ඉක්මන් බයිට් අවශ්ය විට හෘද සෞඛ්ය සම්පන්න තීරණ ගන්න
ඔබේ හදවතේ වැඩිහිටියෙකුගේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පිළියෙළ කර ඇත්නම්, ඔබ ඔබේ දිවා ආහාරය හෝ ගෙදර කෑමට ඉක්මන් කසළකින් කන්න අවශ්ය වන තත්වයක් තුළ ඔබට පෙනී සිටිය හැක. ක්ෂණික ආහාර අවන්හල් සාමාන්යයෙන් ඔබගේ ආහාර වේලක් අල්ලා ගැනීමට ඉක්මන්ම ක්රමය වේ. අවාසනාවකට මෙන්, ඔවුන් ඔබේ ආහාර වේලට අනවශ්ය කැලරි, සීනි සහ මේද එකතු කළ හැකිය.
ඔබ ඔබේ කොලෙස්ටා බලා බලා ඔබ ආහාරයට ගැනීම හෝ කුසගින්නේ සිටිය යුතු තත්ත්වයක සිටිනු ඇත, ක්ෂණික ආහාර ඔබේ එකම විකල්පය විය හැක.
ඔබේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්රයිග්ලිසරයිඩ් මට්ටම් වැඩි කළ හැකි ආහාරයට නුසුදුසු ආහාරයන් වළක්වා ගැනීමට මෙම උපාය උත්සාහ කරන්න.
ෆ්රයිඩ් ආහාර වළකින්න
ඔබ ක්ෂණික ආහාර ගැන සිතන විට, ග්රීස් හැම්බර්ගර් හා ප්රංශ ෆ්රයිස් ගැන සිතන්න. මේ ආහාර බොහෝ විට අධික ලෙස පිසින ලද අතර අමතර සන්තෘප්ත මේද , ට්රාන්ස් මේද සහ කැලරි ආහාරයට ගත හැකිය. හැකි නම් කොලෙස්ටරෝල් අඩුකිරීමේ ආහාර අනුගමනය කළහොත් මෙම මෙනු අයිතමයන් මඟහරවා ගත යුතුය.
ඊට අමතරව, ගැඹුරු ෆ්රයිඩ් හා වෙනත් ආහාර ද්රව්ය වළක්වා ගත යුතුය:
- මාළු
- හූෂ් කුට්ටි
- ලූනු වළලු
- චිකන් කැබලි
- අර්තාපල්
සමහර වේගයෙන් ආහාර අවන්හල්වල ගැඹුරු ෆ්රයිඩ්වලට වඩා බේක් කර හෝ ගිලුණු ආහාර තිබේ. මෙම විකල්පයන් තිබේදැයි විමසීමට සැමවිටම හොඳයි. මීට අමතරව, ෆ්රයිඩ් මාළු හෝ චිකන් ඔබට ඇති එකම විකල්පය නම්, එය පෙර ආහාරයට පෙර බැදගත් තට්ටුව ඉවත් කළ හැකිය.
සැන්විචස් හෝ රැළි තෝරන්න
සමහර වේගයෙන් ආහාර අවන්හල් භෝජන සංග්රහයක් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ප්රවේශයක් අනුගමනය කර ඇත.
ඔබ කොලෙස්ටරෝල් හිතකාමී මෙනු විකල්පයන් සොයනවා නම්, සමහර වේගවත් ආහාර ආයතනවල පුළුල් තේරීමක් තිබේ.
නිදසුනක් ලෙස, බර්ගර් සහ ෆ්රයිඩ් චිකන් වෙනුවට ගාන ලද කුකුල්මස්, නැවුම් සැන්ඩ්විච් , අඩු මේද පටකවලින් හෝ පිරිසිදු අමුද්රව්යවලට පොටක පොකුරට දැමිය හැකිය.
මෙම ආහාර මත තබා ඇති අමුද්රව්ය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඒවාට කැලරි ප්රමාණවලින් අධික විය හැක.
හැකි නම්, පාන් හා පළතුරු සමස්ත ධාන්ය වර්ග. ඒවායේ වඩාත් පරිපූර්ණ සගයන් වඩා වැඩි කෙඳි අඩංගු වේ. එළවළු සහ එළවළු ද එකතු කළ රසකාරකයක් සැපයිය හැකි ඔබේ සැන්ඩ්විච් හෝ ඔතනට අමතර එකතු කිරීමකි.
සෝස් සහ ටොප්පින්ස් පැත්තේ
අබ ඇටයක් හෝ විනාකිරි වැනි සමහර පිටි වර්ග, කැලරි, මේද හා සීනි ඉතා අඩුයි. කෙසේවෙතත්, චීස්ටි සෝස්, කෙචප්, සීනි දැමීම් හෝ මෙයොනීස් වැනි අනෙකුත් ඉහළ වර්ග, ඔබේ ආහාරයට කැලරි වැඩි කර ගත හැකිය.
බොහෝ වේගවත් ආහාර අවන්හල් ස්වයංක්රීයව කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා ඔබගේ ආහාර සඳහා මෙම සෝස් සහ යට ඇඳුම් එකතු කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න උඩුගත කිරීම් සාමාන්යයෙන් අතිරික්ත එකතු වේ. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, මෙම මතුපිට පැත්තේ පැත්තක් තැබිය යුතුය, එවිට කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කරන්න. මෙම රසය රඳවා තබා ගැනීම ඍණාත්මක බලපෑම් අවම කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
සලාද තෝරාගන්න ප්රවේශමෙන්
ඔබ ලෙපිඩ්-අඩු කිරීමේ ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් නම් සලාද ඉතා විශිෂ්ට විය හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, ඔබ ඔබේ සලාදයට දමා ඇති අමුද්රව්ය වර්ගයක් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් හෝ කොලෙස්ටරෝල් උවදුරක් බවට පත් කළ හැකිය.
සමහර වේගවත් ආහාර අවන්හල් සලාද බාර් එකක් ඔබට සලාද අමුද්රව්ය තෝරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
වෙනත් අවස්ථාවල දී, ඔබගේ එකම තේරීම වනුයේ දැනටමත් සකසා ඇති හා ඇසුරුම් කර ඇති සලාදයක් තෝරා ගැනීමයි.
ඔබ අවසන් වතාවට මුහුණට මුහුණ නම්, සලාද කොළ, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ කැරට් ඇතුළු සත්ව ආහාර අඩංගු සලාද තෝරාගත යුතුය. වට්ටක්කා, සම්පූර්ණම මේදය චීස් හෝ බේකන් වැනි ඕනෑම තට්ටුවක් වැලැක්වීම හෝ ප්රවේශමෙන් ඉවත් කරන්න උත්සාහ කරන්න. මේ සියල්ල ඔබේ ආහාර වේලෙහි සන්තෘප්ත මේදය එකතු කළ හැකිය.
සලාද ආලේපන අතිශයින්ම සංතෘප්ත මේදය තවත් ප්රභවයකි. එය අඩු කිරීම සඳහා එක් ක්රමයක් වෙනම කුසලානක් භාවිතා කිරීම හා සැහැල්ලුවෙන් ඇඟලුම් කිරීමට එක් කුණු. මේවායින් බොහෝමයක් සීනිවල උෂ්ණත්වය නිසා ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට අන්තර්ගතය පරීක්ෂා කර බලන්න.
පෝෂණ ලේබල පරීක්ෂා කරන්න
සැකයෙන් සිටින විට, ඔබේ හොඳම ඔට්ටුව වන්නේ පෝෂණ තොරතුරු පරීක්ෂා කිරීමයි. බොහෝ වේගවත් ආහාර ආපනශාලා එක් එක් ආහාර ද්රව්ය ලැයිස්තුවේ කැලරි, කාබෝහයිඩ්රේට්, සෝඩියම් සහ මේද ප්රමාණය අඩංගු පෝෂණ අගයක් සමඟ ලැයිස්තුගත කර ඇත. මෙම මෙනුපත් අවන්හලේදී සොයා ගත හැකිය (බිත්තියේ ප්රදර්ශනය හෝ කවුන්ටරය පිටුපසින්) හෝ ඔවුන්ගේ වෙබ් අඩවියෙහි.
වචනයක්
ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීම කොලෙස්ටරෝල් අඩුකිරීමේ ආහාර සඳහා හොඳම තේරීමක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම උපක්රම සහ ඉඟි භාවිතා කිරීමෙන්, ඔබ ඉක්මන් ආහාර සඳහා පොල්ලක දී ඇති විට බලපෑම අඩු කළ හැකිය. ඔබ ස්නානය කරන ඕනෑම තැනක, ඔබේ හදවත සෞඛ්ය සම්පන්නව තබාගැනීමට උපකාරවත් වේ.