සොහොන් ගත කිරීම සඳහා ප්රතිකාර ක්රම

සිරුරේ බර අඩු කිරීම, අසාත්මිකතා ප්රතිකාර, නින්ද තත්ත්වය, ශල්යකර්ම, සහ තවත්

ස්ට්රෝනය යනු සැහැල්ලු ගෙයක්. ඔබට එය තේරුම් ගත නොහැකි විය හැක. රාත්රියේදී ඔබේ ඇඹරුම් ඇඳුමක ඇඳක් ඇඳට වැටෙන තෙක් ඔබේ අවධානය යොමු නොකරනු ඇත. ඔබ තනිවම නිදාගන්නේ නම්, එය වසර ගණනාවක් පුරා නොතිබිය හැකිය. ඔබ පිළිකුල් කළොත්, වැදගත් රෝග ලක්ෂණ හෝ තත්වයන් සමඟ එය සමීප විය හැකිද? වඩාත් ඵලදායී ප්රතිකාර ක්රම මොනවාද? ඔබේ ගොරෝයා ගැන වෛද්යවරයෙකු හමුවිය යුත්තේ කවදාද?

ඔබට සිනාසීමට විසඳුම් සොයා ගන්නා විට මෙම ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ඉගෙන ගන්න.

ස්ට්රෝනය සමඟ සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ

නහය සහ උගුර හරහා ඇතිවන කැළඹිලි සහිත වාතාශ්රය හේතුවෙන් ඉහළ උෂ්ණත්වයේ පටක කම්පනය වීම සිදු වීමෙන් ඇතිවිය හැක. සරලව, කම්පන ශබ්දය වේ. කෙසේ වෙතත්, නින්දේ දී හුස්ම ගැනීම විශේෂයෙන් අස්ථායී වන විට, එය ශබ්ද නගා විය හැක. මෘදු පටක සම්පූර්ණයෙන්ම වාතයට හැරී ඇත්නම් - බාධා කිරීම්, රුධිර ඔක්සිජන් මට්ටම හා නින්දෙන් අවදි වීමෙන් - නිද්රා ඇප්නේය . මෙම තත්වයන් බොහෝ විට සමපාත වේ.

සැහැල්ලු, සැහැල්ලු ගොරෝසු වීමක් ගැටලුවක් නොවේ. රාත්රියේදී එය වියළි මුඛයට දායක විය හැක. ශ්වසන හෝ අසාත්මිකතාවන්ගෙන් නාලි තදබදය සමඟ එය සිදුවිය හැකිය. සැතපීම නින්ද තත්වය (නින්දට යාමෙන් නරකම) සහ මත්පැන් පානය කිරීම නරක විය හැක. අප වැඩිහිටි වන විට අපහසුතාවට පත්විය හැකි අතර ශ්වසන මාර්ගය ඔස්සේ මාංශ පේශි ආබාධ නැති වී යයි. කාන්තාවන් සඳහා, ආර්තවහරණය හේතු හා බරපතල වීම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය හැක.

කෙසේ වෙතත්, සාමාන්යයෙන් සුනුවිසුනු වුවත්, සැම්ට්රික් සැතපීමට පීනන විට ඇත්නම්, මෙය වඩාත් බරපතල විය හැකිය. නින්ද ඇනීවා දිනපතා නිදිමතතාවට සම්බන්ධ වන අතර රාත්රී ආහාරයට ගැනීම, දත් ඇඹරීම සහ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ වේ. අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියාව, ඇස්ට්රි ෆයිබීරියාව, හෘදයාබාධ, හෘදයාබාධ සහ ආඝාතය ඇතුළු වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු වලට දායක විය හැක.

ළමුන් තුළ නිදන්ගත ගොරහැඬීවීම සාමාන්ය දෙයක් නොවන බවත් එය තවදුරටත් ඇගයීමට ලක් කළ යුතු බවත් අවධාරණය කළ යුතුය.

සැඳෑව සඳහා ප්රතිකාර ක්රම

හුදකලාවෙන ගොරහැම් සහිත ප්රතිකාර ක්රම සඳහා විවිධ ප්රතිකාර ක්රම තිබේ. මේවායින් ප්ලාස්ටික් වර්ග, නිවෙස්වල ප්රතිකර්ම, ඖෂධ මිලදී ගැනීම සහ ඖෂධ, ශල්යකර්ම සහ වෛද්ය උපකරණ සඳහා CPAP තීරු ඇතුළු වේ. විකල්පයන් පිරික්සන්න සහ හොදින් හුස්ම ගැනීමට සහ නිදා ගැනීමට ඔබට උපකාර කළ හැකි දේ සොයා ගන්න.

• දුම්වැටි නතර කරන්න.

දුම්වැටි සිගරට් පැහැදිලිවම බැඳීම්වලට ගොදුරු වීමේ අවධානමක් ඇති බව පෙනේ. ඔබ දුම් පානය කරන්නේ නම්, ඔබ කළ යුතු පළමු දෙය ඉවත්ව යනු ඇත. ඔබ ආමාශයේ ඇතිවන උෂ්ණත්වය සහ ඉදිමීම අඩු කර ඔබේ සමස්ත සෞඛ්යයට වාසිදායක වනු ඇත.

• ඔයාගේ පිටුපසට වෙලා ඉන්න.

ඔබගේ පිටුපස සැතපීම අනිවාර්යයෙන්ම දඟලන්න. ඔබේ පැති දෙකට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ස්ථානීය ප්රතිකාරය, ටෙනිස් බෝල ටී ෂර්ට්, රාත්රී ෂිට් හෝ ශෝමා ස්ථිති උපකරණය ඇතුළුව භාවිත සලකා බලන්න.

• පුංචි ඔලිව් තෙල් ගිල දමන්න.

මෙම නිවාස පිළියම යම් යම් හැඟීමක් ඇති අතර ඇත්ත වශයෙන්ම සමහර අය සඳහා ක්රියා කරයි. නිදාගන්නට ටිකක් ඔලිව් තෙල් (සමහර විට තේ හැන්දක) ගිලීමෙන්, ඔබ ඔබේ උගුරේ පටක උපත් ලිහිසි ගත හැකිය. මෙය පටකවල කම්පනය වැලැක්වීම හා ගිලී යාම අඩු කළ හැකිය. ඔබේ හදවතේ සෞඛ්යයටද එය ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.

• ඔබේ මත්පැන් පානය අඩු කරන්න.

මද්යසාරය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමකි. එය උගුරේ පටකවලට ලිහිල් කිරීමට හේතු වේ. මෙය ගර්සාවට හා නින්දේ ඇති අවදානම පිලිබඳ අවදානමකට දායක විය හැක. එමනිසා, නින්දට පෙර පැය කිහිපයකට මත්පැන් පානය නොකළ යුතු බව නිර්දේශ කර ඇත.

• නාසල් සේලයින් වයින් ස්ෙපේසය සහ සේදීම.

මගේ ප්රියතම එකක් වන්නේ නාසයෙන් තෙතමනය වැඩි කිරීම සහ තදබදය ඉවත් කිරීමයි. මේක නසන අවහිරක සිට සැහැල්ලු වීම අඩු කළ හැකි හොඳම ක්රමය මෙයයි. ආසාත්මිකතා රයිටටිස් හෝ පිදුරු උණ සඳහා දායක වන අසාත්මිකතාවන් ඉවත් කළ හැකිය. මෙය නෙට් බෑවුමෙන් හෝ සමාන කන්ටේනර්වලින් සාලීන් ජලය සමග නාසයේ මාර්ග සහ කෝඨරයන් සේදීම කළ හැකිය.

ඔබේ ලුණු සහ ෙබ්කිං සෝඩා මිශ්රණයක් සාදා ගත හැකිය, නැතහොත් පෙර සාදා ඇති මිශ්රණ මිලදී ගත හැකිය. විකල්ප වශයෙන්, කොළ බෝතලේ සිට සෙලීන් ස්පේන් අයදුම්පත් මිලදී ගත හැකිය (සාගර වායුව, සාගර ස්ප්රේ, සරිලින සේලයින්, ආදිය). මේවා බෙහෙවින් මිළ අඩුයි. ඕනෑම ඔසුහලකට ආසන්න වශයෙන් ඩොලර් 5 සිට 10 දක්වා අඩු මිලට මිලදී ගත හැකිය. ඔබ කැමති ආකාරයටම මෙම සේදුම් සහ ස්ප්රේ්රන් භාවිතා කළ හැකිය. දියර නාසයට අමතරව අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානමක් නැත.

• වයිට් නාසි තීව්ර කිරීමට හුස්ම ගන්න.

මීට අමතරව තවත් විකල්පයක් වන්නේ ශ්වසන ද්රව නාස්ති තීරු ය. බෑන්ඩ් ආධාරකයක් මෙන්, මෙම ඇලෙන සුළු තීරු ඔබේ නාසයෙහි පාලම ඔසවා ඇත. බාධා කිරීම් ලිහිල් වන්නේ නම්, ගොරෝසු වීම නතර විය හැකිය. ඇතැම් පුද්ගලයන්ට ඇලවුම් ඉතා දරුණු විය හැකි අතර, එය පැරණි පුද්ගලයන් මත සමට හානි විය හැක.

• ක්ෂීරපායීය චිකිත්සාව සැලකිල්ලට ගන්න.

සී.පී.ඒ.පී. (විකල්ප ලෙස විකුණන ලද), මෙම ඇලවුම් තීරු සම්පූර්ණයෙන්ම වාෂ්ප වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබේ නාසයේ ඇතුලත ක්ෂුද්ර ප්ලාස්ටික් ආරක්ෂා කරයි. ක්රමානුකූලව, වාතය ගොඩනංවන අතර, ආමාශයේ පටක සෛල ස්ථායීව පවත්වා ගැනීම හා ගොරෝසු වීම අඩු කළ හැකි පීඩනය නිර්මාණය කරයි. අවාසනාවකට මෙන්, මුඛය විවෘතව පවතී නම්, ගොඩනඟන වාතය ගලා යයි. දිනකට ඩොලර් 1 ක් පමණ වැය වන විට, එය උත්සාහ කළ හැකි වුවත්, එය ඉතාම සාධනීය වාර්තාවක් නොමැත.

• බර අඩු වීම පිළිබඳ අවධානය යොමු කරන්න.

ඔබ බර වැඩිවීම හෝ තරබාරු වීමෙන් බර අඩු කරගත හැකිය. මෙය ගෙල දිරවා ගැනීම සහ නින්දේ අවදානම අවදානම අඩු කළ හැකිය.

• ස්ටෙරොයිඩ් නාසය ඉසින හා වෙනත් ඖෂධීය ආසාත්මිකතා වලට ප්රතිකාර කිරීම.

ඔබ සෘණ ආසාත්මිකතාවයන්ගෙන් පෙළෙන විට, ඔබේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගැනීම සඳහා ස්ටෙරොයිඩ් නාසයෙහි ස්ප්ර්රෝ භාවිතා කිරීම සලකා බලන්න. අඩු තදබදයක් සහිතව, ඔබට අඩු කිරීමටද හැක. විකල්පයන් වනුයේ ෆ්ලෝනසාව , නාසෝන්ස් , ඇස්ටෙලින් , සතෝනාව සහ තවත් අයයි. දැන් නසසෝර්ට් නමින් හැඳින්වෙන අධි -ප්රතිවිරුද්ධ විකල්පයක් ඇත. අසාත්මිකතාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා වෙනත් මුඛ සෞඛ්යමය ඖෂධ ද සිංගලෙයාර් රිවීව ඇතුලත්ය. එසේම ඇලෙග්රා , ක්ලැරිටින් සහ ශ්යර්ටේක් යන අයගේ නිර්දේශයන් ද ඇතුළත් ය.

• ඔබේ ඇඳෙහි හිස මතු කරන්න.

අංශක අංශක 30 ක් පමණ වන ඇඳෙහි හිස මතුපිටින්, ගුහා බැසීමේදී ඇතිවන බලපෑම් වැළැක්විය හැකිය. නැමිය හැකි ඇඳක් හෝ කොට්ටයක් මත රඳවා තබා ගැනීමට හෝ නිද්රාශීලිව සිටීමට උපකාරයක් විය හැකිය. හිසකෙස් සවි කිරීම හෝ ඇලවූ පොත මත අවසානයේ සම්පූර්ණ ඇඳ ඉහළ නැංවිය හැකිය.

• චින්ස්ටප් වළකින්න.

ඔබ ඔබේ හකුලේ ආධාරකයක් වන අතර ඔබේ කට වසා තබා ඇති රෙදි රෙදි චින්ස්ටප් මෙන් ඔබට දැකිය හැකිය. මෙය මුඛය හුස්ම ගැනීම වළක්වා ගත හැකිය. එහෙත් ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඔබේ කටින් හුස්ම ගන්නේ නම් කුමක් ද? මෙය නරක අදහසකි. මෙම උපාංගයන් නිර්දේශ නොකරයි.

• සමහර භාෂා ව්යායාම කරන්න.

විකිරණශීලී චිකිත්සාව මගින් ශ්වසන පේශිවල ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව ඇතැම් සාධක ඇත. මෙය ගිලීම අඩු කිරීමට සහ නිදාගැනීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ අය සඳහා වන අභ්යාස සමඟ දිනකට විනාඩි 45 ක් වැය කරනු ලැබේ. දුම්වැටි උපකරණයක් (ඩුජිරුඩෝ වැනි) ඉගෙන ගැනීමට යෝජනා කරන අධ්යයනයන් ද ඒ ආකාරයෙන්ම ප්රයෝජනවත් විය හැක.

• ඔබේ දන්ත වෛද්යවරයාගෙන් මුඛ උපදේෂකයක් ලබා ගන්න.

ගොරෝසු අඩු කිරීම සඳහා අලෙවි කරන බොහෝ වාචික උපකරණ තිබේ. මෙම කටේ කටගැස්මක් මෙන් මුඛයට ගැලපේ, පහළ පහළ හිස ඉදිරියට ගෙනයමින් ඩයාරු විවර කිරීම මගින් බොහෝ වැඩ කටයුතු කරයි. අඩු වියදම් සහිත අය සාමාන්යයෙන් ගැලපෙන්නේ නැත, පහසුවෙන් සැපපහසු වූ හෝ වැඩ කිරීමට නොහැකි විය හැකිය. දන්ත වෛද්යවරයෙකු විසින් කරන ලද මුඛ මෙවලම් ඔබේ දත් වලට ගැලපෙන අතර, ඩොලර් දහස් ගණනක් වැය කළ හැකි අතර රක්ෂණ මගින් ආවරණය නොකළ හැකිය.

• ඔබ නිදාගැනීමේ ඇනියා නම්, CPAP භාවිතා කරන්න.

ගොරෝසු සහ බාධාකාරී නින්ද ඇබ්බැහි වීම (සහ බොහෝ අය) යන අය සඳහා අඛණ්ඩ ධනාත්මක වාතාභ පීඩනය (CPAP) ඉතා ඵලදායී ප්රතිකාරයක් විය හැකිය. මෙම වායුව ස්ථාවර කරන වාතය අඛණ්ඩ ප්රවාහයක් සපයන අතර එම පටකවල කම්පනය හා බිඳවැටීම වලක්වනු ලබයි. එය රක්ෂණය මගින් ආවරණය කර ඇති අතර තවත් අමතර සෞඛ්ය ප්රතිලාභයක් ඇත.

• ඔබේ ශල්ය ප්රතිකාර ක්රම සලකා බලන්න.

සැත්කමට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සැත්කම් ගණනාවක් ඇත. අතීතයේදී, කුළුණු පටිපාටිය සහ උවූලෝපාලෝචරින් යෝනා (UPPP) ජනප්රිය විකල්පයන් විය. කලින් තිබුනේ මෘදු තක්කාලිවල කෘතිම ස්ථායීකාරක තැන්පත් කිරීමයි. ඉන් පසුව උවලිකා සහ මෘදු තක්කාලි ශල්යයෙන් ඉවත් කරන ලදි. මෙම ක්රියා පටිපාටිය සමහර අයට පමණක් ඵලදායි විය හැකිය. අතිරේක විකල්පය නාලි ශල්යකර්ම, නාසික රූපවාහිනී විකිරණ නිපදවීම හා නාසා ප්රදාහය හරහා පිටකිරීම. ළමයින් හා දුර්ලභ වැඩිහිටියන්ට, සෝනියාගෝලය මගින් දඟල සැළසීමේ හැකියාව ඇත.

• නින්ද විශේෂඥයෙක් බලන්න.

ඔබ හැලෙනසුළු ගර්භාශයක් ඇත්නම් හෝ ඔබට සංවේදී ලක්ෂණ හෝ සැහැල්ලු ඇම්පීස් ආාදනය වී ඇත්නම්, ඔබේ ප්රතිකාර විකල්ප ගැන කතා කරන්න පටන් ගන්න. ඔබ හා ඔබ වටා සිටින අය හොඳින්ම සැතපෙන විසඳුමක් සොයා ගත හැකි වනු ඇත.

> මූලාශ්රය:

> ක්රර්ගර්, එම්එච් සහ අල් . "නින්ද වෛද්ය විද්යාවේ මූලධර්ම සහ භාවිතය". ExpertConsult , 5 වන සංස්කරණය, 2011.