අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර පිසින පොතක් තබා ගැනීම පහසුය
ආහාර ගැනීම පහසුය, නමුත් අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර සඳහා පහසු නැත. බොහෝ මෙනු පිරිනැමීම් හුදෙක් කොලෙස්ටරෝල් මිත්රශීලී නොවේ. අඩු මට්ටමක කොලෙස්ටරෝල් ගවේශකය භාවිතයෙන් ඔබේම ආහාර පිළියෙල කිරීම, ඔබට වඩා ආරක්ෂිත ක්රමයක් විය හැකිය. ඔබ ආහාර ගැනිමට වඩා පහසු වේ.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් කුකීස්
කුකියේ පොතක පිටුවක් විවෘත කිරීම සහ ඔබගේ ඇසට අඩු මට්ටමක කොලෙස්ටරෝල් අල්ලා ගැනීම සහ ඔබගේ ආහාරයට ගැලපෙන බව දැන ගැනීම. තවත් තවත් ද? අමුද්රව්ය සඳහා ඔබගේ සිල්ලර ආහාර ලැයිස්තුව දැනටමත් ඔබ වෙනුවෙන් ලියා තිබේ. මගේ කොලෙස්ටරෝල් ගවේශකය හෝ දෙකක් (හෝ දුසිමක්) මම දැකලා තියෙනවා. මෙන්න මම ඉතාම ප්රයෝජනවත් වන කුකුළු පොත් පහක් මෙහි ඇති අතර ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න භෝජන සංග්රහයට විවිධත්වය එකතු කරනු ඇත.
කුක් සැහැල්ලු සම්පුර්ණ කෝකි පොත
පිසිං ලයිට් සඟරාවේ සංස්කාරකවරුන් (ඔක්ස්මුයර් හවුස් ඉන්කෝපරේෂන්, 2006)
මෙම ග්රන්ථය සඳහා ආහාර වට්ටෝරු 1,200 ක් සහ සංවිධානාත්මක බන්ධකයක් ද ඇතුළත් වේ. සාම්පල වට්ටෝරු, වට්ටක්කා ඩිප් හා බ්ලූබෙරි හැපෙනසුළු අනුවාදයන් ඇතුළත් වේ. මෙම වට්ටෝරු සියල්ලම වට්ටෝරු ද්විත්ව පරීක්ෂා කර ඇති නිසා, එය පහසුවෙන් එක් එක් ආහාරයට පෝෂණ තොරතුරු ලැයිස්තුගත කර ඇත.
ඇමරිකානු හෘද සංගමය අඩු-ෆැට්, අඩු-කොලෙස්ටරෝල් ආහාර පිසින
ඇමරිකානු හෘද සංගමය (හර්මනි, 4 වන සංස්කරණ, 2010)
හරිත චීස් සෝස් හා පැණිරස කුරුඳු සහිත කුරුඳු සීනි සහිත ගම්මිරිස් බීෆ් වැනි වට්ටෝරු 200 ක්. එය හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න අවන්හල් ආහාරය සඳහා ලස්සන වර්ණ රූප සහ ඉඟි ඇතුළත් වේ.
බෙටී ක්රොකර්ගේ සෞඛ්ය සම්පන්න හදවත පිහිනුම් පොත
රොජර් එස්. බ්ලූමැන්හෙල් සහ බෙටී ක්රොකර් (බීතෝ ක්රොකර්, 2004)
මෙම මාතෘකාව 140 ගම්මිරිස්සාලා ලින්ජින්, ටස්ට්ඩ් වැනට්ස් හා ක්රීම් කැරමෙල් අතුරුපසක් වැනි වට්ටෝරු ඇතුළත් වේ.
ඔව්, ආහාර සහ පුළුස්සන ලද ද්රව්ය අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආකාරයකින් සාදාගත හැකි බව පෙන්වා දෙන මෙම කුකිය පොහොසත් වන්නේ පුදුමයකි. මීට අමතරව, දින 7 මෙනු සැලැස්මක් යනු "අද දින අප අනුභව කළ යුත්තේ කුමක් ද?
සෞඛ්ය සම්පන්න හෘද සූප ගවුම සඳහා ආහාර ගැනීම: 150 ප්රීතිමත්, හෘද ස්පන්දනය සඳහා රසවත් වට්ටෝරු 150 ක්
ෆිලිප් ඇඩිස් සහ කන විධානය පිළිබඳ කතුවරුන් (කන්ටි්රමන් ප්රෙස්, 2008)
ෆෙඩ්රි බ්රවුන්ස් සිට පැණිරස රතු පාටින් ඌරුමස් සමග රෝස්ට් ඌරු මස්, මෙම වට්ටෝරු ඔබගේ අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාරයට විවිධත්වය එක් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. වට්ටෝරු, ඉතාලි සිට ලෙබනන සෑම දෙයක්ම පිළිගත් ආහාර වර්ග පිළිගන්වයි. මෙම රචනය අතිශයින් අගනා වටිනාකමක් ඇති බැවින්, ඔබේ අවධානම අඩු කිරීම හෝ හෘද රෝග කළමනාකරණය කිරීම පිළිබඳ තොරතුරු පරිච්ඡේද පහකින් සමන්විත කුක පොතක් පමණක් නොව, අධ්යාපනික සම්පතක් වන නිසාය.
අඩු සියල්ල කොලෙස්ටරෝල් ආහාර පිසින පොත
ලින්ඩා ලාර්සන්, ඇඩම්ස් මීඩියා (2008)
මෙම එකතුව සමන්විත වන්නේ සිනමන් හෙසෙල්නු ස්කොන්ස් සහ ටෙක්සාස් බාබකියු කුකුල් කොට්ටා වැනි වට්ටෝරු 300 ක් පමණි. සම්පූර්ණ ෙපෝෂණ ෙතොරතුරු සහිත රසවත්, ඉක්මන් සූදානම් කිරීම්, පහසු අනුපිළිවෙලක් සහිත වට්ටෝරු ඇතුළත් ෙව්. Larsen මගින් අඩු කොලෙස්ටරෝල් පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ පිළිබඳ ගැඹුරු පැහැදිලි කිරීමක් සපයයි. අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාර ගැනීම පහසු කරවීම සඳහා ආධාරක ප්රස්ථාර සහ වගු වලින් සමන්විත වේ.
Bottom Line
අඩු කොලෙස්ටරෝල් මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීම ඔබ නිවසේ සෑම ආහාර වේලක්ම ආහාර පිසීමට අවශ්ය නොවන බව මතක තබා ගන්න. නමුත් අවම වශයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ආහාර ගැනීමේ සැලසුමක් අනුගමනය කරන විට සතියේ බොහෝ රාත්රීන්හි ඔබේම ආහාර පිළියෙල කිරීම හොඳය. මෙම අතිවිශිෂ්ට සූපවේදීන් ඔබට අභිපේ්රරනය කිරීමට උපකාරි වනු ඇත!