"මිනිසා ජීවිතයේ සාර්ථක වීමට නම්, දෙවි මාර්ග දෙකක්, අධ්යාපනය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දෙකක් ලබා දුන්නේය. ක්රියාකාරිත්වයේ දුර්වලකම සෑම මිනිසෙකුගේම යහපත් තත්වය විනාශ කරයි. චලනය හා ක්රමවත් ශාරීරී ව්යායාම මගින් එය ආරක්ෂා කර එය ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. "- ප්ලේටෝ, ක්රි.පූ. 400
පඩි පෙළ ගැනීමට හොඳ හේතුවක් අවශ්යද? මෙන්න ඔවුන්ගෙන් හයදෙනෙක්.
1. පඩිපෙළ පඩිපාලකමින් පීඩා විදිනවාට වඩා වැඩි කැලරි දිලීර
ඔව්, එය සැබෑවකි. අධ්යයනයන් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ දැඩි උෂ්ණ ශක්තිය සහිත ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සැලකිල්ලට භාජනය වන පඩිපීඩියට ඉහළින් ඇවිදීමට වඩා විනාඩි ගණනක කැලරි ප්රමාණයක් දැවෙන බවයි.
එක් සමාගමක් වන StepJockey, එක්සත් රාජධානියේ සෞඛ්ය දෙපාර්තමේන්තුව විසින් අරමුදල් සපයන අතර එහි එකම මෙහෙයුම වන්නේ ඕනෑම අවස්ථාවකදී ඕනෑම තැනක සිට පඩි පෙළවල් ගැනීමට පෝලිමේ සිටීමයි. විදුලි සෝපානයට වඩා 7 ගුණයක ශක්තියක්. අතිරේක ප්රසාද දීමනාවක් ලෙස, ඔබට ඉහළින් පමනක් නොව, පඩි පෙළ බැස යන අතරතුර කැලරි කහ! සාමාන්යයෙන් පුද්ගලයා කැලෑවේ සෑම පියවරකදීම අවම වශයෙන් කැලරි 0.1 ක් පුළුස්සා දමයි (එබැවින්, සෑම සෑම පියවරක් සඳහාම අවම වශයෙන් 1 ක කැලරි බැගින් වූ) සහ සෑම පියවරක් සඳහාම කැලරි 0.05 ක් පැවතී ඇත (එබැවින්, එක් එක් පියවර සඳහා කැලරි 1 ක් 1 පහළ). අධික බර හෝ තරබාරුකමට ගොදුරු වූ අය වෙත වඩාත් දිරිගන්වනසුලු විය හැකිය: තරමක් බරින් වැඩි වන තරමට, උඩුකුරු උසුලන විට කැලරි වැඩි කර ගනී.
2. පඩිපෙළ පඩිපාලකයේ ඇතිවන අවදානම අඩු කරයි
පුරුෂයින් 11,000 කට අධික සංඛ්යාවක් බඳවාගෙන ඇති හාවර්ඩ් ඇලුමි රෝග අධ්යයනයන්ට අනුව, පඩිපෙල ඉහළට නැඟීම වැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් ආඝාතය අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, දිනකට ගුවන් ගමන් 3 සිට 5 දක්වා දිනකට ගමන් කරන බව වාර්තා කළ මිනිසුන් දිගුකාලීනව සිය ආසාදන අවදානමෙන් සියයට 29 ක අඩු වීමක් වූ අතර, වෙනත් ආකාරයක ඒවායේ තිබිය හැකි වෙනත් ඒවාට අමතරව නිත්ය අභ්යාස .
3. පඩිපෙළ පඩිපාලක හෘද වාහිනී යෝග්යතාව වැඩි දියුණු කරයි
ශාරීරික ව්යායාමයක් ලෙස සැලකීමේදී, පඩිපෙළ පඩිපාලකයේ දිගුකාලීනව හෘදයාබාධික සෞඛ්යය හා හෘද රෝගය වැඩිදියුණු කරවයි.
පර්යේෂනවල දශක ගණනක සිට නිරන්තර ව්යායාම මගින් හෘද ශාරීරික යෝග්යතාව වැඩිදියුණු කරන අතර හෘදයාබාධ රෝග වළක්වා ගැනීමට හැකි වේ. මීට පෙර විනාඩියේ ජීවන රටාවකට විනාඩි 15 ක් පමණ දිනකට ආසබතික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් එකතු කිරීමෙන් පවා, වසර තුනක් දක්වා සෞඛ්ය සම්පන්න ආයු කාලය වැඩි කළ හැකිය!
4. පඩිපෙළ පඩිපේට් කිරීම පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි
පඩි පෙළට නැඟීමට අවශ්ය කුමක්දැයි සිතා බලන්න. ඔබේ කකුල්වල ඇති සියලුම මාංශ පේශී, ඔබේ අම්මා සක්රිය කිරීම, පඩිපෙල සහ සමහර විට ඔබේ දෑතින් පොම්ප කිරීම - ඔබේ පිටුපස ඇති පේශීන් සවි කිරීම ගැන සඳහන් නොකරන්න. ඒ සියල්ලම ශක්තිමත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න පේශි පද්ධතියක් බවට පරිවර්තනය කරයි. ඇටසැකල් පේශි භාවිතා කරන විට, පරිවෘත්තීයතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. එමගින් පෝෂ්යදායි මාංශ පේශි වැඩි වන අතර මාංශ පේශි තෙතමනය වැඩිදියුණු වේ. පර්යේෂකයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඇටසැකිලි මස්පිඬීයා දියවැඩියාව වැළැක්වීම හා කළමනාකරණය කිරීම සඳහා ඇතිවන බලපෑම් ඇති රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීම සඳහා විශාල බලපෑමක් ඇති බවය . මීට අමතරව, සමස්ත ශ්වසන පද්ධතියේ ශ්වසන තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම ආතරයිටිස් වේදනාව සඳහා උපකාර කළ හැක.
5. පඩිපෙළ කඳු මුදුනක සන්සුන් ජීවන රටාවකට සටන් කිරීම පහසු ක්රමයකි
ගෝලීය තරබාරුකමේ වසංගතයට ප්රධාන සාධකයක් ලෙස වර්තමානයේ තාක්ෂණික වශයෙන් දියුණු වෙමින් පවත්නා ලෝකයේ බහුලව පවතින පොදු නොසැලකිලිමත් ජීවන රටාවකට පර්යේෂණයන් විශාල වශයෙන් පෙන්වා දෙයි.
හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම පඩි පෙළක් ගත හැකිය, එම සන්සුන් ජීවන රටාව බිඳ දැමීමට ඉක්මන් හා පහසු ක්රමයක් වන අතර ඔබගේ එදිනෙදා ජීවිතයට වැඩි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා චලනයන් එකතු කරන්න. පඩි පෙළ බොහෝ විට ඔබ ඉදිරිපිට සිටින අතර, ඒ නිසා ජිම් එකට පිවිසීමට හෝ ක්රීඩා ක්ෂේත්රයට පිවිසීමට වඩා පඩි පෙළට වඩා පහසු විය හැකිය.
6. ඔබ අසමසම සංගීතයට සවන්දීමට ඔබට අවශ්ය නැත
ආශ්රිත:
සිම්රිං සී, ජෝසප් ඒ, නිකෝල් ජීඑල්, ටෙපස් එස්. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳව ගොඩනැගිලි සැලසුම් සහ වෙබ් අඩවි නිර්මාණය: පර්යේෂණ සහ මැදිහත්වීමේ අවස්ථාවන්. මම ජේ Prev Prev Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. විද්යාව බඳුන: සාධක පාදක ප්රතිඵල. 2014 අගෝස්තු 8 වන දින https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits වෙත පිවිස ඇත.
ලී I, Paffenbarger ආර්එස්. භෞතික ක්රියාකාරිත්වය හා ආඝාත ආබාධ: හාවර්ඩ් ඇලුමි රෝග අධ්යයනය. 1998: 29: 2049-2054.
වෙන් සීපී, වයි JPM, සීඅයි එම්කේ, චෙන් සීඑච්. ජීවිත කාලය දීර්ඝ කිරීම සඳහා අභ්යාස අවම කිරීම. JACC 2014; 64: 472-481.