බාහිර පිටුපස ඇති මාංශ පේශි

බාහිර මාංශ පේශී මාංශ පේශි ආක්ටික් දිගු මාංශ පේශි වලින් එකක් ලෙස හැඳින්වේ. (අනිකුත් කට්ටලයක් අනිවාර්යයි.) බාහිර හා ප්රාචීර පිටුපස ඇති මාංශ පේශීන් ඔවුන්ගේ පිහිටීම හා ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වය අනුව කාණ්ඩ කර ඇත.

අපේ බර වැඩි වශයෙන් අප ඉදිරිපිට තිබෙන බැවින් බාහිර සහාය සහ බාහිර මාංශ පේශී යන දෙකම අත්යවශ්යයි. පෞරාණික මාංශ පේශි නොමැතිව මිට වඩා නොපෙනී යන අතර, බොහෝ විට කාලය තුළ කඩා වැටුණු රංගනයක් හා සීමිත කඳවුරක් අත්දැකීමට ඉඩ තිබේ.

බාහිර මාංශ පේශී ශරීරයේ පිටතින් පිහිටා ඇත. ඔවුන් ද කණ්ඩායම් දෙකකට බෙදී ඇත - මතුපිට බාහිර බාහිර මාංශ පේශී සහ මැදහත් බාහිර පසුපස පේශි.

මෙම ලිපියේ බාහිර මාංශ පේශිවල මතුපිට ස්ථරය පැහැදිලි කරයි.

සමස්තයක් ලෙස බාහිර මාංශ පේශිවල බාහිර ක්රියාකාරිත්වය පාලනය කිරීමට සහ හුස්ම ගැනීමේදී භූමිකාවක් රඟ දක්වයි. (හුස්ම ගැනීම බාහිර බාහිර ස්ථරයක් මගින් විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි.)

පෘෂ්ඨීය බාහිර කණ්ඩායම්වල මාංශ පේශි

පුදුමාකාර බාහිර මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් මාංශ පේශි 4 කින් සමන්විත වේ: trapezius, latissimus dorsi, levator scapula සහ rhomboids.

ට්රෙපියෝසස් මාස්ටර්

Trapezius පේශිවල වඩාත් කැපී පෙනෙන අංගයක් වන්නේ එහි හැඩයයි. Trapezius (කෙටි "උගුල්" ලෙස හැඳින්වේ) යනු මැද සහ ඉහළ පිටුපස ඇති අතර, බෙල්ල සහ උරහිස්වල විශාල ත්රිකෝණික හැඩැති මාංශ පේෂී වේ.

මෙම මාංශ පේශි සතුව ක්රියාකාරිත්වයන් ගනනාවක් ඇත. අවම වශයෙන් එහි උරහිස් බ්ලේඩ් (සෘජුකෝණාස්රාකාර හැඩයේ) ඇති අතර ඒවායේ පටලවල පිටුපස සැතපෙන අස්ථි. මේවාට හිසට සහ බෙල්ලට දායක වන අතර, චලනයන් සහ හුස්ම ගැනීම සඳහා සහාය වීම.

Trapezius පේශි කොටස් 3 ක් ඇත: ඉහල, මැද හා පහළ.

බැඳීම් අඩවි සහ trapezius පේශිවල ක්රියාකාරිත්වයන් පිළිබඳ වැඩි විස්තර දැන ගන්න.

ලැටිසිමස් ඩෝර්සි

ඔබේ ශරීරයේ බර උදුරා ගැනීම සඳහා ඔබේ ආයුධ භාවිතා කරන විට, තවත් ත්රිකෝණාකාර හැඩැති මාංශ පේශි, ලාටිසිමස් ඩෝර්සි වේ. මෙම හේතුව නිසා එය බොහෝ විට "ප්ලොමර්ගේ මාංශ පේශි" ලෙස හැඳින්වේ. ( ලිටිෂිමුස් ඩෝර්සි යනුවෙන් ද හැඳින්වේ.

පහත් හා මැද භාගයේ ප්රමාණවත් තරම් ඉඩ ප්රමාණයක් ලිස් වේ. මොළයේ කොඳු ඇට සහ රිබන්, ටොරකාලොම්බර් ෆැසියා සහ ඔබේ උකුලේ අස්ථි කොටස් වල ආරම්භය. ඉන්පසුව, ඉහළ අත අස්ථි ඇතුලත ඇතුල් කරන ලද කදිම ස්ථානයක් බවට පත් වේ.

ලෙවයාර් ස්පාපුල

ලිවටර් ස්පාපුල මාංශය බෙල්ල පටන් ගනී, උරහිස් තලය ඉහළ කෙළවරේ මාධ්ය කෙළවරේ ඇඳීමට ගමන් කරයි. එහි කාර්යය වන්නේ කන් දෙසට උරහිස් තලම ඔසවා ගැනීමයි. මෙම ක්රියාව අවාසනාවන්ත ලෙස නිරන්තරයෙන්ම අප මත "අපායට" ඇත, එය බෙල්ල සහ උරහිස ආතතිය බොහෝ විය හැකිය.

රොම්බිඩ්ස්

රොම්බෝයිස් මාංශ පේශිවල කොඳු ඇට පෙළේ (දකුණට සහ වම් පැත්තට) සමාන්තරව හැඩැති මාංශ පේශි දෙකක් වේ.

සෑම රොම්බෝයිඩයක්ම ප්රධාන හා සුළු කොටසකින් සමන්විත වේ.

වෙනම ව්යුහ දෙකකින් වුවද, ප්රධාන හා සුළු වශයෙන් එක් බාහිර හැඩයක් ඇති අතර උරහිස් තල මදින්න.

එහි ක්රියාකාරිත්වය නිසා (උරහිස් තල මුළුමනින් මිරිකීම), ශරීරයේ රඳවා තබාගැනීමේ ව්යායාම සඳහා රුම්බොයිඩ් ඉලක්ක කිරීම හොඳ අදහසක් විය හැකිය. උරහිස් බ්ලේඩ් එකට (කොඳු ඇටය දෙසට) මිරිකා දැමීමේ ක්රියාවලිය පරිගණකයේ සහ / හෝ වෙනත් පශ්චාත් කයිපොසෝස් හි වාඩි වීමෙන් ඇතිවන බලපෑම් ආපසු හරවා ගත හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහළ සිරුරේ සිරුරේ ව්යායාමයක් තිබේ නම් දැන් ඔබ උත්සාහ කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.

_{මූලාශ්ර:}

_{කේන්ද්රන්, එෆ්., මැක්රේරි, ඊ. පනාන්ස්, පී. මාංශපේශි: පරීක්ෂණ හා ක්රියාකාරීත්වය. 4 වන සංස්කරණය. විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්. බෝල්ටිමෝර්, MD. 1993 දී.}

_{මුවර්, කේ, ඩලී, ඒ. සායනික වශයෙන් ඔරියන්ටඩ් ඇනෝමේෂන්. පස්වන. සංස්කරණය. ලිපින්කොට්, විලියම්ස් සහ විල්කින්ස්. 2006 බෝල්ටිමෝර්. පිලඩෙල්පියා, පීඒ.}