළින්ම ඉහලින් තබයි
- ඔබේ හිස නැවත සිවිලිම දෙස බැලීම පහසුය
- මෘදු 3-5 වරක් ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළා ඔබගේ හිස සෙන්ටිමීටර පමණ හැරවිය යුතුය. මෙය ඔබගේ බෙල්ල අවසානය දක්වාම ගෙන එයි
- ඔබේ බෙල්ල ඉදිරිපස දී මාංශ පේශී මාංශ පේශි තුළ ඇතිවන විට නතර වේ
- දස ගණන් කිරීම සඳහා රැඳී සිටින්න
- 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න
- ඔබේ නිකට නින්දට ගොස් ඔබේ ඇඟිලි දිගේ බලා සිටින්න
- ඔබේ හිස පිටුපසට එක් අතක් සහ මෙම චලනය මෘදු ලෙස තබන්න
- ඔබේ බෙල්ලේ පිටුපස මාංශ පේශී මාංශ පේශි තුළ ඇතිවන විට නතර වේ
- දස ගණන් කිරීම සඳහා රැඳී සිටින්න
- 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න
නහර චක්රය
- ඔබේ හිස දෙසට හැරී ඔබේ වම් උරහිස දෙස බලන්න
- ඔබගේ දකුණේ චෙක් එක අතේ තබන්න
- ඔබේ බෙල්ල දකුණු පසෙහි මාංශ පේශිවල ඇති වූ කොටසක නතර වීම නවත්වන්න
- දස ගණන් කිරීම සඳහා රැඳී සිටින්න
- ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඉහළින් ඇති පියවර නැවත කරන්න
- 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න
අතුරු ආවරණ
- ඔබේ වම් උරහිසට ඔබේ වම් කණට තරමක් තල්ලු කරන්න
- ඔබගේ දකුණු කණෙහි එක් අතකින් මෙම චලනය පහසු ලෙස උදව් කරන්න
- ඔබේ බෙල්ල දකුණු පසෙහි මාංශ පේශිවල ඇති වූ කොටසක නතර වීම නවත්වන්න
- දස ගණන් කිරීම සඳහා රැඳී සිටින්න
- 5 වතාවක් නැවත සිදු කරන්න
- ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඉහළින් ඇති පියවර නැවත කරන්න
ඔබේ බෙල්ල දිගේ දිගු කලක් ගතවන විට ඔබේ මාංශපේශී නිදහසේ චලනය වන අතර ඔබගේ බෙල්ලේ වේදනාව හෝ පාඩුව වැළැක්විය හැකිය. ඔබේ භෞතික චිකිත්සාව සමඟ පරීක්ෂා කරන්න, ඔබේ නිශ්චිත තත්වය සඳහා හොඳම අභ්යාස දැනගන්න.
Brett Sears, PT.