තරබාරුකම , පිළිකා සහ හෘද ආබාධ සඳහා වැඩි අවදානමක් සහිත සතෙකුගේ ජීවන රටාව පමණක් නොව, මෑත සමීක්ෂණවලින් පෙන්නුම් කෙරෙන්නේ, විනාඩි 30 ක් පමණ කාලයක් වාඩි වී ශරීරය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑම් ඇති බවයි.
"රෝග නිවාරණය" යනු කුමක්ද?
මෙය දිගු කාලයක් පුරා වාඩි වී ඇති හානිකර බලපෑම් විස්තර කිරීමට ජනප්රිය පුවත්පතක් ලබා දී ඇත.
පර්යේෂණයකින් පෙනී ගොස් ඇත්තේ, ස්ථාවරත්වය නොමැතිව හෝ ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වීමකින් තොරව මිනිත්තු 30 ක් පමණ කාලයක් වාඩි වීම ශරීරයේ සිදුවීම් පෙළගැස්වීමක් ආරම්භ වීම නිසා දුර්වල සංසරණය, උත්තේජනය සහ එන්ඩෝහයිල් ඩෙස්ෆයිෂන් (අක්රිය) රුධිර නාල වල පෙලගැස්ම).
මෙය දීර්ඝ කාලීනව හෘද රෝග, වැඩි බර හා තරබාරු වීම, සහ සමහරවිට පිළිකා පවා ඉහළ මට්ටමකට පරිවර්තනය කරයි.
වැඩි බරකින් යුත්, වැඩි හෘද රෝගයක්
ඩාර්ලස්හි වැඩිහිටියන් 2,000 කට අධික වැඩිහිටියන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වාර්තා කරන ලද අධ්යයනයේ දී පර්යේෂකයන් විසින් සොයා ගන්නා ලද්දේ, එක් එක් පැයටම දිනකට පැය එකහමාරක් වැය කරන ලද කිරීටක ධමනි කැල්ෆයිේටින් (14% "ධමනි ඝනත්වය" හෝ ධමනි සමරු ඵලකයක් ලෙසද හඳුන්වයි).
තවත් රූපවාහිනී, මන්දගාමී ඇවිදීමේ වේගය
පිළිකා-නොර්ෆ්ලොක් අධ්යයනය සඳහා යුරෝපීය අනාගත පරීකෂණයට ලක් වූ වයස අවුරුදු 48 ත් 92 ත් අතර වූ 8,500 කට වඩා වැඩි පිරිසකට 8,500 කට අධික පිරිසක් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ. රූපවාහිනියේ අවම වශයෙන් රූපවාහිනිය නරඹන පිරිස් (නින්දේ වේගය) බොහෝ රූපවාහිනිය නරඹන අයට වඩා වැඩි වේගයකින් ගමන් කරමින්.
දිගු කාලයක් තිස්සේ නොසැලී සිටීම දුර්වල චක්රයකට පෝෂණය වන අතර, එය ඔබව අඩපණ කොට, ඔබ තව තවත් සනීපාරක්ෂක බවට පත් කරයි.
රෝගය වැළැක්වීම
සැපවත් රෝගයන්ට සටන් කිරීමට ක්රම කිහිපයක් තිබේ. ඔබට මේස රැකියාවක් තිබේ නම්, ඔබ වඩාත් අවදානමට ලක් විය හැකිය, එබැවින් ඔබගේ සේවා ස්ථානය සහ වැඩ පරිසරය ඇගයීමට වග බලා ගන්න.
දිනෙන් දින චලනය වීමට ක්රමයක් සකසා ගත යුතුය. එසේ කිරීම සඳහා සමහර අදහස් මෙහි දැක්වේ:
- මිනිත්තු 20 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සෑම විනාඩි 20 කට වරක් ඔබේ කකුල් දිගු කරන්න. කාලසටහනක් සකසා ගත හැක.
- ස්ථාවර දුරකථන ඇමතුම් ගන්න.
- ඔබට හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබේ කාර්යාලයට ඇවිදින්න. සෑම විනාඩි 20 කටම වරක් හෝ අවම වශයෙන් සෑම පැයකටම.
- සැමවිටම පඩි පෙළයි .
- ස්ථාවර මෙවලමක් ලබා ගන්න.
- රැස්වීම් පැවැත්වීම සලකා බලන්න.
- රූපවාහිනී වෙළඳ දැන්වීම්වලදී නැඟිටින්න. සතියකට පැය 7 කට වඩා අඩු රූපවාහිනී නැරඹුම් සීමා කරන්න.
එක්සත් රාජධානියේ දී, බ්රිතාන්යයන් සාමාන්යයෙන් දිනකට පැය අටක් පැය 8.9 ක කාලයක් වාඩිවී සිටින බව සොයා ගැනීම, බි්රතාන්යයේ ස්ටෑන්ඩර්ඩ් යන නමින් හැඳින්වෙන සුවිශේෂී හා නවෝත්පාදන ව්යාපාරයක් වන "සතාරතුරු වැඩ කිරීමේ අනතුරු පිලිබඳ දැනුවත්භාවය සහ අධ්යාපනය වර්ධනය කිරීම" පැය 4 යි.) "මෙම වැඩසටහනට විවිධාකාර සම්පත් සපයන අතර" දිනපතා ගණනය කිරීමක් "ඔබ දිනපතා පරිභ්රමණය වන කාලය හා ඔබගේ" අවදානම් මට්ටම "සමග සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. එමගින් ඔවුන්" ක්රියාකාරී වැඩ කරන්න. "
මූලාශ්ර :
තෝසර් එස් එස්, බෙල්කෝ එස්එල්, මයර් කේ ජේ සහ අල්. එන්තෝතලේය ක්රියාකාරිත්වය මත වාඩි වීමෙහි දීර්ඝ කාලයක් වාඩි වීම සහ කැඩීමෙහි බලපෑම. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18 [මුද්රණයට පෙර ඊපූ]
කුුලින්ස්පීප් පී.ඊ., කෝරා ඒ, ඒයර්ස් සීආර් සහ අල්. හෘදයාබාධිත ශාරීරික යෝග්යතාව සහ ත්වරණ මානක ව්යුත්පන්නය යන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ පොදු ජනගහනය අතර අසම සමය. Mayo Clinical Proc 2014; 89: 1063-71.
කීවිල් VL, වින්ජ්ඩේලේ කේ, ලුබන් ආර්, ඇල්. අනාගත පරම්පරාව අධ්යයනය සඳහා රූපවාහිනී නැරඹීම, ඇවිදීමේ වේගය සහ ග්රහ ශක්තිය. මැස් සැසි ක්රීඩා අභ්යාස 2015; 47: 735-42.