ඔබේ පිටුබලය නැතිව උද්යානය

ඩයිව්, වල්පැලෑටි, ශාක සහ තවත් අය සඳහා 'ආපසු ආරක්ෂිත' මාර්ගයක්

ගෙවතු වගාව සහ පසු වේදනාව එකමුතු වීමට අවශ්ය නැත. ඔබේ ශරීරයේ යාන්ත්රික උපකරණ පාලනය කළ හැකි දේවල් නිසා ඇති වන අපහසුතාවයන්, වික්රියා, තුවාල හෝ හුදෙක් ඔල් ආබාධ සහ වේදනාව විය හැක.

පොදු ගෙවතු වගාව ගැන සමාලෝචනය කරමු (කැණීම්, වල් නෙලීම, ත්රිරෝද රථය ආදිය) සහ ඔබේ පිටුපස ආරක්ෂිත ආකාරයෙන් සිදු කළ යුතු ආකාරය සමාලෝචනය කරමු.

1 -

යහපත් ශරීර යාන්ත්රණය සඳහා ගවේෂණ

අපවිත්ර සුනඛයන් (හෝ හිම, සුනඛයින්) සවි කළ විට, මාංශ පේශි වික්රියා හෝ අනෙකුත් පසුපස තුවාල සඳහා ඔබේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය.

මෙය ඔබගේ උත්තෝලනය උත්තෝලනය කිරීමයි. මෙන්න බර බඳ පටක සාර්ථකව උරාගැනීම සඳහා හොඳ ශරීරයේ යාන්ත්රික හා ඔබේ ශරීර බර භාවිතා කිරීමේ උපදෙස් කිහිපයක් පහත දැක්වේ:

• හොඳ ශරීර සමතුලිතතාවයක් ඇති කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. පළමු පියවර, සැබවින්ම, ඔබේ සවල හැටි මුහුණට ඇති දිශාව සැලකිල්ලට ගන්න.
  නමුත් හොඳ පැත්තකින් ආරම්භ කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. ඔබ වැඩ කරන විට එය තබා ගත යුතුය. මෙම තත්ත්වය තුළ ශරීරයේ දැනුවත්භාවය ටිකක් දිගු වේ.
• හැකිතාක් දුරට, ඔබේ මුළු බරෙන් සන්සන්දනය කරනවාට වඩා ඔබේ බර ඉවතට ගන්න. බොහෝ දුරට ඉඩ, ඔබ මේ ආකාරයෙන් අඩු හා අඩු වේගයෙන් තල්ලු වනු ඇත.
• කුණු බිමට දැමීමට කාලය එළඹෙන විට, ඔබේ මුළු ශරීරයම පමණක් නොව ඔබගේ ආයුධ පමණක් භාවිතා කරන්න. (මෙය වැඩිපුරම "මැසිමක්" වීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මෙය තවත් ක්රමයකි.) ඔබේ නළල අපවිත්ර වීමෙන් වළක්වා ගැනීම පහසු වන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, මේ ආකාරයෙන් වැඩ කිරීම තුවාලයක තැටියකට තුඩු දිය හැකි බව මතක තබා ගන්න. කුරුලයක් හෝ හිම වැනි බරක් රැගෙන යන විට කොඳු ඇට පෙළක හැඩය ගැනීම සහ / හෝ කොඳු ඇට පෙළේ දිශාවට නැඹුරු වන අතර, අප අපගේ ශරීරයේ දැනුවත් කිරීම සඳහා ප්රමාණවත් අවධානයක් නොලැබේ. එය පළමුව ප්රායෝගිකව අනුගමනය කළ හැකිය, නමුත් හතර වටයක් හෝ අර්ධයක් වටා ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට කුණු නිදහස්.

2 -

ඔබේ පිටුබලය නැතිව වල්පැලෑටි සඳහා උපාය මාර්ග

වල් පැලෑටි වන සියලු ගෙවතු වගාවලදී ඉතාමත්ම කම්පාකාරී විය හැකිය. ශුභාරංචිය වන්නේ මෙම උපකරණයට ඇතිවන පීඩනය හා වේදනාව අවම කිරීම සඳහා බොහෝ ක්රම උපාය මාර්ග සහ උපාය මාර්ගවලට ආධාර කිරීමයි.

අපි උපාය මාර්ගය කතා කරමු:

ඔබ ශක්තිමත් බකට්ටුවක් හෝ බංකු තිබේ නම් එය අල්ලා එය භාවිතා කරන්න! ඔබේ දණහිස, උකුස්සා සහ ඔබේ පිටුපස පවා පීඩනය යොදනු ඇත. තවද, ඔබ වල් පැලෑටි වියදම් කරන වේලාවේදී නොමිලේ වේගය වැඩි කිරීමට ඉඩ සලසයි.

එසේ පැවසීමෙන්, සමහරක් පිටුපසට සැතපෙන්න පුළුවන්. ලොකුම යතුර වන්නේ ඔබේ වාඩි වූ ඇටකටු ඉහළින් ඉඳගෙන සිටීමයි (ඔබ එය දැන සිටින විට ඔබ එය දැන ගනු ඇත.) වල් පැලෑටි අල්ලා ගැනීමට ඉදිරියට යාමට නම්, ඔබේ උකුලේ රඳවා තබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආපසු.

3 -

පැලෑටි හෝ පසෙහි බර අධික බෑග් ඉවත් කරන්න

විශාල පස බෑගයක් හෝ බෑගයක් ඉවත් කරන විට පළමු ප්රායෝගික ක්රමය වන්නේ ඔබේ සාමාන්ය බුද්ධිය භාවිතා කිරීමයි.

එය හික්මීමකි: පස බෑගයක් බොහෝ විට ඔබගේ පිටුපස ඇති තරම් වේ. උදව් ඉල්ලන්න නම්, එසේ කිරීමෙන් ඔබට වේදනාකාරී තුවාලයකින් ආරක්ෂා විය හැකිය.

ඔබ එසවීමෙන් පසු, ඔබ නිවැරදි ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න:

• ඉණ වටා නොව පැටවුන්ගේ දණහි සිට නැමී. පිටුපසට වඩා බර වැඩ කිරීමට වඩා හොඳය.
• ඔබ අඩු කරන විට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ කෙළින්ම තබා ගන්න. ඔබේ ඉඟටිය නැමති නැඹුරුවීමේ පුරුද්දෙහි ඔබ ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ ශරීරයේ ගමන් කිරීම සඳහා නව ක්රමයක් "නවත්වන්න" යනුවෙන් සෙමින් ගමන් කිරීම අවශ්ය වේ.

4 -

තල්ලු කර දමමින්

තල්ලු කරත්තයෝ හරිම කාරුනික දෙයක් නේද? හැබැයි, ඔබේ හිස්වෙන්න කලින්, කලින් කතා කරපු ලීවරය ගැන අදහස නැවත බැලීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය.

රෝදය ඩැම්පේ යන විට හොඳ ශරීර යාන්ත්රනයේ මූලික කරුණු මෙහි දැක්වේ:

• ඔබ යටින් බර කිරා බැලිය යුතුය. මෙයින් අදහස් වන්නේ යටපත් වූ ග්රහණයක් භාවිතා කිරීමයි.
• උකුළෙන් හා දණහි සිට නැමී, සෝපානය ආරම්භ කිරීමට කෙළින්ම ඔබේ පිටුපස තබා ගන්න. ඔබේ කකුල් සහ පේශිවල විශාල, බලසම්පන්න මාංශ පේශීන්ගෙන් ව්යාපාරයට සහයෝගය දෙන්න.
• වරක්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න. අන්තර්ගතය ඉවත් කිරීම සඳහා රෝදය දෙසට ඔබේ ශරීර බර තැබීම. (මෙම උත්තෝලනය කොටස වේ.)

5 -

ඔබේ වැසි මාරු කරන්න

කූඩැල්ලන්ට නිතර නිතර ඔවුන් පිටින් තල්ලු කර ගැනීමට තල්ලුවක් අවශ්යයි. එම තෘප්තිය ඔබ භාවිත කරන කවරකුදැයි තීරණය කිරීම ඔබ විසින්ම විය හැකිය.

නැවතත්, මේ සඳහා යතුර වන්නේ ඔබේ ශරීරයේ බර උත්තෝලනය කිරීමයි. සාමාන්යයෙන් මෙන් ඔබේ යන්ත්රය ඔබේ බර වැඩිවීම සඳහා දිගට හරවා ගැනීම දිගු කල් තබා ගැනීම වැදගත් වේ.

එහෙත්, ඔබේ දෑත්, ආයුධ සහ කපන යන්ත්ර අතර සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා තවත් කාව්යමය ජෛව කාර්මිකයන් සඳහා තවත් මූලද්රව්යයක් තිබේ. හොඳ සම්බන්ධතාවයක් ඇතිව සිටීමට ඔබට හැකියාවක් තිබිය හැකි අතර, දිගු කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගෙන යන අතර ඔබේ තණකොළ කපන යන්ත්රය ඔස්සේ තෘණ හරහා ගමන් කරන විට ඔබේ බලවත් බයෙන් හා පාදවල මාංශ පේශි වෙත ප්රවේශ විය හැකිය.

මෙන්න පහත උපදෙස් කිහිපයක්:

• උදාසීන මැණික් කටුවකින් ස්ථාපිත කිරීම. ඔබේ අත්වලින් ඔබේ අත්ලට දිගුවක් විය යුතු අතර ඔබගේ මැණික් කටුවෙහි දකුණු හෝ වම් පැත්තට තැබිය යුතුය.
• ඔබට වාතාශ්රය ලබා ගත හැකි වාහකයක් ස්ථාපිත කරන්න. අනිත් අතට, ඔබ සැබැවින්ම අවශ්ය වන විට වඩා දැඩි මාංශ පේශි ආතතියක් ඇතිවනු ඇත.

ගෙවතු වගාව විනෝදයට හා විපාකයක් විය හැකිය, නමුත් සමහර අවස්ථාවලදී එයද වෙහෙස මහන්සි වේ. හොඳ ශරීර යාන්ත්ර විද්යාව භාවිතා කිරීම සඳහා දැනුම හා සුවපහසුව ලබා ගැනීමට යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඔබේ සන්ධි ඔබට ඒ සඳහා ස්තූති වේවි!